每年的单位体检报告一到手看着化验单上的“尿酸水平”有的人心态“崩”了有的人却不以为然对“尿酸高不高”这件事你怎么看？临床上，男性与女性的尿酸正常范围略有不同，男性尿酸正常值一般为150-420μmol/L，女性尿酸正常值一般为90-360μmol/L。如果尿酸在这一范围内出现一定的波动，超出该范围，则视为尿酸异常。尿酸偏高=得了痛风？有人一看到尿酸检测水平偏高，就急着找医生，认为自己得了“痛风”。确实，痛风的病因是高尿酸血症。正常情况下，尿酸在体内处于平衡状态。可由于尿酸排泄减少、嘌呤代谢紊乱等原因，人体过多的尿酸盐就会沉积在关节面，日积月累形成尿酸盐结晶，尤其是第一个脚趾，这种晶体会刺激关节产生炎症，从而引发急性痛风发作。痛风确实是血尿酸高引起的，但并不是所有的高尿酸血症都会发展成痛风。据研究显示，十余个高尿酸血症的患者中，仅有1位可能发展为痛风。长时间的无症状高尿酸更危险！不少人会觉得，反正尿酸已经高了这么多年，也没啥不舒服，这没什么好担心的。但事实真的是这样吗？在这里，医生要提醒大家，虽然没有发生急性关节炎，但长时间的无症状高尿酸实际上更危险！一提起尿酸高，很多人首先想到的是痛风。但其实，痛风还不是最严重的后果。尿酸长期高居不下，则会析出大量的尿酸盐，形成结晶。尿酸盐结晶沉积在哪里，时间久了，哪里就有损害：比如，尿酸盐结晶沉积在关节处，晶体会刺激关节产生炎症，引起痛风石、痛风骨破坏等；尿酸结晶沉积在肾脏，容易引发肾结石，损伤肾功能，造成肾功能不全；尿酸结晶沉积在心血管，会导致血管收缩，造成血压的升高，如果炎症持续存在，损害血管内皮，则增加动脉粥样硬化，容易诱发冠心病和脑血管意外。此外，尿酸升高还会导致发生糖尿病、肥胖、高脂血症的风险有所升高，发生“三高”甚至“四高”的情况。痛风急性发作，为什么尿酸值却是正常的？相信不少人会有这样的困扰，「脚趾头剧痛难忍，去了医院，医生诊断为急性痛风性关节炎，可检查后发现尿酸值并不高」，这是为什么呢？这主要是因为身体出于自我保护的功能，肌体会调用胃肠道和肾脏提高工作效率，体内多种抑制炎症的物质被释放出来，从而加速尿酸的排泄，血尿酸的水平就有可能在正常水平，或者低于正常水平。不过，这些都只是“假象”而已，随着急性期结束，复查血尿酸水平时，就会发现其还是高于正常水平的。尿酸是不是越低越好？看到这儿，很多朋友可能会问了：“既然高尿酸坏处这么多，那血尿酸水平是不是越低越好，低于正常值会不会有什么问题？”先说答案，尿酸值并不是越低越好。尿酸作为人体内的一种代谢产物并非全然有害。一定的尿酸水平在抗心血管疾病、肿瘤以及衰老等方面都具有一定的作用。如果体检发现尿酸值偏低，若排除遗传代谢障碍性疾病、是否存在药物的影响等情况，往往就是与不良饮食习惯有关（比如长期素食者、过度减重等）。这时，建议调整饮食、加强营养，观察尿酸的水平是否恢复至正常范围。虽然尿酸高不一定得痛风但我们仍不能忽视高尿酸所带来的心脑血管和代谢方面的危害更加不能只根据血尿酸值自行“确诊”却又不及时干预这项指标一定要引起重视！

结节、息肉、囊肿……在很多人眼中，这些都是癌症来临的信号。其实有些并不会癌变，定期观察即可！千万不要过度恐慌！01这些结节别过度担心！1. 甲状腺小结节：定期检查即可。我国甲状腺结节患者中八成以上属于甲状腺组织增生和退行性疾病，不是肿瘤。还有部分桥本甲状腺炎合并结节等情况，也属于良性结节。只有大约10%的结节是恶性的。对于良性甲状腺结节，不影响美观，又无憋气及吞咽困难的话，基本可以不用处理，定期进行体检、甲功测定和超声检查，每年随访 1 次，持续至少 3~5 年。2. 肺微小结节：定期复查即可。肺结节已经是个社会问题，不少查出 1~2 毫米肺结节的人担心会不会是肺癌。5 毫米之内的结节为微小结节，发展为恶性的概率低于1%，尤其是多发实性微小结节基本上是良性的。肺微小结节不需要担心，不需要吃药，吃药一般也不会让结节消失，定期随访复查就行了。02这些囊肿别过度担心！囊肿是一种良性包块，虽然带“肿”，但不是肿瘤。囊肿可单发，也可多发，大多不会恶变，要定期检查。 1. 肝囊肿：一般不会癌变。 肝囊肿一般不会癌变，且不会影响肝功能，九成都是良性。所以只要肝囊肿没有导致身体不适都可以不作处理，但建议每 6 个月做B超复查一次，观察囊肿大小变化。2. 肾囊肿：＜5厘米不用治疗。肾囊肿以单纯性肾囊肿较为多见，绝大多数单纯性肾囊肿为良性，恶变几率微乎其微，有一半以上的患者在发现前几乎没任何症状。如果肾囊肿小于 5 厘米，且没有给患者带来任何症状，不必治疗，一般 6 个月复查B超观察其变化即可。3. 乳腺囊肿：定期观察即可。乳腺囊肿严格意义上不能算是乳房疾病。95%乳腺囊肿无需做特殊处理，只要定期观察，每半年做一次B超，40 岁以上的患者每年再加做一次钼靶检查。4. 甲状腺囊肿：造成压迫或出血可切除。甲状腺囊肿实际上不是真正意义上的肿瘤，是由于结节性甲状腺肿退化，腺体里面的实质被囊性液体替代以后所引起。甲状腺囊肿通常没有症状，除非囊肿很大或囊肿内有出血的现象，这时可能造成一些压迫的症状，如疼痛、吞咽困难、呼吸困难、声音沙哑等。甲状腺囊肿一般不会癌变，如果过大有压迫症状或囊肿破裂出血则可考虑手术治疗。03这些息肉别过度担心！1. 胃底腺息肉：不会癌变。体检查出胃息肉，全家都跟着一起担心，害怕会癌变，其实有种胃息肉，胃镜检查中发现后反而证明胃是比较安全的，就是胃底腺息肉。胃底腺息肉是所有胃息肉中最为常见的一种良性病变，其好发于 50 岁以上的中老年人群，女性要多于男性。在胃内发现胃底腺息肉往往提示没有幽门螺旋杆菌感染。而幽门螺旋杆菌是国际公认的I类致癌物。发现胃底腺息肉的患者，基本上不会得胃癌。胃底腺息肉与胃癌呈负相关。同时，发现胃底腺息肉的患者的萎缩性胃炎、肠上皮化生的发生率也显著降低。2.鼻息肉：一种良性病变。鼻息肉是长在鼻腔和鼻窦（遍布整个面部骨骼的充满空气的小腔）黏膜上的肿物，是一种良性的病变，当鼻或鼻窦的黏膜发炎并肿胀时，就会形成息肉。鼻息肉一般不会引起疼痛，且小的息肉不会有特别的症状。但息肉会慢慢长大，当长到足够大时，可能会阻塞鼻腔通道和鼻窦，并导致鼻窦感染和呼吸困难。鼻息肉既然是炎症，控制炎症是基本原则，糖皮质激素鼻喷剂是治疗鼻息肉最常用的药物。早期的小息肉可在激素的作用下明显缩小甚至消失，但当鼻息肉显著增大时，就需要手术治疗。04这些钙化灶别过度担心！1. 肺内钙化灶：一般不需任何处理。CT报告中肺结节样钙化灶、钙化结节、陈旧增殖灶之类的描述，都是疾病恢复后遗留的一种疤痕。大多数由于既往的肺结核或肺部感染所致，尤其是两上叶的肺的钙化灶绝大多数与既往肺结核感染相关。钙化灶、增殖灶或者纤维条索影，并不会影响肺功能，也不会发生癌变，一般不需要任何处理。2. 前列腺钙化：定期复查即可。前列腺钙化，就好比手划破了一个小口子，感染了炎症，炎性反应后留下了疤痕。前列腺钙化就是前列腺炎后留下疤痕。看到前列腺钙化不用恐慌，这证明曾经得过前列腺炎，大多数人检查出来时没任何症状和体征。这时临床上一般是不予以特殊处理的，定期复查即可。但如果当下有前列腺炎症状（如尿频、尿急、尿不尽、会阴不适、腰酸腰痛等），就按前列腺炎来治疗。05这些“瘤”别过度担心！1. 肝血管瘤：定期观察即可。肝血管瘤是一种良性疾病，无症状肝血管瘤只要定期观察就可以。如果血管瘤体积较大，出现腹胀、便秘等不适，需手术治疗。还有一种叫“肝血管肉瘤”。虽与肝血管瘤只有一字之差，但肝血管肉瘤，却是恶性肿瘤，且进展很快。一旦发现需尽快进行检查治疗。2. 子宫肌瘤：不必过度治疗。虽然子宫肌瘤的名字当中有一个“瘤”，但是并没有很严重。如果检查结果出来是子宫肌瘤，可以具体确定一下肌瘤的位置和大小。如果非常小，并且位置也没有影响到其他器官，那么就没有必要过度治疗，只需要定期复查就可以。如果比较大并且还影响到其他器官，那么可以直接手术切除。

