有没有觉得自己人还没老但“记性不好”？常话到嘴边被打断却想不起来要说啥？常找不到被自己收起来的东西？越来越“路痴”，经常走错方向？因为家中长辈患上老年痴呆而感到焦虑？当这些事情发生的时候，会不会偶尔自嘲：“我以后不会得‘老年痴呆’吧？”有没有可能，真的有这种风险？大家一般都认为老年痴呆在没有进入老年阶段之前完全不用管它。实际上，“老年痴呆”的病理改变开始得很早，潜伏期很长。但是，和吴女士一样有痴呆家族病史的人可能并不多，因此“老年痴呆”的早期症状很容易被人们忽视或轻视，经常“一笑而过”以至于错过最佳治疗时机。“老年痴呆”的潜伏期有多久？身体有哪些早期信号？怀疑得了“老年痴呆”该怎么办？日常生活中该如何预防？今天我们就来详细为大家解答潜伏期有多久三四十岁，病理改变可能就出现了阿尔茨海默病，俗称“老年痴呆”。65岁及以上人群中阿尔茨海默病发病率约5%，相当于每100个65岁以上的人群中，就有5个阿尔茨海默病患者，其中女性患者居多，女性患病概率是男性的1.17倍。阿尔茨海默病的发展进程缓慢，常常很难确定何时起病，潜伏期少则数月，多则数年。需要重视的是，目前已经明确阿尔茨海默病的病理改变出现在认知功能下降的10—20年，也就是说，当一个人三四十岁的时候，阿尔茨海默病的病理改变可能在脑内就已经开始了。这一阶段称之为阿尔茨海默病的第一阶段，这一阶段是无症状的，往往难以察觉。因此，在二十几岁时，大家就要开始有意识地预防阿尔茨海默病，并时刻关注自己身体和心理上的变化。早预防，才有可能为病程按下暂停键。如果缺乏干预，随着年龄增长和病情进展，阿尔茨海默病患者可能会出现生活能力逐渐下降、依赖性增加，生活懒散、说话表达能力下降的情况。到晚期，可能会出现不认识最亲的家人，生活逐渐难以自理等情况，对于一个家庭来说，是一件痛苦且悲伤的事情。阿尔茨海默病的身体信号：记忆力下降记忆力越来越差，容易遗忘近期甚至刚刚发生的事情；比起以前更丢三落四，整天找东西；有时候东西找不到了，会怀疑被别人拿了或者偷了，甚至会怀疑亲人或熟人。方向感变差越来越没有方向感，甚至迷路，在夜间方向感的迷失更加明显；常出现坐车坐过站、开车走错路，甚至出门找不到回家的路导致走丢的情况。注意：如果有老人走丢，家属就应当警惕迷路的老人是否患有阿尔茨海默症。由于临床前期无症状，三十几岁时也许感受不到这些信号，到了四十多岁，这种信号可能也是非常微弱、不明显的，但是一旦有频繁的轻微迹象，尤其是存在痴呆家族病史的人，一定要提高警惕，及时到医院咨询医生或做相关检查，并培养良好的生活习惯。得了阿尔茨海默病怎么办及早诊治，可以得到延缓虽然目前还没有药物可以阻止阿尔茨海默病的加重，但是科学家正在努力研制新药和开展临床试验，目前有些药物已经证明可以延缓阿尔茨海默病的进展，提高患者的生活质量。因此，怀疑自己得了阿尔茨海默病，或是有痴呆家族病史的人，一定要尽早去医院就诊！医师会询问病史、查体，根据情况开检查单。可能需要做的检查包括：●血检：查血常规、生化、糖代谢指标、甲状腺功能、维生素水平、RPR、HIV、肿瘤相关筛查、痴呆风险基因检测等，以筛查引起认知障碍的相关因素和疾病——因为认知下降和痴呆可能继发于很多疾病，如脑梗死、脑出血、脑动静脉畸形、脑积水、维生素缺乏、感染、脑炎、副肿瘤综合征、慢性酒精性脑病、继发于脏器功能不全、遗传性疾病等。●头颅MR（核磁共振检查）、认知量表，必要时需要进一步睡眠监测、腰穿检测或PET检查：这些检查是为了明确认知下降的原因、程度、影响范围，以便下一步治疗，有些认知疾病经过治疗会有好转可能。怎么预防阿尔茨海默病幸运的是，阿尔茨海默病是可以预防的！阿尔茨海默病的潜伏期，其实也是留了一个时间窗，可以在医师的帮助下对痴呆进行干预，预防痴呆的发生，降低患上痴呆的风险。预防痴呆，除了就诊寻求医生帮助外，还要在生活中自主预防。预防重点在于掌握两个原则，一个是降低可控的危险因素，一个是增加保护因素。一、导致阿尔茨海默病的危险因素阿尔茨海默病是基因和环境相互作用的，随着年龄的增长，痴呆的发生率增加。不可控因素家族史：痴呆家族史会增加后代得痴呆的风险。基因：APO E4等位基因是痴呆的重要危险因素，携带一条APO E4等位基因的人患阿尔茨海默病的几率是一般人群的2—3倍，而携带两条E4等位基因的人患阿尔茨海默病的几率是一般人群的8—10倍。性别：女性患病概率比男性更高。可控因素● 糖尿病和胰岛素抵抗。● 肥胖、代谢综合症等。● 高血压、高脂血症。● 心血管病。● 抑郁、心理应激、睡眠障碍等。● 脑外伤、不愿动脑/动脑少、低教育程度等。● 吸烟、嗜酒等。● 活动少、运动锻炼少。控制和降低以上这些可控的危险因素，能够潜在地降低30%—40%的痴呆风险。二、抑制阿尔茨海默病的保护因素另外，以下这些因素是可以帮助我们远离阿尔茨海默病的，被称为保护因素。?增加脑力活动、认知休闲活动，如下棋、终身学习和继续教育等。?参加社会活动，保持乐观的心态。?坚持体育锻炼，养成有氧锻炼的习惯，倡导至少每周3天、每次40分钟以上的健步走运动量。 ?地中海饮食：减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入量。饱和脂肪见于日常饮食如红肉、油（椰子油和棕榈油），反式脂肪酸见于一些零食、糕点和煎炸食品。蔬菜、豆类（如豌豆、扁豆）、水果和全谷物占到每天食物的主要部分。每天吃一把坚果或种子，如瓜子等，可以提供有益的维生素E。来源可靠的维生素B12，如强化食品或含量科学的补充剂（成人每天2.4微克）。选择复合维生素的时候，选择没有铁和铜的，除非医生推荐才需要补铁。Omega-3摄入：Omega3脂肪酸的日常饮食来源主要是油性鱼，比如沙丁鱼、鲱鱼和凤尾鱼等小型鱼类，以及鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼、剑鱼和鲭鱼等较大的鱼类。油性鱼常被称为“大脑食物”，一项研究表明，每周食用两次以上油性鱼能够使非APO E4基因携带者的阿尔茨海默病风险降低41%。但是油性鱼可能含有低水平的污染物，计划怀孕的女性、孕妇和哺乳期妇女等群体不宜多食油性鱼，以免污染物在体内积聚并影响婴儿的未来发育。

冬季呼吸道疾病高发时，如何科学做好家庭消毒？家庭成员身体状况良好，家中无呼吸道疾病患者时家庭环境以清洁为主，一般无需消毒。日常保持环境清洁，做好室内通风换气。冬季室内外温差较大时，注意避免因开窗引起着凉感冒。外出回家后，记得及时洗手。家中有呼吸道疾病患者时1.病人尽量避免与家庭其他成员密切接触及共用餐饮具等日常生活用品；条件允许时，病人应科学佩戴口罩，或采取相应隔离措施（如单独居住一个房间）以减少接触。病人要注意咳嗽礼仪，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部衣服掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾存放于垃圾袋中并及时处理，避免其他人接触。做好手卫生，特别是擤鼻涕或处理污染物后，要及时洗手。2.加强室内通风换气，定期开窗通风，保持室内空气流通。冬季室内外温差较大时，注意避免因开窗引起着凉感冒。3.保持家中环境和物品清洁，有明确污染或必要时，可进行消毒处理。如病人口鼻分泌物污染物体表面，应先用可吸附材料对其清洁去污，再对被污染表面进行消毒，并及时洗手；使用的清洁物品也需及时处理。耐腐蚀的物体表面可选择含氯消毒剂或其他有效的方法进行消毒处理；不耐腐蚀的物体表面可选择季铵盐类消毒剂或其他有效的方法进行消毒处理；手机、钥匙等小件物品可用医用酒精擦拭消毒；餐饮具首选煮沸，全部浸没，水沸腾后计时，煮沸时间不少于15分钟。4.家庭其他成员外出回家后和在家时均要加强手卫生。手部有肉眼可见污物时，用洗手液（皂液）在流动水下洗手；无可见污物时，可洗手或用手消毒剂揉搓双手。5.消毒剂使用时应严格遵循产品说明书，同时要做好个人防护。

