春节期间，又到了全家人“吃吃喝喝”的欢聚日子。但是，这个时候也是异物卡喉的高发时期，尤其是婴幼儿，喜欢用口腔去感知外界的事物。遇到孩子误吞、误吸该怎么办？关键时刻，家长学会一些急救知识能救命！常见的儿童异物伤害有哪些？儿童异物伤害常见消化道异物和呼吸道异物。消化道异物常指异物被吞进胃或者肠道里，如果是体积比较小、没有毒性、不会融化的，比如说玻璃球、围棋子、小纽扣等，一般是可以自行排出的，家长只需要观察孩子每天的排便情况即可。如果是体积比较大的如硬币、瓶盖、棒棒糖棍等，或者是一些体积虽然不大但是比较尖锐的，比如图钉、枣核或者是一些腐蚀性比较强的如电池等，则要及时送医，避免出现感染、出血、穿孔等并发症的发生。相较消化道的异物，呼吸道的异物则比较急、凶、险，尤其是当异物卡喉或者堵塞主支气管的时候，容易引起患儿窒息，一旦窒息发生，需要立即抢救，其中最有效、最常用的方法是海姆利克急救法。1岁以下的儿童该怎么紧急处理？1岁以下的婴幼儿，建议采取拍背压胸法。首先左手托住婴儿的下颌，将宝宝的脸朝下，可以空托或者是骑跨在家长的前臂，家长的前臂放在腿上做支撑，保持臀高头低位，头略向前倾，右手的掌间部位垂直快速拍打两肩胛骨中间，向前向内快速叩击5次为一回合。如果3个回合后，患儿仍没有异物排出，则将宝宝翻转，脸朝上，把左手的食指与中指并拢，在宝宝两乳线连线的中点进行压胸，即垂直快速按压5下，直至患儿异物排出。急救过程中要注意患儿反应，若患儿突然没有反应，则提示心跳骤停，应马上停止拍背，从胸外按压开始心肺复苏术。针对1岁以上儿童的海姆利克腹部冲击法该怎么操作？针对1岁以上的儿童发生误食误吸入异物的情况，海姆利克腹部冲击法是最有效的急救方法，但情况不同，使用方法略有不同。在孩子意识清醒的情况下，先让孩子的腰弯下来，身体略向前倾，孩子站立，家长站在孩子的后方，双手从孩子的腋下穿出，环抱住孩子，左手握拳，右手抓住左手的手腕，注意左手的虎口部分是冲向孩子的腹部方向，然后放在孩子胸部以下、肚脐以上，快速向后上方用力，按压5次，频率为3秒一次。注意这个操作也是要用一定力气的，做完以后检查孩子的口腔是否有异物出来。如果孩子没有意识并且无法自己站立的时候，操作是不一样的。这个时候我们先让孩子躺下来，侧躺一边，然后手呈空心状，在他的肩胛骨之间快速拍打5次。做完上面的操作之后，再将孩子转为平卧位，家长跨在孩子身上，用掌根的部位快速垂直向下按压他的上腹部5次，也是3秒一次。再去检查他的口腔有没有异物出来，如果异物仍卡在喉咙的话，要循环上述动作，直到异物出来或者医务人员赶到现场。 儿童独自在家如何自救？各位家长应教会孩子在误食、误吸入异物时正确自救的方法。一手握拳，另一手握住这只手，然后朝向自己腹部的方向，后上方迅速按压。如果家里有靠背椅，可以将自己的上腹部压在椅背上，快速向下按压，直到异物排出。儿童误食、误吸入异物有哪些注意事项？上述方法适用于患儿发生严重或者是完全呼吸道梗阻时的急救，如果患儿能够咳嗽，则鼓励患儿咳嗽，促进异物的排出。其次，在急救前千万不要采取喂水、拍背、倒吊等错误方法，一定要拨打120，避免急救不成功发生意外。最后，在整个急救过程中，要注意对患儿头颈部的保护，避免造成二次伤害。

随着春节的来临，家家户户都沉浸在欢乐的氛围中，各种美食也摆上了餐桌。然而，如何在享受美食的同时保持健康，是我们需要关注的问题。“四高人群”在春节期间该如何注意饮食，营养师来告诉你。01糖尿病（高血糖）患者关键词：碳水重质控量对于糖尿病患者，春节需要特别注意碳水化合物含量高的食物，其中就包括了主食。过年常吃的饺子、年糕可以吃吗？答案是可以的，饺子（6—8个/餐）选择皮薄馅多的，馅最好是菜肉的（蔬菜为主，瘦肉少量），少吃纯肉馅饺子；选择清汤煮或者蒸的烹调方式，避免油煎、油炸。年糕由糯米做成，不易消化，建议不要多吃（少于25克/天），并且要扣除相等量的主食。02痛风（高尿酸）患者关键词：嘌呤高低排序对于痛风患者，春节需要特别注意嘌呤含量高的食物，过年期间面对餐桌上的大鱼大肉也需要克制，避免摄入过量导致痛风发作。如处于痛风发作急性期，不要吃干豆类及其制品、动物内脏、浓肉汤或浓鱼汤、海产品、贝壳类等嘌呤含量高的食物。痛风缓解期可适量吃嘌呤中等含量的食物，如猪羊牛肉、鸡鸭、河鱼、鲜豆类、菠菜、花椰菜、海带、笋、金针菇等。03冠心病（高血脂）患者关键词：“婉拒”脂肪对于冠心病患者，春节需要特别注意脂肪含量高的食物，如餐桌上常见的炸春卷、炸丸子、炸带鱼、炸藕盒，还有麻花、开口笑、油赞子等，这些食物脂肪含量高，建议尽量避免。如果想吃可以尝个鲜，最好少于25克/天（如2个炸丸子、3—4个小麻花、0.5—1个炸藕盒或1—2个春卷）。04高血压患者低钠高钾护血压对于高血压患者来说，春节需要特别注意钠盐含量高的食物。腊肉、酱鸭、香肠、咸鱼这些春节期间家家户户常见的菜，钠含量都很高，建议尽量避免。可利用食物天然的风味，如柠檬汁、番茄汁、醋等进行调味。肾功能正常的高血压患者，可适量增加膳食中的钾元素，有助于降低血压，可多选新鲜的蔬菜和水果、杂粮类、豆类、菇类等。节后“减负”食谱大鱼大肉的春节过后，打工人回归紧张的工作，可能会出现肠胃不适，可进行适当的饮食调理。 三餐按时按量，避免过饥或过饱，使胃保持有规律地活动。细嚼慢咽，对食物要充分咀嚼，使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。选择易消化的食物，以温、软、淡、素、鲜为宜，避免生冷、辛辣、浓茶、咖啡等刺激食物。 饮食方面，要清淡食物配粗粮，节后主食要以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜比例。多喝粥和汤，如新鲜的绿叶蔬菜粥、杂粮粥、面汤、疙瘩汤等，让已“不堪重负”的胃肠道得到休整。

寒辞冬雪，暖带春风岁华新至，新春乐融春节假期，各种娱乐活动繁多，再加上饮食不规律、作息时间被打乱，很容易引起视疲劳、干眼、视力下降、近视等眼健康问题。春节期间，怎么呵护自己和家人的眼睛健康？这份“假期健康用眼攻略”请收好！01“坐姿力守，阅读无忧”，读书学习需关心书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间不超过40分钟。02“选大屏、控时长”，电子产品使用有讲究观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童、青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。观看电子产品时建议选择屏幕较大的，优先次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。03“常户外、足睡眠”，预防近视的黄金组合 春节期间，由于有各种庆祝活动和拜访，人们的作息时间可能会发生变化。充足的睡眠有助于减轻眼睛疲劳，对于眼睛的休息和恢复至关重要。此外，户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，所以即使春节室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。04“口腹之欢，健康之本”，均衡饮食勿忽视合家欢乐、辞旧迎新的时刻总有美食与美酒相伴，合理健康饮食很重要！对于高血压、糖尿病等患者，要注意控制好血压和血糖。而对小朋友来说，也不要吃太多糖果，大量甜食的摄入影响视网膜正常代谢，还会减少血钙含量，影响眼球壁发育，以及改变晶体的渗透压，增加近视的风险，还可能造成营养不良、龋齿、肥胖等问题。因此，家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。05“绚烂之际，警惕伤眼”，烟花爆竹需谨慎据统计，每到过年期间因燃放爆竹致眼睛受伤的就诊患者明显增加，其中尤以儿童居多，绝大多数都是因燃放烟花爆炸造成。因此，安全燃放烟花爆竹，一定要牢记以下“三不”：不燃放劣质产品、不放在容器里燃放、不让孩子单独燃放。若不慎发生鞭炮炸伤事件，首先观察：如果只是非常轻微的烫伤、睫毛眉毛烧伤等，没有皮肤破损时可以自行先清洁眼睑周围脏物（避免皮肤破损），然后到医院就诊；如果出现眼痛、眼红、视力下降，睁不开眼或其他更严重的情况，则应立即就诊，以免延误病情。新年伊始，家人闲坐，灯火可亲，花朝月夕多胜意，岁岁年年长安康。在钟响福现、共度欢庆时分，切莫忘记珍惜自己的眼睛健康，眼前的美好在你我用心感受之时，也需要我们保护好这份光明，创造一个明亮、健康的新年！

