我们有办法避免衰老吗？并没有无论你是贫穷还是富有衰老都是摆在你面前的一条大路你只有不断向前，却无法后退特别是过了50岁衰老可能会越来越快。在衰老的路上我们有没有办法保护自己？让自己更健康呢？我们可以在4个方面上更加努力！心情很重要！因为生活中的郁闷，让一个人白了头，这样的故事你一定听说过，其实心理状态对一个人的影响很大。闷闷不乐的人，看起来总是那么阴沉，看上去年龄都不小。有一个好的心态，其实比什么都重要，即使生活不如意，即使有很多的荆棘，但是我们的心情是由我们自己决定的。如何改善心情，我们有很多方法可以选择。比如让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单改变。注意饮食健康！每次说到类似的话题，我们都绕不开饮食这个关键点，民以食为天，饮食对我们每一个人来说都很重要。该如何吃得更健康呢？其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱。但是真正的健康方式，就是在跟自己的欲望作斗争。如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该减少自己的食盐摄入量，每天不要超过6克。如果你很喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来非常满足非常可口的食物，那么你应该考虑减少脂肪摄入了，这会对你的心血管造成很大的负担。如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加你血液中的血糖，尽量减少含糖食物的摄入，能帮助你有更好的状态。还是那句话，其实我们真正该重视的是自己的欲望，和自己的欲望作斗争，能让自己过得更健康。多久没运动了？真诚说一下，你有多久没运动了，是一周还是一个月，或者说你根本就没有运动的习惯呢？如今，大家都很忙碌，并没有多少人真的注意运动，也没有多少人觉得运动很重要。可是，运动不重要吗？我们每个人都明白，生命在于运动，这句话说起来很简单，但是身体力行起来却有那么多阻碍。我们总在强调没有时间，我们也总在说自己没有机会，自己的身体状态不允许跑步。可是，运动的方式和形式是多种多样的，我们可以不跑步也可以不打篮球。但是我们可以出去散散步，也可以简单地做一套太极拳，这些都是很好的锻炼方式，可以有效增强我们的心肺功能。贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。你睡得好吗？有睡眠障碍的人可不少，如果你睡不着觉，或者睡醒得特别早，那么你并不孤单。有接近四成的成年人存在睡眠障碍，睡个好觉对很多人来说都可能是奢侈的，而且在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。我们该如何睡好觉呢？在睡觉之前就不要给自己外界的刺激了，尽量减少运动，不要喝浓茶，尽量减少室内光线，给自己创造良好的睡眠环境。更重要的是，睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。当然也有些人无论如何也睡不着，这时建议及时到医院就诊，用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。我们每个人都会衰老，这是我们每个人都要面对的问题。但是我们有没有办法让衰老变得慢一些，能不能让自己更加有活力，生活更加丰富多彩？能改变的方式很多，需要注重的方面也很多，但是综合看来这就是一种正确的生活态度，如果你觉得健康很重要，想要避免衰老，那就要舍弃一些东西，让自己活得更加自律。

肉是餐桌中的重要角色有人甚至顿顿不能少不过，随着生活条件的改善越来越多人关注健康问题吃肉也成为了一件十分纠结的事情尤其是对于老年人而言有人觉得千金难买老来瘦三高、心血管疾病又都和肥胖有关所以应该少吃肉而也有人认为不吃肉太瘦不好体质差、易生病……那么，上了年纪究竟该少吃肉还是多吃肉呢？11国研究：吃肉多的老人反而更加长寿在心脏衰竭和世界急性心力衰竭大会上，一项横跨11个国家的联合调查研究指出：摄入较高的蛋白质，主要来源是肉和鸡蛋，相对于吃素比较多的老年人来说，患癌风险更低，可以活得更加长寿。实验发现：蛋白质摄入量达到每天40克以上的老年人，死亡率仅为18%，而摄入低于40克的老年人，却有31%的死亡率！老人为什么要增加肉类摄入？1.预防营养不良老年人的进食量减少、消化吸收能力下降，导致能量、营养的摄入吸收减少，易出现营养不良的情况。根据相关统计数据，中国65岁以上的老人中，超过50%的人营养不良，而农村地区的情况更加严峻。肉类中富含蛋白质、脂质、维生素B12、脂溶性维生素铁、钙、锌、镁等人体必需营养素的重要来源，特别是畜禽肉是血红素铁的重要来源，而这些营养素，又正是老年人容易缺乏的。2.避免骨质疏松、肌少症人体肌量减少从40岁左右就已开始，50岁后每年肌量减少1%～2%，60岁后肌肉丢失约30%，80岁以上肌量减少可达50%左右。而肌肉量的减少，会增加骨质疏松、骨关节炎等的发生，同时增加跌倒、骨折、残疾甚至死亡的发生率。 肌肉的生成需要蛋白质，假如一个人肉吃少了、蛋白质缺乏，肌肉就“没饭吃”了；再加上，老年人本来吸收营养和合成肌肉的能力就比较差，这又进一步增加了肌肉量减少的几率。3.延缓大脑衰老人老了以后抗氧化物浓度减少，而吃肉类可以帮助提高抗氧化物浓度，也可以恢复脑组织中的乙酰胆碱酯酶活性，从而减少脑细胞受损，避免记忆力下降等问题。多吃肉≠高热量饮食研究人员强调，老人在适量增加肉类的同时，一定要减少精制米面、薯类等碳水的摄入，将总热量控制在正常范围内。否则，三高、肥胖、心血管问题也可能会找上门。另外，阿拉巴马大学的一项研究指出，低碳饮食，适当减少米面糖的摄入，多吃肉蛋鱼，可显著改善老年人的健康状况，在保持瘦体重的前提下减肥，并且减去内脏脂肪，还能提高胰岛素的敏感性，减少罹患多种疾病的风险。正确吃肉，掌握这4点少吃红肉，常吃白肉红肉主要包括猪、羊、牛等家畜的肉，含有较高的饱和脂肪酸，过量食用会增加高血脂、冠心病等心血管疾病的风险。据《中国居民膳食指南》建议，每日红肉摄入量最好控制在50g以内。白肉包括鸡、鸭、鱼等，相对而言，脂肪含量少、蛋白质含量更高，且含有的蛋白质氨基酸组成与人体所需的氨基酸更接近，更利于消化吸收。尤其是鱼肉，富含不饱和脂肪酸，有助于控制血脂，对保护心脑血管更有帮助。在这里，还是要提醒大家，红肉、白肉都要吃，因为红肉中的铁元素是白肉比不了的。最好不吃加工肉、腌制肉世卫组织将加工肉列为一级致癌物，建议最好不吃。加工肉中含有一定量的亚硝酸盐，可能会产生微量致癌物亚硝胺，增加癌症风险；而且一些加工肉制品中还可能添加了防腐剂、增色剂等，会加大肝脏、肾脏负担，多吃易损害肝肾功能。