“医生，我已经饮食+运动减肥3个月了，体重一点没掉，反而有上升趋势，最重要的是我用了网红博主推荐的减肥神器，你快看看我身体是不是出什么问题了”。追溯小张的饮食习惯，发现她口中的“减肥神器”就是碱水面包。仔细调查小张的膳食结构及摄入量，发现小张仅是把三餐的部分主食换成碱水面包，但面包的摄入量并没有控制。碱水面包真的可以在不减少膳食摄入量的情况下降低体重吗？让我们来一起揭开碱水面包的神秘面纱。碱水面包是德国的一种传统面包，最常见的就是普雷结Pretzel （Brezel），又叫扭结面包，色泽深棕偏红，看起来非常诱人。又因为德国人喜欢拿它来配啤酒（因为它能延缓胃部吸收酒精，让人没那么容易醉），所以也叫啤酒面包、啤酒结。在德国、瑞士、奥地利等欧洲国家非常流行。制作碱水面包，最重要的一个环节就是浸碱水（有专门的烘焙碱），过碱水的面团经过烘烤后，表面的碱水会加强面包烘烤时的“美拉德反应”（一种让面包产生香味和褐色色泽的现象）。因此，碱水面包不仅表面光泽还有股独特的香味。现如今，由碱水面包衍生出来的碱水棒、碱水可颂、碱水贝果、碱水汉堡等，形状各异受到更多人的喜爱。碱水面包最大的特点就是少糖少油，而且具有越嚼越香的独特魅力，能极大地满足饥饿感。但千万别被可爱诱人的外表迷惑，它的味道可不是人人都能喜欢的，口感偏硬，紧密又有嚼劲，让喜欢吃的越来越喜欢，不喜欢吃的人拒之千里。碱水面包与普通面包的区别1.外观：碱水面包烘烤的时候不会膨胀，一般捏起来硬邦邦的；普通面包比较松软，用手可以轻松撕下来。2.口感：碱水面包吃起来比较咸，面包质地偏硬，吃起来有嚼劲；普通面包味道偏甜，食用起来口感绵软可口，质地比较松软。3.热量：碱水面包的制作过程少油少糖，一般常规的碱水面包热量大概是250kcal/100g；而普通面包的制作加入较多的黄油和糖，热量通常较高。碱水面包在减肥过程中，可以作为主食适当食用，但减肥效果与是否吃了碱水面包没有直接联系，而是与减肥过程中所摄入的所有食物产生的能量和消耗的总能量是否产生负平衡有密切关系。与普通面包相比，在减肥期间摄入同样的碱水面包，不会引起过多的能量进入体内，对于保持身体能量负平衡有利。吃完碱水面包后配合适当运动，比如跑步、打球、游泳等，能够及时把碱水面包中含有的能量分解和代谢，对于提高减肥效果有着积极作用。但是如果在减肥期间，不控制碱水面包的摄入量或吃碱水面包时为了增加口感，抹上过多的黄油、糖或蜂蜜，又没有足够多的运动把摄入的能量消耗掉，能量就会以脂肪的形式蓄积在体内，由少积多，不仅不利于减肥反而会导致肥胖。减肥没有捷径，不要轻易相信各种网红博主推荐的“减肥神器”，还是要科学减重。如果有肥胖超重相关困扰，最好去医院的营养科就诊，在医生的帮助下制定科学营养减重方案，提高生活质量，减少各种肥胖并发症的发生率。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称冻结肩、五十肩，以肩部逐渐产生疼痛、夜间为甚、逐渐加重、肩关节活动功能受限且日益加重为主要表现。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者和经常参与家务劳动者。肩周炎一般分为三个阶段：疼痛期、冻结期和缓解期。01疼痛期表现为肩关节疼痛，特别是夜间痛。治疗以减轻疼痛为目标，采用消炎止痛的药物，外用的膏药贴敷或物理治疗，如经皮神经电刺激、无热量超短波等治疗。此阶段不建议剧烈活动，疼痛严重者可以采取肩关节支具等措施进行局部的暂时制动。02冻结期和缓解期表现为肩关节粘连、活动不便，此阶段还伴有部分疼痛，但较上一阶段减轻。治疗以解除粘连、恢复肩关节活动度为目标，可通过积极的运动训练来促进肩关节活动度的恢复。此外，预防肩周炎应注意这几点：1.避免做容易损伤肩关节的动作肩关节是人体最灵活的大关节，稳定性比较差，更容易受到损伤。比如，有些人喜欢去打乒乓球或者羽毛球，挥拍动作不正确会过度使用上肢的力量，此时肩关节的活动是过度的，应当避免这种非生理性的过度活动。2.避免长时间保持疲劳的姿态比如，长时间伏案工作的人群，导致颈肩部肌肉力量平衡发生改变，肩膀容易出现问题。近年来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人群首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立做5-15分钟的康复运动，舒展腰肢、舒松肩关节。3.保持正确的站坐姿势如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称；坐着时要挺拔胸背，下颌内收。4.要注意肩膀保暖肩膀部位容易受凉，不注意保暖会导致肩部供血不足，组织修复能力降低，导致肩周炎发作。

“胖娃娃才可爱”“胖是有福气的”“多吃才能身体健康”“吃得多长得快”类似的话你是不是从小听到大？事实真的如此吗？据世界卫生组织报告，儿童肥胖症是21世纪最严重的公共卫生挑战之一，这是一个全球性问题。2017年《新英格兰医学杂志》（NEJM）刊登了一项研究：2015年全球范围内共有约1.077亿儿童和6.037亿成人为肥胖，肥胖总体患病率分别为5.0％和12.0％。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，6—17岁儿童超重肥胖率为19％，6岁以下为10.4％。研究发现，70％—80％的儿童肥胖症将延续为成人肥胖症。什么是儿童肥胖症？儿童肥胖症是指由多因素引起的能量摄入超过消耗，导致体内脂肪积聚过多、体重超过参考值范围的营养障碍性疾病。肥胖症可见于任何年龄，以1岁以内、5—6岁和青春期为发病高峰。腰围大于同年龄同性别人群的第90百分位，或体重指数（BMI=体重/身高2(kg/m2)）大于同年龄同性别人群的第95百分位，便可诊断为肥胖症。儿童肥胖症的分类按病因不同，可分为单纯性肥胖和继发性肥胖；按全身脂肪分布部位的不同，可分为腹型肥胖和周围型肥胖。儿童单纯性肥胖的病因儿童肥胖症是一种多因素导致的慢性代谢性疾病，遗传、行为和环境因素都与之相关。1遗传：父母双方肥胖，子女肥胖率70%—80%；双亲之一肥胖，子女肥胖率40%—50%；双亲正常，子女肥胖率9%—14%。2饮食因素：进食过快/过多；婴儿期进食不当；饮食结构不合理；母乳喂养时间过短。3运动过少：主动运动量不足；电子产品的干扰；运动耐受变差。4其他：精神心理需求如情绪困扰、抑郁、社交焦虑、贪食症；睡眠不足；肠道菌群的改变。儿童肥胖症的危害儿童时期的肥胖可能影响孩子一生的健康。1内分泌及代谢紊乱：糖耐量受损、胰岛素抵抗、2型糖尿病、代谢综合征等。2性发育异常：性早熟、多囊卵巢综合征等。3消化系统：非酒精性脂肪肝、胆石症等。4心血管系统：高血压、高血脂、动脉粥样硬化等。5呼吸系统：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖低通气综合征、哮喘等。6运动系统：肌肉骨骼不适、骨折、下肢畸形、行动不便等。7皮肤改变：肥胖相关胰岛素抵抗和糖尿病皮肤病变，如黑棘皮征、皮肤条纹、伤口不愈合等；高雄激素血症皮肤改变，如痤疮、多毛等。8社会心理：自卑、自我形象扭曲、焦虑和压抑等。儿童单纯性肥胖症的防治原则管住嘴、多抬腿、巧诱导、长效好。调整食物结构及进食方法；循序渐进合理运动；行为矫正，合理激励；慎用药物及短期突减。家长应注意以下几点，来到达防治肥胖的目的：1.均衡饮食，注意荤素兼顾、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入，减少含糖类食物摄入，尽量避免高油脂食物，少摄入加工食品。对食物烹调方式进行调整，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌。除合理的饮食结构外，还要保持良好的进食习惯。2.平时要重视体育锻炼，尤其需要的是有氧运动如长跑、游泳、跳绳等。另外，运动需要一定的强度、时间和频率。运动强度可以用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的60%—75%（计算方法：最大心率＝220减去周岁年龄，有氧运动的心率波动范围需要在最大心率的60%—75%），运动强度需循序渐进。每周至少运动5天，每次不少于20分钟。3.培养健康的睡眠方式。一般认为多睡会导致肥胖，这是由于睡眠时间过长，会导致每天消耗的总能量较少，引起肥胖。但近年研究发现，入睡时间晚、睡眠时间少也容易导致肥胖。因此，在儿童和青少年需要保证足够的睡眠。4.如果有严重的情绪问题、学习问题、社交问题，需要专业的心理科干预。身心健康才是真正的健康，祝愿每个“小胖子”都能减重成功！