吃猪肝=吃毒素、重金属？吃鸭血=吃“垃圾”？吃鱼头、鱼皮=吃“毒药”？这些说法是真的吗？吃猪肝=吃毒素、重金属？有传言说：猪肝是猪身上的解毒器官，毒素、重金属含量太多，吃不得。猪肝真的是毒素、重金属的聚集地吗？动物的肝脏、肾脏会帮助代谢药物、重金属等有害成分，但这不代表它们会储存这些物质。另外，我国对于生鲜食品的有害成分都有限量要求，只要是正规渠道购买的动物内脏制品，都是经过了检疫的，可以放心食用。猪肝的营养价值：猪肝脂肪含量比较低，相当于猪肉的1/7左右，它的维生素A含量比较丰富，大概是猪肉的400倍，是重要的维生素A来源。维生素A具有保护视力、维持视觉正常功能、保护皮肤等作用。另外，它的锌元素含量也比猪肉高，缺锌会造成儿童生长发育迟缓、味觉减退及免疫力下降。适合人群：婴幼儿、孕妇、哺乳妈妈、贫血及维生素 A 缺乏者、主食过于精细者。小贴士：对于健康人群，每月吃1—2次，每次50—100克即可。 吃鸭血=吃“垃圾”？ 有传言说：鸭血很脏，吃不得，都是动物血管里的垃圾毒素。鸭血真的是动物血管里的“垃圾”吗？首先动物的血管里本身就没有什么垃圾、毒素，有的只是细胞的代谢产物；其次，这些代谢产物会由血液运送至肝脏和肾脏，进而被过滤或转化成其它物质，也就是说一般不会有代谢物留在血液中。另外，用于食用的动物血液，必须来源于经检疫合格的动物血液；再加上生产过程中也会经过杀菌等加工处理，上市后还会有监督部门抽检。所以在正规商超购买的鸭血、鸡血、猪血都是安全的，可以放心吃。吃鸭血有哪些好处：1. 补充蛋白质动物血有“液态肉”之称，它的蛋白质含量和肉差不多，并且易被消化、吸收，而脂肪含量却低于肉类。一般来说，鲜鸭血和盒装鸭血的蛋白质含量均在5g/100g左右，两者差异不大。2. 改善缺铁性贫血动物肌肉、肝脏、血液中的铁是易于人体消化吸收的血红素铁，食用鸭血制品，有利于人体中铁元素的补充，对缺铁性贫血有一定改善，但由于鸭血中铁元素含量有限，食补并不足以治疗贫血。鲜鸭血的铁含量为13.3mg/100g，略高于盒装鸭血的10.6mg/100g。如何挑到真鸭血做成的血制品？1.看标签、看成分选择正规生产商的产品，购买时一定要看标签配料表中，是否只有鸭血，而没有添加“牛血”、“猪血”、“鸡血”。2. 看外观、察色泽● 真鸭血表面没有气孔，切面有大小不一的气孔，颜色暗红，筷子一夹就碎。● 假鸭血则会表现出明显的韧性，筷子不容易夹碎，切面气孔大小均匀。当然，也有些鸭血豆腐会添加“瓜尔豆胶”、“阿拉伯胶”等可食用的胶类物质改善鸭血韧性，这样制作的鸭血豆腐也不容易被筷子夹断，但这并不代表是假鸭血。3. 闻气味、尝口感● 真鸭血口感细嫩爽滑，有血腥味但没有其他异味。● 假鸭血吃着会缺乏弹性，像吃胶状物，没有嫩嫩的感觉。4. 选择正规渠道购买很多人误以为农贸市场刚刚屠宰的鲜鸭血更新鲜美味，但实际上，如果屠宰、加工过程不规范，生鸭血容易受到沙门氏菌污染，食用后可能会引起发热、腹痛、腹泻、恶心、呕吐，儿童、老人和免疫力低下者会出现更加严重的病情。所以，购买鲜鸭血时，一定要选择门店环境卫生较好的正规店铺。实在不放心的话，建议购买正规品牌的盒装鸭血豆腐。小贴士：大量食用鸭血，可能使体内的铁储量过高，并在脏器中沉积，因此要适量食用，推荐一周食用鸭血2—3次，每次食用量50—100克为宜。吃鱼头、鱼皮=吃“毒药”？有传言说：鱼头和鱼皮是鱼身上蓄积汞比较多的部位，吃鱼头、鱼皮等于吃“毒药”。鱼头、鱼皮真的是“毒药”吗？我国水产动物及其制品(肉食性鱼类及其制品除外)中甲基汞限量标准为0.5mg/kg ，肉食性鱼类及其制品(金枪鱼、金目鲷、枪鱼及以上鱼类的制品除外)中甲基汞限量标准为1.0mg/kg，金枪鱼及其制品的甲基汞限量标准为1.2mg/kg，一般情况下，我们在正规渠道购买的鱼类汞含量都是符合国家标准的。并且就一条鱼来说，鱼头、鱼皮能吃的部分比鱼肉少得多，所以大家不必过于担心。鱼头：鱼头的营养价值较高，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素b1等多种营养元素。以我们常吃的剁椒鱼头（胖头鱼）为例，它的鱼头蛋白质含量高达18.32%，此外鱼头中还富含多不饱和脂肪酸、磷脂类物质，有助于婴儿大脑发育，辅助改善阿尔茨海默病。注意：鱼头胆固醇含量较高，应控制食用量。鱼皮：蛋白质含量比较丰富，可以达到30%左右，还含有丰富的胶原蛋白，以红鳟鱼为例，它鱼皮中胶原蛋白的含量甚至高达80%以上。此外鱼皮中还有一些风味物质，像精氨酸、天门冬氨酸、谷氨酸等，鲜味氨基酸的含量高达11.8%，所以鱼皮的味道是比较鲜美的。鱼的这个部位千万别吃：鱼胆中含有大量的胆盐、毒素和组胺，误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变，严重的甚至有生命危险，一定不要食用！营养小贴士   1.吃猪肝不是吃毒素、重金属，相反可以补充维生素A、硒元素。2.鸭血不是动物血管里的“垃圾”，相反可以补充蛋白质和改善缺铁性贫血。3.鱼头、鱼皮不是“毒药”，相反可以补充蛋白质、胶原蛋白、多不饱和脂肪酸、磷脂等多种营养物质。

由于冬天天气寒冷人体的血管很容易收缩血液黏稠度也会增加对于血脂异常的人群来说可能会产生一些不适症状听说每天喝一杯豆浆有助于调节血脂01每天喝一杯豆浆有助于调节血脂？答案：这个说法有一定的科学依据。1.大豆蛋白大豆蛋白富含优质蛋白质，还含有赖氨酸成分，有助于调节血脂，对预防心脑血管疾病、胆结石等疾病也有一定好处。2.大豆磷脂大豆中脂肪含量为 15%~20%，其中不饱和脂肪酸占 85%，亚油酸高达50%，同时还含有对心脑血管有益的磷脂，它对于保护细胞膜、抗动脉硬化、调节血脂、预防脂肪肝等都有一定的效果。3.大豆异黄酮在植物界中，仅有大豆和葛根等少数植物中含有大豆异黄酮，其有调节胆固醇、抗动脉硬化的作用。所以，每天喝一杯豆浆，对于调节血脂是有一定帮助的。当然，并不是说每天喝一杯豆浆就一定能够使血脂达标，还需要配合低盐、低脂、低糖的健康生活方式，同时还要加强运动，减轻体重，综合调节，才能达到理想的效果。02每天吃多少大豆有助于调节血脂？建议成年人每天应摄入25~35克的大豆。折合成豆制品，大约是55克的豆干、72.5克的豆腐、365毫升的豆浆。25克大豆相当于7克蛋白质，以体重50千克的成年人来算，每天蛋白质的需求量为60克。建议在日常进食中，通过豆腐、豆腐干以及其他豆制品搭配食用，既可以满足口味需求，同时有助于补充蛋白质、调节血脂健康。03高脂血症与哪些饮食习惯有关？肥肉、猪油、牛油、黄油、烧烤类食物、膨化食品以及一些糕点都可能会导致血脂升高。建议日常注意清淡饮食，营养均衡，多食用新鲜蔬菜、水果等。04科学降血脂记住这3点1.每周至少运动3次每周进行150分钟以上的中等强度运动，比如慢跑、健走、游泳、骑自行车等，每次运动时间最好持续30分钟。注意，患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。2.少吃饱和脂肪如果摄入过多饱和脂肪可能会增加体内胆固醇含量，从而增加患心脏病风险。建议大家：① 做饭时用植物油代替动物油；② 少吃油炸食品、糕点；③ 少吃肥肉、高糖高油食物，多吃鸡肉、鱼肉及新鲜水果蔬菜等；④ 全脂牛奶可换成脱脂牛奶。3.多吃植物固醇多摄入植物固醇，体内的胆固醇就会随食物残渣排出体外，从而有助于达到控制血脂的效果。新鲜的水果、蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果含量更高。需要注意的是，坚果的脂肪和热量较高，不建议吃太多，每天25克左右即可。健康提示 一、每天喝一杯豆浆有助于调节血脂？这个说法有一定的科学依据。大豆蛋白、大豆磷脂以及大豆异黄酮都对预防、调节血脂有好处。二、每天吃多少大豆有助于调节血脂？根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成年人每天应摄入25~35克的大豆。三、高脂血症与哪些饮食习惯有关？肥肉、猪油、牛油、黄油、烧烤类食物、膨化食品以及一些糕点都可能会导致血脂升高。四、科学降血脂记住这3点1.每周至少运动3次；2.少吃饱和脂肪；3.多吃植物固醇。五、血脂水平正常值范围是多少？总胆固醇应控制在5.6mmol/L以下，甘油三酯应控制在1.7mmol/L以下。