最近几年关于牛奶传言越来越多甚至有些人认为睡觉之前喝牛奶等于“服毒”这样的说法到底有没有科学依据呢？大部分人以为睡前喝的牛奶会变成“毒牛奶”，是由于睡前喝的牛奶不容易被消化和吸收。人晚上在休息的状态下，胃肠也就刚开始歇息了，食材和牛奶就无法消化和吸收。因此牛奶在胃肠中待的时间过长，便会造成牛奶转换成有毒物质，长久以往会给胃肠产导致危害。但实际上这没有任何科学依据。人在进入睡眠之后，胃部仍然是在进行工作，睡前喝一杯温牛奶，并不会增加肠胃负担，反而有助于维持消化道功能；而且牛奶的主要成分是蛋白质，主要在小肠中进行消化，这就使得睡前喝的牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天早上起后也不会感到很饥饿。喝牛奶有最佳“黄金时间”吗？其实早上喝跟晚上喝都可以。不过晚上喝注意别喝完就睡，临睡前胃里食物过多，会增加消化负担，还可能导致多起起夜。如果非要说一个喝牛奶的黄金时间，那就是饭前30分钟。有研究发现，餐前30分钟喝牛奶再吃饭，能有效降低餐后血糖反应，而且饭前饮用，可以让餐后饱腹感更强，这对预防肥胖很有帮助。注意！不同人群不同量凡事都有个量，过犹不及，牛奶也一样。不同人群每天该喝多少牛奶？对于一般人群，《中国居民膳食指南（2022）》中推荐，奶及奶制品的推荐摄入量，由每天300克调整为每天300~500克。对于部分特殊人群，则有不同建议：1儿童对学龄前儿童的推荐量较高，2~4岁儿童的推荐量是500 g/天，4~7岁儿童的推荐量是350~500 g/天，这是由于这个阶段的儿童处于生长发育的关键时期，对营养的需求量较高，甚至高于成人；而学龄期及青少年的推荐量与成人相似。2孕产妇《指南》建议孕中、晚期需要达到500g/天，此外孕妇奶粉针对孕妇营养需求进行了强化，是很好的选择。哺乳期对乳制品的推荐量与一般人群一致。3老年人老年人的奶及奶制品摄入量与普通人群接近，但老年人的消化能力下降，容易出现乳糖不耐受，可选择饮用无乳糖牛奶；也可以选择针对老年人骨骼、血糖、心脑血管等健康需求来进行营养强化的奶粉。4肥胖人群建议摄入低脂/脱脂牛奶，奶及奶制品的摄入有助于维持骨量。喝牛奶也有禁忌这4个误区不要犯1“乳糖不耐受”人群生活中经常会发现有人喝了牛奶之后会感觉腹胀、腹痛甚至拉肚子，主要是因为这类人群体内缺乏乳糖酶或乳糖酶活性很低，无法分解牛奶中的乳糖，这就是经常说的“乳糖不耐受”。建议：这类人群饮用牛奶可以采用加温后少量多次的方式，同时一定要搭配主食，以延缓胃排空，增加乳糖在小肠的停留时间，减轻乳糖不耐受症状。或者选择市面上的低乳糖牛奶和无乳糖牛奶，如舒化奶。当然也可以直接选择不喝牛奶，改喝酸奶或者奶酪。2牛奶蛋白过敏人群不推荐喝牛奶。有的人喝牛奶后会出现皮疹、丘疹等症状，这时候需要去医院找医生确诊。牛奶蛋白过敏的婴儿，需要回避牛奶源，同时在营养医师的指导下使用特殊医学用途配方奶粉，如深度水解奶粉或者氨基酸奶粉。3有中度或重度痘痘人群需要减少牛奶的摄入量。牛奶中含有一些特定成分：胰岛素样生长因子（IGF-1）和一些性激素衍生物，这些成分与痤疮，也就是我们常说的痘痘形成有关。与全脂奶相比，低脂奶和脱脂奶致痘更严重。所以，对于轻度痤疮患者，每日可以喝一杯奶；对于中度及重度的痤疮患者，需要减少牛奶的摄入频率，或者选择无糖酸奶！4腹部手术后患者不宜立即喝牛奶。腹部手术后的患者胃肠功能恢复或多或少受到影响，而牛奶含乳糖，牛奶蛋白是大分子蛋白，在胃肠道消化过程中容易发酵产生气体，加重肠胀气，不利于胃肠道功能的恢复。此外，当胃肠不适时，也应慎喝或者不喝牛奶。

众所周知，痛风、高尿酸血症与嘌呤摄入过多有关，在饮食上控制嘌呤的摄入就能在一定程度上减少尿酸增高。很多人都知道动物内脏、海产品等嘌呤含量均较高，而对于植物性的高嘌呤食物，往往被忽略。这几种蔬菜嘌呤比肉还高猪肉、牛羊肉、鸡肉等肉类嘌呤含量中等，每100克大约含100~150毫克嘌呤。以下这些蔬菜，嘌呤含量远超肉食，痛风患者需限制摄入。1、芦笋芦笋高纤维、富含维生素，是很多人减肥降脂的首选菜。但每100克芦笋的嘌呤含量高达500毫克，甚至比普通的海鲜还高。在烹饪芦笋前要先将其焯水，这不仅能减少嘌呤，还能去除草酸。2、紫菜很多人不知道，紫菜中嘌呤含量比猪肝都高。据《中国食物成分表（第6版）》显示，每100克干紫菜中含嘌呤415毫克，属于高嘌呤食物，过度摄入容易增加体内尿酸含量。3、干豆类对于植物性食物的嘌呤含量，各种原生豆类的嘌呤含量相对较高。但是，由黄豆加工而来，已去皮的豆腐、豆浆的嘌呤含量并非很高。4、干菌类此外，吴漪皓医生提醒，痛风患者更应注意菌菇类这一被忽略的高嘌呤食物。菌菇类干货虽然食用量少，但是由于其比较高的嘌呤含量，对于痛风急性期的患者来说，仍然是需要限制的食物。尿酸高这几种蔬菜可以放心吃尿酸增高是痛风的主要病因，痛风除药物治疗外，食疗是重要手段。多吃果蔬和低脂的奶制品对缓解痛风有好处。以下3种蔬菜可常吃，在痛风急性期和缓解期都可食用。1、白菜白菜嘌呤含量为12.6毫克/100克，热量为71千焦（以每100克可食部计）推荐理由：白菜中含有多种维生素和矿物质，呈碱性，可对体内的尿液进行碱化，同时促进尿酸的排出，适合痛风患者经常食用。2、空心菜空心菜嘌呤含量为22毫克/100克，热量84千焦（以每100克可食部计）推荐理由：空心菜所含果胶能加速体内有毒物质的排出，木质素则能提高巨噬细胞的活力，杀菌消炎，增进肠道蠕动，对于防治痛风合并便秘及肠道疾病有积极作用。3、卷心菜卷心菜嘌呤含量9.7毫克/100克，热量92千焦（以每100克可食部计）推荐理由：卷心菜基本不含嘌呤，含大量维C，帮人体排出有害物质。常吃用卷心菜有补髓、利关节、壮筋骨、利五脏、调六腑、清热止痛等功效，而且卷心菜嘌呤含量极低。高尿酸饮食误区，一个都别信！1、动物性食物都是高嘌呤食物有些患者认为动物性食物都是高嘌呤食物，因而在自己的食谱中对鱼肉蛋奶等动物性食物敬而远之。这种认识是不正确的。动物性食物是指鱼、肉、蛋、奶等一大类食物，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素。此类食物中的不少食物确实含有大量嘌呤，如动物内脏、肉汤各种肉类以及大多数鱼类等，但是牛奶、蛋类却是低嘌呤食物，而且富含必需氨基酸的优质蛋白，痛风患者完全可以吃。2、茶水、咖啡有利于尿酸排出浓茶水、咖啡等饮料本身不会增加嘌呤的含量，但它们有兴奋自主神经的作用，加重痛风，也可能会诱使痛风急性发作，痛风患者应尽量避免饮用。3、痛风要多吃粗粮痛风患者吃主食应多细少粗，因为粗粮中的嘌呤含量高于细粮。常见的粗粮有高粱、玉米、小米、糙米、黑面粉、麦片等；常见的细粮有精制大米、白面等。4、越久熬的汤越好汤的营养和煲汤时间没关系，汤只要煲一会儿就已经有鲜味了。而且有研究发现，汤熬的时间越长，味道越鲜美，其中的核苷酸含量也越来越高。引起痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的最终产物，也就是说，汤熬的时间越长，诱发痛风的危险也越高。

癌症、肿瘤并不是一瞬间长大的，它也是由小的“病块”开始的，而一些常见的息肉、结节，很有可能就是癌症的前兆。1.胃息肉：发现应立即切除胃息肉需在胃镜检查下发现，有恶变的“潜能”，请积极治疗。建议：直径小于0.5cm的胃息肉，少于两个的话，可以直接摘除。直径小于2cm的胃息肉，需要送病理科检查。直径大于2cm的胃息肉，需要住院治疗。2.肠息肉：发现应尽早切除单个、两个息肉癌变概率不高，但数量越多，或个头越大，息肉癌变的机会也就越高。其中，1cm以下的肠息肉癌变几率为1%~3%，1cm~2cm的肠息肉癌变几率就能达到20%，而2cm以上的肠息肉癌变几率高达50%！建议：45岁以上、经常无原因腹泻的人群最好每年做个肠镜，怀疑有息肉癌变者应3~6个月复查一次肠镜。3.宫颈息肉：更年期女性尽早摘除绝大多数的宫颈息肉都是良性病变，但也有可能癌变。建议45岁后尤其是更年期前后患宫颈息肉的女性，应及时摘除息肉，如病理检查过程中发现有恶变现象，尽早治疗。4.胆囊息肉：大于1cm得切掉胆囊胆囊息肉直径超过1cm有高度癌变的风险。建议胆囊息肉直径超过1cm，尤其是年龄50岁以上的，必须快速进行手术切除胆囊，以防癌变。5.甲状腺结节：超过4cm多已经癌变在甲状腺结节患者中，约5%~15%为恶性。建议结节直径小于1cm的，原则上可以不用管。结节直径在1cm~4cm的，需要做穿刺检查。结节直径大于4cm的，很可能已经发展为恶性肿瘤，需尽快手术。6.肺结节：大于0.8cm要小心肺结节中，96.4%都为良性结节。建议结节直径小于0.5cm的多为良性，结节直径大于0.8cm的就要小心了。每年记得做一次低剂量螺旋CT检查，有助于早期发现肺癌。7.乳腺结节：不痛的结节最危险如果结节没有痛感，一定要小心乳腺癌！建议发现乳腺结节，应先做超声、钼靶或核磁等检查，鉴别乳腺肿块的良恶性。怀疑恶性，尽早手术切除。8.淋巴结肿大：不痛的更严重恶性淋巴瘤最典型的表现就是淋巴结无痛性肿大！建议淋巴结肿大，不痛，伴有长期不规则发热，应尽快到专业的医疗机构进行诊断与筛查。癌症的15个信号1.不明原因消瘦短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，应及时就医。2.频繁发烧或感染● 不明原因的持续发烧可能是淋巴癌等癌性病症的征兆；● 白血病还可能导致反复感染、疲劳、疼痛及其他流感样症状。3.体虚乏力疲劳是癌症已有所发展的征兆。如果睡眠休息充足仍感觉虚弱和疲劳，就应看医生。4.喘息或气短剧烈、明显的气短或咳血，有可能是肺癌症状。5.慢性咳嗽和胸痛● 类似咳嗽或支气管炎的症状可能是白血病和肺癌的症状，胸口疼痛可能还会延伸到肩部、臂部；● 咳嗽和声音嘶哑超过6周，应当心喉癌、甲状腺癌、食管癌或肺癌。6.腹胀腹痛● 莫名腹胀应当心卵巢癌；● 饭后莫名胃痛或腹胀，有可能是胃癌征兆；● 腹部持续疼痛且伴有抑郁症状，极可能得了胰腺癌。抑郁与胰腺癌关系极大。7.长期烧心长期感觉烧心应排查是否是胃酸过多所致，再排查食管癌及肝癌的可能性。8.大便异常肠癌患者大便次数多且有解不干净的感觉。9.吞咽困难多与食管癌、喉癌、胃癌有关，应尽早接受X光胸透或胃镜检查。所谓吞咽困难，一般指进食时出现胸骨后疼痛、食管内有异物感，有人即使不进食，也会感到食管壁像有菜叶、碎片或米粒样物贴附，吞咽下食物后会感到食物下行缓慢，甚至停留在食管内。10.黄疸皮肤或眼白突然发黄，主要考虑是肝脏或胆囊疾病，但也可能是胰腺癌、胆管癌和肝癌的症状。11.异常肿块乳房、腹股沟、颈部、腹部、腋下或其他部位出现异常包块，应及时就医排查癌症危险。12.皮肤新斑点或黑痣变化皮肤出现新的斑点、黑痣发生变化、皮肤疮口久治不愈、结痂但易出血，应当心皮肤癌。13.盆腔或下腹疼痛有此类疼痛且伴盆腔沉重感，可能是卵巢癌症状。14.异常出血● 尿中带血既可能是尿路感染，也可能是膀胱癌或肾癌症状；● 便血既可能是痔疮，也可能是肠癌症状；● 女性月经周期之间的阴道异常出血可能是子宫内膜癌症状；● 吐血、咳血应当心胃癌、食道癌或肺癌；● 过度淤血或出血不止可能是白血病症状。15.持续莫名疼痛身体某部位莫名出现疼痛并持续一周以上时，应尽快查明原因。因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。比如：● 长期腹痛是大肠癌的症状；● 胸部疼痛可能是肺癌引起的；● 骨头酸痛则可能是癌症转移的症状。