紧急提醒！近期，这种东西在浙江街头但是要注意如果乱碰、乱吃都可能引发中毒！浙江街头种植广泛，近期常见一场秋雨一场寒，这几天秋意越来越浓了，大家不难发现街头的地上、草丛里经常出现一种圆圆的黄色果子，不少掉在路边的被行人踩碎，数量着实不少。银杏树进入了结果期，满树的果子挂在枝头，偶尔有人把掉在地上的捡拾回去。据说白果营养价值比较高，很多市民看到了会捡回家，盐焗、烘烤、炖汤……但是需要提醒的是，白果不要乱碰，更不要乱吃！小心！白果会引发中毒很多人以为白果营养丰富，趋之若鹜，殊不知银杏果一般不适合当作干果类零食吃，过量食用可毙命，为此，应尽量少食，控制在10颗以内，如果对有些成分特别敏感者，最好不吃。还要注意的一点就是：生银杏果的毒性比熟白果的毒性更强。如果食用的银杏果是自家炒制或用微波炉烘烤，极有可能只有七八分熟。同时，接触白果也要小心—— 新鲜银杏果的果皮中含有大量银杏酸，有很强的致敏性。可致皮肤红肿、瘙痒、起皮疹等症状，严重者甚至引起过敏性休克。而且，在刚接触银杏果的时候，是不会发生过敏的，大部分人都会有24小时到48小时的致敏期。所以，有过敏史或易过敏体质的人最好不要采摘、清洗和食用银杏果。还需注意，在采摘和清洗白果的过程中，最好戴橡胶手套；不要用触碰了银杏果的手，挠身体的其他部位；一旦出现过敏症状，马上用冷水冲洗，尽快到医院就诊。一旦出现了过敏反应：1. 如果情况较轻的，可以用炉甘石洗剂进行涂抹；2. 谨记不要用热水清洗，因为遇到热水，皮肤的毛细血管会扩张，反而会放大炎症加重病情；3. 如情况严重的话，建议直接到医院就诊。万一中毒了，怎么办？1. 立即催吐、洗胃、导泻，洗胃用温开水，导泻可用番泻叶；2. 口服鸡蛋清，可保护胃黏膜，减少或阻止毒物的继续吸收；3. 多喝浓度高的糖开水、茶叶水，促进利尿，加快毒物的排出；4. 用甘草15-30克煎服或饮绿豆汤，有一定效果；5. 保持室内安静，避免光线刺激，中毒严重者应尽快转送医院救治。银杏是很常见的园林绿化植物再次提醒外面的银杏果路过不要“采”不只是吃多了容易中毒接触也可能会导致过敏尤其是老人孩子或者过敏性体质的人千万不要轻易去捡路边的银杏果！

近段时间支原体肺炎来势汹汹，再加上秋冬是呼吸道传染病的高发季节，老人非常担心会被病毒感染，便趁双十一囤了许多瓶维生素C泡腾片，并特意来医院咨询药师维生素C是否可以长期服用，特别是换季时，每天大量服用效果是不是会更好。什么是维生素C维生素C，又称抗坏血酸，是一种化学结构类似葡萄糖的可溶性维生素。具有治疗和预防坏血病的作用。维生素C的作用还有：抗氧化，参与胶原蛋白的合成，促进类固醇代谢，参与合成神经递质，促进钙、铁、叶酸的利用，提高机体免疫力等。如何按需补充维生素C1.维生素C补充500毫克/天，可降低高尿酸血症患者血尿酸水平。2.维生素C补充200-1000毫克/天，可辅助降低2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平。3.维生素C补充250-1000毫克/天，具有辅助改善不同人群（包括健康人、糖尿病患者、动脉粥样硬化患者、心力衰竭患者、慢性肾功能衰竭者、川崎病患者）血管内皮功能的作用。这些情况需要在医生指导下使用，不建议自行服用大剂量维生素C。如何正确服用维生素C补充制剂1泡腾片切勿直接吞服、含服或者咀嚼维生素C泡腾片与维生素C药片不同，在于它含有泡腾崩解剂，遇水时产生二氧化碳，使药片迅速崩裂成小碎片，直接服用具有刺激性，甚至有窒息风险。2.泡腾片不建议用开水泡泡腾片建议溶于200ml左右冷水或温水（水温低于40℃）。水温90℃，5分钟后，维生素C含量损失近50%。3.泡腾片不建议当饮料喝，也无需多服长期过量服用维生素C会造成哪些不良反应1.长期服用每日2-3克可引起停药后维生素C缺乏症，故宜逐渐减量停药。2.长期过量服用维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。过量服用（每日用量1克以上）可引起皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上）、胃痉挛、胃肠道紊乱增加，包括腹泻、恶心呕吐。3.胃肠道反应：腹泻、恶心、呕吐、胃肠道和腹部疼痛。4.个别病例可能出现免疫系统反应：变态反应、过敏性反应、过敏性休克。哪些人群需慎用维生素C半胱氨酸尿症痛风高草酸盐尿症草酸盐沉积症尿酸盐性肾结石糖尿病(因维生素C可能干扰血糖定量)葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症(可引起溶血性贫血)血色病铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血(可致铁吸收增加)镰形红细胞贫血(可致溶血危象)有哪些食物可以补充维生素C保证合理膳食，新鲜蔬果是维生素C最好途径的来源。我国居民膳食营养素推荐成人维生素C的每日推荐摄入量为100mg。正常情况下，通过平衡膳食我们就能够获得充足的各类营养素。药师提醒：合理适量地补充维生素C，结合均衡饮食和健康生活方式，可以在一定程度上帮助增强人体免疫力，但也不是越多越好，需根据自身情况补充合理剂量，同时注意多方面提高免疫力。