近日，一条关于保温杯的热搜引起了大家关注#保温杯使用的5个禁忌#分别为：不宜装牛奶豆浆不宜泡茶不宜携带中药不宜泡胖大海、红枣不宜装碳酸饮料和果汁这“5个禁忌”的说法靠谱吗？冬天的保温杯到底该如何用？品质过硬的保温杯没那么容易析出“有毒物质”热搜文章称：“牛奶中的酸性物质很容易和保温杯内壁所含的化学物质发生反应。”“煎好的中药溶解了大量酸性物质，很容易和保温杯内壁所含的化学物质发生反应。”“碳酸饮料、果汁大多呈酸性，可能会对不锈钢产生腐蚀，重金属会迁移到饮品中。” 保温杯，真的那么容易析出有害物质吗？合规的不锈钢保温杯，没那么不堪一击。据报道，我们平时常用的保温杯多为不锈钢材质，GB9684-2011食品安全国家标准对食具用不锈钢材料有明确要求： 只有含13%以上铬元素的钢材才够格称为不锈钢，铬能确保不锈钢表面钝化膜的形成。不锈钢中还会添加镍、钼、锰、铜、氮、钒等合金元素，来提高不锈钢的力学性能和耐蚀性能。而铅、镉和砷在不锈钢中作为有害的杂质元素是被严格限制的。 材料科学与工程学院专家表示，在遇到碱、盐等腐蚀性环境时，确实有可能发生腐蚀的情况，导致部分合金元素溶出。因此，国标GB9684-2011中重点要求了多种合金元素的溶出量限制。要特别注意的是，这里的测试条件非常苛刻，是日常生活中几乎不可能的情况——需要在4%浓度的醋酸中煮沸30分钟，在室温放置24小时后分析其中的金属含量，不锈钢器皿的各种合金元素溶出量都低于0.5毫克/平方分米。正所谓“不能抛开剂量谈毒性”，日常生活中的茶叶、枸杞、碳酸饮料、牛奶中的酸性物质等，对于符合标准的不锈钢保温杯来说，即使泡上几天，也不用担心会有合金元素的溶出。而如果选用的是质量不过关的保温杯，这就另当别论了——比如采用高锰低镍钢内胆，耐腐蚀性差，在酸性介质中，重金属就容易迁移出来。建议：挑选不锈钢材质的保温杯，必须要选择食品级不锈钢，最常见的是耐腐蚀性较好的304不锈钢，需要含18%的铬和8%的镍才能被冠名“304”。条件允许的情况下，可选择进阶版的316不锈钢，它拥有更好的耐腐蚀性，成本较高，常用于医疗、化工等领域。 保温杯长时间焖泡确实会让口感和营养“打折”前面提到，“保温杯泡茶/碳酸饮料/牛奶等会产生有毒物质”的说法纯属夸大，但用保温杯长时间焖泡，确实可能会让营养丢失、口感变差，还可能让你“闹肚子”。以茶叶为例：茶叶含有茶多酚、单宁、芳香物质、氨基酸和多种维生素，当用开水在茶壶或普通玻璃杯中泡茶时，这些活性物质及风味物质很快就会溶出，茶香四溢，富有口感。而用不锈钢保温杯泡茶，无异于用高温水长时间、不断地煮制茶叶，使茶叶中茶多酚溶出得极为充分，同时活性物质和芳香物质受热被破坏，导致茶汤色浓，颜色发暗，味道苦涩。2016年，江苏省质监局对保温杯产品的质检检测发现，同等水温焗泡茶叶，保温杯的茶汤明显颜色深一些，茶多酚在保温杯的高温下容易被氧化成颜色更深的茶褐素，保温性能越好、焗泡时间越长，茶多酚的氧化与流失速度越快。以牛奶豆浆为例：虽然说豆浆、牛奶中的酸性物质不容易与不锈钢发生反应，但仍不建议用保温杯长期盛放。豆浆、牛奶等富含营养物质，要想延长储存时间，必须严格灭菌或低温存放。否则在合适的温度下，经过一段时间，微生物就会大量繁殖，导致酸败、变质，人在食用后就可能导致肠胃炎。因此，如果真的要用保温杯装牛奶豆浆，建议首先用沸水将保温杯烫洗一遍，再倒入牛奶或豆浆，并且在3个小时内饮用完毕。碳酸饮料、某些易发酵食材：如果长时间放置不管，这些饮品所产生的气体在空间有限、密封性好的保温杯内会不断被压缩，对杯体内壁产生较大的压力，当开启时会瞬间释放压力，就有可能引发“爆炸”，甚至伤人。中医师：养生茶不宜长期焖煮天气一冷，不少人习惯泡上一杯养生水，比如加点红枣、枸杞、参片以及各种花茶。然而中医师指出，虽然老火汤讲究慢火方能煲出“精华”，但养生茶并非都适合用保温杯长期焖煮。具体可分这几种情况：第一种是花茶类，如玫瑰花、菊花、金银花、薄荷等，适合用“焗”的方式饮用，时间不宜过长，热水焗10分钟左右，就可以开盖饮用了。比如薄荷是一种具有挥发性的药材，泡的时间过长，挥发性物质都跑掉了，反而失去了最精华的药效。第二种是适合泡水的坚硬的中药材，如枸杞、红枣、党参、太子参、西洋参、北芪、麦冬、桂圆等。适当焖烧有助于更好释出，但不建议将药材泡太久，一般半小时至一小时即可，一旦出现酸味，就不要再喝了。第三种是更坚实一些的例如贝壳类、动物骨骼类、矿物质类中药材，这些药材仅靠冲泡是不够的，建议用砂锅或者养生壶煲煮。推荐三款冬季养生茶：1.肉桂丹参茶材料：肉桂3克，丹参20克，普洱茶10克。做法：先将冲洗普洱茶2遍，再次注入沸水后焗泡30分钟后倒出茶液即可饮用，可反复焗泡3-4遍。点评：温阳暖胃，活血化瘀，芳香甘醇。2.玫瑰砂椒茶材料：玫瑰花6克，砂仁6克，胡椒6粒。做法：砂仁与胡椒碾碎，三药放入壶中，用开水冲泡当茶饮。点评：温胃化湿、行气止痛。适用于慢性胃炎，出现胃痛嘈杂、胸腹胀闷等症状者。3.陈皮普洱姜母茶材料：陈皮1瓣，普洱茶3克，姜母茶1块（或生姜3~5片加适量红糖）。做法：热水冲泡即可饮用。也可以选择煮5～10分钟，味道释出更好。点评：温经养血，理气调中，有助于抗御寒湿天气带来的胃肠不适，预防感冒。别放过保温杯的卫生死角保温杯如果使用不当，分分钟可能变成“养菌杯”。保温杯存在很多卫生死角，比如内胆、瓶盖缝隙等，如果不及时清洗或使用不当会导致大量细菌藏匿其中，极易随水入口。特别是对于一些按压式瓶盖的保温杯，每次倒水前，都需用手按下按钮，若手不干净，细菌就有可能沾染在按钮上，增加风险。