而像腊肉、咸鸡等盐过量，一方面会使肉中的营养素流失，另一方面会加重或导致血压升高、波动，对人体心血管也是不利的，而且其中产生的亚硝酸盐，会间接增加食道癌和胃癌的发生风险。注意烹饪方式尽量少用煎、炸、烤的方式。富含蛋白质的食物在200℃以上会产生杂环胺类致癌物；富含脂肪的食物在接近300℃时会产生大量苯并芘；含淀粉、糖和蛋白质的食物在120-180℃之间会产生较多丙烯酰胺，这些产物都有可能致癌。相对而言更推荐炖肉，因为炖肉鲜嫩柔软，老年人的咀嚼功能大多衰退，炖肉较为适宜，而且小火慢炖，可以减少饱和脂肪。《食品科学杂志》一项实验表明，猪肉经过长时间炖煮后，因为肉中的脂肪会溶解在汤中，所以肉的30%~50%脂肪含量会减少，胆固醇含量也相对下降不少。但汤里的脂肪含量会很高，最好不要喝这种浓汤。肉类的“最佳搭档”肉类选对了“搭档”，能让人安心吃，不长胖！富含膳食纤维的蔬菜如魔芋、干松蘑、干冬菇、笋等，膳食纤维能辅助抑制脂肪吸收，吸附脂肪并排出体外；还能延缓胃排空，增加饱腹感，帮助控制食量。菌菇类如香菇、鸡腿菇等，菌菇类含有菌固醇（植物甾醇的一种），能让胆固醇异化，减少胆固醇的吸收；而菌类里的蛋白质不够完整，缺乏某些氨基酸，与肉炖在一起，不仅味道好，还能够起到氨基酸互补的效果。因此不论是红烧肉还是小炒肉等，可以适当增加这两类食材一起烹调。

大家或多或少都有过饭后肚子疼的经历大多时候觉得是胀气或岔气了挺一挺就过去了可是经常性这么疼下去就得引起注意了！ 为什么吃完饭后会肚子疼？哪些肚子疼需要警惕？一起往下看看吧~饭后老肚子疼，警惕6种病在某些情况下，饭后肚子疼可能与饮食不当、剧烈运动有关，比如过量食用生冷刺激，或被污染的食物和水等。排除常见外界因素后，腹痛还可能与某些疾病有关，需要大家引起重视。01消化不良主要表现为餐后饱胀、中上腹痛或烧灼感，可分为器质性和功能性消化不良。器质性消化不良一般病因明确，比如消化性溃疡、恶性肿瘤或糖尿病等疾病；功能性消化不良就是我们平时最常提到的消化不良，胃镜检查无法发现异常，也难以查出器质性病变等原因。建议45岁以上的人群，出现消化不良症状进行性加重或消瘦、贫血、黑便、吞咽困难等，需全面排查器质性病因；45岁以下、无上述症状者，可进行胃镜检查以及幽门螺杆菌检测。02胃溃疡多见于季节交替时，主要表现为长期反复发生的慢性腹痛，疼痛多发生在饭后0.5~1小时内，可持续数分钟至数小时，病情较重者还可出现呕血、黑便，任何年龄段都可发生，但以40~60岁最为多见。若怀疑是胃溃疡时，需要及时进行胃镜检查及幽门螺杆菌检测。03慢性胃炎幽门螺杆菌感染、自身免疫疾病以及十二指肠-胃反流等因素均可导致慢性胃炎，以幽门螺杆菌感染最常见。长期饮用浓茶、烈酒、过于粗糙的食物，也可导致胃黏膜的反复损伤。但大部分患者通常无症状，可能出现餐后中上腹隐痛、饱胀、反酸、恶心等。04胃癌大部分早期胃癌患者无明显症状，少数人可有饱胀感、消化不良等轻微不适，常被认为是普通胃炎而被忽视。随着病情进展，可出现类似胃炎、胃溃疡的症状，比如上腹隐痛，往往在餐后比较明显。此外，还可出现食欲减退、反酸、恶心呕吐、黑便及体重下降等症状。05慢性肠系膜缺血常发生在患有心脏病、周围血管病的老年人身上，典型症状是腹痛，多出现在餐后15~30分钟，1~2小时后疼痛逐渐减轻，但定位不明确。随着疾病进展，症状可逐渐加重，呈现持续性钝痛和痉挛性绞痛，蹲位、俯卧位时疼痛可减轻。06肠易激综合征腹痛、腹部不适是肠易激综合征的主要症状，可在进食后出现，但较少在夜间发作，排气或排便后可缓解，以中青年最为多见。食物过敏、不耐受等饮食因素、焦虑抑郁等不良情绪均可诱发或加重症状。除上述疾病外，有些急性疾病也以饭后腹痛为主要表现，但起病急、进展快，需立即就医。胃十二指肠溃疡穿孔：上腹部常有刀割样疼痛，并迅速蔓延至整个腹部，出现板状腹，即肚子像木板一样硬。急性胆囊炎：一般在吃油腻食物后发生，主要表现为右上腹绞痛，有时会向右肩、右腰背部放射；暴饮暴食或大量饮酒可导致急性胰腺炎，腹痛主要位于左上腹，剧烈且持续，伴有恶心呕吐，但呕吐后疼痛不缓解。因此，一旦频繁出现饭后腹痛或不适时，无论是怀疑饮食还是疾病引起，都应及时去医院就诊以查明原因。 

对吃上瘾明明不饿却总想吃东西；难以节制每每撑到胃痛却还想继续；烧烤、火锅、奶茶，嗜甜嗜辣；……如果问，全世界最容易的贪是什么？答案是：贪吃。如今，我们处在食物相对充裕的年代但放纵食欲的代价是我们身体承受不起的！贪吃，毁掉健康的第一步！贪吃几口食物：撑出一身病01长期吃得过饱，胃部长期“负重”，消化不良。这可能会诱发胃炎，长此以往还可能导致胃溃疡等。02其次，肾也“抗议”了。长期过饱饮食会导致肥胖，会直接增加肾脏负担。03内分泌系统可能也会跟着被打乱，甚至导致血糖升高发展成糖尿病。04肥胖会加重关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎，从而引发骨关节的病变，特别是膝关节。贪恋重口味食物：诱发心脑血管疾病臭豆腐、宫保鸡丁、辣子鸡、水煮牛肉……这些国人最爱的“重口味”食物，往往是高盐、高油、高糖、过辣。贪吃重口味食物，容易诱发心血管疾病。高油日常吃油多、摄入过多饱和脂肪，最直接的后果就是肥胖，还会增加心血管疾病的风险。高糖如果长期摄入高糖食物，可能会从上到下毁全身：增加心脏病风险、容易发胖、毁坏牙齿等。高盐吃盐多、摄入钠过多是高血压以及心血管疾病的危险因素，甚至还是胃癌“伴侣”。过辣吃得太辣不仅使循环血量剧增，心跳加快，心动过速，也可能妨碍原有的心脑血管病及肺内病变的康复。贪吃热食烫食：破坏食道得癌刚沏好的热茶、刚出锅的馄炖汤、涮锅里咕嘟咕嘟滚烫的涮肉……在很多人的观念里，热食热饮，才是养生。实际上，每一口烫嘴的食物或热饮，都会对食管、胃带来一次伤害。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。如果把食物吃下去并感觉到烫，就已经是在刺激和伤害食道了。贪吃大鱼大肉：引发慢性病高档酒店、山珍海味、美味珍馐……牛羊肉鸡鸭鱼，或红烧或油炸或炖煮，似乎只有这样的大鱼大肉才能算是美食。但是，贪吃大鱼大肉的后果就是，血脂、血糖、尿酸高了，血管堵了。多少人活到最后才明白，原来最健康的、最香的还是自己家里的三五小菜。牢记！适可而止才能更健康有句话说得很好：人吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。所以，在吃饭这种事儿上，不要太用力，适可而止。我们现在有多少人喜欢肆意贪吃，举杯痛饮，极尽口腹之欲。明知肚子已经饱了，头也喝晕了，还是不断伸出筷子，还是不断地举杯。于是人渐渐胖了，小腹隆起，血脂高了，肠胃坏了，各种疾病也随之而来。没有哪个人生来就是胖子，身上的每一块肉，每一处病痛都是一口一口吃出来的，舌尖上的诱惑，是人之常情，但是在诱惑与健康之间，平衡之道就是懂得节制，这也是健康之道。从来没有什么天生的好身体，好状态。有的只是在别人看不到的地方，克制住了欲望并加倍自律。就像网友感慨的：如果连饮食都控制不了，我还能控制什么？牢记：不贪吃就是不给疾病可乘之机！吃得恰当、吃得健康才最重要。