虽然我们吃得越来越好了，但有人还是会缺乏维生素。而维生素是一类对人体有重要作用的有机化合物，它们参与新陈代谢、免疫、抗氧化等很多重要的生命活动。那么，维生素摄入不足有什么表现？我们该如何科学补充？为什么有人会缺维生素？老年人对维生素和矿物质的需要量与成年人没有差别，但老年人更容易缺乏维生素和矿物质。其主要原因是需求量不变但摄入量下降，老年人机体代谢率下降，且退休后活动量下降，对能量的需求降低，总的食物摄入减少，自然减少了维生素和矿物质的摄入。随着年龄的增长，老年人消化功能减弱，对营养素的吸收利用下降，也是老年人容易缺乏维生素和矿物质的一个原因。有些老人爱喝酒，也会影响维生素矿物质的吸收，老年人食欲下降、常常独居，食物简单化，导致食物与营养素的不均衡，还有许多老年人存在一些慢性疾病，疾病和药物也会干扰维生素和矿物质的吸收。此外，蔬菜水果摄入不足，也导致老年人容易缺乏维生素和矿物质。身体维生素不足有什么表现？营养师分享了各种维生素缺乏后的表现，以及哪些食物有助于补充它们。1.维生素A▼ 别名：视黄醇▼ 缺乏症：比较典型的维生素A缺乏常见于婴幼儿，并与营养不良及其他维生素缺乏同时发生，主要有以下的表现：眼部表现（幼儿黄昏时安静不动或不能准确取物，严重后会表现眼干燥不适，经常眨眼等）、皮肤表现（类似“鸡皮”触摸有粗糙感，严重者伴有毛发干枯、易脱落，指或趾甲脆薄，易折断等）、生长发育障碍（身高发育落后，牙釉质易剥落）、容易发生感染性疾病和贫血症。▼ 常住地：维生素A的食物，如动物肝脏，奶类及其制品和蛋类；或者富含维生素A原类的物质，如深色蔬菜中的菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等。▼ 建议：避免婴幼儿一次大量进食如比目鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏等，严重缺乏维生素A时，可选鱼肝油制剂，不过不要长期大剂量服用，以防中毒。2.B族维生素▼ 别名：维生素B1（硫胺酸）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸，也叫维生素PP）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）▼ 缺乏症：B族维生素是一个大家族，每个成员都“身怀绝技”。缺乏维生素B1，胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低；若维生素B2丢失，易引起疲乏无力；维生素B3缺乏症又称糙皮病，以皮炎、舌炎、肠炎等为主要症状；缺乏维生素B5，可能会引起消化功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等；体内维生素B6不足，影响神经镇定，从而易引起焦躁失眠；维生素B7和维生素B9缺乏，不仅引起疲乏无力，还会导致食欲下降；缺乏维生素B12，容易引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害等问题。▼ 常住地：维生素B1最为丰富的食物主要来源小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮；维生素B2主要存在于猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮；维生素B3主要存在于动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；维生素B5以动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富；维生素B6主要存在于肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中；维生素B7在干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮；维生素B9广泛存在于各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸；维生素B12主要存在于动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。▼ 建议：食补B族维生素，有一些细节需注意。如：B族维生素怕碱怕热，所以熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸。此外，维生素B2怕紫外线，如果家里订的奶，瓶子是透明的玻璃瓶，一定要尽快饮用。3.维生素C▼ 别名：抗坏血酸▼ 缺乏症：轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，进而出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、齿龈疼痛或发炎等。维生素C缺乏的特异性体征是毛囊过度角化并带有出血性晕轮。若长期缺乏维生素C导致坏血病，表现为出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松。▼ 常住地：维生素C主要来源是新鲜的蔬菜与水果，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣。野生的蔬果，如苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富。▼ 建议：挑选新鲜、颜色鲜亮的蔬果，制作过程中要先洗后切，急火快炒，开汤下菜，炒好即食。如果每天能保证充足蔬菜水果的摄入，则不推荐服用维生素C补充剂。4.维生素D▼ 别名：阳光维生素▼ 缺乏症：维生素D不仅是维生素也是激素，同时钙的吸收、骨的代谢和成熟都离不开维生素D。儿童时期维生素D缺乏常常导致佝偻病，此病多见于6个月至2岁的婴幼儿，轻者可表现出多汗、枕秃、睡眠不安等症状，也可出现骨矿化不良的现象：方颅、手（脚）镯征、串珠肋，严重时出现鸡胸、O型或X型腿，且孩子生长发育缓慢。成年后出现骨软化症。骨软化症早期症状不明显，逐渐出现乏力、骨痛、行走困难，严重者出现四肢、肋骨、骨盆和脊柱等骨折。▼ 常住地：人体有两种主要途径获得维生素D：阳光（紫外线）照射皮肤和从食物中获得。已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2和D3。维生素D3除了自身可合成之外，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。在一般情况下，单靠从食物中很难获得足够的维生素D3。所以“日光浴”是人体合成维生素D3的一个很重要的途径。▼ 建议：增加日照时间和富含维生素D食物的摄入量是预防维生素D缺乏最有效的方法。通常春夏秋季，可以选择在11∶00~15∶00，将面部和双上臂暴露于阳光下5～30分钟，每周3次即可达到预防目的。必要时可加用口服的维生素D补充剂。5.维生素E▼ 别名：生育酚▼ 缺乏症：人体缺乏维生素E容易引起肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉。而且，还有研究表明，维生素E缺乏时，容易导致不易受精或引起习惯性流产。▼ 常住地：纯天然维生素E存在于植物油、麦芽、杏仁、花生或葵花籽等，相对于合成维生素E，具有更好生物活性。▼ 建议：维生素E不能长期大量服用，超量服用（每日量大于800毫克），个别人会发生凝血时间延长，内分泌代谢紊乱和免疫机制的改变，妇女可引起月经过多、闭经、性功能紊乱等问题。6.维生素K▼ 别名：凝血维生素▼ 缺乏症：维生素K也叫“凝血维生素”，因此缺乏维生素K，很容易凝血时间延长，严重者会血流不止造成死亡。对于老年人来说，还可能影响骨骼代谢，降低骨密度，平滑肌张力及收缩减弱等。▼ 常住地：维生素K包括K1、K2、K3、K4等，其中K1（绿色植物中提取的）、K2（肠道细菌合成的）是天然存在的脂溶性维生素，K3、K4是人工合成的水溶性的维生素。食物中含的主要是维生素K1，绿叶蔬菜含量较高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、海藻、紫花苜蓿，豌豆、大豆油、藕等也均含有。▼ 建议：若婴儿肠内尚无细菌可合成维生素K，建议自食物中摄取每公斤体重2微克的量，一般成年人一天约自食物中摄取每公斤体重1~2微克的量便足够。

每天走8000步或者1万步是很多人的习惯，还有人坚持每天打卡。然而，我们真的需要走这么多步吗？每天走多少步才能产生最大健康效益呢？对此，刊发在《柳叶刀》子刊的一项研究给出了答案！不同年龄有着不同的“最佳步数”！让你通过最少的步数，获得最大的健康效益。不用1万步！不同年龄有“最佳步数”2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究，对四大洲近4.7万余人进行了分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数：18-60岁最佳步数：8000-10000步60岁以上最佳步数：6000-8000步研究根据参与者每天的平均步数，将参与者分为4组，他们每日步数中位数分别为3553步、5801步、7842步和10901步。随着每天步数的增加，死亡风险逐渐降低。与每天3553步相比，每天走更多步的三个组死亡风险降低了40%-53%。在60岁以上的老年人群中，每天6000-8000步降低的死亡风险最大；对于18-60岁的成年人而言，每天8000-10000步降低的死亡风险最大。不同年龄每日步数与全因死亡率之间关系走路锻炼要记住“5要5不要”一、走路锻炼“5要”，要想通过走路达到好的运动效果，这5件事要知道：   1.要注意监测心率。心率可以反映身体的负荷和运动强度，避免过度运动和受伤。专家建议，运动过程中建议监测心率，最好控制在（220-年龄）*60%-70%范围或者170－年龄。如果运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止运动原地休息，如十分钟不缓解需即刻去医院就诊。2.要学会分配步数。专家提到，一般人每天健走10000步左右，步数分配大致为早上3000步、上午至下午3000步、晚上4000步。具体分配要以个人习惯和身体状况为准，其中至少3000步需要略微快速，达到微微出汗的效果。伴有多种基础病的老人健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速。3.要注意膝、踝关节的姿态。走路除了要抬头挺胸外，膝关节、踝关节的姿态容易被忽略。专家提醒，走路注意膝关节、踝关节的姿态，有助于保护好膝盖。步幅过大时，脚后跟先着地，很容易出现膝过伸，这时候不但不会达到健身效果，还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤。此外，不要出现“外八字”“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势。4.要重视鞋子和路线选择。如果有关节疼痛或膝盖不稳定的问题，建议选择平坦的路线，避免走坡路或不平整的地面。此外，可以选择柔软的跑步鞋或者缓震鞋，以减轻对关节的冲击。5.要注意补充水分。走路锻炼前，可先喝50-100毫升水；走路锻炼过程中或刚走完时，若感觉口渴可补充1-2口水，要小口慢咽，防止因喘息出现呛咳。二、走路“5不要”1.不要上来直接走。专家指出，老年人肌肉相对较松弛，关节韧带相对僵硬，四肢功能协调性差，在正式运动前必须进行充分的热身活动，时间5-10分钟，将身体各个关节充分活动开，以防因骤然锻炼而出现意外。2.走路时间不要太早。医生提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。推荐老年人在上午八九点后或下午四五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。3.不要饭后立即走。餐后应休息30分钟至60分钟再去运动，有冠心病者尤应注意。专家分享：我们曾选取一些在空腹状态下，运动试验阴性的老年人，饱餐后立即重复进行运动试验，结果有26%的受试者出现心肌缺血。因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。4.走路不要单着。医生提醒，老年人运动要选择一个安全的运动环境，尤其患有心脏病的老年人忌单独活动，一定要有家人或者朋友陪伴。5.走路不要驼背有些老人习惯背手溜达走路，上身重心前移，会形成含胸驼背的体态，不能充分活动身体。专家解释，昂首挺胸走路时，全身奇经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。