你喜欢喝茶吗？网传“每天一杯茶，有助预防心血管疾病”这种说法是真的吗？喝哪种茶比较好呢？又有哪些茶不建议喝？这就带你去详细了解一下！01每天一杯茶真的可以预防心血管疾病吗？《中国居民膳食指南（2022版）》对国内外的文献数据做了系统梳理，通过对这些文献的对比分析，查找了相关的科学证据，发现经常饮茶能够降低心血管疾病的发病风险。另外一项荟萃分析的结果表明，每天饮一杯茶，也就是每天饮茶达到200毫升左右，可以使心脑血管疾病的发病风险降低4%。除此之外，每天饮茶不仅可以降低2型糖尿病的发病风险，还可以降低胃癌的发病风险。02茶叶中突出的营养物质有哪些？1.茶多酚它具有较强的抗氧化活性，有一定的抗癌作用，能够降低低密度脂蛋白的含量，有助于调控血糖、改善血脂，对降低心血管疾病的发病风险有很重要的作用。2.茶氨酸它是一种神经保护剂，有助于改善人体的认知功能，对抑制阿尔茨海默病有一定的积极作用。还可以舒缓情绪，改善睡眠质量。3.咖啡碱它可以刺激神经系统、降低患神经退行性疾病的风险，还具有利尿、增加肌肉耐力、抗疲劳等作用。3.绿茶和红茶谁更有利于心血管健康？绿茶优势绿茶含有天然的活性物质，比如茶多酚、叶绿素、咖啡碱、茶氨酸，还有多种维生素、矿物质，所以绿茶具有较强的抗氧化、抗菌、消炎作用。绿茶喝起来稍微有点涩味，这是因为绿茶的茶多酚含量比较高。红茶优势红茶也具有其他茶叶共有的特征和健康作用，但因为红茶在生产加工中有发酵的过程，所以红茶的茶多酚含量会通过化学反应逐渐减少。在此基础上，红茶产生了更多的茶黄素、茶红素、茶褐素，这些色素一方面决定了茶汤的颜色和风味，另一方面茶色素本身也具有消炎、保肝、护肾的作用。除此之外，红茶还能够帮助消化，具有暖胃、止泻的功效，对调节肠道菌群也有着很重要的作用。03谁更有利于心血管健康？答案：绿茶。研究数据表明，绿茶里面的茶多酚、儿茶素在几种茶叶中含量最高。茶叶中的儿茶素类物质是整个茶多酚里最主要的物质，它在降低心血管疾病的发病风险方面，能力更强一些。04这5种茶不建议喝浓茶茶叶中含有鞣酸，大量饮用浓茶会影响铁的吸收。因此，缺铁性贫血的人应注意少喝浓茶。茶叶中含有咖啡碱，会影响对咖啡碱敏感者的睡眠，需要注意饮茶的时间和量。霉变茶茶叶发霉是因为受了青霉、曲霉等微生物的污染，喝了发霉的茶轻则可能引起腹泻等食物中毒症状，重则可能会引发肝、肾等重要器官的病变。受潮发霉的茶，闻起来多有潮湿阴霉的气味，尤其冲泡时这种气味更为明显，茶叶应该放在干燥处保存，以防霉变。串味茶茶叶含萜类物质，结构多孔，极易吸收异味，和其他有味道的东西放在一起一段时间后，很容易变味。有的味道含有毒素，如油漆味等，会对人体造成伤害。茶叶存放时要尽量隔绝有异味的食物，防止串味。需要注意的是，不同等级、不同品种的茶叶，也应分类存放。久泡茶冲泡时间过长，不仅茶汤色暗、味差，失去品尝价值，而且茶叶中的维生素等因氧化而减少，会使茶汤营养价值大大降低。另外，茶汤搁置时间太久，容易受到周围环境的污染，使茶汤中的微生物数量增多，很不卫生。过烫茶泡茶的水温一般在80℃~90℃，有时还是100℃的沸水，因此不能在过烫时饮用，否则会烫伤口腔和食道黏膜，造成溃疡，久而久之可能诱发口腔癌、食道癌。

现在由于工作、生活节奏的加快，到医院诊治失眠的人越来越多。其实除了吃药，中医还推荐食疗、按摩等方法来改善睡眠问题。

更年期是女性从生育期过渡到老年期的特殊生理阶段，包括绝经前后的一段时间。更年期的标志是绝经，当然这里的绝经是指自然绝经，不包括因医学原因切除子宫所致的绝经。绝经，意味着卵巢功能衰退，排卵终止，性激素波动下降，由此会引发潮热、出汗、睡眠障碍、情绪变化、记忆力减退等血管舒缩功能障碍症状及阴道灼热、尿急尿频、阴道干涩、性生活不适、压力性尿失禁等泌尿生殖道萎缩症状，容易发生骨质疏松症、血糖血脂代谢紊乱及心血管系统疾病。更年期是老年慢性疾病的起始阶段，所以这个时期需要全面的健康管理，包括饮食、运动、控烟、限酒、心理疏导等，并开展绝经激素治疗，以缓解绝经相关症状，延缓老年疾病的发生，实现健康老龄化。正确应对更年期也是中医治未病的范畴。一、保持乐观的心态更年期属于生理现象，随着人类寿命的延长、老龄化社会的到来，它是几乎每个女性都要经历的一个特殊阶段，我们应该积极面对，坦然接受。二、体重管理更年期女性肥胖不仅与雌激素分泌减少有关，还与年龄增长、基础代谢率降低、体力活动减少、热量消耗利用相应减少有关。绝经后，女性全身脂肪重新分布，可形成向心性肥胖。理想的体重指数需要我们从饮食和运动两方面来管理。1.饮食合理平衡提倡少油、少盐、控糖、限酒，清淡饮食。主食应适量，以谷薯类为主，食物种类要多样化，多进食蔬菜和新鲜水果，常食用蛋奶类及大豆类食物，适量摄入畜禽肉食物，以鱼、禽肉及坚果、菌类为首选。多饮水、尽量减少饮用含糖饮料、限制酒精摄入。每餐吃八分饱，三餐的分配也要从传统的中式晚餐改变为丰盛的早餐，晚餐相对要简单和清淡。2.适当运动生命在于运动，运动的好处不仅仅是保持体重，还能让人心情愉悦，提高心肺功能，减少脂肪保持肌肉量及肌力，减少钙流失及促进消化保持年轻状态等。更年期女性更需要坚持运动，每周至少进行5天中等强度的体育锻炼，累计150分钟以上。但要注意有氧运动与无氧运动相结合，运动前后做好热身及拉伸。有生育史的女性，应额外关注盆底肌力及核心肌群的锻炼，如有压力性尿失禁及子宫脱垂的女性，首推凯格尔运动（缩肛运动），生活中注意避免慢性咳嗽及便秘等增加腹压的行为。合并高血压疾病女性在进行无氧运动时要尽量避免屏气动作。早晨和傍晚是锻炼身体的最好时间。进食后不宜立刻进行活动，应休息1—2小时才开始锻炼。运动强度要结合自身情况循序渐进，避免剧烈运动带来不必要的损伤。体重指数建议维持在18.5—23.9kg/m2（体重kg/身高的平方m2）。有条件的还可以检测体脂含量，根据体重变化规划自我饮食结构和运动情况。三、绝经激素治疗绝经激素补充治疗历史从20世纪至今80年，绝经激素补充治疗对更年期症状疗效是明确的，尤其对于早发性卵巢功能不全的女性更是重要的医疗手段，但是要考虑风险因素，需在专业医生严格把控适应证与禁忌证、权衡利弊及知情同意下使用。1.性激素治疗可能增加血栓风险，所以用药前需评估血管状况；2.建议“窗口期”用药，即首次启动的时间在绝经10年之内或60岁前；3.患有高血压、糖尿病的女性，用药前需控制慢性疾病；4.肥胖、吸烟、易栓症家族史的高危人群，口服雌激素血栓风险高，可使用经皮雌激素降低风险。5.激素治疗导致乳腺癌的风险低于肥胖、缺少运动及酗酒的风险。停止用药后，乳腺癌风险会逐渐下降。6.更年期激素治疗的适用人群：用药后能明显获益，能缓解绝经相关症状，改善生活质量，预防低骨量及骨质疏松和心脑血管疾病，延缓老年疾病的发生。绝经激素补充治疗是绝经管理的一种重要医疗措施，启动治疗应在窗口期，方案应个体化，使用过程中必须定期监测评估，至少接受每年一次的全面体检，并进行获益、风险评估，必要时及时调整方案及停用。四、心理治疗正念是一种集中注意力的特殊方式，有意识地、不予评判地专注于当下。通过正念冥想、正念瑜伽、正念行走及身体扫描等方法，可以放松身心，保持内心的平静和注意力，增强自我意识和情绪调节能力，能很大程度减少更年期抑郁和焦虑的心理症状。如果症状仍然无法缓解甚至严重影响到生活和工作，就需要去医院就诊治疗，必要时还需要心理专科疏导及治疗。五、中医中药治疗月经紊乱及绝经按中医理论是由于肾气不足及耗竭所致，所以有性激素补充治疗禁忌症及不愿意用性激素的女性，可以使用中药来调经及缓解更年期症状，这对缓解更年期血管收缩功能障碍，疗效也不错，但是如果长期口服中药也要关注肝功能情况。六、注重保护听力研究显示，绝经前后两年听力下降最为迅速，而听力差是痴呆症的重要风险因素。因此科学用耳、注意保护听力很重要。所以日常生活中要控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。避免噪声伤害，不去KTV或打击乐很响的舞厅；不乱用药物，禁用或少用对听神经有损害的药物。七、口腔卫生：早晚刷牙、叩齿建议更年期女性注意口腔卫生，每天坚持早晚刷牙，掌握正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟，餐后3分钟内漱口。睡觉前和早晨醒后进行“叩齿”锻炼并按摩牙龈，可以减缓牙槽骨的吸收，甚至能促进牙槽骨的再生，防止牙龈萎缩。每年看1次牙科医生，进行1次牙齿洁治，保持牙齿稳固。八、培养兴趣爱好多参与社会活动更年期女性记忆力及社会认知力会较前明显减退，所以需培养兴趣爱好多参与社交活动，多动脑动手及进行社会交流可以减少患老年痴呆症的风险。九、定期体检更年期阶段是乳腺癌和子宫内膜癌的高发期，所以更需要定期体检，关注血压血糖血脂及体重变化情况，骨密度检查可以视病情每两三年进行1次。当出现阴道异常出血、阴道分泌物异常或身体不适症状，如活动后胸闷、心悸、气短、乳房扪及肿块或者乳头溢液等症状，需及时就诊。定期体检能够对疾病的发生做到早发现、早诊断、早治疗，保证过渡到健康有质量的老年生活。