肿瘤这个“东西”不免会让大家感到紧张与害怕。其实，想要保持身体健康，离肿瘤这“坏东西”远远的，下面的这10种习惯，就可以帮助你成为肿瘤的“免疫体”哦，快来看看你有几个吧.01每天出点汗的人经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物，运动还有利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险，最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。02远离油炸食物的人油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常食用易导致肥胖。同时，油炸食品还是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。所以，少吃油炸食物，其部分癌症的发病率会大大降低。03常喝豆浆的人常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌。04常补充纤维素的人膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，大便通过肠道的时间延长，导致粪便中致癌物浓度升高，而致癌物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。因此，防肠癌先要多吃含膳食纤维高的食物。含较多纤维素的五谷杂粮：红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱等；含较多纤维素的蔬菜：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黄瓜等；含较多纤维素的水果：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。05爱喝绿茶的人据研究，乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。06睡眠良好的人每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。此外，有睡眠专家指出，中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。07多站少坐的人有研究发现，久坐增加了结直肠癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌的发病风险，该学者还提出，应该将减少久坐行为作为一种新的癌症预防策略进行对待。与其“坐”以待毙，不如来点间歇运动，每隔一段时间，起身站立一会，双腿轮流抬高，这样能使淤血得到缓解。08常补充维生素D的人研究发现，体内维生素D缺乏易增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。而补充维生素D其实很方便。中日友好医院内分泌代谢科主任杨文英介绍，维生素D可从食物中摄取，适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁）；或经过日光照射转变而来，每天坚持在户外晒半个小时的太阳；也可利用各种营养补充剂补充。09常吃坚果的人研究发现，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。10接受癌症筛查的人世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，三分之一的癌症是可以通过适当治疗延长生命时间和提高生活质量的。所以，体检显得尤为重要。十种肿瘤“免疫体”若你全占，恭喜你！记得继续保持哦！如果你还不是，那就请努力成为有“免疫体”的人吧！

“我试着销声匿迹，原来我真的无人问津。”在社交软件中写下这句留言的少年胡鑫宇，永远离开了这个世界。2月2日上午，胡鑫宇事件调查情况发布。警方认定胡鑫宇系自缢身亡，其生前录音笔中的音频表达了自杀意愿。据北医儿童发展中心发布的《中国儿童自杀报告》，每年约有10万青少年死于自杀。本应是热血活力、充满希望的年纪，是什么样的痛苦，让他们把轻生当作解决问题的方法？家长、学校以及青少年本人该如何识别心理问题，不再让悲剧重演？录音笔中音频表达轻生意愿2022年10月14日17时40分、23时08分胡鑫宇录制的两段音频清晰表达了轻生意愿。10月14号17时40分，胡鑫宇站在宿舍5楼阳台上试图跳楼犹豫未决，录音显示他说：“真站到这里反倒是有点紧张了，心脏在狂跳，说实话没有理由，只是觉得没意义，如果真跳下去了会怎样？不确定。跳下去了应该也没人发现，现在至少不会被发现，以后过了几天肯定还是会发现的，刚刚又不跳，哎，我真的是想跳，不想，我应该是不想。”23时08分录音显示，胡鑫宇再次表达轻生意愿，“已经没有意义了，快零点了，干脆再等一下，直接去死吧，可以的，因为我今天已经有点不清楚了，现在我好想去死，感觉已经没有意义了。”胡鑫宇心理刻画当地警方相关负责人介绍，胡鑫宇生前存在失眠、认知功能障碍、进食异常等情况，并出现了情绪问题，有明显轻生意图。◎曾在书本上写有很多“终于知道失眠人的痛苦了，晚上不知想些啥，啥乱七八糟的都有”一类的内容。◎多次考试结束后向同学说“想去听，就是注意力集中不起来，自己爱发呆，思想飘走了”。    ◎2022年9月27日，曾与母亲三次通话，共43分54秒，其母反映，他曾哭诉“不想读书、想回家”。◎10月10日至13日，曾7次独自到宿舍楼三楼阳台，观望睢园及校外树林山岗方向。10月14日，他在食堂晚餐后，携带录音笔两次登上五楼阳台，有明显轻生意图。如何及时识别青少年心理问题青少年患心理疾病和成年人相比，有什么特点？目前，青少年最容易出现的心理问题是抑郁情绪，但抑郁情绪不等于抑郁症，可能只是某一阶段的情绪问题。与成年人相比，青少年患心理疾病有3个特点：更容易出现行为异常，如冲动；情绪不稳定性更突出、因素更为混杂，比如动不动就发脾气等；情绪躯体化表现更明显，即孩子的异常情绪通过躯体不适表现出来，比如疼痛、乏力、食欲不好等。青少年轻生背后，常见哪些原因？青少年轻生往往是多种因素综合作用的结果，比如周围环境、压力、与周围人的关系、突发事件、家族史等。我们常说轻生会表现为“三无症状”：无望，没有希望的感觉；无用，他认为自己无论怎么做都不能扭转局面，出现转机；无尽，患者会认为这一境况今后会持续这样，永无尽止。“三无症状”中只要出现一个，尤其是“无望”，就容易让一个人出现轻生念头。青少年轻生前会出现哪些异常行为？预防和识别青少年轻生信号通常有以下线索：言语信号：有的孩子会直接说“我觉着活着没意思”“没有我会更好”，说的时候可能会伴有低落情绪；有的会拐弯抹角，比如跟家长讨论生死的问题。行为信号：行为怪异，比如突然把头发剪得很短、突然把珍惜的东西送给别人、衣服灰暗、活动减少、自我评价低等。    情绪信号：容易焦虑、敏感。可能会过度解读某件事情，认为是自己做得不够好，把自己封闭起来；情绪变得不稳定，有过激行为，比如突然喝酒。    躯体信号：如疼痛、乏力、食欲不好、睡眠不好。为什么物质条件好了，孩子似乎更“脆弱”了？不只是青少年，所有人群都面临这个问题。物质得到满足，人们开始追求精神需求，这会让期望值提得很高。但这个期望是否适合、怎样去达到目标，容易使人感到焦虑。有的人希望一下子达成，一旦做不到就全盘否定自己。孩子肩负着一定的环境压力，比如家长都希望自家孩子出类拔萃，一些评价体系的存在，带给孩子的压力就比较大。能不能应对压力、应对压力的能力是否跟着社会发展在提高、看待问题是否客观等，都很重要。还有一点，物质条件丰富导致孩子获得需求时，往往不需要付出太多努力，甚至家长轻而易举就会满足他，这让孩子的“获得感”不强。经过自身努力去获得一个成绩，收获希望感，心理状态才会好。如何应对青少年心理问题发现孩子有轻生倾向时，该怎么办？怎么帮他们？临床上，很多患者会出现「隐秘性抑郁」，这个人其实已经很抑郁了，但表面看不出来。如果患者来医院就诊是很容易发现的，但在普通人群中要想把这部分人识别出来是很难的，目前医学仍在攻克这一难题。发现孩子有轻生倾向，可以做好以下几点：1.耐下心来去听此时孩子的情绪其实已经很“满”了，家长的劝说孩子很可能听不进去，倾听就显得格外重要。孩子诉说的过程，本身也是释放内心的过程。有些人会对孩子说“你再坚持坚持”，这类语言都是评价性的，孩子听完可能更绝望。比起给予建议和评价，给予孩子陪伴、倾听、接纳、共情更重要。2.有效陪伴如果家长不知道怎么处理，一定要陪伴，让孩子在自己的视线范围之内。孩子比成人更容易出现冲动性行为，尽可能做到24小时陪伴。3.学会求助除了倾听和陪伴外，发现孩子有轻生信号时，一定要带孩子去找专业的医生求助。出现什么情况该看医生？当孩子的异常情绪影响到他的日常生活、学习、交流、享受爱好时，就需要看医生了。比如，成绩出现问题、学习效率不高；对原本感兴趣的话题丧失了兴趣。临床上如何应对青少年心理问题？首先要评估是否有抑郁、焦虑、双相情感障碍问题，进行对症治疗。青少年处在发育阶段，情绪稳定性较弱，要对其进行持续评估，按照轻重缓急制定针对性治疗计划，如果病情严重要服药。除了服药，还需要家长、医生、老师，包括青少年本人形成合力，尤其家长要加入到治疗团队，关注孩子的生活起居、饮食问题、身体疼痛等。医生会指导家长了解整个治疗过程，如何管理治疗药物，如何避免孩子得到危险物品。预防轻生最重要的就是限制工具，没有工具就很难发生危险，就有时间去干预。特别严重的青少年需要进行评估，必要时入院治疗 。有过轻生念头的孩子，能否健康地长大？有危险因素就有保护因素，保护因素可以让孩子将来减少危险，或者即使遇到了问题，也知道要去寻求帮助。保护性因素通常有以下几种：认知和人格培养。孩子容易非黑即白，要么完美要么不做，容易绝对化。有些孩子还容易“灾难化”，认为一次考不好以后就没有好工作。我们应该帮助孩子看到更多可能性，学会多角度看问题，不光是课本上的学习，还有阅历方面的学习。§ 良好的家庭关系。比如能不能得到父母的支持和接纳，能不能正确地引导孩子。§ 社会和文化因素。比如生活习惯是否良好，要让孩子学会自律、规律生活。当一个人饮食、睡眠不好，他的精神状态就容易焦虑、紧张；其次，锻炼是非常重要的，有足够的医学证据证实，适度的有氧运动可以提高自信，改善情绪。孩子厌学如何引导？怎样处理成绩和身心健康的关系？发现孩子情绪异常，家长自己也会很有压力，但当家长变得很焦虑、暴躁时，往往很难找到更好的解决方法。此时，家长一定要学会管理自己的情绪，跟孩子相处尽量控制在比较稳定的状态中，给孩子做出榜样。有的孩子学习成绩抓一抓就能提高，有的则不会。所以要因人而异，家长要学会接纳孩子的成绩。此外，家长应学会利用资源，比如通过心理咨询提高自己解决问题的能力。现在的孩子非常聪明，有些孩子的知识面甚至比大人都广泛，但对知识理解的深度不见得更高。当孩子和父母在同频的轨道上沟通时，往往更容易解决问题。最后，梁红呼吁，对青少年心理健康的重视应形成常态化，长时间持续关注，而不是因为某次事件、某个案例才重视。少年胡鑫宇的离开，令人无比痛心，也警示我们，青少年心理健康问题需要被重视起来，家庭、学校乃至全社会都应该进行有效干预，避免类似悲剧再发生。