今年，由中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等共同发布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》，重点推荐通过抗炎饮食来防治肿瘤。共识指出，肿瘤高危人群采用此类膳食模式，可降低发生长期负面代谢后果的可能性。在介绍抗炎饮食之前，首先要明确抗炎饮食的“炎”指的是什么。抗炎饮食中的“炎”指的是机体慢性炎症。如果机体长期存在慢性炎症，久而久之，会增加各种慢性非传染性疾病（如癌症、心血管疾病、糖尿病、慢性肾病、非酒精性脂肪肝以及自身免疫和神经退行性疾病等）的风险。所以，想要降低机体慢性炎症，一定要多吃“抗炎食物”，少吃“促炎食物”。抗炎饮食预防肿瘤推荐要点1、主食：全谷物有抗炎潜力①全谷物碳水化合物全谷物碳水化合物具有抗炎效应并有利于血糖稳定。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维的膳食炎症指数（DII）评分较低，为-0.663/g。小麦麸皮及胚芽中富含膳食纤维和各种酚类植物化合物，具有抗炎效应。膳食炎症指数（DII）是评估机体的整体膳食炎症潜力的客观工具，是根据饮食对6种炎症标志物影响的数据制定的。膳食炎症指数评分正值代表膳食成分有促炎潜力，负值代表有抗炎潜力，0表示不具有炎症效应。②精制碳水化合物白米、白面这类精制碳水化合物，具有促炎潜力，日常饮食要注意粗细搭配。③薯类目前未发现薯类的抗炎效应，不过，薯类比精制白米、白面更值得推荐。2、脂肪：ω-3脂肪酸有抗炎潜力总脂肪的膳食炎症指数评分为0.298/g，脂肪摄入量不超过总能量的30%，宜选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。①限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸饱和脂肪酸（膳食炎症指数评分0.432/g）和反式脂肪酸（膳食炎症指数评分 0.429/g）具有促炎潜力，需要限制摄入。饱和脂肪酸的主要来源：猪牛羊的肥肉、猪油、黄油等，可可籽油，椰子油和棕榈油。反式脂肪酸的主要来源：我国居民摄入的反式脂肪，主要来自食用油的不合理烹调，植物油在高温或反复加热时，会产生反式脂肪。另外，一些加工零食也可能含有反式脂肪，购买时要注意查看食品包装上的说明。②推荐不饱和脂肪酸ω-3多不饱和脂肪酸的膳食炎症指数评分为-0.436/g。在医生指导下，每天服用至少1.5g的ω-3多不饱和脂肪酸补充剂与肿瘤患者体重、食欲、生活质量、治疗耐受性和生存率的改善，以及术后发病率的降低有关。ω-3多不饱和脂肪酸的主要来源：鱼贝类、紫苏籽油、亚麻籽油、亚麻籽等。3、蛋白质：有轻微促炎潜力蛋白质有轻微的促炎潜力，膳食炎症指数评分为0.021/g。不过，由于肿瘤患者代谢紊乱，蛋白质消耗增加，建议一般肿瘤患者提高蛋白质的摄入，每天1-1.5g/(kg·d)。如果合并肾功能损害，则摄入量不应超过 1g/(kg·d)，具体可遵医嘱。蛋白质来源优选鱼类、家禽、蛋类、低脂乳制品、大豆食品、坚果等食物，少食红肉和加工肉类。4、蔬菜和水果：占总食物重量的2/3理想的抗炎饮食中蔬菜水果应占总食物重量的2/3。因为水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。部分植物化合物如黄酮、花青素、丁苯甲酸酯等多酚类植物化合物，具有较大的抗炎潜力。富含此类植物化合物的食物有紫甘蓝、蓝莓、黑莓、黑枸杞、黑加仑、桑葚、紫薯、大豆、柑橘类等。5、限制饮酒酒精膳食炎症指数评分较低，为-0.278/g，具有一定的抗炎潜力，但在肿瘤防治中，应避免长期过量或大量饮酒，肿瘤患者应戒酒。6、适量饮用绿／红茶绿/红茶具有抗炎潜力，其膳食炎症指数评分为-0.536/g，可据个人健康状况和习惯，适量饮用红茶、绿茶，但不宜太浓。7、烹调方式少用煎、炸、烤宜选用烩、炒、蒸、煮的烹调方式，少用煎、炸、烤等方式。食物经煎、炸、烤后促炎性增加。

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脾胃重要吗？当然！中医认为“脾为后天之本”，人体所需要的营养，是通过脾胃运化、吸收的。而且，很多健康问题都与脾胃相关，“脾胃不好百病丛生”，脾胃健康是决定人寿命长短的重要因素。不过，现代人脾胃不好的越来越多。脾胃虚弱有什么表现？脾胃虚弱又是怎么来的？脾胃虚弱的人从脸就能看出来1.嘴唇脾胃好的人大多嘴唇红润、干湿适度，而脾胃不好的人往往嘴唇发白、容易干燥爆皮、裂口子。此外，口臭、牙龈肿痛等症状大多与脾胃消化能力不足有关，睡觉时流口水也是脾气不足的表现。2.鼻子中医认为，脾胃的经脉和鼻子相连，鼻腔干燥、嗅觉失灵、流清鼻涕、鼻子出血等大多由脾胃虚弱导致，鼻翼发红的人多有胃热，鼻头发青伴有腹痛也说明脾胃功能不好。3.眼睛脾胃不好容易气血不足，进而影响到肝，肝开窍于目，所以眼睛容易疲劳，看不清东西。另外，如果常出现眼睛红肿、脸肿等现象，也可能是脾的问题。4.耳朵脾胃虚弱会导致人的肾气不足，常常表现为耳鸣甚至耳聋。    伤脾胃的10个习惯要改！1.暴饮暴食不知饥饱地暴饮暴食，时间久了，就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律，加重脾胃的负担，食滞饱胀，还会导致便秘，破坏了肠道消化吸收的平衡状态。    2.冷热不均脾胃最怕寒凉的食物，这个寒凉不仅指我们说的冰冷食物，还包括它的属性。此外，饮食过热也是大忌，这是因为人的食道壁是由黏膜组成的，只能耐受50℃左右的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。    3.无辣不欢吃辣椒可以开胃，但过量食用辣椒会引发腹胀、腹痛、痤疮、尿血并有可能致癌。需要特别提醒那些爱吃辣的人，吃辣椒不能太过，否则会对身体造成伤害。尤其是脾胃不好的人要少吃辛辣食物，尤其是辣椒、麻椒等。    4.经常熬夜长期熬夜非常容易导致内分泌及胃肠功能的紊乱，因为夜间胃肠处于“休眠状态”，而熬夜容易加重胃肠的负担。如果夜间在玩游戏，过度的紧张兴奋还会伤害肝和脾。    5.长期受寒现代女性为了漂亮，很喜欢穿短裙，甚至是数九寒天仍风雪无阻。中医认为，寒多自下而生，这与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。长期受寒，容易导致脾胃虚寒。    6.过度减肥五谷养的是胃气，因减肥而减少主食的摄入，长期下去会感觉腹部不适，食欲不振、胀气外。因此，为了脾胃健康，节食减肥者一定要顾及脾胃的承受能力，合理节制食物的摄入。    7.郁闷气结日常生活中人们常有这样的体会：当情绪低落、心情萎靡时，常常茶饭不思。事实上，脾胃功能的改变是人体情绪变化的“晴雨表”。“思伤脾”，若心情悲伤，思虑过度，就会伤到脾胃。    8.不良情绪一个人在紧张、烦恼时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩，胃黏膜保护层受损形成溃疡。所以情绪不佳、压力山大也是脾胃受伤的因素之一。    9.放纵性欲饱食后胃肠道工作量大增，需要调动更多气血，若立即进行性生活，气血在身体里就会被“哄抢”，时间一长，身体就会出问题，容易导致胃部不适。10.滥用药物不少人治病的方法很简单，头痛医头，脚痛医脚。对待脾胃也是一样，平常不注意保养，不舒服了大把吃药，却忘了“是药三分毒”，滥服药物会加重脾胃的负担。养好脾胃记住5个小方法:1.规律作息：保证规律睡眠，可以结合“十二时辰休息表”做事。2.保持心情愉悦：“脾主思，思伤脾，思则气结”，想太多会让人情绪抑郁、提不起劲，一旦这种情形恶化，就会伤及脾胃。3.少吃，给脾胃减负：传统谚语有云“吃饭七分饱，健康活到老”，也就是说不要吃撑来增加脾胃的负担，吃到似饱非饱，再吃几口就要撑到了的时候，就可以放下筷子了。少吃生冷寒凉的东西以防加重湿气，少吃肥甘厚腻的食物和滋补之品以防拥堵脾胃，少吃辛辣的食物以防刺激胃肠。4.适量多吃脾胃喜欢的食物：《黄帝内经》中提到“以五色命脏……黄为脾”，多吃黄色的食物能增强脾气。又提到“五味所入……甘入脾”“脾喜燥恶润”等。所以，平日可食用小米、玉米、糯米、燕麦、黄豆等谷类，食用南瓜、红薯、板栗、山药、香蕉、苹果等蔬果，食用牛羊猪鸡等味道甘咸的肉类等。还可食用茯苓、赤小豆、山药、莲子、芡实、玉米须、薏苡仁等健脾利湿的食材。5.多做脾胃喜欢的运动：孙思邈在《千金要方》中说“食饱行百步，常以手摩腹”，散步与按摩腹部都是不错的运动方式。