胰腺癌在临床治疗中有“三高三低”的特点：发病率高，复发率高，死亡率高；早期诊断率低，手术切除率低，药物有效率低。胰腺癌患者就诊时大多处于中晚期，手术切除率不足20%，而未经任何治疗的胰腺癌患者平均生存期仅3—6个月，因此胰腺癌被称为“癌中之王”。 必须重视高危因素胰腺癌的直接病因尚不清楚，目前已知胰腺癌的危险因素主要包括以下几个。非遗传性因素：吸烟。肥胖，体质量指数（BMI）≥30者胰腺癌的发病率显著增加。饮食结构不合理，饱和脂肪酸和/或肉类摄入过多者胰腺癌的发病率显著增加。糖尿病，尤其是新发糖尿病。慢性胰腺炎，反复炎症刺激胰腺细胞癌变。职业暴露，如长期接触石棉、杀虫剂、燃料、石油等。存在非遗传性高危因素的人群要及时调整生活习惯，重在预防。遗传性因素：研究发现，10％—20％的胰腺癌患者有家族史，因此有直系亲属患胰腺癌史者，要提高警惕。早诊早治可改善预后由于中晚期胰腺癌患者远期预后差，所以早期诊断、早期治疗是改善患者预后的关键。存在高危因素的人群，需要定期检查，警惕胰腺癌的发生，重在预防和早期发现。胰腺由于深居腹膜后，被其他脏器所包围，胰腺癌早期并没有典型的临床症状，只是单纯表现为腹胀、食欲下降、消化不良、腹部隐痛等消化道症状。而随着疾病的发展，该病逐渐出现的临床症状主要包括：黄疸（胰头区胰腺癌侵犯压迫胆总管所致）、腹痛（肿瘤堵塞胰管或侵犯腹腔神经丛所致）和体重减轻（食欲下降及肿瘤消耗所致），但这些症状也并没有特异性，而且容易和胃肠道疾病或胆道系统疾病相混淆。因此，对于存在高危因素的人群，如果出现不明原因或无法解释的上述症状时，应警惕胰腺癌的可能。常规体检的人群可每年定期筛查超声及肿瘤标志物，其中CA19-9是比较敏感的指标，被用于监测疾病的发生和进展，其敏感性和特异性达80%以上。当超声检查发现异常或肿瘤标志物异常升高时，要进一步完善增强影像学检查明确诊断，如仍然诊断困难时，可考虑行超声内镜和穿刺活检明确诊断。存在高危因素的人群应缩短至每半年进行定期筛查，同时应考虑定期进行增强影像学检查。根据肿瘤分期选治疗方法临床上，医生主要针对胰腺癌患者就诊时的肿瘤分期，采用不同的治疗方案。胰腺癌的临床常用治疗方案包括手术切除、化疗、放疗、靶向治疗、免疫治疗和对症姑息治疗等。但是由于缺乏有效的放化疗及靶向治疗方案，目前胰腺癌的临床治疗仍然是以外科手术为主，化疗及放疗为辅，结合介入、靶向、免疫、中医药等其他治疗措施的综合治疗，并遵循个体化治疗原则。由于初诊时胰腺癌手术切除率不足20%，因此依据肿瘤局部情况的可切除性评估是制定首选治疗方案的主要依据。胰腺癌依据肿瘤可切除性评估分为：可切除胰腺癌、交界可切除胰腺癌、局部进展期胰腺癌和转移性胰腺癌。可切除胰腺癌患者应首选手术切除，术后辅以综合治疗。交界可切除胰腺癌患者应首选新辅助治疗序贯手术切除，术后辅以综合治疗。局部进展期胰腺癌患者应选择转化治疗方案以期后续手术切除。转移性胰腺癌患者应选择非手术治疗方案。留意四个预警信号出现以下预警信号，大家要重视。01消化不良出现食欲差、有饱胀感、恶心等症状，要及时就医。当体重下降超过10%时，更要引起重视。02血糖有变化既往无糖尿病家族史，突然出现血糖从正常变高，或者突然变得不稳定，一定要引起警惕。03腰背痛尤其是以左侧为主的腰背疼痛，疼痛持续加重，有束带感，夜间更为严重，白天可能因活动带来的注意力转移而有所减轻。做仰卧、伸懒腰等脊柱伸展动作时疼痛加剧，做俯卧、蹲位、弯腰等脊柱弯曲动作时，疼痛可在一定程度上缓解。04皮肤黄染尿液首先变黄，逐渐加重为酱油色，随之眼睛和皮肤在几天内迅速变黄，大便发白呈陶土色。

你每天几点吃早餐？都吃些什么？一日三餐分别几点吃更合理？带你一文了解↓不吃早餐、早餐吃太晚有哪些危害？有研究表明8点半前吃早餐能降低糖尿病风险长期不吃早饭可能存在三大健康损害 ① 激素分泌水平异常人体在正常进食状态下激素会规律、循环地分泌而如果饥饿时间过久激素会处在过度分泌的状态长期下来可能导致激素分泌异常如引发胰岛素抵抗增加糖尿病、高血压等患病风险 ② 反而会吃更多长期不吃早饭会造成机体处在极度消耗和失能的状态身体就会用更强的消化能力去“吃”更多的食物以致午餐和晚餐吃更多增加肥胖的可能性 ③ 影响情绪、大脑容易“掉线”每天上午通常是工作最繁忙最“烧脑”的时候如果此时没有补充上营养身体就会消耗体内储存的肝糖原和脂肪来供能最终会增加酮体产生的可能性长期下来容易产生愤怒等情绪 一日三餐间隔多久更合理？ 两餐之间应保证时间间隔每顿饭究竟几点吃更合理？专家建议从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，期间不进食但注意不要超过15个小时举个例子如果你前一天晚上7点吃了晚饭可以在第二天早上7点安排早饭但不要在10点前还没吃早饭 不同食物提供能量的时长也不同可以据此安排三餐间隔时间比如，中国人的饮食结构以粮食为主粮食的消化供能时间大约在3—4小时如果还摄入了肉类、油脂就会延长消化时间一般到5—6小时那么，白天的两餐之间间隔5—6个小时就较为适合通常来看早餐，一般安排在7—8点午餐，11点半—13点半晚餐，17—19点日常生活中可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间记得不要让自己饿太久哦~早餐该吃些什么？不该吃什么？上班路上买个包子稀饭配咸菜、豆浆配油条……建议不要长期这样吃早饭啦！专家建议早餐的食物种类应当丰富最好有5种左右蛋白质、主食、膳食纤维这些尽量都要吃到 一个小窍门：早餐仅有蛋白质和主食反而会容易饿适当补充一些富含膳食纤维的食物比如蔬菜、水果能延缓消化的时间增强饱腹感 此外，早餐中的主食不能减主食能够提供人体耗能所需的糖类会率先被人体吸收、利用摄入的优质蛋白质也需要主食来保护保证消化吸收

一个女性一辈子来多少次大姨妈？答案是：大约来400—500次！这么多次的陪伴你真的了解它吗？正常有排卵的女性在一个卵巢周期的末期，如所排出的卵子未受精，则黄体退化，血内雌孕激素水平下降，出现子宫出血，临床上表现为月经。我们可以通过以下几方面自我观察月经是否出现异常。01月经周期出血第一日为月经周期的开始，两次月经第一日的间隔时间称一个月经周期，一般为21—35天，平均为28天。每个月经周期中，周期短于21天或长于35天均为异常。月经周期应该遵循自身规律，在符合长期规律性的基础上允许个体之间有差异。02月经周期长度每次月经的持续时间称经期，一般为2—8日，平均4—6日。在月经周期中，黄体期通常是固定的14天。而卵泡期却是因人而异，变化较大。03月经量一次月经的正常月经量为20—60ml。月经量少于5ml，为月经过少。月经过少不是一个独立的疾病，仅是一种症状。可能与宫腔手术创伤、炎症等因素有关。月经量多于80ml，为月经过多。可能与子宫肌瘤、子宫内膜不典型增生或恶变、子宫腺肌症、子宫内膜息肉等因素相关。月经量在60—80ml时，贫血发生率为17%。月经量大于100ml，贫血发生率可达26.1%。长期的月经过多引起的贫血有可能增加女性继发感染风险。04月经颜色正常月经呈暗红色，除血液外，还有子宫内膜碎片、宫颈黏液及脱落的阴道上皮细胞。如果月经为少量粉色，要警惕妊娠相关因素。暗红色伴有血块排出，可能与子宫肌瘤等疾病相关。橙红色考虑有阴道感染的早期迹象等。如何保持正常月经？1.调整情绪：减轻压力，保持良好心态。2.均衡饮食结构：避免生冷、酸辣刺激性饮食，注意摄取足够营养，规律饮食。3.保持良好生活方式：保持作息规律，充足睡眠，适当运动，提高身体素质。4.经期注意个人卫生：禁止性生活，禁盆浴，保持外阴清洁，避免上行感染。