“医生，我妈妈她到底怎么啦？这几天她就像变了一个人一样，突然变得不愿意说话，平时她很开朗爽快，也很爱说话，这几天问几次才答一句，不问她就不说话。”陈阿婆（化名）的女儿在诊室里焦急地问医生陈阿婆平时身体很好，没有任何异样可在这几天突然就变成这样了她到底是怎么了？专家表示，陈阿婆可能是中风（脑卒中）了。中老年人突发精神神经障碍也可能是中风的症状需要住院进一步检查明确脑卒中是怎么回事？卒中俗称“中风”，是脑部的血流发生障碍引起的神经功能障碍，可分为脑梗死和脑出血两种类型，其中脑梗死约80%，占了绝大多数。脑梗死是由于脑组织局部供血动脉血流突然减少或停止，造成该血管供血区的脑组织缺血、缺氧，从而导致脑组织坏死、软化，并伴有相应部位的临床症状和体征，如偏瘫、失语等。卒中有什么危害？卒中具有“三高”特点，高发生率、高死亡率和高致死率。脑卒中是我国第一位死亡疾病原因，我国每12秒就有1位新发脑卒中患者，每21秒就会有1人死于卒中，并且在幸存者中留有相当高比例功能障碍的人群。★每4名患者中，有3名出现不同程度残疾。★每3名患者中，有2名出现认知障碍。什么原因会导致脑卒中？脑卒中发病的主要危险因素分为可控和不可控两大类。其中，不可控因素包括年龄、性别、家族史，可控因素有高血压、动脉粥样硬化、心脏病和心房纤颤、糖尿病、高血脂、吸烟、过度饮酒、肥胖/超重、呼吸睡眠暂停综合征、外周动脉疾病史、发生过卒中和短暂性脑缺血发作病史等。同时，体力劳动、季节更替、情绪激动、疲劳也是相关诱因。因此应特别强调一级预防，针对危险因素进行积极干预，减少脑卒中的发生。脑卒中的临床表现脑血栓形成可发生在任何一段脑血管内，但在临床上以颈内动脉、大脑前动脉及大脑中动脉的分支所形成的血栓较常见。主要表现为中枢性偏瘫、面瘫及对侧肢体感觉减退。大多数病人神志清楚，头痛、呕吐者较少见，但若大脑前动脉或大脑中动脉主干阻塞形成大面积脑梗塞时，病情较重，常伴有意识障碍和颅内压增高的症状。椎基底动脉系统血栓形成，则多见眩晕、恶心、呕吐、复视、交叉性运动及感觉障碍、构音障碍、吞咽困难、饮水发呛等症状。怎么样快速识别自己或家人是否中风了？我们可以通过BE FAST方法快速识别是否发生了中风。“B”：Balance是指平衡头晕，平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；指鼻试验不稳准。“E”：Eyes是指眼睛突发的视力变化，视物困难，包括复视，单眼或双眼视力障碍，视野缺损等。“F”：Face是指面部面部不对称，口角歪斜。“A”：Arms是指手臂手臂突然无力感或麻木感，通常是出现在身体一侧。“S”：Speech是指语言言语困难、理解困难。“T”：Time是指时间上述症状可能意味着出现中风，请勿等待症状自行消失，立即拨打120获得医疗救助。脑卒中该怎么治疗？脑卒中发生后，最重要的就是及时就诊！缺少血液供应后，每一秒钟就损失3.2万个神经元，每分钟将损失190万个神经细胞。早一秒钟开通血管，就可以挽救数十万的神经。脑缺血急性期，开通血管是目前唯一有效的治疗方法，可通过静脉溶栓和介入治疗开通血管。一般来说，在发病4.5小时内开始治疗，就可以采用静脉溶栓的方式开通血管。若在发病6小时内能够开始治疗，大血管内的血栓可以采用介入治疗直接取出或溶解血栓。在急性期开通血管治疗后，一般要进行药物预防卒中再发和康复治疗促进卒中的康复。脑卒中可以预防吗？国内外的防控经验都证实脑卒中“可防可控”。脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。预防脑卒中，天冷了要注意保暖，提前加衣服。01高血压病无论是出血性中风还是缺血性中风，高血压都是最主要的独立危险因素，可以通过降压药、低盐饮食等将血压逐渐降至140/90mmHg以下。02糖尿病通过控制饮食、降糖药，将血糖降至3.9~6.1mmol/L正常范围。03心脏疾病如风湿性心脏病、冠心病。尤其要预防心房颤动引起栓子脱落造成脑栓塞。04高脂血症极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白是引起动脉粥样硬化最主要的脂蛋白，高密度脂蛋白是抗动脉硬化脂蛋白。控制低密度脂蛋白是治疗动脉粥样硬化的重要手段。05短暂性脑缺血发作（TIA）TIA本身是缺血性中风分类的一个类型，也可以是脑梗塞的光兆或前区症状，应及时治疗。06吸烟与酗酒戒烟限酒是减少脑卒中发生的重要措施。07血液流变学紊乱特别是全血粘度增加时脑血流量下降，其中红细胞比积增高，纤维蛋白原水平增高是缺血性中风的主要危险因素。08肥胖肥胖与超重均为缺血性中风的危险因素。在饮食上要少吃油腻食物，低盐、低脂、低胆固醇饮食，常吃新鲜蔬菜，多食用富含植物蛋白的豆制品。09年龄和性别年龄是动脉粥样硬化的重要危险因素，粥样硬化程度随年龄增高而增加。随着年龄增加，50岁以上中风的发病率亦有增加，尤其是绝经后女性。但现如今，由于饮食不规律、熬夜等不健康的生活方式，青中年中风发病率也有所增加。对于已经发生过卒中的患者，卒中再发的机会比一般人更大，一定要在医生的指导下做好以上这些预防措施，并且按照医嘱定时服药，定期随访，减少再发卒中的可能。

这段时间全国各地大风呜呜地吹，很多地方断崖式降温，一夜入冬。有个老生常谈的话题又开始热闹起来，那就是「穿秋裤」。「穿秋裤」观念可谓根深蒂固。从小到大一到这时候，就要听长辈们说：其实这句话只对了一半，因为——老寒腿，是「老」出来的但不是冻出来的老寒腿患者一般会这样描述：膝盖前方或者整个膝盖都疼痛不适，蹲不下去，勉强蹲下去了很难站起来，上下楼梯膝盖痛，走多了膝盖痛，变天下雨吹空调也膝盖痛。大多数情况下，这都属于「膝关节骨关节炎」，而骨关节炎本质上是膝盖磨损、老化、退变，可不就是年纪越大就越容易得嘛！到了 50 岁以上，骨关节炎的发病率就直线上升，据保守统计，75 岁以上的老人，10 个里面有能 8 个得骨关节炎的。从这个角度讲，长辈们说「等老了你就知道了」也没毛病，但问题在于，穿秋裤不能预防骨关节炎。骨关节炎的发病原因比较复杂，主要危险因素有年龄、关节损伤、肥胖、遗传、下肢结构以及性别。等等，没有「寒冷刺激」吗？没错，可以肯定地说，寒冷不是骨关节炎形成的病因。如果想要预防骨关节炎，真正要做的是控制体重、避免久坐，日常做一些对膝盖损伤小的运动。不过，既然跟冷没关系，为什么很多人都会有「下雨降温膝先知」的感觉呢？那是因为，有这种感觉的膝盖，本身已经有问题了。对于有问题的关节，冷才是问题阴冷天气本身并不会引起或者加重骨关节炎，但对于已有关节炎的患者，这种天气会让症状更明显。代谢正常的健康关节，调节能力强，适应能力也强，足以抵御寒冷刺激，不会那么容易受影响。但一个已经受损的关节，正常情况下都「自身难保」，寒冷刺激对它来说无疑是雪上加霜。