长期低头刷手机伏案久坐不动……不少人年纪轻轻颈椎频频发出预警信号那么如何预防颈椎病？近年来网上出现层出不穷的“小妙招”引得网友跟风效仿日前有人称仰头玩手机可以预防颈椎病引起网友关注专家提醒“低头族”偶尔仰仰头有好处但长时间地后仰还可能加重对颈椎的伤害更无法预防颈椎病“仰头玩手机预防颈椎病”冲上热搜    近来，“仰头玩手机可以预防颈椎病”的话题冲上热搜，引发网友关注。网络上通过对比后发现，仰头玩手机的人大多数没有颈椎病的困扰，原因是仰头的动作能够使颈椎间的关节得到伸展和舒展，可减轻颈椎的负担，帮助预防颈椎病。对此网友们的讨论也“炸开了锅”“难怪我每天肩颈难受，原来是刷手机的姿势不对。”“反其道而行之”的招式正好抵消低头时带给颈椎的压力。也有人心存疑虑担心自己的颈椎长时间地后仰“吃不消”网友“KK”是一名短视频博主，因为工作原因，她从早到晚都要用手机，有时一忙起来，要在手机上连续处理几个小时，肩颈僵硬、头晕难受，有时还恶心想吐。她无意中刷到“后仰刷手机”的话题后，她也动心试了试，晚上在家背靠沙发，整个头后仰，手机举过头顶仰看。一周后，她的颈椎难受的问题没能缓解，反倒脖子靠前的两侧的肌肉出现酸胀。专家建议别效仿没预防作用仰头玩手机，真能减轻颈椎负担，预防颈椎病？对此，专家表示，仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适，但时间不宜过长，否则也会加重对颈椎的伤害。人的颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。尤其是“低头族”，长时间低头刷手机、伏案工作等，让颈椎长期处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速颈椎退行性病变。如何预防颈椎病？1.避免长期从事低头弯腰的事情，如玩手机，看电脑，打毛衣，打麻将等动作；2.不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；3.长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕；4.伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼；5.选择合适的枕头；6.习惯仰睡的人，枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之，习惯侧睡的人，枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度；7.此外，长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，抽空做做“米”字操，即头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，缓解颈椎压力。

当下，身边腺样体肥大的孩子越来越多，这些孩子晚上睡觉张嘴呼吸、鼻子堵塞、呼吸声很重，严重时甚至会憋气，喘不过气来，有时还会打鼾，更严重的还出现了腺样体面容，这让不少爸妈非常担心。什么是腺样体腺样体又称咽扁桃体或增殖体，位于鼻腔最后端与咽腔最顶端交界处的鼻咽部，好似我们咽喉的守护卫士，属于咽淋巴环的内环部分。健康无恙时，它能够产生和分泌免疫球蛋白，对抗原具有吞噬作用，并含有大量T细胞，具有一定的免疫功能。腺样体为什么会肥大儿童腺样体肥大（PAH）是儿科常见病，为鼻咽部淋巴组织病理性增生，发病率为9.9%-29.9%，占耳鼻喉相关疾病住院人数的41.6%，近年来发病率有增高的趋势。幼年时，儿童身体的免疫系统还没有发育完善，腺样体有一定的免疫功能。它的体积较大，而儿童的口腔和鼻咽腔空间狭小，所以容易引起堵塞。一般在6岁左右，腺样体肥大达到顶峰。此后，随着全身免疫系统功能的完善，腺样体开始退居二线，体积就会慢慢缩小。10-12岁时，退化到成人的水平。而此时，儿童头骨发育基本完成，口腔和鼻咽腔的空间较之前扩大，堵塞的情况就会好转。对于大多数腺样体肥大的病例，临床处理方式是“静静地看着它退化”。如果出现鼻塞打鼾、张口呼吸的情况，则应给予药物治疗，如治疗鼻炎的鼻喷剂、抗过敏的药物、清热解毒的中成药等。腺样体肥大的危害1.造成气道狭窄而导致相应症状产生，如鼻塞、流涕、咳嗽、睡眠时打鼾等。如果睡觉时经常打呼噜，孩子会养成张口呼吸的习惯，长此以往，气流冲击硬腭会使硬腭变形、高拱。久而久之，面部发育也会受到影响，出现上唇短厚翘起、牙列不齐、面部肌肉不易活动、缺乏表情，医学上称为“腺样体面容”。2.引起阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），波及大脑及神经发育会出现反应迟钝、注意力不集中、遗尿等症状，甚至使肺扩张不足，造成胸廓畸形。还会对患儿嗅觉和食欲造成影响，使儿童生长发育迟缓。3.并发分泌性中耳炎，若长期发作，鼓室积液会变得稠厚，影响听骨链活动，造成听力下降。腺样体肥大的治疗保守治疗1.药物治疗。根据患儿鼻孔堵塞的程度，可分为轻、中、重度。对于轻中度的腺样体肥大，暂时还不需要手术治疗，只需通过药物进行保守治疗。可以选择一些适合儿童的糖皮质激素喷鼻剂治疗，如糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德喷鼻剂等。此外，还可通过雾化吸入治疗，主要是应用生理盐水+布地奈德混悬液吸入治疗。2.日常护理。平时要注意孩子的身体保暖，避免感冒。饮食上要多吃一些有营养的食物，如蔬菜、水果、蛋、牛奶。鱼、虾等容易导致过敏的食物要适量食用。平时要让孩子坚持体育锻炼，增强体质。对于2-10岁的孩子，家长一定要避免孩子长期的鼻塞、流鼻涕，以免对腺样体造成刺激。如果选择中药治疗，治疗期间家长要避免让孩子吃油腻、生冷、膨化食品。 手术治疗目前，临床上最常用的是以低温等离子手术方式来切除腺样体，低温等离子手术出血量少、视野清晰、切除彻底，对脊椎产生的影响小，所以在临床上被广泛应用。原则上，3岁以前不考虑手术切除，因为这时候腺样体还是身体免疫系统的主力。3岁以后，腺样体慢慢退居二线，可以考虑切除。出现以下情况，建议手术切除：1.腺样体肥大超过2/3，引起鼻塞、张嘴呼吸、睡觉打鼾、憋气等症状，经过药物保守治疗无效，考虑手术治疗。2.出现腺样体肥大，睡觉出现打鼾、憋气，患儿在睡眠中出现缺氧，长期引起发育障碍，如个子小、多动症等，同时还出现腺样体面容，如上颌骨变长、上腭高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚，这些情况需要进行手术治疗。3.分泌性中耳炎伴腺样体肥大，经药物治疗无好转。4.反复发作的鼻窦炎伴腺样体肥大，经药物治疗无好转。

近日#原来龙口粉丝不能空腹吃#的话题冲上微博热搜引发了众多网友的关注粉丝是家家户户常吃的一种主食万万没想到这么多年的粉丝都吃错了！到底粉丝为什么不能空腹吃呢？多久不进食算空腹？生活中还有哪些食物不宜空腹吃呢？一起了解一下！粉丝真的不建议空腹吃吗？是的。粉丝原料大部分为淀粉，也就是糖。如果在空腹或是饥饿状态下大量服用，糖分会造成刺激导致胃酸的分泌，轻的话可能出现反酸和胃胀，重则恶心、呕吐。此外，普通生物淀粉被分为直链淀粉和支链淀粉，相比之下，含有直链淀粉的食物更不容易刺激血糖和胰岛素，且饱腹感强。食用直链淀粉含量较高的食物虽然不容易长胖，但也更不容易被分解和消化。粉丝这类很难煮烂的食物，里面大部分就是直链淀粉。如果遇到本身肠胃就比较娇嫩、容易消化不良，甚至有胃溃疡或是相关慢性病的人，一般还是建议他们不要空腹食用粉丝，吃的时候也要注意量，少量为佳。多久不进食算空腹？如无特殊说明，一般讨论最多的空腹，指的是餐后4~6小时。在医学上，空腹一般是指胃部基本排空的情况。从医学角度讲，空腹指8~14小时不吃东西。实际上，我们日常所说的空腹，时间比医学定义宽松。由于个体差异，成年人的胃容量大约在1000~2000毫升，而所谓的空腹，指的是胃容量处于较高的排空状态。而胃排空速度则跟食物的性质有关，如液体食物和小体积食物排空较快；糖类排空最快，蛋白质次之，脂肪最慢。在正常饮食，摄入混合型食物的情况下，胃排空大约需4~6小时。这10种食物不建议空腹吃1.醋醋本身就有丰富的有机酸，能促使消化器官分泌大量消化液，导致胃病加重。此外，果醋也是醋，其中的醋酸可能对胃黏膜产生刺激，因此也不宜空腹食用。2.红薯有胃酸过多、胃溃疡，或者经常腹胀、腹泻等问题的人不建议空腹吃红薯。因为空腹食用大量红薯，容易造成胃酸分泌过多，引起反酸、烧心的现象，加重胃部不适的症状。健康人群不用太担心。3.茶茶叶中，尤其是绿茶，茶多酚、咖啡碱等含量很高，如果空腹饮用，部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃，也更容易出现心慌、头晕等“醉茶”现象。尤其是对于本来就肠胃功能不太好的人来说，更不要喝绿茶了。4.咖啡空腹喝咖啡时，由于胃排空速度比较快，容易加快咖啡因吸收速度。所以对咖啡因比较敏感的人，空腹喝这些含咖啡因的饮料可能不适感来得更快、更严重。5.柿子人在空腹时进食含有大量鞣质的柿子后，胃酸就会与鞣质相互作用形成胃结石。很多有胃结石的人都合并有消化道溃疡。6.山楂就像柿子一样，山楂和黑枣等食品中含有丰富的鞣酸和果胶，在胃酸的作用下与蛋白质结合生成一些不溶于水的沉淀物，会变成结石，对胃部造成伤害。7.辣椒尽量不要空腹吃辣椒，以减少辣椒对胃黏膜的刺激，更不要吃完辣椒马上就吃冰镇食品，否则一热一冷会损伤肠胃血管。姜蒜等刺激性调料也会对胃黏膜产生刺激，诱发肠胃疾病。8.凉食如果有胃部不适、消化不良等问题的人，不建议空腹吃过凉过冷的食物。因为在空腹状态下吃太多冷冰冰的东西，会刺激胃肠发生挛缩，甚至诱发胃痛、腹泻等症状。9.酒当空腹饮酒时，不仅容易刺激胃黏膜，引起胃炎和胃溃疡等多种病变，还更容易醉。10.荔枝空腹吃荔枝会得“荔枝病”，这是一种急性神经系统疾病，很多人会伴有低血糖、癫痫。空腹吃荔枝更容易发病。特别是敏感人群，如儿童、老人及易发生低血糖者，不能空腹吃荔枝。