青光眼是全球排名第一的不可逆性致盲眼病，青光眼的治疗方式有很多，但无论是用药、激光还是手术，都只能通过控制眼压延缓疾病进展，倘若置之不理，任病情发展，一旦出现视力下降、视野缺损的症状，那么无论怎么治疗也恢复不到原来的状态了，最终将会造成不可挽回的严重后果。因此，青光眼不可治愈的疾病特点要求患者在定期复查、配合医生治疗基础上，同时还需学会自我护理，从而更好地控制眼压，延缓疾病的进展。那么，如何才能有效地进行青光眼的自我护理呢？第一章·日常生活1.避免长时间用眼，注意用眼卫生、养成良好的用眼习惯。2.闭角型青光眼患者尽量避免长时间待在过暗的环境，如关灯看手机、看电视、玩电脑，久戴墨镜等，处于黑暗环境中会导致眼睛瞳孔散大，眼压升高，易引起闭角型青光眼急性发作。3.尽量穿宽松舒适的衣服，避免领口、袖口过紧，不穿束身衣、紧身裤，防止眼部血液回流受阻导致眼内压升高。4.不可长时间低头、趴桌子、弯腰或者下蹲，这些动作会让颈静脉的血液回流阻力明显增大，导致眼压进一步升高，加重病情。5.保持情绪稳定愉悦，心情起伏波动不可过大。第二章·药物管理1.眼药超过两种时，不同种类眼药水不能同时滴，待一种药物完全吸收后再使用另一种药物。2.使用不同眼药需要间隔5分钟左右，用药顺序不可乱，滴药后要压迫泪囊区片刻。 3.避免长期使用激素类眼药水，慎用安定、舒乐安定等镇定剂和阿托品等药物。4.及时记录用药期间变化，以便及时调整。5.遵从医嘱，按时、按量使用降眼压滴眼液。不可擅自更改药物使用方法，更不可以凭自我感觉良好而停药，以免造成眼压波动。第三章·运动管理1.谨慎做仰卧起坐、倒立、举重等动作，避免剧烈运动，因为四肢血流增加意味着视神经的血液供应减少，导致视神经损害加重。此外，术后患者早期剧烈运动可能导致血管破裂、玻璃体出血、视网膜脱落或脉络膜脱离等。2.在专科医生指导下参加适量且有效的有氧运动，如慢跑、骑自行车、做操等，长期坚持有氧运动有助于降低眼压。3.随着病程进展，视野会慢慢变窄变小，容易摔倒，因此要注意行走安全，穿防滑、合适的鞋子，必要时使用轮椅、拐杖帮助行走的工具或请求搀扶陪护。第四章·饮食指导1.口渴时不可一次性饮大量水，单次控制量在300ml以内，青光眼患者对水的负荷能力比一般人弱，喝水速度过快会加重眼压负担。2.清淡饮食，避免过度饥饿，少吃高脂肪、高糖、辛辣刺激、油炸等食物，保持大便通畅，便秘切忌用力憋气。3.可食用利水蔬果减少房水潴留，如赤豆、金针菇、西瓜、丝瓜等，还可以食用富含抗氧化成分的食物，如柑橘、西蓝花、菠菜等，对不同类型的青光眼具有保护作用。4.术后初期不可服用补品和促进愈合的中成药，尤其不能吃高蛋白食物，防止房水流通通道闭合导致手术失败。5.戒烟戒酒，烟和酒会引起眼底视神经血管痉挛和收缩，影响视神经血液循环，加重视神经损害。

肠胃不好，身体有反应不仅可能会造成肠胃功能紊乱出现胃疼、胃痉挛、胃部胀满等症状还可能会让你“变丑”如果你现在有这3种情况一定要警惕可能是肠胃发出的健康信号 一、肠胃不好的人“藏不住”1脱发肠胃功能不好，会影响身体对营养的吸收，有可能会出现贫血、营养不良、气血不足等症状，如果身体长时间处于营养不良的状态，可能会出现脱发现象。2将军肚有些人明明看起来很瘦，体重也在正常范围内，但却隐藏着一个圆鼓鼓的肚子，许多人以为是脂肪堆积，却忽略了可能是肠胃出了问题。脾升清，胃降浊，久而久之，有可能就会形成大肚腩。3白头发头发依赖气血和精微物质的营养才能保持乌黑发亮。如果肠胃运化功能正常，就可以将所需物质输送至头部，从而起到营养头发的作用。但如果肠胃虚弱，就会导致气血亏虚，难以提供充足营养，从而出现白头发、头发干枯的现象。通常，前额对应脾胃，如果脾胃虚弱，可能会使前额部位产生白头发。健康提示养好肠胃，不仅对身体有益处，还有助于改善容貌、精神状态，使人看起来“年轻十岁”！建议：避免长期吃外卖，偏食过于辛辣、刺激的食物，如火锅、烧烤等。肠胃不好的人应该多吃一些比较容易消化吸收的食物，适当补充新鲜的瓜果、蔬菜和易消化的食物。同时，适当运动有助于肠胃蠕动和消化。二、3个伤胃的坏习惯，你中了几个？1吃饭太快相比吃饭太快、大口吃饭、咀嚼次数太少，细嚼慢咽，才是进食的好习惯。细嚼慢咽不仅有助于减轻胃负担，同时还有助于减少气体吞咽。2饮食不干净饮食干净卫生与否，看起来只是小事一桩，但养胃还是伤胃，有时候就由这类小事决定。如果饮食不注意卫生，吃了带有病原体的食物，可能会导致急性胃肠道炎症，甚至还可能感染幽门螺杆菌。3偏好重口味加工食品或腌制食物，例如火腿、烤肠、各种咸菜等，吃完虽然胃不会立马有反应，但长期高频次食用，可能会增加肠胃负担，影响肠胃健康。三、胃不好的人“三分靠治七分靠养”1养成良好的吃饭习惯少吃多餐，饭吃至七分饱，细嚼慢咽。早餐丰富，午餐适量，晚餐少量，切记不要暴饮暴食。2养成良好的睡眠习惯睡眠好坏同样也关联着胃肠的健康。养成良好的睡眠习惯，注意睡前要放松心情，不要给自己太大的思想压力，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就容易下降，不仅可能会引起食欲不振，还可能会导致胃部胀满等不适症状。3养成良好的心态胃病的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，也要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。4养成良好的运动习惯建议大家根据自身情况选择适合自己的运动方式，例如散步、跑步、游泳等，每周建议运动3—5次，每次运动时间保持30分钟以上，有助于改善胃部代谢和血液循环，有助于促进胃肠蠕动和消化功能。

萝卜是一种低热量低脂肪富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜对提高人体免疫力和预防疾病都有很好的促进作用 俗话说“冬吃萝卜赛人参”冬天到了很多人选择吃些萝卜来进补可萝卜的种类繁多做法也各有千秋到底怎么吃才能达到养生的效果呢下面就来聊一聊 白萝卜这两种吃法，营养白白浪费了1.去皮。损失花青素和含硫的化合物。白萝卜的表皮富含花青素和含硫的化合物，这些都会有一些抗炎效果，如果把皮去掉了这部分营养素就大大损失了。推荐吃法：如果不去皮感觉辛辣，难以接受，可以采取炖汤的烹制方法。好处：熟吃补气顺气，尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃，效果更佳。2.焯水或盐杀：损失维生素C、矿物质。焯水或者是用盐杀的方式，然后把水挤掉，在这个加工过程中，会把萝卜里的维生素C包括一些矿物质大部分流失掉。推荐吃法：生吃：生吃白萝卜或凉拌白萝卜可以最大限度地保留营养素，其辛辣的成分可促进胃液分泌，调整肠胃功能，还有一定的消炎作用。熟吃：可以使用炒制或者炖汤的烹制方法，做熟了以后，补益通便的功效就能更好地体现出来。如何挑选：身材修长、表皮滑嫩、体重偏大的较好。可以把萝卜缨折断看一下，若里面没有水分，说明萝卜糠了，不好吃。5种搭配，花样养生1.白萝卜+羊肉：驱寒暖胃冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。但“肉生痰”，羊肉吃多了容易上火，如果和有清凉作用的白萝卜一起炖着吃，不仅化痰、泻火，而且还能解油腻，让营养互补。2.白萝卜+醋：开胃促消化萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。如果跟醋搭配，开胃促消化的效果更好，特别适合没有食欲、消化不良的人。但胃酸过多或有胃病的人应避免吃。3.白萝卜+梨：清热润肺梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太凉的果汁，还可以将二者一起煮水喝。4.白萝卜+鲫鱼：健脾利湿白萝卜和鲫鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效。这道汤还妙在“二白”食材上，白萝卜浸在奶白色的鱼汤里，让人看着就很有食欲。5.白萝卜+葱：预防感冒冬季是风寒感冒多发的时节。感染风寒后，人会怕冷、怕风、出汗少、鼻塞流涕、咳嗽有痰，此时应吃些让人发热的食物。把葱段、姜片和白萝卜片一起煮汤，有散寒、止咳的功效，这道汤还可预防感冒。 青萝卜：叶绿素含量之王对免疫系统有一定好处优点：叶绿素含量比较高，叶绿素中的铁、钾、矿物质、锌含量都比较高，这些对免疫系统有一定好处。同时维生素C含量也很高，抗氧化、还原自由基的作用比较强，可以在一定程度上预防肿瘤。从中医的角度分析，青萝卜不仅清热疏肝，还能缓解痰多、口干舌燥。吃法：青萝卜富含丰富的叶绿素和维生素，建议生吃为宜。挑选：体形为圆柱形，萝卜缨为青绿色，外表光滑，表皮颜色青的多、白的少的口感好。 胡萝卜：胡萝卜素含量之王抵抗冬季上呼吸道感染优点：在所有的萝卜中，胡萝卜是富含胡萝卜素最多的，同时维生素含量也很高。胡萝卜素具有一定的抗衰老、抗氧化的作用。胡萝卜素进入体内可以形成维生素A，对我们的视力、皮肤、粘膜，包括提高免疫力都非常有用。尤其冬季是流感高发的季节，能够在一定程度上抵抗冬季上呼吸道感染的情况发生。红萝卜：花青素含量之王抗氧化、预防肿瘤优点：心里美花青素含量比其他萝卜要高得多，最主要的作用就是抗氧化、预防肿瘤。水分含量比较高，尤其是长条的和小的圆形的红萝卜。吃法：红萝卜，包括心里美、水萝卜，适宜生吃。