首先，寒冷导致关节周围皮肤温度的下降，刺激关节周围血管的收缩，减少关节液的分泌，这就相当于机器的齿轮缺乏了润滑油，本来已经坑坑洼洼的关节面，摩擦力进一步增加，加重磨损和疼痛。同时关节液减少，关节软骨会缺少营养滋润，再加上周围的血液循环变缓慢，炎症代谢物质更加难以清除，最后共同作用产生疼痛、不舒服的症状。所以关节不好的朋友，对于温度的变化可能特别敏感，应该注意保暖。 但对关节正常的人来说，保暖对防治关节炎的意义就不大了，也不用担心落下什么病根儿。既然寒冷跟「老寒腿」关系不大，那秋裤是不是可脱掉了？因为……不穿秋裤可能会冷啊！而冷对人体来说是一种刺激性因素，很多时候确实能带来一些麻烦。寒冷刺激可以会诱发一些疾病「冷」这个因素很奇怪，它本身不致病，但却能把身体里原本埋藏的问题「引」出来。比如寒冷性荨麻疹，鼻炎、阵发性冷性血红蛋白尿症和一些自身炎症性疾病等等。这些疾病大多是感染性或遗传性的，它们一般潜伏在身体里，很多时候一辈子都不会发病，就像「埋了个雷」。而寒冷刺激就是让它们爆发的「引信」之一。除此之外，寒冷还可能会使肌肉痉挛僵硬，不小心发力不当，还容易造成肌肉拉伤。当然，知道了这个事也没必要跟如临大敌似的，明明不冷却裹成粽子也不可取。那到底怎么判断呢？标准其实很简单——秋裤穿不穿，以身体感受为准如果你不觉得难受，说明身体足够适应这种温度，那就可以不穿。但如果你冻得难受，还出现了流涕、头痛、皮肤瘙痒等其他症状，说明身体不能耐受这种寒冷刺激，就有可能带来问题。这个时候别硬抗，该保暖就保暖。不同人对温度的感知和反应差别很大，在这个问题上没有统一的标准，尊重自己身体的感受才是硬道理。而且，冻得瑟瑟发抖总归是种不好的体验，也没必要难为自己嘛。换个角度讲，穿秋裤一个具有中国独特人情味的传统，也是一种换季的仪式感。你穿的不是秋裤，是仪式，也是爱。

有人只是崴了一下脚却引发呼吸衰竭致死有人长途飞行后一下飞机就倒地不醒…这些令人惋惜的意外背后可能潜藏着同一个“罪魁祸首”『血栓』它就像是游走在血管里的幽灵随时随地严重威胁着人们的健康血栓最容易找哪些人的麻烦？发生血栓会出现什么症状？有啥办法可以预防？ 一起往下看看吧~据统计，血栓性疾病导致的死亡人数已远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病，占全球总死亡人数的51%，被称为“沉默的杀手”。如果把血管比作一条公路，血栓就是一个个在血管内游走的移动路障，阻碍着血液的正常流动。它停留在哪里，哪里就会出现堵塞。当血栓出现在深静脉，脱落后会随血液流动进入肺动脉，引发凶险的肺栓塞，这就是静脉血栓栓塞症(VTE)。目前VTE已成为仅次于缺血性心脏病和卒中的第三大常见血管疾病，给人民生命健康带来沉重影响。血栓最容易找哪些人的麻烦？血栓形成的基本要素包括血流瘀滞、内皮损伤、高凝状态。在日常生活中，不少人喜欢长时间玩游戏、搓麻将打牌，双腿交叉、长时间不动，导致静脉血流不畅；旅行中，因为长途乘坐车、船、飞机等，活动空间受限，容易出现久坐久卧的状态，导致静脉血流缓慢，诱发血栓形成。女性因口服避孕药替代治疗或妊娠，机体处于高凝状态，极易导致血栓形成。对于合并高血压、糖尿病、高血脂、凝血功能异常、心肺功能异常等内科疾病或外伤、骨折、肿瘤等外科疾病的患者，也属于静脉血栓栓塞症的高危人群。血栓一旦发生，会出现什么症状？由于静脉血液回流受阻，会出现患肢突发肿胀、疼痛，严重者极度肿胀，皮肤发亮、色泽苍白或青紫，出现下肢坏死。若血栓脱落到肺动脉，则会导致胸痛、气促、咯血，甚至出现呼吸衰竭、休克、晕厥，存在致命风险。如何科学预防血栓？为了有效避免血栓可能导致的不良后果，我们需要科学制定相应的预防措施。在日常生活中，要注意改善生活方式，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，降低血液粘稠度。无论是办公、学习还是旅游、出差，如果需要久坐久卧一个小时以上，要注意起身走动一下，或是进行踝泵运动，促进小腿肌肉收缩舒张，让瘀滞的血流恢复流动。若因疾病住院，应在病情允许的情况下尽早下床活动，也可以使用弹力袜或足底静脉泵。在诊疗过程中，被医生评估为血栓高危的患者，如果无明显出血风险，可在医生指导下应用抗凝药物预防血栓形成。

生活中，许多人最爱的运动是走路,都认为“日行万步更长寿”实际上，走路方法对了确实是对身体健康有帮助的然而，有的人越走越长寿有的人却可能走出一身病……这究竟是怎么回事？什么时间走路最好？很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。此外晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。下午最适合锻炼，尤其是老年人。除开上面两个时间段，下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。 每天走多少步最好？根据《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天 6000 步。一般来说，健康的年轻人可适量增加。坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。例如，走路步数过多、频率过高，关节、肌肉都无法及时恢复常态，从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。尤其是老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。 去哪里走路最好？不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。走路最佳速度是多少？因人而异，可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。走路穿什么鞋子？合脚、轻便、防滑的运动鞋！走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。走路姿势有讲究出现腿疼还走不走路？一般需减少运动量！很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议：及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议：尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。走路也要“看人下菜碟”走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。