既往印象中癌症是一种“老年病”，然而，近年来时不时有年轻人患癌的消息传出。最近，一项发表在《美国医学会杂志》的新研究，给 30 多岁的年轻人群提了个醒。这项超 56 万人的研究发现，近 10 年来 30~39 岁人群癌症发病率增速最快。30~39 岁人群，癌症发病率增速最快8 月 16 日，《美国医学会杂志》发表的一项新研究称，50 岁以下人群的癌症发病率在近 10 年出现上升趋势，平均每年增加 0.28%，其中 30~39 岁人群癌症发病率增速最快。研究人员分析了超过 56 万 50 岁以下人群的患癌数据发现，癌症发病率从 2010 年的 99.96 例 /10 万人，增加到了 2019 年的 102.97 例 /10 万人。按年龄组划分，30~39 岁年龄段的早发性癌症发病率上升，平均每年上升 0.91%。但其他年龄段保持相对稳定，此外，50 岁及以上年龄段的发病率呈下降趋势。从癌症类型来看，中青年人中最常见癌症类型是乳腺癌，而增长最快的癌症类型是胃肠道肿瘤。很多人患癌后反思或和 4 个习惯有关专家表示，癌症的出现并不是空穴来风。当确诊癌症后，很多患者才会回想起自己曾经做过的某些事，自己有的某些习惯成为“助长”癌症的那一把“火”。1想吃什么就吃什么现代人的生活条件好了，很多时候不再想着温饱，而是喜欢吃什么。往往就会放纵自己的口腹之欲。问题是重口味、高油脂、高糖分的饮食，会给人们的肠胃等增加负担。暴饮暴食、过度节食、大鱼大肉、重油重盐等饮食习惯，都变成了癌细胞不断孕育的温床。2想什么时候睡就什么时候睡当人们长时间熬夜、作息不规律时，不仅会直接刺激体内的肝脏、心脏等器官，还会导致激素分泌失衡，血管负担加重。在我看来，熬夜就是癌症的“左膀右臂”之一。3不该想得乱想，压力过大看上去人们生活更好了，但追求的东西多了，自己承受的压力也会更大。就算是孩子也逃不开补习班、别人家的孩子这样的压力。年轻人更是要面临买房买车，生存还是生活的抉择。长期处于这样的精神状态下，会让人体长时间处于应激反应中，也会刺激人体内的激素分泌，时间一长对健康也会造成极大的威胁。4想当然地认为自己很健康过分自信自己的健康水平是很多年轻人的常态。癌症的产生不能“一步登天”，在出现小毛病的时候不当回事，最终不断的诱发病变，加重病情，体内的细胞也会逐渐产生癌变，最终一发现癌症就已经是晚期了。因此，定期体检非常重要。留意癌症的 20 个早期信号癌症发生前，身体往往会出现一些“信号”，对这些癌症信号及时关注，也能帮助我们尽早发现癌症。信号 1：全身不论什么地方出现的包块，特别是慢慢变大的包块，应密切关注包块的大小、软硬程度、周围活动度情况，一定及时就诊。信号 2：全身不论什么地方出现的溃疡（外伤性溃疡除外），尤其是长时间迁延不愈合的；比如在皮肤部位的要警惕皮肤癌的可能，在口腔部位的要警惕口腔癌的可能。信号 3：阴道异常出血或有异常的分泌物，如经期出血量猛增、持续时间长、女性绝经后出现出血及性交后出血等情况，应该警惕子宫、宫颈、阴道癌变的发生。信号 4：出现饮食吞咽情况逐渐变得困难、疼痛及胸骨后闷胀、异物感等，应警惕喉、食管等癌变的可能。信号 5：有肺恶性肿瘤家族史、烟龄长或长期吸二手烟及长期进行粉尘作业等的人群，出现干咳而久治不愈、痰中带血等症状，应该及时就医排除肺癌的可能。信号 6：无明显诱因出现饮食后消化功能下降、腹胀、腹痛、无食欲、体倦乏力伴有体重下降等症状者，可能与癌症相关。据报道，癌症相关性的体重下降约占不明原因的体重下降的 25%，且多已经处于中晚期。信号 7：出现大便变细、次数增多、便血等大便习惯改变情况，可能有肠癌发生的风险，应尽早到医院检查。信号 8：经常流鼻血、鼻塞伴头痛、视物不清、听力下降、咽痛、异物感、淋巴结肿大等，可能与鼻咽恶性肿瘤相关。信号 9：出现皮肤色素痣的色素斑不对称、边缘不规则、颜色改变、变大、突出等，应该注意排外黑色素瘤，因皮肤黑色素瘤多由痣发展而来。信号 10：间歇性、无痛性血尿，应该注意膀胱恶性肿瘤。信号 11：肿瘤的侵犯、压迫、转移等可能引起持续性疼痛，疼痛部位较深，出现类似疼痛情况，故应警惕肿瘤的发生。信号 12：持久的乏力感，经休整后症状无明显缓解，严重影响日常生活。虽然引起乏力的原因众多如劳累、失眠、抑郁、甲减等，但癌性的疲乏感一般更重、更持久，应警惕。信号 13：虽在男性中很少出现乳腺癌，但如果出现乳房异常发育，不可掉以轻心，应该及时关注。信号 14：男性睾丸出现异常增大、缩小、肿胀、结节等，都应该及时就医，特别是年龄 20~39 岁者。信号 15：颈部、腋窝或腹股沟等处淋巴结肿大，长时间存在不消退，坚硬、固定，表面凹凸不平，无疼痛或稍有压痛，有增长趋势，则需要注意淋巴瘤的可能性。信号 16：不明原因的发烧，久治无效，发热情况持续存在，需要考虑癌性发热的可能。信号 17：口腔黏膜、舌头出现白斑，或女性外阴、男性的阴茎出现白斑，且逐渐长大，伴有瘙痒不适等，则应注意该处癌变的可能。信号 18：乳房肿块、表皮小凹陷、橘皮样改变、溢液等，提示可能存在乳腺癌病变。信号 19：手指呈棒杵样改变，虽然可能不痛、不痒，全身无特殊不适，但需要警惕肺癌的发生，应该及时就医。信号 20：腹部可触及到包块，腹部膨胀，饮食情况变差，食后腹胀厉害等，应该警惕肝癌的发生，特别是肝炎患者。