威虎携疫去，祥兔迎春来。这一年更让我们明白“健康是福”这四个字的含义。新一年坚持10个好习惯，让您平平安安、健健康康。1.喝好一杯水感到口渴时就要少量多次主动喝水。冬季气候干燥，多饮水有助于保持鼻黏膜湿润以抵御病毒入侵①。尤其是两个的关键时刻，一杯水是少不了的。起床后：东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨2018年在健康时报刊文提醒，早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。睡觉前：夏朋滨提醒，睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴时马上喝几口。建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用温白开水，不喝或少喝含糖饮料。2.每天一个鸡蛋疫情让我们明白蛋白质对于机体健康及免疫力的重要性。而鸡蛋就是优质蛋白质的来源，鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。国家传染病医学中心主任张文宏教授12月22日参加新冠防治健康大讲堂直播中就指出，“蛋白质的摄入、营养的加强，对老年人来说很重要，这样即使他们感染了新冠，也能有较强的抵抗力”。④四川大学华西医院老年医学中心主任董碧蓉教授在1月接受四川名医采访时称，自己独居的母亲已经92岁高龄，董教授要求她每天都吃两个鸡蛋。这样持续一段时间后，董教授母亲精神状况很好，且到目前为止，她是家中唯一仍未感染新冠的人。⑤3.每天喝一杯奶华南农业大学食品学院赵力超和李清岚2019年在健康时报刊文指出，从营养学的角度上讲，每天保证300克奶及奶制品，是补充蛋白质和钙的良好保障。至于早上喝还是晚上喝，没有太大差异，都可以。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。4.每天一颗苹果解放军总医院第五医学中心营养科宫雪2019年在健康时报刊文指出，苹果的营养价值是不容忽视的，虽然维生素C并不是水果中最高的，但是丰富的果胶，有助于预防便秘，而黄酮类物质则有很好的抗氧化作用，这都是苹果很大的营养特点。将苹果加热不用担心营养丢失，苹果中含的钾、果胶等营养成分是不怕热的，不会随着烹饪流失。对于肠胃不好的老人来说，蒸苹果十分“友好”。“一天一苹果，医生远离我”，其实不只是苹果，每天半斤水果对于健康很重要。而吃够半斤水果其实并不难，我们平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。5.每天早一点入睡浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。很多人“阳康”后经历了一段失眠的痛苦，才更知睡得好的重要。暂时的睡不着没关系，给自己一点时间调整。一般而言，经过7至10天的休息调整会逐渐恢复⑨。6.每天一份全谷物我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了。据《中国成年居民粗杂粮摄入情况2016》调查报告，超过80%的成年居民全谷物摄入不足。谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。《中国居民膳食指南2016》提倡谷类200~300克，包括全谷物和杂豆50~150克；薯类50～100克。这个标准大致相当于主食的1/3到1/2。吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点全谷物（糙米、小米、玉米碎、燕麦、薏米等）。7.每周吃一次鱼吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 300-500克，也就是约半斤到一斤。8.每天健走一刻钟俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”。走路是一种很好的运动，使气血运行，经络疏通。健走能够改善肺活量。2004年刊发在《中国临床康复》的一项研究发现，对于常年无运动基础的人，经历4个月的每日健走后，肺活量、每分最大通气量均显著增大。不仅如此，脑血流量也增加了。健走最好能坚持30分钟以上。但很多人太忙，即便每天抽出10-15分钟走一走，一天3次也是可以的。9.每天一份好心情中国工程院院士钟南山在2018年的一次公开科普讲座中指出：疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。“有时候病人等了两小时见到我，我还没开药，他就觉得好多了，正是因为他心理感受到有人关心、关爱他。很多人阳康后还存在一定的心跳加快，检查也没什么问题，有些就是和焦虑有关。对于新冠的恐惧或者对身体状况的担忧等焦虑的情绪会导致失眠，从而导致交感神经兴奋，心率增快。?我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但“安顿好心，调整好情绪”也很重要，尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键，因为女性跟男性不一样。10. 坚持戴好口罩当前国内新冠疫情仍处于不同流行阶段，仍需继续强调做好个人防护，科学规范佩戴口罩，尤其是到人流密集的地方。北京大学第一医院感染管理-疾病预防控制处处长李六亿2022年12月在一场直播中提醒，日常生活、工作等低风险场合，选择医用口罩或医用外科口罩即可。在一般情况下，如果佩戴医用防护口罩（N95）时间过长，容易憋气、缺氧，对心脏和免疫力有害。在高风险环境下，如去医院发热门诊看病，可根据需要选择医用防护口罩。

春节热闹祥和，却也是慢病发作的小高峰。管理好8种疾病，安心过个健康年！支气管炎：练扩胸运动青海省人民医院老年医学科钟欣：春节期间容易劳累，天气寒冷，使呼吸道及全身抵抗力降低，造成支气管炎急性发作，或导致肺部感染而加重病情。体育锻炼能提高机体免疫力和对气候变化的适应力，以不感到劳累、舒适为宜，还可进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练；饮食清淡、温软为宜，多吃富含维生素、微量元素、优质蛋白的食物，如羊肉、禽蛋、豆制品、新鲜蔬菜、水果、干果等。痛风：戒酒少果糖成都医学院第一附属医院风湿免疫科周京国、党万太：痛风和高尿酸的人建议避免食用超高嘌呤食物，中高嘌呤食物应严格限量、在急性发作期不能食用；少吃高果糖食物，痛风患者的“敌人”除了各种富含嘌呤的食物外，还有富含果糖的食物。要低蛋白，主要选用牛奶、奶酪、脱脂奶粉和鸡蛋的蛋白部分。酸奶因含乳酸较多，不宜饮用；避免饮用啤酒、浓茶、碳酸饮料。可适当吃小苏打片、喝苏打水，均有碱化尿液的作用。胃肠病：剩菜别过夜浙江省中西医结合医院中医科叶丽红：春节期间，很多人唯恐食物不够丰盛，每一顿总是满满一桌菜，冰箱中也堆满了各种剩菜。到最后，往往是客人们散去，一家人顿顿吃剩菜。吃剩菜不仅没营养，还容易引发一系列的健康问题，例如消化不良、急性胃肠炎、急性胰腺炎等，带来血糖、血脂、血压升高的健康隐患。蔬菜尽量不过夜。蔬菜反复加热，会导致维生素破坏，营养流失，甚至产生有害物质。肝病：吃软烂食物北京佑安医院膳食营养科王卫红：如果是有较明显消化道症状的肝病患者，如恶心、厌油腻等或出血后刚开始进食者，应选择一些清淡的流质或半流质食物，可选米汤、藕粉、蛋花汤、米粥、挂面汤、馄饨等，少量多餐，逐渐增加进食量。肝硬化患者多食用高热量、高蛋白质、高维生素、低脂肪且易消化的食物，可选米面类、各种肉类鱼类、新鲜蔬果等。肝硬化伴有食道胃底静脉曲张患者，应细嚼慢咽，并选择软烂易消化、膳食纤维少的食物。胆石症：别吃太油腻上海市第十人民医院普外科宋振顺：因大鱼大肉、油腻饮食导致的急性胆囊炎，春节期间发病率高。胆囊炎发病的主要因素是胆石症。有胆囊炎、胆管炎发作史或者有“静息结石”的患者，在春节期间一定要管住嘴，控制饮食，对于油腻饮食一定要有节制；对于蛋黄、蟹黄一类高胆固醇的饮食也要适可而止；在家里备一些利胆类的药物。如果出现右上腹痛、发热、皮肤巩膜发黄的症状，应立即去医院就诊。胰腺炎：勿暴饮暴食广州中医药大学第三附属医院外科廖聪：暴饮暴食、肥胖是胰腺炎的诱发因素，长期过量饮酒、胆道结石是其主要病因。当急性腹痛、进食后感觉疼痛加剧、持续数天出现发热现象或起病时呕吐物为胃内容物时，应及时到医院进行检查。春节期间要注意饮食节律，控制饮酒，合理锻炼，切勿暴饮暴食、过食油腻，尤其不能一次性吃大量高蛋白高脂食物，警惕各类消化系统疾病尤其是胰腺炎的发生。前列腺炎：戒辛辣刺激浙江大学医学院附属邵逸夫医院泌尿外科陈艺成：春节大吃大喝，有些人出现尿频尿急现象，“下面”刺痛感越来越强烈。晚上起来排尿3、4次，排尿不尽，这十有八九是前列腺炎发作了。预防“节假日前列腺炎”，需要保持良好的饮食与生活习惯。不暴饮暴食，不吃过于辛辣刺激的食品；戒酒，酒精能让前列腺充血，导致感染，甚至会导致尿潴留；保持充足睡眠；适量运动，运动能保持身体良好的代谢；保持轻松愉悦的心情。干眼症：习惯多眨眼中山大学中山眼科中心副主任林晓峰：春节假期熬夜刷屏，需提防干眼。干眼常见治疗方法包括清洁睑缘、雾化熏蒸、按摩、冷热敷、IPL强脉冲光治疗、睑板腺按摩等。预防干眼需养成健康生活习惯，保持心情愉悦，不熬夜，加强运动避免焦虑；养成多眨眼的好习惯，每分钟眨眼在8-20次；多吃新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B、C、E的摄入；可以适当使用人工泪液眼药水，但需找专业眼科医生根据眼部情况给予用药。 

据中国天气网消息，2023年首场大范围雨雪即将上线，预计1月11日至15日，这股强冷空气将给我国带来剧烈降温、大风及大范围雨雪，东北、江淮、江南等地部分地区气温将暴跌20℃左右，华北、黄淮等地有明显雨雪，不少地方将是今冬初雪。气温下降，心脏也会因此更容易受伤。心脏有四道坎儿中国中医科学研究院广安门医院肿瘤科主任医师熊露2023年1月在健康时报刊文指出，俗话说，心脏最不喜欢冬天。冬季是心脏病患者最难过的季节。因此，防止心脑血管疾病发生，心脏要尤其当心以下4个健康坎儿。第一道关：心脑血管疾病易高发。到了冬季，天气寒冷是导致心脑血管疾病易高发重要原因。第二道关：血压波动大。和热膨胀和冷收缩原理是一样，冬季寒冷的气候，血管也会热胀冷缩，外周血管收缩会导致血压升高，要引起足够的重视。第三道关：血脂易升高。冬季人们室外活动减少，如果摄入更多高脂食物，则容易引起肥胖。导致甘油三酯、胆固醇水平升高。第四道关：感染关。冬季湿度低，气候干燥，如果室内温度偏高，空气流通不好，则唇、鼻等部位容易缺乏水分，会给很多细菌入侵留下可乘之机，增加心脏感染风险。因此，想要心脏能平稳过冬，建议做好以下几件事。第一，进补不过度。其二，早上10点前，避免剧烈运动。其三，注意保暖。着凉受寒也容易诱发心血管意外。洗脸、刷牙最好用温水，以减轻血管刺激；外出要穿得暖，记得戴上帽子和围巾等。小心心脏的8大危险时刻除了气温降低，解放军总医院第三医学中心原急诊科主任王立祥2018年在健康时报刊文提醒，还要注意伤害心脏的多个危险时刻。1. 洁身洗澡时洗澡时全身血管扩张，有心脑血管疾病的老人长时间待在密闭缺氧的环境里，很容易引起大脑和心脏缺血。冠心病患者及中老年人不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，最好在他人帮助下进行。    2.如厕排便时    不少中老年人大便不顺畅，用力排便时，腹内压增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，这都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。冠心病患者及中老年人在如厕时切忌用力过猛，大便不顺畅时，可通过药物等方式辅助排便。    3.聚会酒席时    就餐时喝点小酒是不少人的习惯，但酒精会引起大脑兴奋，使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常。对于心脑血管疾病者则会诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。建议冠心病患者及中老年人别喝酒，同时注意清淡饮食，别暴饮暴食。    4.娱乐棋牌时    老人打牌、下棋时长时间久坐不动，情绪突然激动时，血压会一路飙升，心率增快，容易诱发心肌缺血。建议冠心病患者及中老年人在进行打牌、下棋等娱乐时，适当活动，利于体内血液循环，不宜长时间久坐不动。    5.习惯吸烟时    吸烟会促使动脉硬化，也会增大心梗的危险。另外，吸烟会引起冠状动脉收缩、痉挛，导致血管闭塞，发生心肌梗死。建议所有人都能认识到“吸烟有害健康”，尽早戒烟，要相信无论什么时刻戒烟都不算晚。    6.早晨起床时    早晨起床，人从“半休眠”状态苏醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心脑血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。这就是专家广泛认同的“魔鬼时刻”。晨起在床上活动四肢后再缓慢坐起。    7.观看电视时    很多老人喜欢看电视，但长时间看电视会使情绪激动，引起交感神经兴奋，血压升高，冠状动脉痉挛，致使心肌缺血，诱发心绞痛或心肌梗塞。建议看电视控制好时间，睡前别超过半小时，不看内容过于刺激的节目。    8.高压劳累时    临床上发现，很多猝死的人，或多或少都会经历一个高压、长时间的精神紧绷、高强度工作事件。2020年刊发一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》中就发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死（57.76%），而情绪激动（26%）、劳累（25%）排猝死诱因前两位。该休息时就休息，别让身体超负荷工作。