体弱者：甩开胳膊，大步跨体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢，而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。肥胖者：长距离健步走每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。高血压患者：前脚掌着地，挺起胸高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。冠心病患者：缓步慢行冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。其他健康人群：健步走跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。行走运动之前做个测试建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的。不过最好还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：低于300米：很差，不建议采用行走运动。300~374.9米：建议从漫步走开始。375~449.5米：满足条件。450米以上：较好，可以通过行走运动获得提高。如果可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳、漫步等一些损耗比较小的运动。

你什么时候开始意识到自己正在老去？现在00后已经开始自嘲“老阿姨”了“95后的初老症状”也引起了一番热议出现第一道皱纹、稍微熬夜就疲累记忆力下降、体重增加跑几步就喘气…衰老是从细胞慢慢开始的 2013年一项关于荷兰研究的报道提到，现代人体质大不如前，比父辈更容易罹患高血压、糖尿病、肥胖症等疾病，40岁时健康状况相当于父辈的55岁。这或许意味着我们已经“早衰”了15年。 很多人认为衰老是从皮肤、头发、骨骼等器官开始的，但其实这只是一种直观感知。科学研究发现，衰老的内因是细胞衰老。 2013年，全球顶尖科研期刊《细胞》（CELL）刊文提出了9种细胞层级的“衰老”特征，引发行业关注。在“九维细胞理论”中，细胞损伤及功能下降被归纳为：细胞端粒磨损、基因序列紊乱、表观遗传突变、线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调、细胞老化、蛋白质动态失衡、细胞营养应激体系失调等九个维度。一位来自新西兰的生物科技学家Greg Macpherson（格雷格·麦克弗森）据此为理论基础，创办了科技公司SRW实验室，并撰写了《The Nine Hall Marks of Aging》（中译：《科学抗衰，细胞的九维修复密码》）一书，全面解析了细胞衰老对于人体健康状态的影响。如果从这9个维度入手，在关键的年龄段，针对性解决细胞损伤，是否就能够延缓衰老的到来？这也是不少科学家们正在研究的问题。延缓衰老到来，抓好3个年龄段！ 25岁左右：打好习惯基础25岁左右，无论在心理还是身体上，都是黄金时期。不过，因为熬夜、加班、压力大、暴饮暴食、久坐不动等一系列因素，导致不少人年纪轻轻出现了早衰问题。这时候，养成良好的生活习惯非常必要，可以为“优雅老去”打下坚实基础。像运动、戒烟、健康饮食等方式都可以帮助改善细胞层面的变化，如基因组不稳定、端粒磨损、表观遗传改变等，它们会损伤DNA而引起细胞衰老。23点前入睡规律的睡眠非常重要，建议23点前入睡。每周150分钟有氧运动每周至少有150分钟的有氧运动，每次30分钟，一定要坚持。如果不锻炼，人体肺活量20多岁就开始下降，你会感到气喘吁吁、疲惫。而从细胞层面来看，坚持运动可以帮助干预基因序列紊乱、清理衰竭细胞等，从而延缓衰老。注重健康营养摄入增加粗粮，减少精米精面；增加白肉、减少红肉；蔬菜多多益善，保证适量水果；适量吃些坚果、奶类；选择植物油，低温烹饪；强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。30-40岁：要学会4个控制30-40岁正值上有老下有小，拼事业的年纪，一些压力、生活方式、应酬等导致的衰老问题，无可避免。例如皱纹加深，白发增多，时常有疲劳且伴随疼痛症状，体重及脂肪分布变化显著，认知能力下降，肌肉水平及质量下降。一些老年疾病也可能提前到来，比如冠心病、癌症等。此时，除了要坚持良好的生活习惯外，更要学会4个控制：1.控制好腰围《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。2.控制好心情美国斯坦福大学一项研究发现，经常受到抑郁情绪困扰的女孩们，其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短，相当于生理年龄比同龄人老了6 岁。可见情绪对身体年龄的影响。3.控制好运动从30岁开始，随着年龄的增长，肌肉数量也开始慢慢下降，尤其是缺少运动的人。注意循序渐进，做好力量训练，但不要过于勉强自己。比如可以做墙卧撑，8~12个为一组，休息一会再继续做，每天做2~4组。4.控制好饮食每餐吃到七分饱即可，晚上20点后不建议再进食。此外，通过一些膳食补充剂，如虾青素、紫檀芪等，能帮助细胞保持最佳机能。虾青素广泛存在于藻类中；而紫檀芪是一种类似白藜芦醇的物质，存在于杏仁、蓝莓中。40岁以上：做好2大补充40岁开始，很多人白发明显增多，新发生长缓慢，皱纹加深且静态纹增加，睡眠障碍且能量极度缺乏，健康开始亮起红灯。1.补充体检，及时发现健康问题除了血常规、尿常规、心电图之类常规项目，还应该根据自身身体情况有针对性地增加体检项目。比如，40岁以上的人群应每年至少做一次癌症筛查；有肿瘤家族病史的，尤其是直系亲属中有癌症患者的，每年最好做两次筛查。2.补充饮食，以便更好对抗衰老Greg在《科学抗衰，细胞的九维修复密码》一书中提到，40岁开始，细胞中的线粒体明显减少，此外衰竭细胞堆积，加重细胞系统开启健康自噬的负担。需要摄入一些膳食营养补充剂，来改善四十岁开始显现的中年症状，比如含有芹菜素、非瑟酮等成分功效的食物及营养品。 芹菜素及非瑟酮存在于果蔬中，比如芹菜素存在于欧芹、葡萄、苹果、葡萄柚、橙子、甘菊中；非瑟酮则存在于苹果、柿子、葡萄、洋葱、黄瓜、草莓中，抗氧化、抗炎症特性较好。

