“五一”近在眼前，准备一键切换“假期模式”？医生提醒……

“五一”小长假近在眼前，你开始迫不及待将“工作模式”一键切换为“假期模式”了吗？

小心！5种不良习惯导致的“假期病”，可能正在悄悄找上你……

熬夜赖床影响生物钟

平时透支没睡饱怎么办？假期补上呗！

的确，假期“补觉党”大有人在，然而缺失的睡眠能集中补齐吗？杭州市第一人民医院中医科主治医师张冰提醒，其实对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。长假里熬夜或睡眠时间过长，之前有规律的作息被打破，容易造成生物钟紊乱，睡完之后反而让人更疲倦，也有人会发生胃肠功能紊乱等问题。

健康小贴士

假期玩乐要适可而止，睡前避免兴奋。最好在21点前结束，保证在11点能够入睡，早上八点左右起床，这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的假期，也不至于落下“假期病”。

暴饮暴食伤肠胃

每次假期过后，各大医院消化科都“人满为患”，其中很多患者都是因为假日期间不当饮食所致。

杭州市第一人民医院消化内科主治医师谢璐介绍，胃肠炎及消化不良是节日期间和节后最常见的消化系统疾病。有些人因为睡懒觉，“早中饭”合并成一顿，长此以往也很容易出现胃炎以及消化道溃疡。暴饮暴食还容易诱发急性胰腺炎，胆囊炎急性发作等。

健康小贴士

假期也要合理饮食、切勿暴饮暴食。另外，早餐绝对不能省，晚上聚餐也要管住嘴。尤其是有消化系统基础疾病的患者，更要多加注意，如果出现不适症状，应及时就医。

过量饮酒伤身体

每逢假期期间，醉汉往往成了急诊室“大户”。也难怪，好不容易到了假期，平时没机会聚会的小伙伴约起来，免不了喝几杯助兴。

推杯换盏间，甭管是红酒、白酒、啤酒还是调和酒，只要超过身体能够承受的范围，就会出现面红、眼红、头晕、恶心、呕吐等“上头”症状。杭州市第一人民医院急诊科副主任医师方金燕提醒，尤其是如果平时滴酒不沾，假期突然大量饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸闷等症状。

健康小贴士

饮酒一定要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。另外，每个人酒量不一样，醉酒的表现也不一样，程度有轻重，轻者可喝糖水或蜂蜜水；重者有呕吐症状必须要侧卧保持呼吸道通畅，口腔位置低于喉头位置，便于呕吐物排出，安排专人看护防止气道堵塞，并及时就医打醒酒针。

出行防晒莫忽视

很多人趁着假期都会来一场说走就走的旅行。杭州市第一人民医院皮肤性病科主治医师钟剑波强调：五一期间正值春末夏初，户外阳光较强，所以外出防晒是必不可少的工作。

健康小贴士

防晒的时间要充足，建议少量多次。在户外活动超过2小时要补涂，卸除防晒产品要轻柔，切勿过度擦洗，避免引起皮肤过度干燥、损伤等情况；不要使用隔离霜、BB霜等这种所谓有防晒指数的产品代替防晒霜，要使用明确标有SPF值的防晒霜，但并不是SPF值越高越好。   

突击健身警惕心脏病

有不少人平日工作没空锻炼，一到假期就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“假期健身勇士”。杭州市第一人民医院康复科副主任医师孟祥博提醒，经常锻炼好处多多，但突然运动过量或剧烈运动过多会增加心脏病的发作风险。

健康小贴士

运动要循序渐进，每周锻炼3-5次，每次运动持续持续20～40分钟为宜，每次运动以最大心率的70%~85%的强度作为标准，以自我感觉舒适无明显胸闷胸痛心慌气喘等症状为宜。

选择适合自己的运动项目，前期最好定期做相应的体检以发现潜在的心脏病隐患，对于无基础心脏疾病的人，可以选择跑步游泳等有氧运动，有心脏疾病的患者要慎重，选择走路太极瑜伽等温和的运动方式更合适。运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼痛或背痛等，应停止运动。

记住这些健康小贴士

过个安安心心的假期吧！