同样是感染新冠病毒，有的人不发烧，或者只是低烧，有的人却是高烧，还伴着各种腰酸背痛，差别为啥这么大呢？到底是发烧好还是不发烧好？不发烧表示免疫力不行？发烧和不发烧的人，谁的免疫力更强？另外，还有一种说法，长期不发烧的人，看着健康身体好，其实一旦生病就是大病重病，更容易得癌症，真是这样吗？我们为什么会发烧？人是恒温动物，人体要保持恒定的体温才能让各系统器官正常有效运转，那怎样才能维持恒定的体温呢？靠的是大脑体温调节中枢，在它的统一调配调控下，不管外部环境温度如何变化，人体的产热和散热最终都能达到一个动态的平衡，从而使体温保持在一个相对恒定的状态。当我们身体被“外敌”（病毒细菌等）入侵，免疫系统“侦察兵”发现异常：“白细胞，上！”赢了？战争到此结束！打不赢？当然不能坐以待毙，免疫系统会上“热武器”：巨噬细胞释放出肿瘤坏死因子和白细胞介素等细胞因子，作为热源信号，通知大脑体温调节中枢赶紧上“大器”！体温调节中枢接到“热源”信号，“指挥”并激活交感神经系统释放“生物活性物质”，比如乙酰胆碱和去甲肾上腺素等，促使机体发生一系列复杂的生理反应，比如骨骼肌震颤以产生热量，血管收缩以减少热量流失等（所以高烧前往往会有畏冷，寒战这些表现），产热增加，散热减少，体温超出正常范围，就烧起来了。赢了？到此为止。还是不行？那就往高里烧，敌不退，烧不退，“战争”进入白热化……感冒、流感、新冠……之所以会发烧，就是当身体被某些病菌（病毒细菌等等作为外源性热源）入侵，我们的身体当然不会“任其宰割”，免疫系统会调动起来，发现“外敌”并发出信号，中间的详细过程不说了，巨噬细胞释放出一系列细胞因子（内源性热源），作用于体温调节中枢，一顿操作下来，成功烧起来了。发烧，说明我们的免疫系统调动起来！发烧是身体抵抗病菌入侵的机制，发烧本身不是疾病，只是人体和外敌斗争的“外在表现”，感染了病毒细菌，发烧再正常不过，是人体正常防御机制的反应。发烧不是坏事，发烧的过程，就是机体在和病毒细菌等外敌斗争的过程，也因此不建议一发烧就想着退烧。退烧不是目的，退烧本身不治病，烧得太高或主观上太难受、让人吃不下、休息不好，这个时候适当退烧，主要目的是让人舒服一点，精神好了，吃得下东西也能睡得好些，更有体力和“外敌”斗争。这也是为什么医生总是交代一些诸如“多喝水、注意休息和营养”之类的医嘱。长期不发烧的人免疫力更低？那是不是发烧比不发烧好？高烧比低烧好？长期不发烧的人免疫力更低？当然不能这样说。面对“外敌”（病毒、细菌等）入侵，机体免疫系统会调动起来，经过一系列过程，最终可能就发烧起来了，这是机体正常的防御机制。但也不是烧得越高越好，“战争”需要控制在一定的规模范围，如果失控，免疫系统完全“杀”疯了，可能直接“同归于尽”。那不发烧是不是不好？当然也不是。病毒细菌入侵感染了，有的人不发烧，原因可能有：1. 免疫系统强悍还没等到动用“发烧”这个层级的武器，病毒和细菌在萌芽期就被快速清理掉了，用不着触发发烧机制，安安静静就解决了来犯之敌。2. 个人防护做得好环境中病毒和细菌量少或毒力不强，进入他体内的“外敌”没那么强，不需要动用“发烧”的武器来御敌。3. 特殊人群免疫应答迟钝老年人特别是高龄老人，还有免疫力低下的人群，有较严重基础疾病的人群，这些人的免疫应答迟钝，面对“外敌”来袭，会毫无反应或反应迟钝，烧不起来，只能任由敌人肆虐，给人一种似乎没有战争的错觉。所以，这些人可能表面上“无症状”（不发烧）或症状轻（只是低烧），但可能危机重重，外在的表现与实际病情完全不相符，要特别当心！可见，不发烧或者只是低烧的人，既可能是免疫系统强悍，也可能是免疫系统太弱。长期不发烧的人更容易得癌症？当然不是！平时长期不发烧，说明你的免疫系统强，根本就不用动发烧就能把“外敌”给干掉，也就是从来没有机会触发发烧机制。另外，也可能在个人卫生（注意洗手消毒戴口罩等）、生活方式等各方面做得好，病毒和细菌入侵的机会比较少，即便有一些“漏网之鱼”病菌入侵，分分钟就被身体最基本的防御机制给消灭，根本用不着启动“发烧”利器。长期不发烧容易得癌症，没有任何科学依据！不要有心理负担。那为什么有的长期不发烧的人突然就查出癌症？这不正说明这种人平时不生病一生病就是癌症这类大病？其实长期不发烧的人当然也会生病，小病大病都可能会得。平时很少生病，说明他体质好、免疫力不错，小病很少找上门，或者有点咳嗽或低烧之类的症状，他甚至都觉得不是事而且很快就过去了，完全对生活工作没影响，因此给人的印象他从不生病，他自己也觉得没生过病。这种人一旦生大病，那这对比太鲜明了。对比越强烈，印象越深刻，就会给人一种错觉：平时不生病，一生病就是大病。平时小病不断的人，在大家印象中这个人就很容易生病，即便生了大病也不觉得奇怪，关注度低。相反，平时从不生病的人一旦生个什么病，关注度和讨论度不一样。

很多人“阳康”后，一直咳咳咳……无论是新冠病毒还是普通感冒，呼吸道感染的症状之一就是咳嗽。即使“转阴”，部分人仍会咳嗽一段时间。咳嗽不停是新冠感染在加重吗？咳嗽会引起肺炎吗？需要去做个CT检查吗？这里统统告诉你。咳嗽不会引起肺炎，是机体保护性反射中国中医科学院广安门医院急诊科主任齐文升在1月3日国务院联防联控机制发布会上表示，咳嗽是机体的一种保护性反射，主要是来清理呼吸道异物和分泌物。咳嗽本身不会引起肺炎。从中医的角度来看，新冠感染在后期主要是余邪未尽、正气受伤这两个方面的因素。比如痰热未清，肺阴受伤，肺的宣发肃降功能失调，遗留咳嗽。像这种咳嗽往往有痰少、色白、质粘，或者伴有咽痒的症状。所以临床治疗也从这两个角度着手，一方面是扶正，扶正就是养阴润肺，另外就是祛邪，清热化痰。有些中成药效果还是不错的，像急支糖浆、养阴清肺丸、杏贝止咳颗粒，这些中成药在治疗方面都有不错的疗效。如果咳嗽伴随4个症状，当心是肺炎！齐文升主任表示，如果是肺炎咳嗽，一定会有持续发热、喘促、大量的黄粘痰及食欲严重下降。如果出现肺炎咳嗽症状，应及时到医院就诊，以免延误病情。还有一种情况，如果家里有老人、小孩出现咳嗽，要观察他们的精神状态。比如老年人精神萎靡、食欲下降，小孩呼吸急促甚至口唇紫绀，都要及时送医。咳嗽不停，是新冠感染在加重吗？北京协和医院呼吸与危重症医学科副主任徐凯峰教授2022年12月在医院公众号刊文表示，咳嗽是新冠病毒感染最常见的症状之一，平均持续时间2周左右。大部分奥密克戎感染属于轻症，症状会逐渐减轻，“阳康”之后咳嗽也会持续一段时间，咳嗽持续并不代表新冠病毒感染在加重。但如果咳嗽症状严重或持续不缓解，尤其在出现发热反复或发热持续不退、伴有低氧（氧饱和度下降）或憋气，以及活动后气短等症状，需要警惕新冠病毒导致的肺炎，及时到医院就诊和检查胸部CT.一直咳嗽，需要做个肺部CT吗？徐凯峰教授表示，目前新冠病毒感染后主要是居家治疗，在出现以下情况时推荐到医院接受进一步检查：1.咳嗽症状持续不缓解，或出现呼吸困难、血氧饱和度降低、咯痰增加、痰液颜色加深、发热反复、持续不缓解，或其他症状有加重；2.年龄大于65岁，合并慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病和肿瘤等基础疾病。早期发现和预防重症是非常重要的注意点，出现以上情况需要及时到医院评估。对于大部分新冠病毒感染的患者，如果咳嗽以干咳为主，痰不多，发热很快好转，咳嗽症状逐渐在改善，没有其他明显症状，可以放心观察，无需胸部CT检查。咳嗽多长时间会好？徐凯峰教授表示，新冠病毒感染后的咳嗽症状平均持续2周左右，有些患者咳嗽持续时间可长达4周。单纯气道炎症引起的咳嗽，一般会逐渐减轻。新冠病毒感染2周后如咳嗽症状有加重，或超过4周症状尚未缓解，需要到医院就诊，进一步评估可能的原因。新冠咳嗽如何治疗？轻微的咳嗽症状无需治疗。咳嗽症状影响生活时，建议就诊，推荐使用缓解咳嗽症状的药物，如复方甲氧那明胶囊，或美敏伪麻溶液。这两种药物都是复合制剂，含有抗组胺药、减充血剂和镇咳药，对感染后气道炎症导致的咳嗽治疗效果较好。也可考虑含有皮质激素的吸入剂治疗，如布地奈德或氟替卡松的吸入制剂或使用布地奈德做雾化治疗。如果既往有哮喘或咳嗽变异性哮喘病史，可按照哮喘使用含有激素和支气管扩张剂的复合制剂吸入治疗，或是增加平日的吸入激素剂量，待咳嗽控制后再恢复至原有剂量。如果药物治疗效果不佳，还需要到医院就诊进一步评估咳嗽的原因和调整治疗。新冠咳嗽，是否需要吃抗生素？新冠是一种病毒感染，无需使用抗生素。但在某些情况下，如老年患者尤其是合并新冠病毒性肺炎的老年患者，或咳痰增加或颜色变深，合并细菌感染的风险增加，可以考虑使用抗生素。反复咳嗽，还要注意哪些事？1.吸烟患者必须戒烟；2.高血压患者需要检查一下使用的降压药中是否有药名含有“普利”的药，这是一种血管紧张素转化酶抑制剂，可能会导致咳嗽症状加重；3.既往有呼吸疾病的患者，如哮喘、慢阻肺和肺纤维化等，需要向医生了解治疗方案是否需要调整；4、有心肺疾病基础的患者需要自备指氧仪，动态了解血氧饱和度的变化。 