又到了吃柚子的季节啦！酸甜可口的柚子无疑是秋冬季的当家水果榨成果汁也十分可口但柚子虽好并不是所有人都能吃尤其是对于一些正在服药的人来说吃柚子可能会让身体受伤在医生眼中柚子尤其是西柚和很多药是“对头”甚至被视为“药物公敌”服用哪些药时不能吃柚子？这会造成什么危害？一起往下看看吧~为什么柚子成了“药物公敌”？柚子与很多药物的相互作用，源于其含有的黄酮类、呋喃香豆素类等成分，尤其是西柚。其他柚子的呋喃香豆素，虽然没有西柚高，但也可能有潜在影响，服药期间最好也不吃。西柚又名葡萄柚、胡柚，其与药物间的作用是在1989年被发现的。当时一位国外的药学家设计了一个实验，来测试酒精与非洛地平（一种降压药）的相互作用，他用西柚汁来掩盖酒精的味道。结果发现，西柚极大地降低了非洛地平的清除率，从而增强了药效作用。科研人员随后进行了大量研究，发现西柚所富含的“呋喃香豆素”能显著抑制肠道CYP3A4代谢酶和P-糖蛋白，减少药物在肠道的代谢和外排，使药物以平常数倍乃至几十倍的量进入血液。如此“大剂量”的药物一下进入血液，本来很少见的副作用，发生几率会大大增加。后来的医学证实，柚子中的某些活性成分，还可抑制肝药酶的活性，而许多药物都要经过肝药酶的代谢，最终排出体外。如果服用这类药物的同时吃了柚子，药物不能被代谢而在体内大量蓄积，药物在体内发挥作用的时间也会增加，可能引起药效过强，出现不良反应。柚子和8类药是“死对头”以下几种常见药物，应避免和柚子尤其是西柚同食：降脂药阿托伐他汀、辛伐他汀等与西柚同服，可能出现肌痛、肌无力、肌肉肿胀等横纹肌溶解表现，30%的横纹肌溶解患者会出现急性肾衰竭。降压药降压药尤其是钙拮抗剂类药物，如硝苯地平、氨氯地平、拉西地平等，不能和柚子同吃，以免出现头晕、心慌、乏力、心绞痛等不适。抗过敏药抗过敏药特非那定，也不能与柚子同食。抗心律失常药胺碘酮、奎尼丁与西柚同服，可致尖端扭转型室速而危及生命。镇静催眠药地西泮、咪达唑仑等药物与西柚同服，可增加眩晕和嗜睡的发生率，高空作业者和司机在用药期间尤其要注意。抗焦虑药丁螺环酮和西柚同服可影响药物疗效。避孕药美国的一项研究显示，服避孕药的女性如果在性生活后吃柚子，或者服避孕药前后短时间内喝柚子汁，发生怀孕的风险会大大增加。其他免疫抑制剂、抗菌药红霉素和莫西沙星、抗癫痫药卡马西平、抗逆转录病毒药沙奎那韦、茚地那韦等，也会与西柚汁发生相互作用。正在服用上述药物的人，最好不要吃柚子或饮用柚子汁，尤其是西柚。服药前仔细阅读说明书，或咨询医生。值得注意的是，柑橘类水果及果汁也有类似作用，服药期间最好不要大量吃。不同药物的代谢途径、比例各不相同，为了保证用药安全，建议服药72小时后，再食用西柚。不服药时吃柚子有这些好处柚子每100克果肉含89克水分，可谓补水能手，它的能量和脂肪含量都很低，每100克柚子仅含不到1克脂肪和41千卡能量。柚子还含有不少营养素，如维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、钾等。对于日常不需要服药的人来说，常吃柚子能收获以下健康好处：保护心脏美国《农业和食品化学期刊》发布一项研究称，每天吃一个柚子能让人体内的坏胆固醇含量降低15.5%，甘油三酯含量降低27%，深红色的柚子对心脏健康最好。有助治疗糖尿病 柚子有一种独特的苦味，正是这种苦味物质柚皮素为柚子带来了养生特长。以色列科学家发现，柚皮素与两种治疗2型糖尿病药物有相同功效，可能有助于治疗糖尿病。减少中风发表在《中风学期刊》上的研究显示，柚子中含有的黄酮类物质能降低人们患上中风的可能性。这种抗氧化剂同时能增强血管功能、消炎，起到保护大脑的作用。有利减肥据研究发现，在不改变其他饮食习惯的基础上，每餐之前吃半个柚子的人，持续12周以后，体重平均下降了1.6公斤。柚子的能量和脂肪含量都很低，是一种天然的减肥水果。紧致肌肤柚子中的大量维生素C能让皮肤保持最佳状态，维生素C对胶原蛋白的分泌也有着至关重要的作用。

失眠，难熬。失眠的原因各种各样，但也有人奇怪：我明明有规律地安排作息，也没有过度焦虑，更没有睡前刷魔性小视频……但为什么晚上还是会失眠呢？其实生活中会造成我们失眠的原因还真不少。比如，一种大家很爱喝的饮品，就可能是引发你失眠的原因：奶茶——最近天气渐渐转凉，#秋天的第一杯奶茶# 又上了热搜，但不少网友反馈——喝完秋天第一杯奶茶后，失眠了。比如这位网友，喝完秋天的第一杯奶茶后，到凌晨四点十四分了还醒着：为什么喝完奶茶后，容易失眠？其实——奶茶中可能含有大量的咖啡因，甚至高过咖啡。2018 年，南方都市报在广东省食品检验所检测了 20 款市面上热销的奶茶产品。发现这些奶茶中的咖啡因含量都不低。最高的奶茶产品，咖啡因含量甚至达到了惊人的 728 毫克 / 千克。可能看这个数字，大家没啥感觉，我们来给大家换算一下。目前奶茶店中，常见杯型是大杯 700 毫升，中杯 500 毫升。那我们统一按 700 毫升一杯来换算一下——通过报告中的数据换算，喝下一杯 700 毫升的「米 * 莲港式鸳鸯奶茶」，摄入的咖啡因大概在 510 毫克左右。而一罐牛牛的咖啡因含量为 50 毫克。也就是说，喝下一个大杯的鸳鸯奶茶，咖啡因摄入量相当于干了 10 罐牛牛。当然。可能会有人说了，鸳鸯奶茶就是咖啡 + 奶茶，这样对比不太公平。OK，我们换成排名第三的「皇 * 经典原味奶茶」来换算对比。根据报告，「皇 * 经典原味奶茶」的咖啡因含量在 330 毫克 / 千克，为了方便计算，我们还是按大杯 700 毫升来换算。那一杯经典原味奶茶的咖啡因含量，就是 231 毫克 / 700 毫升。原味奶茶 VS 功能饮料牛牛231 毫克 / 700 毫升的咖啡因含量。那喝下一个大杯的经典原味奶茶，就相当于干了 4.6 罐牛牛。原味奶茶 VS 绿茶根据美国农业部（USDA）的数据，冲泡好的绿茶茶叶中咖啡因含量为 12 毫克 / 100 克。以一个中等大小的马克杯，满杯 350 毫升的容量来计算，一杯马克杯中的茶，所含有的咖啡因大约为 42 毫克。那一个大杯经典奶茶中的咖啡因（231 毫克 / 700 毫升），就相当于 5.5 杯绿茶。原味奶茶 VS 咖啡再来对比一下咖啡。我们参考了星巴克官方网站上公布的数据——大杯美式咖啡的咖啡因含量，在 225 毫克 / 473 毫升。那我们喝下一个大杯经典原味奶茶，咖啡因的摄入量大概就是 1 个大杯美式咖啡的量，还要再多一点……那些说怕喝了咖啡睡不着觉，投入奶茶怀抱的朋友，看到这里估计要无语了。看来奶茶不仅能「带来」快乐，还能带来精神。当然，大家应该也看到我们做对比的数据来源并不统一。这是因为暂未找到「奶茶产品与其他饮品咖啡因含量对比」的相关研究，所以上面的数据仅供参考。而且一个奶茶样本数据，不能代表全行业的奶茶产品——可能有些高，有些低；同类产品不同厂家也会存在差异；不同店员也可能有操作误差。但奶茶的咖啡因含量可能爆表这个事儿，真不能不当回事儿。至于为啥奶茶的咖啡因含量这么高？接着往下看。奶茶咖啡因爆表和它的工艺有关系讲原因前，我们先来做一杯自制奶茶。泡上热茶，放入砂糖，再倒入鲜奶。品尝一口后，会发现味道很……寡淡。并不像外面奶茶店里卖的一样味道浓郁。这是为什么？其实，不难发现——自制奶茶时，茶叶基本是保持完整的，而在奶茶店里买到的奶茶，很难看到茶叶的影子。这就是奶茶店的秘诀之一。为了奶茶味道更浓郁，会将原料从茶叶改成「袋泡茶」或「茶粉」。袋泡茶大家见得多了，而茶粉其实就是被剁碎 N 倍的茶叶。茶粉这种形态的原料，在某宝上很方便就能买到，而且写得很清楚 —— 奶茶原料。