手指长倒刺是很常见的现象，尤其在秋冬季的时候，干燥愈加明显，就更容易出现倒刺。小小的一块皮，但很多人都“容”不下它，一定要把它撕掉或咬掉。结果却留下长长的一条口子，留下钻心的疼。那么倒刺到底能不能撕掉？长倒刺真的是因为身体缺乏维生素了？今天就来解答一下大家的疑问~倒刺怎么来的？一到秋冬季，不少人指甲旁的皮肤就开始此起彼伏地长倒刺。究其原因其实并不复杂，主要与皮肤屏障的功能受损有关。狭义上的皮肤屏障，指的是物理性屏障。其关键的结构就是角质层，以及覆盖在角质层表面的皮脂膜。指头上会长倒刺的小片区域，名为甲周皱襞，其主要功能就是包裹、保护甲母质，以保证甲板健康生长。该处皮肤组织里，毛囊、皮脂腺的分布极少，因而皮脂膜本就很稀薄。遇上气温骤降的秋冬季，皮脂的分泌量还会进一步减少，皮脂膜甚至会缺失，裸露的角质层变得容易受损。而现在的人，普遍都有良好的手卫生习惯。每天多次重复的洗手清洁，不仅让角质形成细胞之间的连接受到破坏，还会导致细胞间脂质（包括神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸等）的大量流失。此时，角质层的弹性会明显下降，而脆性则大大增加。当我们日常活动手指时，甲周皱襞会被反复拉伸，再加上数不清的局部摩擦、碰撞，角质层就有可能绷不住而裂开，最终形成甲周倒刺。发生机制就是如此简单，就像秋冬季裂开的嘴皮（唇黏膜）一样。长倒刺是因为缺乏维生素吗？目前并无任何医学研究证据证明，甲周倒刺与营养缺乏或某些严重的躯体疾病有直接的因果关系。手指长倒刺与“缺乏维生素”之间的关系，纯属子虚乌有。因为手指起了几块皮，就得检测维生素水平的做法，真的大可不必。真要说这些倒刺与疾病之间的联系，倒是有以下两方面值得关注：1.皮肤疾病本身会加重屏障受损，也会导致倒刺长不停。例如手部常见的湿疹问题，往往还伴随有红斑、瘙痒、皲裂等表现。除了倒刺以外，如果还出现了皮疹或其它皮肤的不适，就该去找皮肤科医生看看了。2.精神、心理方面的不良因素也会加重甲周倒刺。例如，不少孩子在紧张、焦虑时会有不自觉地吮手指、咬指甲；又如，强迫症患者可能会出现反复洗手、扣剔指甲等过度行为。当发现身边亲友的手忽然变得十分粗糙、不美观，也许该关心的是他们的心理健康。如何避免长倒刺？既然与皮肤屏障受损有关，预防甲周倒刺的关键自然是保护好屏障。最有效的办法，就是涂抹含脂质成分的保湿产品（包括乳、霜等），以加强屏障结构。所以，护手霜并非智商税。从减少起皮、长倒刺，继而预防因倒刺而引发的皮肤外伤，护手霜确实提供了保护功能。建议因手部干燥情况，每日多次、不定时涂抹。尤其是刚洗完手，或刚接触过流水后，更应该尽快补涂，以防角质层出现受损。配方上，建议优先选择能补充细胞间脂质、天然保湿因子的产品，例如含神经酰胺、胆固醇、泛醇、尿素等成分的。当然，其它形式的乳、霜也能一用。例如生活中常见的身体乳、面霜、颈霜、眼霜等，日常护肤时不妨顺手给甲周皮肤也蹭一蹭。另外，尽量减少对屏障结构的破坏也很重要。例如，当手部需要长时间劳作、浸水（如洗衣、刷碗）时，佩戴防护（或防水）手套将大有帮助。而对于吮手指、咬指甲等不良习惯，也建议尽量想办法去改善。长了倒刺怎么办？该不该随手撕？对于已经产生的倒刺，不建议徒手撕扯或拔除。倒刺的根部往往与手指背侧皮肤紧密连接，直接的撕扯不仅难以把倒刺扯下来，常常还会顺带撕扯出伤口。比较理想的处理方式为，使用干净的、尺寸合适的指甲剪，把表皮剥离起来的部分修剪下来。尽量缩短倒刺的长度，有助于避免因不经意摩擦、碰撞而导致的外伤。倘若真的不慎产生了伤口，出现明显疼痛、渗血、结痂等情况，则说明破损已经突破表皮、至少深达真皮层。这时出现感染的风险将明显升高。例如，人乳头瘤病毒（HPV）感染可导致甲周疣；细菌感染可导致急性甲沟炎、化脓性指头炎等；真菌感染可导致甲真菌病（俗称“灰指甲”）。通通这些指甲、指头的感染性疾病，都与甲周皮肤破损息息相关。所以，针对已形成的伤口，建议适当使用含抗生素的外用制剂，如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等，有助于预防常见细菌的感染。如因生活习惯、职业需要，手部难免会接触不洁的环境、液体，也应当使用创可贴、手套等器具对伤口进行隔离保护。

有1个身体指标，它的名字很难记，但你一定在体检单上见到过它的身影——甘油三酯（TG）。甘油三酯与总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，俗称“好胆固醇”）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，俗称“坏胆固醇”）并列，成为血脂检查的基本项目。甘油三酯的主要功能是供给与储存能量，还可以固定和保护内脏器官。它主要有两种来源：1外源性肠道可以吸收食物中的脂肪，将其转为甘油三酯。2内源性人体肝脏及脂肪，能自主合成甘油三酯。所以甘油三酯的高低，饮食只有一部分原因，即使合理控制饮食，甘油三酯也可能会升高。如果检查身体查出来甘油三酯增高，那么还得查查看是否有其他疾病导致甘油三酯增高，例如，是否是甲状腺功能减低、肾功能的问题、其他脂代谢异常以及高尿酸血症的问题，需要进一步明确，才能更有效地降低甘油三酯。【注意】一般甘油三酯的正常值是1.7mmol/L以下，如果高于这个值就称为高甘油三酯血症。一般2mmol/L左右叫轻度升高，建议病人控制饮食、加强运动，再观察血脂变化的趋势。一般大于4mmol/L，就说明血脂高得相对严重了。甘油三酯高，全身代谢乱套《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）刊发的文章表示，高甘油三酯血症多伴有多种代谢异常，尤其是甘油三酯升高伴腰围过大的人：1动脉粥样硬化风险增加血浆中的甘油三酯存在于乳糜微粒、脂蛋白颗粒（如极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白）中，会参与人体内胆固醇的代谢。 甘油三酯过高，可能会导致动脉粥样硬化，因为：● 富含甘油三酯的脂蛋白颗粒，部分可直接导致动脉粥样硬化；● 其他与高甘油三酯血症相关的脂蛋白异常，如高密度脂蛋白（HDL）偏低或功能失调，也可能导致动脉粥样硬化。2胰岛素抵抗肥胖2型糖尿病患者更容易发生高甘油三酯血症。这些人群普遍处于胰岛素抵抗状态。而高甘油三酯血症和代谢综合征的某些标志物，已被证实早于2型糖尿病的发生，且能预测2型糖尿病的后续发展。3炎症风险增加高甘油三酯血症的身体代谢改变，也会影响引起急、慢性炎症。比如，富含甘油三酯的脂蛋白浓度，会在餐后异常升高，并通过多种机制引起炎症。4血压异常风险增加高甘油三酯血症和高血压有多项共同发生机制，包括体重增加和内脏肥胖。高甘油三酯血症患者体内的促炎因子，也会间接影响心血管损伤。5促凝状态增加 肝脏产生的极低密度脂蛋白浓度增加与促凝状态有关。血清纤维蛋白原的增加，与高甘油三酯血症有关，且贝特类药物已被证明可以同时降低甘油三酯和纤维蛋白原浓度。高甘油三酯血症还与促凝磷脂和凝血酶浓度增加有关。6脂肪肝风险增加高甘油三酯血症，也常见于患有非酒精性脂肪肝人群。肝脏是人体中甘油三酯脂蛋白的主要源头。肝脏对甘油三酯的代谢异常，可导致高甘油三酯血症；而肝脏脂肪生成增加，也可以反过来促进非酒精性脂肪肝的发展。甘油三酯水平应该如何降低？已经明确自身病因的高甘油三酯血症患者，应针对病因进行相应的治疗。首先改善生活方式，若控制饮食和运动一段时间后，甘油三酯指标仍不达标，再建议进行药物治疗。健康的生活方式是大力提倡的主要治疗的方法，也就是非药物治疗：管住嘴、迈开腿、稳情绪、控体重。1控制脂肪摄入，少吃油炸食品油炸食品含有大量脂肪，不宜过多食用。另外要控制体重，体重指数BMI不要超过24。可以选择地中海饮食。地中海饮食主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等，油类主要是橄榄油，肉类则以鱼肉和禽肉为主。2少吃甜食甘油三酯高的人对糖类十分敏感，糖类会加重甘油三酯升高。3合理减压，调控情绪压力会引发肾上腺素与甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。高血脂患者在忙碌之余应抽空发呆5分钟，或到户外放松心情，或者做做冥想和瑜伽。在工作生活方面，设定切合实际的目标，适当宣泄压力，合理安排工作和生活，多给自己留一些休息和娱乐时间。4避免久坐，养成规律运动的习惯养成规律运动的习惯，有助加速甘油三酯分解。推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，频率保持在每周3—5次。