日常生活中的一些习惯，不知不觉中会伤害颈、腰、膝、脚，我们需要更好地规避风险，保护身体各部位的健康。    生活中伤颈的三个习惯 1.总低头专家表示，习惯长时间低头看书看手机、低头走路等，是造成如今颈椎病年轻化的一个重要原因。低头的时候，颈椎部位受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的还可能导致突发中风。2.不睡枕头睡过低的枕头或者不用枕头，会使人在睡眠中长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能一时让人感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，枕头过高也会加重颈椎疾病。3.趴桌上睡觉这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。    生活中伤腰的三个习惯1.久坐专家表示，久坐而且常常塌着腰坐，腰椎得不到充分地休息，长此以往，腰背肌会出现疲软，这时腰椎的生理曲度变直，腰椎加速老化，就很容易造成腰椎间盘突出症。所以，坐40分钟左右就应该站起来活动活动，可以去趟卫生间、接水喝、伸展身体、走动一下。此外，坐着时可以在腰后放一个靠枕，抬头挺胸，背部靠在后背上，这样也能减轻腰椎压力。2.弯腰提重物这个动作是大家平时经常做的，捡地上的东西或者搬重物，直接就弯下腰，伸手拿到东西就直接站起来。这个动作非常伤腰！弯腰拿重物，对腰椎的压力是非常不均匀的，很多人都是在做这个动作时发生了腰椎间盘突出。可以先蹲下来，用双手将重物抱着，最好重物可以紧贴身体，然后用腿部力量慢慢站起来，这样就能避免腰椎的压力过大。3.剧烈地跑、跳、落地对于普通人，尤其是平时不经常锻炼的人，突然剧烈地跑、跳、落地都是非常伤腰的，比如说打篮球跳得很高，然后突然落地，或者打羽毛球做扣杀的动作等。高高跳起，重重落在地上，在落地的一瞬间，会让腰椎间盘压力突然增加很多倍，这时候容易腰椎间盘突出。    生活中伤膝的三个习惯1.经常蹲着专家表示，蹲着干活、蹲着上厕所等动作对膝盖的压力非常大，生活当中尽量注意少下蹲。2.登山爬楼梯尤其不建议中老年朋友将登山、爬楼梯等作为一种日常的锻炼方式。因为这个动作易损伤软骨，而一旦软骨磨坏了，就不能再生了。3.跪坐着无论是练瑜伽还是跳健身操，“跪”这个动作和“蹲”的道理是一样的，膝关节所承受的压力很大。    生活中伤脚的三个习惯1.长时间走路专家表示，许多的足底疼痛都是由于过度负荷所引起的，所以最关键的就是要避免一次性的久行、久站，在有不适感的情况下及时休息。若遇到较长的路段，不妨分段走，走走停停能够有效缓解疲劳。2.频繁穿高跟鞋专家表示，有些人经常穿高跟鞋、尖头鞋，全身重量易集中在足前部，尖头鞋往往迫使前足强行挤压在狭小的三角形区域里，使得足趾长期处于不正常状态，逐渐形成拇外翻。尽量选择鞋跟不高、鞋头宽松一些的鞋。3.鞋不合适鞋是脚最常接触的界面，如果鞋有问题，难免会造成脚的问题。鞋底平面有倾斜、鞋底太软太硬、鞋底软硬不均衡、鞋里空间不适合脚等都可对脚部造成一定损伤。

最近很多人担心以后还能不能安心地吃海水鱼了毕竟很多人觉得海水鱼更营养更健康而且还是DHA的重要来源但是你知道吗？其实有些淡水鱼不输海水鱼！海水鱼的哪些营养有些淡水鱼也有？淡水鱼推荐吃哪些鱼？野生鱼和养殖鱼哪个更好？如何挑选出一条好鱼呢？别急这就带你去详细了解一下！01海水鱼的哪些营养有些淡水鱼也有？海水鱼的哪些营养有些淡水鱼也有呢？答案：DHA、EPA。1.DHADHA也被称为天然“脑黄金”，它是大脑发育不可缺少的营养素，适当摄入有助于维持大脑和神经的正常功能、提升记忆力、预防老年痴呆。不仅如此，DHA在抑制血小板凝集、改善血液循环、阻抑动脉粥样硬化和血栓形成等方面也有一定好处。2.EPAEPA可促进体内饱和脂肪酸的代谢，从而降低血液黏稠度，促进血液循环，辅助预防高血压、脑卒中等疾病。EPA还具有抗炎作用，对于预防关节炎有一定的效果。提高饮食中的EPA含量，可辅助预防神经功能障碍，对抑郁症患者的有辅助治疗作用。大家平时经常吃淡水鱼，但却不知道哪种淡水鱼富含DHA、EPA，其实您可以试试下面这几种鱼，不仅价格便宜，营养也非常丰富。↓↓↓提示：根据国际食品与农业组织（FAO）和 世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每日需摄入250mg的EPA和DHA。而对于孕妇和哺乳期妇女，应适当增加摄入，建议摄入300mgEPA+DHA，其中DHA建议不少于200mg。02富含DHA、EPA的淡水鱼推荐1.河鲈鱼河鲈鱼的DHA含量占其脂肪酸组成的18.6%~20.1%，不仅位居淡水鱼中的第一位，甚至比有些海水鱼都高，比如河鲈鱼中的DHA含量比带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼等海水鱼高。2.河鳗河鳗中也富含DHA和EPA，含量高达471毫克/100克和198毫克/100克。它的DHA含量虽然比不上海鱼、三文鱼和大西洋鲭鱼，但是却比大黄花鱼、小黄花鱼、带鱼、海鲈鱼、鳕鱼这些海鱼都高。此外，河鳗富含优质蛋白，而且纤维细更好消化，其维生素A、维生素D的含量也较高，是较好的淡水鱼食用选择。3.鲶鱼鲶鱼是被误解的“性价比王者”，鲶鱼中的DHA和EPA含量分别为450毫克/100克和100毫克/100克，属于淡水鱼中的佼佼者。鲶鱼还富含钙、磷、铁、锌等矿物质以及丰富的维生素B类，营养也较为丰富。03野生鱼和养殖鱼哪个更好？野生鱼指的是没有经过人工饲养的，生长在自然环境下的鱼。养殖鱼指的是将鱼种投放到鱼塘进行人工饲养的鱼。1.看体型和风味野生鱼更有优势，其肌肉比养殖鱼要紧实有弹性，风味更好、鱼腥味也更少。2.看营养它们肌肉中的矿物质（比如铁、铜、锰）以及肌肉、肝脏中的维生素A、维生素E等差别不大。虽然部分研究显示：野生鱼的蛋白质比养殖鱼要略高一些，但是因养殖鱼改进饲料，也可以后天补齐。所以两者在营养上很难说高谁低。3.看安全性野生鱼生存的环境，污染问题不受控制，而养殖鱼生存的环境会经过科学的管理，从而减少重金属污染。检测发现野生鱼中的重金属汞含量高于养殖。所以，购买养殖鱼会更加安全放心。04如何挑选出一条好鱼？1.看鱼鳞鱼鳞看起来新鲜发光，紧贴在鱼身且不易脱落，如同铠甲一般，这就是新鲜的鱼；而不新鲜的鱼，鱼鳞失去光泽、鳞片较为松散容易脱落，不紧实。    2.看鱼鳃    新鲜鱼的鳃部清洁干净，颜色鲜红，没有黏液和臭味，腮盖和鱼嘴巴都是紧闭的；而不新鲜鱼的鳃部呈暗红色、灰红色，甚至绿色或白色，黏液增多，有腥臭味，腮盖松开，嘴巴张大。3.看眼睛新鲜鱼的眼睛清亮凸出，黑白分明；而不新鲜的鱼眼睛塌陷，眼珠浑浊还有白膜。    4.按压鱼身    新鲜的鱼用手按压鱼身不凹陷、有弹性、手感发硬，肉较软的部位按压下去以后可立即恢复，鱼肚子不膨胀；而不新鲜的鱼用手按压鱼身凹陷、手感发软、黏手，柔软部位按压后不能复原，并且由于细菌繁殖的作用，鱼肚子会膨胀。    另外，如果是选择活鱼，活泼好动、反应敏锐的最为上等，行动迟缓或浮于水面的可能是即将死亡的鱼。

饮食控制适当运动正确服药运动、饮食、药物就像是管理糖尿病的“三条腿”的桌子，这“三条腿”配合好才能真正地管理好糖尿病，保持血糖平稳。饮食控制指南01饮食控制指南主食首先保证每日碳水化合物供给的能量占总能量的45%～60%。推荐主食粗细搭配，白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。02饮食控制指南肉类糖尿病患者的饮食中必须有肉，肉属于优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白，所以，糖尿病人必须吃肉，白肉优于红肉，鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉，每天3两以内为宜。03饮食控制指南     油建议使用橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含有不饱和脂肪酸的油。一般来说，不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%，每日20～25g，烹调用油即可。04饮食控制指南蔬菜、水果蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天 500～1000g、五颜六色的水果 200～300g。在这个范围内不必顾虑其含糖量。健康运动指南对于糖尿病患者来说，首先要做的是评估自身是否适合运动。不是所有的病人都适合运动，更不是所有的病人都适合高强度的运动。因此，不能过度强调运动的效果，盲目运动带来的后果可能弊大于利。中等强度运动的标准运动时出微汗或者运动时心率维持在170-年龄所得的数值，持续30分钟，这就是糖尿病患者每天有效的运动量。如果今天摄入的食物较多，那就多运动一会儿，一般情况下运动时间不要超过一个小时。此外，有心梗的患者不能进行中高强度的运动。正确服药指南有些患者会自己调节药量，认为自己这顿吃多了就吃药，下顿吃少了就不吃药了。这是不对的，定期服药对血糖的控制非常重要。如要调整用药，一定要在医生的指导下进行。不规律用药会造成血糖波动，而血糖波动会造成机体器官的损害，加速并发症的发生。温馨提示我国绝大多数的糖尿病患者都是由于增龄、生活方式不健康等因素造成的。因此，想要远离糖尿病，就要注重健康生活习惯和生活意识的养成。