茶叶剁得越碎，茶味可能就会越浓郁，析出的咖啡因也会越高。为啥会这样？一起先来看看这三种茶饮原料都长啥样：我们先来分析下「完整的茶叶」以及「袋泡茶」的区别：大家可能好奇过——袋泡茶泡出来的茶水颜色，在第一杯时很浓，但到第二杯时就急转直下，颜色明显变淡了。而完整茶叶冲泡的茶，就不会这样。其实这就是因为袋泡茶中的茶叶，切碎了的缘故。茶叶被切碎后，叶片的组织形态和细胞结构被严重破坏。对比完整的茶叶，泡水时茶叶碎与水的接触面积，会指数级增长。 这无疑会加快萃取的速度，加速茶叶叶片中的成分，例如咖啡因等转移到水中。本来完整的茶叶还可以将一部分咖啡因锁在叶片中，不让它们逃走。一旦被切碎，叶片对咖啡因等，也失去了禁锢能力……而奶茶中所使用的「茶粉」，比袋泡茶里的茶叶末还要更碎。奶茶用的茶粉，不像袋泡茶还需要用茶包兜着，它已经完全不用无纺布袋了。直接用水冲开就能直接喝，几乎看不到茶叶末或茶渣，喝进嘴里都没啥感觉……这就是茶粉足够细，足够碎的缘故。如此细碎的颗粒度，会更进一步地加速茶叶中的咖啡因等成分向水里进行物质转移。而且在奶茶的制作过程中，为了达到口感浓郁所使用的茶粉量，比我们想象的多很多。这就是为什么一杯奶茶中，咖啡因含量可能爆表的原因。回到我们开头说到的「港式鸳鸯奶茶」，咖啡 + 奶茶的组合，这不妥妥的咖啡因爆表大佬。有网友说：喝完一杯鸳鸯奶茶，比中了 500 万的彩票心跳，还要快。还有网友说：喝完鸳鸯奶茶不再是小鹿乱撞，而是高速公鹿横冲直撞。奶茶，对于不少人来说是快乐的代名词。但很多人却忽略了奶茶也是含咖啡因的饮品，当然每个人对于咖啡因的耐受程度是不一样的。也许有的人一杯下去，啥事儿没有。也许有的人半杯下去，就已经心脏快速跳动，一宿无眠……所以并非是不能喝奶茶，而是我们要知道自己喝的是什么，并且明明白白地做出选择。同时，我们也呼吁饮料品牌，可以将咖啡因的含量标注在包装上，这样就可以让消费者选择更符合自己需求的产品。不是稀里糊涂地喝下一杯快乐奶茶水，然后半夜失眠数羊羊。

酸酸甜甜的水果，几乎是所有人的最爱。一年四季都能吃到新鲜美味的水果，对于「爱果人士」，没有什么比这更幸福的事了。但总有些顾虑和疑问，让我们无法痛快地吃水果。如果你也想知道答案，那就来看看水果们的 20 个小秘密吧！01 长黑斑的香蕉，能吃吗？你又不吃香蕉皮。香蕉变黑有很多原因，我们常遇到的，可能是因为受伤、低温，或者熟透了。这时香蕉表皮会长斑或变黑，果肉也可能颜色发暗，质地变软。但只要果肉没长霉、没变味儿，那就可以吃。不是冻坏就是没熟……02 减肥的时候，能吃草莓吗？虽然草莓甜甜的，但减肥的时候也能吃。每 100 克草莓的热量是 32 千卡（大概 5 颗草莓的量）。和大部分水果相比（苹果 53 千卡/100 克），草莓的热量算比较低了。而且草莓符合维生素 C、叶酸和钾，减肥的时候吃，很完美了。03 葡萄上的白霜有害吗？明明是自带的美颜功能。白霜是葡萄自身分泌的糖醇类物质，不仅对人体无害，反而说明葡萄很新鲜，不用非把它洗掉。浸泡 + 冲洗，就能吃葡萄不吐葡萄皮。04 晚上吃苹果是「毒苹果」？夜宵想吃烤肉就直说。其实，晚上的苹果还是苹果，我们的肠胃也不会一到晚上就罢工。只要控制好量，苹果想什么时候吃，就什么时候吃。05 吃了荔枝会酒驾？那荔枝狂人苏东坡可能是醉死的。荔枝成熟后会产生少量酒精，可能引起酒精测试的误报。吃完漱漱口，或者等几分钟，就没事了。如果真被查出酒驾，荔枝可不背这个锅。06 经期不能吃芒果？男同学的阴谋。芒果并没有什么奇怪的功效，不会影响大姨妈。只要没有不舒服，对芒果也不过敏，想吃就吃。07 无籽西瓜用了避孕药？避孕药很贵的。西瓜是植物，避孕药起作用的是动物，给西瓜用再多也没效果。无籽品种是育种的成果，放心吃。08 杨梅里面有虫子？「荤素搭配」的好水果。杨梅里的虫子是果蝇幼虫，安全干净无毒无害。如果你不想吃到它，那用盐水泡一泡就行。09 苹果上有蜡，果皮能吃吗？主要看你想不想削皮。无论是苹果自带的「天然果蜡」，还是果农打的食品级果蜡，都是安全的，不用把它刮掉再吃。喜（懒）欢（得）吃（削），就洗干净直接啃吧。10 榴莲不能和牛奶一起吃？因为胡福建人会崩溃。对于不喜欢的人来说，榴莲和什么都不能一起吃。对于喜欢的人来说，榴莲和牛奶会发生一种叫做「更好吃」的反应，欲罢不能。来，我们一起念：榴莲牛奶。11 喝柠檬水能美白？柠檬吓得脸都黄了。维生素 C 确实有美白功效，但那是化妆品里的，靠吃可不太行。而且柠檬的维生素 C 含量真没大家想象中那么高，都比不上大白菜，泡水喝每次就切几片，那就更少了。柠檬水味道不错，但指望它美白，不如好好做防晒。12 多吃木瓜能丰胸？难道就因为它长得大？那为啥不吃西瓜？不论是木瓜蛋白酶，还是木瓜里的类胡萝卜素，都不存在丰胸的效果。最有效的丰胸方法是：长胖。13 多吃樱桃能补铁？姨妈色不代表血多。100 克樱桃中只有 0.4 毫克的铁，连大白菜都比不过（0.7 毫克），吃再多也不能帮你红。14 吃香蕉可以缓解便秘？别因为它是一条，就以为它有特殊功效。香蕉对于大多数人来说缓解便秘的效果有限。如果吃了太多不熟的青香蕉，反而可能因为鞣酸太多，加重便秘。蕉绿，焦虑，让人便秘。15 吃石榴要不要吐籽？别怕，吃了也不会发芽。石榴籽外部有硬硬的种皮，能让它顺利通过肠道，和你在厕所 see you tomorrow（明天见）。16 橘子、橙子上的白丝，有啥用？吃了……不浪费？橘子上的白丝叫橘络，是果皮的一部分，含有少量的精油和苦味物质。但它并不神奇，吃了也没有特殊功效。17 李子树下埋死人？子在木下，合为「李」？很多人都听过「桃养人、杏伤人，李子树下埋死人」的说法，明明桃、杏、李子都属于蔷薇科李属的亲戚，为啥待遇差这么大？它们都是不错的水果，只是对李子过敏的人，可能会多一些。18 桃子毛痒痒怎么办？桃子需要一支脱毛膏。觉得桃子毛痒痒，可能是心理原因或过敏了。如果是心理原因，那可以试试没有毛的油桃。如果是过敏，那就找人帮你削皮，或者……换个水果吃吧。19 猕猴桃是不是奇异果？论好名字的重要性。中国是猕猴桃的故乡，它的英文名叫 Kiwi fruit，音译过来就是奇异果。无论是猕猴桃还是奇异果，都含有丰富的 VC 和膳食纤维，营养很不错。购买时别看名字，好吃才重要。20 番茄是水果还是蔬菜？那要看是菜市场买的，还是水果店买的。水果和蔬菜，其实是商业的分类，生物学上不讲究这个，番茄就是一种果实。营养上说，它糖分少，热量低，不论是做蔬菜还是做水果，吃了总没错。