在门诊，不仅要给患者开处方，而且要经常回答患者的疑问。现从患者提出的常见疑问中筛选几个回答如下。骨质疏松患者能不能喝醋？患者之所以会提出这个问题，是因为他们认为醋呈酸性，会溶解骨骼中的钙质，从而加重骨质疏松。其实适量喝醋不仅不会增加人体钙的流失，反而有助于预防骨质疏松。首先，醋并非直接作用于人体的骨骼，而是在胃肠道消化吸收了；其次，醋的酸味能增强食欲，并刺激胃酸分泌，有助于食物的消化和吸收；第三，醋中钠含量低，因而适量用醋，有助于减少食盐的摄入，防治骨质疏松。另外，醋多以糯米为原料，经蒸煮、发酵等多道程序后制成。醋除了含有一定量的醋酸外，还含有多种氨基酸、有机酸、维生素和矿物质，具有一定的营养保健价值。骨质疏松患者可以吃笋吗？有些患者认为笋中含有大量的草酸，而草酸可与钙结合从肠道排出，造成机体缺钙，进而诱发骨质疏松；也有些患者认为笋是空心的，担心吃笋后骨头会变得更加空心（即疏松）。其实，这两种想法都是不妥的。笋的确含有较多的草酸，但是与草酸结合从肠道排出的钙是有限的。另外，当血钙降低时，肾脏对钙的重吸收增加，即通过肾脏排泄的钙减少，从而使血钙保持在正常范围。笋尽管是空心的，但其在食用后被消化吸收掉了。笋除了含有钾、铁、磷、维生素C、维生素B、蛋白质等营养物质外，还含有丰富的膳食纤维。因此，适量吃笋，不仅不会诱发骨质疏松，反而有止咳化痰、补血益气、健胃消食、润肠通便等功效。骨质疏松患者到底能不能喝咖啡？一般来说，偶尔喝咖啡对骨骼健康影响不大，但如长期过量（如每天2杯或2杯以上）喝咖啡，就有可能诱发或加重骨质疏松，增加髋部骨折风险。长期过量喝咖啡诱发骨质疏松的机制，可能与以下两点有关：一是咖啡中的咖啡因具有一定的利尿作用，它可以促进钙等营养物质从尿中排出，造成机体缺钙；二是咖啡因可刺激胃肠道蠕动，甚至诱发胃肠炎，从而影响蛋白质、钙等营养物质的消化和吸收。喝骨头汤究竟能不能补钙？在门诊常有患者问这个问题，其实“喝骨头汤补钙”这种说法是不科学的。这是因为，尽管骨头中钙含量很高，但其主要以羟基磷灰石的形式存在，极难溶于水。2020年，有相关机构做了一个科普实验，发现无论是家常炖煮还是高压锅炖煮，无论是黑猪、土猪还是普通猪，每升骨头汤中含钙均在5.2毫克左右，与自来水接近（5.1毫克），低于矿泉水（12.1毫克），远低于豆浆（73毫克）和鲜牛奶（1276毫克）。由此可见，要补钙还是要依靠喝牛奶。牛奶含钙丰富且其吸收利用率高，钙和磷的比例也合适，是膳食中钙的最佳来源。一般来说，每天喝200毫升牛奶约可补充240毫克的钙，每天喝1斤（500毫升）即可满足全天钙的需求量。

最近，受寒潮影响，我国多地出现雨雪天气，降温明显。不少关节炎患者表示：“我最害怕的就是冬天，每次降温的时候，我的关节炎症状都会加重……” 那么，关节炎患者该如何顺利过冬呢？寒冷刺激虽不是关节炎的致病因素，但可以诱发或加重关节炎患者的疼痛。这是因为当关节软组织受到寒冷刺激时，敏感度会增加，疼痛阈值会下降，从而使人的疼痛感加重。另外，当腿部受寒时，膝关节周围的血管收缩，导致血液循环不畅，而肌肉消耗产生的酸性物质不能及时代谢，也会引起疼痛。下面，我们就为关节炎患者支两招。学会正确使用护膝护膝的主要作用是保护膝关节，并给其提供稳定的支撑，全包裹式的护膝还具有局部保暖作用。对于膝关节不稳定、关节松弛或易受伤的人群，护膝可以提供额外的支撑，减少膝关节的晃动和受伤的风险。此外，护膝还可以分散身体对膝关节的压力，缓解膝关节的疲劳和疼痛。关节热敷小心烫伤关节热敷可以促进局部血液循环，减轻炎症反应，有利于外用药物的渗透。关节热敷主要有两种方式： 需要注意的是，热敷的温度不可过高，暖宝宝也不可直接贴于皮肤表面，以防引起皮肤烫伤；使用含有药物的贴剂或中药汤剂湿敷时，需注意皮肤是否耐受，部分患者可能出现皮肤过敏的症状；患有血栓性静脉炎、外周血管疾病，以及皮肤有破损的患者，都不宜热敷。如果患者的关节疼痛持续不能缓解，甚至出现关节肿胀、晨僵及变形，就需要及时前往医院就诊，完善相关检查，明确关节肿痛的病因，进行合理的药物及外科治疗。

“医生，最近我们家孩子怎么都不长个了？”“医生，我们家孩子最近体重一直没上去，怎么办啊？”近期，不少家长带着孩子都有“同款”疑惑：为什么孩子一到冬天就不长了？青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同。一般来说，春季生长速度是其他季节的1.5—2倍，而冬季长速确实相对较慢。冬季长得慢的原因是什么 孩子在冬季长得慢主要有三大原因。一、日照时间不足冬季昼短夜长，日照时间短，紫外线也比较弱，同时孩子衣物穿得多，不能接收足够的阳光，自身合成维生素D减少，钙的吸收率也就降低了。二、运动量不够冬季，受天气情况和活动场所等限制，孩子户外运动时间减少，运动量也明显减少，这些都不利于长高。三、疾病原因季节交替常常是上呼吸道疾病频发时期，支气管肺炎、水痘等病毒，对孩子成长也有很大影响。做好这几点助力孩子长高长壮1.补充维D，适当日照冬季日照时间短，需要补充富含维生素D的食物，比如动物肝脏、维生素D补充剂等，能促进身体钙质的吸收，有利于孩子长个。此外，天气晴好的时候，一定要带着孩子进行一定时间的日光浴，双管齐下，加强身体对钙的吸收。2.坚持运动，增强体质适量的纵向运动有助于孩子长个子。儿童能不断地长高，靠的就是骨骼中的生长板；在生长板闭合之前，最大程度刺激生长板，刺激脑垂体分泌生长激素，是长高的关键，而跳跃正是刺激生长板最有效的运动之一。此外，规律的运动也能提高机体免疫力，减少生病次数，对孩子的健康大有裨益。3.规律作息，保证睡眠睡眠和生长激素的关系非常密切。研究表明，生长激素在人体进入深度睡眠阶段时达到高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌量越高，因此让孩子保证充足的深睡眠时间，提高睡眠质量，对孩子长高有很大的帮助。陈医生提醒，孩子的长势如何，不是单靠季节（按月）来评判的，需要综合一年的平均数值来判断。一般来说，孩子一年长5—7厘米，增重2—3千克，都在正常范围内。所以家长要及时关注孩子的生长发育情况，出现身高体重不长的情况，可咨询专业医生。4周岁后可到生长发育门诊进行专科治疗。