最近，不少新冠感染者经过居家治疗后逐渐康复，已经“阳康”了。但还有相当一部分人是未感染，这些人也被网友称为是闯入了“决赛圈”。此时有些人开始担心跟“阳康”一起上班会被传染吗？跟“阳康”一起上班会被传染吗？“感染者只有在感染期和发病期，身体内含有新冠病毒，才会传染给其他人。”12月25日传染病诊治国家重点实验室副主任、浙江大学医学院附属第一医院感染病科主任盛吉芳教授在接受人民日报健康客户端采访时表示，“新冠病人经过治疗康复后，如果抗原自测都是阴性，说明身体里毒素已经清除，体内已无病毒复制，也就不再具有传染性。”对于有些“阳过”的人认为都已经感染一周多或十多天了，现在也没有症状了，应该已经康复没有传染性了。盛吉芳教授强调，每个人的体质不一样，年龄不一样，病情也不一样，有的人感染者转阴时间长，有的人时间短，并不能单纯依据感染的时间来判定是否转阴，还是应该做一个抗原检测。北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾12月21日在接受央视新闻采访时表示，“如果仍有咳嗽症状，在返回工作岗位以及外出探亲访友的时候，建议大家戴口罩，尤其是在养老院、医疗机构等重要岗位工作的人员，一定做好防护。如果要探视高龄老人、婴幼儿，最好是等到距离发病时间不少于10天以后，同时满足转阴的条件，这样可以基本认为没有问题了。”②在个人防护方面，盛吉芳教授提醒，“阳康”们返岗还是应该坚持佩戴口罩、勤洗手、多通风等，保持安全距离，同时还要注意保暖，同时要多喝水，保持鼻黏膜湿润，这对避免其他病毒感染仍十分重要。“阳康”们陆续返岗上班，这份防护指南请收好！12月27日，北京大学第一医院感染科主任王贵强在接受央视新闻采访时表示，如果出现新的变异株，或者新的亚分支表现出很强的免疫逃逸能力，是可能导致再感染的。根据人体内的免疫抗体，再感染的间隔时间越短，症状通常越轻，间隔时间长了，症状就偏重。因此，这轮疫情过后，大家仍要注意做好健康防护。③因此，陆续返岗防疫仍不能少，这份防护指南请收好！一、在通勤途中（1）有条件的情况下，尽量选择自驾等风险较低的出行方式，尽可能错峰出行。（2）候车时尽量与他人保持安全社交距离。（3）乘坐公交地铁时，应全程正确佩戴口罩。有条件的情况下可佩戴手套。（4）乘坐出租车、网约车，除正确佩戴口置外，也应先开车窗车门进行通风。二、在办公场所（1）坚持佩戴口罩。随身携带口罩，视不同人群场景选择适宜的口罩；口罩佩戴超过一定时间或被浸湿、污染，应及时更换。（2）适当保持空气流通。优先打开窗户，采用自然通风；有条件的可开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动；使用集中空调通风系统时，应定时开启外窗加强通风。（3）保持个人卫生，勤洗手。到达工作场所后先洗手；接触快递、清理垃圾、饭前便后等，均应及时洗手或手消毒；避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。（4）保持环境卫生清洁。及时清理垃圾；使用公用物品要加强清洁和消毒，用含酒精或含氯消毒液擦拭。（5）安全就餐。餐饮具一人一用一消毒；购（取）餐注意手卫生；就餐时分散就座，不扎堆、不聊天，避免面对面就餐。（6）注意工作节奏。工作节奏可以稍微放缓；不要着急补回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。（7）做好健康监测。不出现带病工作和学习的情况；做好自我健康监测，出现发热、干咳、乏力等症状时及时进行抗原或核酸检测。三、下班回家后（1）外出回到家，一定要先洗手。（2）根据自己的病情和身体状况做康复运动。康复期间不建议参加高强度的剧烈运动。（3）坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康。

最近，有些网友在分享自己的转阴的经历时，出现了症状卷土重来的情况，甚至比之前发烧时还不舒服。到底发生了什么情况？抗原阴几天后，没想到症状卷土重来1.转阴2天后出门受凉，又开始全身酸痛，阳了据@星视频 报道，12月24日，上海一位男子新冠感染转阴后又复阳。视频中，他称他在转阴3天后，没有什么症状了，就出门去买了一点食物。也许因为上海的风太大，他当时就觉得不对劲，吹完之后整个人很不舒服，晚上回来后腰就重新开始酸痛，全身忽冷忽热，头又开始不舒服，拿出抗原一测，又出现了2条杠（新冠阳性）。2.抗原转阴不注重防护，又开始发烧疼痛，阳了据成都商报12月26日报道，35岁的张女士12月9日出现发烧后，最高达38℃，身上肌肉酸痛，第7天抗原转阴，并且测了三四次都是阴性。然而，仅仅过了5天，12月20日白天，张女士开始出现头疼、头晕症状，21日凌晨测体温烧到40.7℃，比第一次发烧温度还高。让她没有想到的是，这一次的症状比第一次难受太多了，“比第一次疼十倍都不止。”这一次“阳”，在张女士看来，是自己缺少了防护，因为她认为自己已经感染了一次，因此在公司上班时，偶尔没戴口罩，也没有像之前那样随时消毒了。病毒学专家常荣山在接受成都商报采访时表示，所谓“复阳”有两种，一种是核酸“复阳”，还有一种叫“抗原复阳”，张女士的情况属于“抗原复阳”。所谓“抗原复阳”，通俗地讲，就是第一次感染后没有好利索，病毒复制下降了，产生的抗原浓度低于了检测试剂盒的最低检测限，显示的是“假阴性”，身体内的病毒并未完全清除。常荣山教授介绍，一般来说，感染后的14天，体内产生的中和抗体才能完全保护自己，张女士从初期感染的9日到19日只有10天，身体的中和抗体滴度不够高；19日碰到的同事如果还处于感染期中的病毒脱落期（俗称排毒期），张女士又没有做好防护，就会发生“二次暴露”；如果是这样，张女士体内病毒复制增加就是可以解释的了，不仅抗原复阳，而且症状加重；原因在于她的抗新冠免疫力没有完全恢复，恢复的一个硬指标是至少14天后，或抗新冠中和抗体IgG浓度高于保护阈值。常荣山教授表示，“抗原复阳”的患者，主要原因是自己的免疫力低于普通人，更需要做好居家隔离，病程可能会长于14天。②“阳康”后做好这4件事很重要1.避免受寒，做好保暖正值冬季，出门要做好保暖，护好头部、腰背部、腹部、双脚。可佩戴帽子、围脖、手套等。2.规范佩戴口罩，注意室内通风出门规范佩戴口罩，保护好自己的呼吸道。阳过了也可能有一定的二次感染，以及流感、呼吸道合胞病毒感染等其他病毒感染的风险。③此外，在办公室勤通风也非常重要，通风时注意做好保暖。武汉市金银潭医院感染疾病科主任文丹宁12月25日在接受长江日报采访时表示，不仅奥密克戎，呼吸道的很多病毒都是气溶胶传播。气溶胶就像抽烟产生的烟雾一样，一个人在房间里抽烟，他走后进来的人能闻到烟味，其实这就是一种气溶胶，它可以很长时间在空气当中漂浮，不沉降。你遇到了，就吸进去了。但如果及时开窗通风，很快就闻不到烟味了，说明这个东西扩散掉了。这就是我们需要保持办公室、居室等场所通风换气的原因。相比烟味，传播病毒的气溶胶无色无味，更为隐蔽一些，保持开窗通风应该成为一种良好的生活习惯。3.给身体半个月到一个月的调养期感染后不要以为一周过去就没事了，还需要调养监测两周。北京清华长庚医院感染性疾病科主任林明贵在12月22日接受人民日报健康客户端采访中提醒，不要觉得症状好转了就万事大吉，病毒在体内可能还处于没有被完全清除的状态，在这一段时间里，一般来说我们患病的身体都是无法承受剧烈的活动与超负荷的工作强度的。所以感染后，至少要给身体半个月到一个月的调养休整时间。4.老年人要继续监测1-3个月上海交通大学医学院附属瑞金医院感染科主任医师王晖12月20日接受人民日报健康客户端采访时建议，在新冠抗原或核酸检测转阴之后，有基础疾病的人群和老年人要在1-3个月内进行健康监测，以防基础疾病比之前有所进展或复发。

阳了以后怎么吃，能让自己更舒服一些？关于吃方面，我们总结了一份简单、全面、方便的热门推荐“饮食方”！无症状，或仅轻微鼻塞流涕柠檬泡水喝中国工程院院士、上海交大医学院附属瑞金医院院长宁光在12月8日的上海市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上介绍，假如感染了新冠病毒，却没有症状，或仅有轻微鼻塞流涕，用新鲜柠檬泡温水喝就行。咽干、嗓子痛1.多喝汤水，少量多次南方医科大学珠江医院营养科杨力、魏文婷在南方医科大学珠江医院营养科公众号介绍，感染新冠病毒后，要保证充足饮水量，每天1500~2000毫升，多次少量、有效饮水，饮温开水或淡茶水。胃肠功能允许的条件下多吃含维生素 C丰富的水果，喝鱼汤、鸡汤等也是不错的选择同时，喝水要少量多次，防水中毒。针对近日“一新冠患者因过量饮水导致水中毒”这一事件，美国普渡大学生物与食品工程专业博士云无心在其微博表示，水中毒的出现，通常发生在短时间内大量喝水之后。一般而言，一个小时之内喝下1.5升水，就可能出现水中毒了。但如果是24小时均匀分开喝三四升，还是不至于中毒的。③2.喝点金银花水北京医院药学部主任药师杨莉萍12月13日在央视新闻中介绍，无论是感冒还是咽炎导致的嗓子疼，可以泡点金银花水，金银花有很好的清热解毒效果。3.吃点冰激凌或冷藏水果北京营养师协会理事顾中一在其公众号发文表示，很多人反馈说，感染后最痛苦的症状就是嗓子疼，跟吞刀片一样……嗓子疼到这种程度时，低温食物有助于缓解咽部肿痛的症状，冰淇淋、冷藏/冷冻的酸奶、冷藏牛奶等都可以，最好小口小口吃或喝。营养师谷传玲在其公众号介绍，橙子、橘子、猕猴桃、蓝莓等水果可以多吃点，放在冰箱里冷藏后，冰冰的，吃着嗓子很舒服。4.用料理机打奶昔喝营养师谷传玲在其公众号介绍，如果嗓子疼到吞咽东西都困难，建议用料理机打奶昔，蛋白可以用牛奶、煮熟的鸡蛋、蛋白粉，再搭配点蒸熟的胡萝卜、紫薯、南瓜，打出来放凉，这样喝下去嗓子能轻松一些。5.忌煎炸油腻，喝点百合瘦肉汤南方医科大学珠江医院营养科杨力、魏文婷介绍，此时，应忌煎炸油腻，适当饮用或服用润肺散热之物，除了冰糖雪梨汤、冰糖蒸梨，还可以试试沙参百合瘦肉汤。沙参百合瘦肉汤：取沙参20克、玉竹10克、干百合10克（3人份），洗净，一并放入大汤盅。250克瘦肉洗净后切成大块放入汤盅，加3~4碗水，隔水炖汤或用电压力锅隔水蒸汤。干咳1.冰糖炖梨或金橘水中国工程院院士宁光在12月8日的上海市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上介绍，缓解干咳，可以用冰糖炖生梨，生梨挖空，里边放点冰糖、放点水，把它炖一炖喝，也可以加点百合、杏仁粉，如果有金银花，也可以加一点。如果都没有，3~4 个金橘煮水代茶饮也可以。2.多喝温水有助于把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。发热、食欲不振1.葱白生姜红糖水宁光院士在12月8日的上海市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上介绍，如果发热但没有汗，就用红糖 20 克、生姜 3 片、葱白两段加水 300 毫升，煮沸后热饮。①2.橘子煮水上海中医药大学急危重症研究所所长方邦江教授12月18日告诉人民日报健康客户端，新冠感染者出现发烧时，可以自制橘子糖盐水补充营养，提高抗病能力。准备1000毫升清洁食用水，加 9克食用盐、50克葡萄糖（或白糖）和洗干净的橘皮，一起放到锅中煮开，煮开后捞出橘皮，再加100-150克橘子肉，再煮5分钟即可，煮透的橘子可以一同吃掉。3.少食多餐，食物软点但要有肉蛋奶南方医科大学珠江医院营养科杨力、魏文婷介绍，吃饱喝足方能与病毒对抗，只有摄入优质蛋白等充足营养，方可早日康复。食欲不振，饮食应少食多餐，以清淡的流食、半流食或软食为主，如牛奶 、藕粉、烂面片汤等。即便清淡饮食，也要有肉蛋奶。可选脂肪含量较低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼、虾、豆制品等，制作鸡蛋羹、鱼糜、肉末、豆腐脑等。大量出汗、腹泻、呕吐1.自制电解质汤饮中国农业大学食品学院副教授范志红在微博分享，出汗太多或呕吐腹泻，适合补充电解质和水。在家里可自制补电解质的汤羹，比如加少量盐的番茄汤、青菜汤、鸡汤煮白萝卜汤等，对疾病康复有好处，嗓子发热时可放凉喝。若无以上症状，能正常吃饭，无需刻意喝电解质水。正常吃加盐的饭菜，就有足够的电解质。2.自制补盐液南方医科大学珠江医院营养科杨力、魏文婷介绍，对于发热、食欲较差、进食不足或腹泻严重的患者以及老年和慢性病患者，可以在就近药店或网上购买口服补液盐Ⅲ，以补充损失的电解质。在家也可参考口服补液盐自行调配方法：每包5.125克，组分为：氯化钠（食用盐）1.5 克左右，无水葡萄糖3.375克，加入250毫升水可配置成总渗透压为245毫渗量/升的溶液。

冬天是一年中骨关节病高发时节，如何护好自己的腿至关重要！这两件事太“毁膝”！1.不注意关节的保暖。不注意关节保暖应是关节加速老化的重要原因之一。据钱江晚报报道，浙江中医药大学附属第二医院骨伤科门诊，接诊了多位年轻患者患“老寒腿”的病人。浙江中医药大学附属第二医院关节中心主任王昌兴介绍，所谓的“老寒腿”，其实就是骨性关节炎，中医叫“骨痹”，风寒湿邪就是其发病诱因之一。而在临床中，女性患者明显多于男性，且发病呈年轻化趋势，不注意关节保暖应是关节加速老化的重要原因之一。因此，保暖是不能忽视的养骨“秘籍”之一，特别是膝盖和脚踝！对于已经发生骨关节炎的人，王昌兴主任建议，除了要做好日常保护之外，发作时可以通过针灸、中药熏蒸等中医药手段缓解症状。2.过量不恰当的运动。还有一个导致关节损伤加速老化的习惯，就是不恰当的运动。“都说用进废退，关节的保健离不开运动，但强度的把握是关键，过少起不到相应的刺激作用，过多则会引发关节磨损，尤其是膝关节。如今，越来越多的人重视并喜欢上了运动，因过量导致的运动损伤越来越多见。这些人中不乏三四十岁的年轻人，而六七十岁的老年人中，细问也在年轻时存在运动过量问题。”浙江中医药大学附属第二医院骨伤二科主任吴国连说。有一位40多岁的男性患者，因为从小就酷爱登山，他说非常享受登顶后的那种心旷神怡。可由于长时间的受压磨损，他的膝关节已如同60多岁的老年人。平时走路都不能太远，发作起来时更是痛到双脚无法着地。每次都是家人推着轮椅送到医院求助，但想要彻底改变现状，只能手术。出现这5个症状，说明膝关节出问题了湖南省第二人民医院骨关节外科主任医师李宝军2022年在健康时报刊文谈到，日常可以通过五个症状进行自查，在病程早期判断出是否得了膝关节炎。1.疼痛常在上下楼梯、蹲起、长时间步行、爬山后出现，症状可能逐步加重，发作次数也不断增加；2.僵硬在晨起、久坐时往往膝关节僵硬、发紧，需要活动几分钟才逐渐恢复正常；3.打软常在走路时感觉膝盖发软、乏力；4.紧张即感到膝关节后方有抽筋感，伸直比较费力；5.红肿膝关节常在活动、着凉后出现发热、肿胀等不适。如果出现了以上一种或多种症状时，提示膝关节可能已有早期的骨性关节炎。保护好膝关节，记好这4点！首先建议及时就医明确情况，在医生指导下治疗。同时，生活中还可在饮食、运动等方面做适当调整。1.注重蛋白质、钙等的补充湖南省第二人民医院骨关节外科主任医师李宝军在健康时报刊文建议，摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等，补充钙质和雌激素，有益于保护骨骼关节；2.不要长期久坐不建议久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等；3.减少伤膝运动生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损；4.常做4个保健动作山西省中医院骨科裴瑞瑞2022年在健康时报刊文谈到，膝关节是人体很容易发生病变损伤的关节，尤其到了老年，可能出现多种膝关节不适，除了选择游泳、骑车、散步等对膝关节损伤不大的运动，还可以居家练习一些保健动作。坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放地面，先慢慢伸直一侧膝关节，保持直腿姿势5?10秒再缓缓放下，双腿交替练习10?20次。俯卧屈膝：趴在床面，手臂交叉垫在额头下，逐渐抬起小腿，尽量靠近臀部，保持屈膝姿势5?10秒再慢慢放下，双腿交替练习10?20次。拍膝四周：坐于椅面，双脚平放地面，膝关节自然屈曲，两手半握拳，以适当力度在膝盖四周轻轻拍打50次左右。按揉髌骨：保持上述坐姿，将双手掌心放在髌骨上，五指微张开紧贴在髌骨四周，均匀和缓按揉髌骨20?40次。需要强调的是，老人保护膝关节确实需要减少有损伤的运动，但并非完全不运动，反而增加关节粘连的风险。适当的关节活动能够促进关节腔分泌润滑液，也有助锻炼关节周围的肌肉，更好地保护膝关节。

发热、咳嗽、乏力、嗅味觉减退、咽痛和肌痛……当感染奥密克戎后，身体可能会出现以上不适感，如何更好地缓解？结合世界卫生组织发布的最新版《新冠康复指导手册》、国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组发布的《新冠病毒感染者居家治疗指南》以及专家给出的实用建议，我们整理了一份“康复手册”，涵盖大家关心的10大问题：1. 发热北京天坛医院药学部张珞妃和赵志刚12月5日在该院公众号刊文介绍，当新冠病毒进攻人体的时候，免疫系统积极运动起来，这个阶段新冠感染者可能会出现发热的症状。应对发热建议：（1）卧床休息：体内的免疫系统正在与新冠病毒激烈厮杀，你需要保证良好的休息。（2）多饮水：发烧的时候需要多喝水，可以补充体内丢失的水分，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热；另外多喝水，还能够增加尿量，尿液可以帮助人体带走体内的毒素、病毒和细菌。（3）吃清淡、易消化的食物：要尽量吃清淡易消化的食物，避免过于油腻，增加身体负担，让消灭病毒的战争功亏一篑。（4）药物治疗：对于感染性发热而言，发热本身是机体免疫系统清除感染源的表现之一，除非高热以及患者严重不适外，通常可不急于使用解热药等药物。但对于高热患者必须进行降温处理，可选择的解热药有对乙酰氨基酚和布洛芬。特别提示：选择1种退烧药即可，很多感冒药为复方制剂，都含有对乙酰氨基酚，使用前仔细阅读说明书，避免重复、超量用药。2. 咳嗽北京天坛医院药学部张珞妃和赵志刚12月5日在该院公众号刊文建议：（1）轻度咳嗽不吃用药。咳嗽对于病人来说本身也是一种反射，是最基本的一种反应，可以通过咳嗽把呼吸道内的病原体通过分泌物的方式咳出来。如果咳嗽症状不是特别严重，不应该吃止咳药。（2）重度咳嗽使用止咳药物。若咳嗽症状非常严重，有出现呼吸困难的倾向或影响到正常睡眠与休息的时候，可以适当地服用止咳药进行对症处理，可选择的药物有氢溴酸右美沙芬片、右美沙芬愈创甘油醚糖浆、盐酸氨溴索片、乙酰半胱氨酸泡腾片、连花清瘟颗粒（胶囊）、宣肺止嗽合剂、荆银颗粒、痰热清胶囊等。3 .乏力疲劳和乏力不仅是身体上的，精神和认知也会疲劳，你会发现难以集中注意力。建议：（1）良好休息。休息可以给疲劳乏力的身体充充电，也可以缓解焦虑情绪，避免“过度疲劳”。（2）注意补充营养。康复期出现乏力、酸痛，有可能是镁和钙的缺乏。果蔬等是良好来源。（3）让自己暖和起来。温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。一杯热水，一个厚毛毯，都可以带来温暖。（4）晒晒太阳。进入冬季，居家长衣长裤，晒太阳不足。沐浴一下阳光，有助于改善心情和睡眠，赶走疲惫。4. 嗅觉、味觉减退出现了嗅觉或味觉减退的症状，不要惊慌，这些症状一般在治愈后会消失。《新冠康复指导手册》建议：（1）每天刷牙两次，确保口腔卫生。（2）有条件的可以进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。（3）可以尝试在食物中添加香草和香料，比如辣椒、柠檬汁等（结合个人肠胃情况）。5. 腹泻感染新冠病毒后，有的人还会出现腹泻症状。（1）注意饮食：饮食清淡，不要吃重油重盐和对胃肠道刺激性大的食物。（2）多喝水：腹泻会导致大量水分的丢失，因此腹泻患者应该多喝水，及时补充丢失的水分。（3）症状严重患者可使用药物缓解症状：蒙脱石散、藿香正气胶囊（或丸、水、口服液）。（4）按揉足三里：新冠早期有外感症状，同时常见胃肠功能受到损伤，表现为胃口差、肚子胀、肚子响，大便稀烂或者大便不通，可对足三里穴位进行自我保健按摩，可有效改善胃肠功能和外感症状。每次按揉5分钟，每日多次。6. 咽干咽痛咽干、咽痛等症状也是新冠病毒感染患者的常见症状。或许可以试试：（1）多喝水：可以有助于咽痛的缓解。（2）薄荷糖：吃薄荷糖或有助缓解咽喉的不适。因为薄荷糖中的薄荷就是感冒用药中最常见的成分之一。⑧（3）用药：咽痛、咽干症状明显，可以使用华素片、西瓜霜含片等。7. 关节、肌肉酸痛（1）转移注意力，放松心情：听放松的音乐或者冥想有助于缓解疼痛。（2）适度运动：温和的运动有助于释放身体内部被称之为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛。（3）药物治疗：对于关节、肌肉或者全身疼痛，可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬等非处方镇痛药进行治疗。中药疏风解毒胶囊和六神丸也具有一定疗效。8. 吞咽困难如果在吞咽食物和饮料时感觉有困难，这是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。《新冠康复指导手册》建议，可以从以下几个方面进行缓解：（1）吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝。（2）饭后保持直立（坐着、站着、走路）至少30分钟。（3）尝试不同质地的食物（稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。（4）吃饭或喝水时要注意力集中。（5）确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。（6）如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。（7）避免在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，因为食物或饮料可能误入了肺部。（8）通过刷牙和喝水保持口腔清洁。9. 焦虑、失眠生病会对情绪产生影响，尤其身体在不适的情况下容易产生负面情绪。《新冠康复指导手册》建议：（1）保证充足的优质睡眠，要有规律地入睡和起床。比如，睡前一小时停止使用手机等电子设备；尽可能减少尼古丁（如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。（2）保持社交很重要。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。（3）健康饮食，尽可能逐渐恢复日常活动或爱好，都可改善情绪。（4）其他放松技巧：例如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。10. 气短《新冠康复指导手册》提供了一些改善呼吸急促的方法。若是轻微活动后即出现非常明显的气短，采用俯卧位、斜坡侧卧、前倾坐位、前倾立位、背部倚靠立位后都无法改善，要注意联系医务人员。几种缓解呼吸急促的体位两种呼吸控技巧，有助于缓解呼吸急促最后，居家康复过程中出现哪些情况需就医呢？根据《新冠病毒感染者居家治疗指南》提醒，如出现以下情况，可通过自驾车、120救护车等方式，转至相关医院进行治疗。（1）呼吸困难或气促。（2）经药物治疗后体温仍持续高于38.5℃，超过3天。（3）原有基础疾病明显加重且不能控制。（4）儿童出现嗜睡、持续拒食、喂养困难、持续腹泻或呕吐等情况。（5）孕妇出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、阴道出血或流液、胎动异常等情况。

12月7日，迎来二十四节气中的“大雪”节气。俗话说“小雪封地，大雪封河”。我国古代文献《月令七十二候集解》记载：“大雪，十一月节。大者，盛也，至此而雪盛也……”其意为时至大雪节气，天气越来越冷，雨雪渐渐增多，降雪的概率和频率都要比小雪节气时大得多。进入这个节气，意味着气温显著下降，我国南方城市下雨或下雪增多，但在北方则早已是千里冰封、万里雪飘了。 “大雪”来了，很多疾病也来了！大雪节气的到来，意味着真正进入到寒冬，气温下降。同时会引发的很多季节性疾病或基础疾病的加重。“大雪”来了，很多疾病也来了，尤其是这10种！1.防猝死——寒冷诱发猝死首都体育学院运动科学与健康学院的阎守扶教授2015年在接受北京日报采访时表示，冬季是猝死的高发季节，因为冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等，都极容易引发心源性猝死。2.防肺病——寒冷诱发慢阻肺天气寒冷，一些肺部疾病也高发。河南省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师赵丽敏2020年在其医院公众号刊文中表示，慢阻肺患者就诊率明显增加，尤以有长期吸烟史的老年男性为多见。3.防心梗——寒冷诱发心梗冬季是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高发季节，河南省人民医院心内科主任医师黄彦生2020年在其医院公众号刊文提醒，高血压等慢病患者尤其是老年患者要特别注意。4.防肠胃炎——寒冷诱发肠胃炎河南省人民医院消化内科主任医师丁松泽2020年在其医院公众号刊文提醒，冬季也是消化道疾病相对多发的季节，比如急性肠胃炎，患者会出现腹痛、腹泻、恶心等症状，多是因为食用生冷食品或暴饮暴食引起的。5.防摔伤——天冷湿滑易摔伤“数九寒天，骨科疾病发病率呈高发趋势，主要集中在骨折、扭伤、颈腰痛和关节病等。”中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成2018年接受健康时报采访时如是说。③冬季多地出现大雪天气，即使没有下雪的地方，天冷路面也容易结冰，对于老年人来说，有可能就是出门遛弯的功夫，就摔倒了，出现意外。6.防关节炎——寒冷诱发老寒腿膝关节炎，在民间也称“老寒腿”。北京积水潭医院矫形骨科主任医师李玉军2020年在接受健康时报采访时介绍，我们常要求关节炎病人??在保守治疗时要注重保暖，保暖是一个非常关键的因素。比如，冬天要穿厚些、佩戴护膝，尽量穿长裤等，都是为了减少低温、冷风对关节的刺激，减少疾病的发作或减轻症状。7.稳血糖——寒冷致血糖升高糖友冬季的血糖要比春秋两季高，上海市奉贤区中心医院内分泌代谢科于雪梅2019年1月在健康时报刊文表示，这是因为寒冷会刺激交感神经，而冬季食欲好进食多，户外活动却明显减少，这些因素都使得血糖升高。8.降血压——寒冷致血压升高《高血压患者血压季节性变化临床管理中国专家共识》指出，数据显示室温>5℃时，气温每下降10℃，收缩压平均上升6.2毫米汞柱。夏季血压控制良好的高血压患者，冬季血压可能明显上升。⑥因此建议，在天气逐渐转凉的过程中，高血压患者一定要做好血压的监控测量，了解自己的血压波动情况，及时与医生沟通.9.防感冒——流感、感冒盛行季此时正是流感、普通感冒、肺炎盛行之际，应做好防护，预防疾病。尤其有慢性疾病的老年人更应该避免流感等疾病的发生，以免引动旧疾。建议尽早接种流感疫苗、肺炎疫苗等，未病先防。10.防烫伤——寒冷取暖易烫伤老年人对温度的感觉没有那么敏锐，在烤火或使用热水袋时，容易因对温度的错误感受而烫伤，特别是糖尿病患者，烫伤之后伤口愈合缓慢且更容易感染，从而造成严重后果。大雪节气养生“八宜”大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补调的大好时机。湖南省卫健委健教中心发文提醒，大雪养生记住“八宜”！一宜保暖：大雪节气后，天气寒冷，易受寒邪侵袭，应做好防寒措施，避免人体阳气受损、感寒而发病。重点要注意头部、腹部保暖。“头为诸阳之会”，护好头部，可以更好顾护阳气以御寒邪；腹部的保暖则可以防止寒邪侵袭脾胃、损伤正气。二宜多饮：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。三宜健脚：保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。四宜调神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、太极拳、八段锦等都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。活动量以微微出汗为宜，避免大量出汗。五宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。六宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、党参枸杞粥、芝麻核桃粥等最适宜。七宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。八宜进补：冬季寒冷干燥，宜温补阳气以御寒，滋补阴气以润燥，且此时进补也有益于来年阳气的升发。可以食用大白菜、芝麻润燥，莲藕、大枣、桂圆补中益气，羊肉、牛肉、大葱温补阳气。更可以食用一些如当归羊肉汤、香菇枸杞牛肉煲等药膳滋肾养肝。但注意适度为宜，不可过补。

逢年过节、业务往来、人情世故……无数的应酬酒局毁了多少人的健康！其实，健康生活其实道理挺简单——“穷”点！这里的“穷”并不是指贫穷，而是指经历了肥美味甘、疲惫应酬、快节奏的工作生活后，回归简朴、朴素生活。远离酒桌后，找回了健康！1.大鱼大肉不如粗茶淡饭酒桌上，“排场”不能少，大鱼大肉统统上桌，虽然吃的是排场，但高油盐、高脂肪食物摄入过多，必然会引起血脂、胆固醇等升高，带来肥胖、“三高”等问题。现在，回家吃饭荤素搭配，三五小菜和一碗杂粮配青菜，虽然是粗茶淡饭，但很符合健康饮食的理念。2.酩酊大醉不如一杯温水所谓无酒不成席。菜还未上，酒先满上，感情深一口闷，仿佛只有喝得够多、喝得够才够意思。其实，简单的饮料是简简单单白开水，不会引起肥胖、糖尿病、高血脂等。很多人这一生，喝过各种高档饮品、各种名目档次的酒，这也成为一个人标榜身份、历经世事的象征，然而喝到最后才发现：原来最健康的还是那杯凉白开。3.熬夜纵情不如作息规律忙于应酬，多数很晚才能回家，而且往往睡眠不会太好。然而按时回家作息生活是非常规律的，晚饭后跟家人一起聊聊天，睡前热水泡脚，促进睡眠。4.疲惫应酬不如陪陪家人浸泡在酒局，离不了阿谀谄媚、勾心斗角，容易丢掉原则和底线。身心疲惫是一方面，更重要的是长此以往不利于家人之间的感情沟通。一位读者曾给健康时报写信说道，“他有一段时间常在外应酬，妻子在家就简单吃点面条，原因是‘你不回家吃饭，我做得没劲，吃得没味。’时间一长，妻子日渐消瘦，出现贫血还有抑郁症。”①远离酒桌，可以有充足的时间陪伴家人，不仅有利于稳固家庭，也能调整好自己状态为工作蓄力勃发。人还是少点不必要的应酬，多回家陪陪家人，饭菜还是家里的好，情谊还是家里的浓。健康生活其实“穷”一点挺好1.饮食上“穷”一点现在太能吃了！热量摄取太多，造成体重增加，不知不觉高血脂、糖尿病、高血压都来了！所以吃饭还是得悠着点，还是要吃穷一点！“穷”是指菜多点、肉少点，热量少一点，让自己饿一点。品种杂一点：品种多，均衡补充营养。《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。总量少一点：坚持8分饱，什么菜都吃一点，什么菜都少一点，不要因为喜好某样菜而偏食多吃。口味淡一点：菜肴中的食盐、白糖等调味品尽量少些。食物原料各有其味，淡中有大味。菜类素一点：在大部分人是荤多素少，酒多饭少，油多汤少。根据膳食平衡原则，蔬菜、豆类制品要占总菜量的一半以上。少吃用油煎、炸的菜肴和点心。2.出行上“穷”一点现在多数人属于经常坐着不运动的生活方式，而且智能高科技产品，让生活方便了不少，洗衣机、扫地机器人、汽车……人们能活动的时候越来越少，很多人还不愿意去主动运动。坚持活动上“穷”一点，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，能自己做家务就不麻烦机器，给自己动起来的机会。3.娱乐上“穷”一点很多人晚上12点，躺在床上刷手机……一转眼，已经凌晨1点了，“再看一会儿我就睡觉”。朋友圈，总有刷不完的动态，一刷再刷；小视频，总有你喜欢的推荐，一个接着一个；购物网站，总有你喜欢的宝贝，一件接着一件；游戏，总有下一局在召唤，一次次开启；追剧，下一集总是更精彩，一集记着一集。如今不妨在娱乐上“穷”一点，看几页好书，听一听音乐，和家人谈谈心，放下手机、放下游戏、放下追剧。真正的放松身心，踏踏实实睡个好觉。4.心态上“穷”一点这里的“穷”指的是不要思虑过度，简单一些，学会有个好心态。当你情绪不好，再多养生都是徒劳。有些人老爱胡思乱想，对人与事包容度不够，不满和抱怨也相对较多。这样的情绪可能造成失眠、焦虑、抑郁等。人心复杂，必受困在社会繁杂；人心朴素，也将享乐于世间简美。