很多人都说：饭后有些事情千万不能做，如果踩了禁忌雷区，就得和长寿说拜拜了。真是这样吗？咱们一起来看看。01 饭后不能散步？ 能咦！「饭后百步走，活到九十九」，也是你们说的吧？饭后散步，既不会使胃肠血液供应不足，也不会诱发功能性消化不良。如果是血糖高和想减肥的朋友，饭后散散步能帮你把刚刚升上来的餐后血糖给降下去，比起马上就坐下学习工作或躺倒睡觉要好。02 饭后不能午睡？能「吃饱就睡，睡了就吃」听起来很懒、很二师兄，但其实和长胖没有太大关系，只要你没饱了再吃两口就行。而且呢，饭后犯困对不少朋友来说，是很正常的生理现象。倒不是因为血都跑到胃肠去了大脑缺血缺氧，而多半是受到血糖波动和激素的影响。如果觉得困了，当然要睡，不要硬扛。这时候不睡，留着等失眠了再睡吗？03 饭后不能躺下？能有的人是趴着午睡的，但这样对颈椎和眼睛不好，那自然就只有选择躺下睡了嘛。 一般来说，对反酸问题比较严重的胃食管反流病患者，建议饭后 2 小时内不要平卧。 其他人问题不大，想怎么躺、怎么舒服就怎么躺。04 饭后喝酸奶能助消化吗？吃饱了，真不建议再喝了我们常说的消化，它需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶。但是，酸奶本身并不能纠正身体不规律的胃肠运动，也没有消化酶，并不能真正帮助消化。另外，酸奶算是饱腹感比较强的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果吃饱了再喝酸奶，就是额外多吃糖、多吃热量，会更饱、更难消化。05 饭后不能洗澡？能如果是心脑血管方面有问题的朋友，吃完饭就马上洗澡，是有可能发生因为头晕而在浴室摔跤的危险情况的。但对于绝大多数人，受影响的可能性并不大。06 饭后不能刷牙？能传言说饭后刷牙，会因为食物的酸性破坏牙釉质，使牙齿变软变脆的，有一定的道理，但不是绝对禁止。吃完饭嘴巴里有大量的食物残渣，刷刷牙清洁一下的好处是毋庸置疑的。而且牙膏中含有的氟元素，也可以促进牙齿的再坚固。如果不方便刷牙或者实在懒得刷牙，那就不刷嘛，别乱说刷牙的坏话，漱个口就好。晚饭后马上刷牙还有一个小小好处，就是不太会乱吃夜宵了……毕竟懒。07 饭后不能喝茶？能咦！「饭后一杯茶，提神助消化」，也是你们说的吧？理论上，茶的成分是会使一些蛋白质凝固，可能会影响到吸收。但其实，只是不建议大量地喝浓茶，不喝个 2 升多的水一般也不可能冲淡胃液。所以，不用太介意饭后半小时到 1 小时不能喝的说法。08 饭后不能吃水果？能还是那句话，如果你已经饱了，就别再吃两口了。这只是因为水果也有热量，也有比较强的饱腹感，而不是什么马上吃水果会把之前吃的食物都阻滞在胃里消化不良。09 饭后不能松裤腰带？能如果说没了裤腰带，胃就没了支撑、就会引起胃下垂，那就得问问了：从来没有过裤腰带的人呢？裤腰带勒的不是胃，胃下垂也只是一种胃的位置比较低的状态，并不会导致胃部不舒服。不过话又说回来，快吃饱的时候，赶紧松松裤腰带，还可以再多吃两口。10 饭后多久可以锻炼？真不建议马上锻炼饭后立即运动，确实会对呼吸、胃肠蠕动等有影响，让人感觉不舒服。但是饭后半小时内，做些轻量的活动，比如擦桌子、扫扫地等，都没有什么问题。想要进行快走、慢跑等中等强度的运动需要等到饭后 1 小时以后。饭后 2 小时后就可以放心进行各种体育锻炼啦。但是如果这个过程中，运动还会感到不适，那么建议你再缓缓。

民间俗称的「蛇缠腰」，就是我们医学上所说的带状疱疹，有人因为它叫苦不迭，有人因为它彻夜难眠……而且年龄越大、病情越重、后遗症越突出。为了父母的健康，建议你一定要看完文章。「痛起来要人命」的带状疱疹带状疱疹，顾名思义是一种多位于身体单侧、沿神经节段呈条带状分布的红斑和水疱，多发于胸背、腰颈，因此民间又俗称「蛇盘疮」。带状疱疹不同于普通水疱的地方在于，它会产生让人难以忍受的剧烈疼痛。据患者们描述，这种痛感有着如刀割、火烧、电击、鞭抽的感觉，甚至疼到不能触碰的地步。带状疱疹的发病率并不低，65 岁以上老人，每年大约 100 个里就有 1 人会遭受这种痛苦。最可怕的是，它还有一种常见的后遗症——神经性疼痛，即使疱疹消失，疼痛仍会延续。因为它的表征虽然体现在皮肤上，但却会损害人的神经系统。短则一个月，长则数十年。剧烈且漫长的疼痛，成为了患者最大的梦魇，严重影响生活质量，因此被称为「不死的癌症」。什么人更容易得带状疱疹带状疱疹的发病需要满足 2 点。第一个先决条件是：感染过水痘。因为带状疱疹和水痘其实是「兄弟俩」，它们是由同一种病毒感染导致的——水痘-带状疱疹病毒。只是在不同时期表现为不同的疾病。儿童时期初次感染，多会发展为水痘。之后病毒继续潜伏在体内，伺机出动。要注意的一点是，「感染」≠「长过」。因为约有 30% 的患者虽在年幼时感染了水痘-带状疱疹病毒，却并未发过水痘（又称隐性感染）。这就导致即使你记得自己没有长过水痘，也不能确保自己没有感染过这一病毒。其次，引发带状疱疹再次作祟的另一个重要因素，就是「抵抗力下降」。当我们有较好的抵抗力时，病毒会被压制为「休眠状态」。一旦抵抗力下降，病毒就会被激活、生长，再次跑出来引发带状疱疹。尤其以下 4 类人，要注意提防：1. 50 岁以上的中老年人，久病身体虚弱者。2. 精神紧张、压力较大、长期熬夜、过度疲劳的人。3. 免疫力低下的人，如白血病、艾滋病、做过器官移植，或接受放化疗的恶性肿瘤患者。4. 长期服用糖皮质激素或者其他免疫抑制剂的人。疾病不可怕可怕的是后遗神经痛随着年龄增长，抵抗力和免疫力必然会逐渐下降。这也就导致了带状疱疹及其神经痛后遗症在中老年群体中非常高发，50 岁以上老年人占了 3/4。带状疱疹虽然不致命，但是由带状疱疹引起的神经痛，如刀割、火烧、电击、鞭抽一般，堪称「不死的癌症」。这种阵发性或持续性的灼痛、刺痛、刀割痛，会使人产生焦虑、睡眠障碍，严重影响患者休息，中老人生理与心理状态都较为脆弱，对于疼痛更为敏感，这种持续、强烈的折磨，对他们的生活而言是致命的打击。长此以往，有的患者会出现神经衰弱、抑郁等精神状态，极端病例甚至产生厌世、自杀倾向。而且带状疱疹并非得过一次，终生免疫。已有病例和文献证实，它确实存在二次发病的情况。可以说，带状疱疹不仅是医学界的疼痛难题，更是中老年人健康潜在的杀手。后遗神经痛难治愈如何让父母免受苦楚带状疱疹的治疗手段非常有限，主要以「抗病毒药治疗带状疱疹 + 止疼药镇痛」为主。到目前为止，针对神经痛没有特效药，一旦神经被损伤基本不能修复，治疗难度就很大。加上它的发病有一个特点：先疼痛、再出泡。对于前期诊断存在一定的干扰性，容易发生误判。比如：发生在腹部容易误诊为阑尾炎，在胸部的带状疱疹被误诊为心绞痛。患者可能因此错过 72 小时内的早期治疗，给了病毒可乘之机，攻击神经系统，留下神经痛的后遗症。所以，对于带状疱疹来说，预防 ＞ 治疗。想要避免发病，最有效的手段就是接种带状疱疹疫苗，从根源降低发病风险。你最想知道的疫苗接种问题全解答针对疫苗的一些常见问题，我们也已经帮大家整理出来。1. 接种人群：仅 50 岁以上人群可接种。2. 保护期：接种疫苗后至少 4 年内，保护水平始终保持在 85％ 以上。3. 怎么打：带状疱疹疫苗共需要接种两针，第二针和第一针需要间隔两个月，最长不超过 6 个月。4. 接种条件：即使已经感染过水痘和带状疱疹的人，也可以打。5. 不良反应：带状疱疹疫苗的安全性较高，不良反应多为轻度，如注射部位疼痛、发红肿胀、疲乏、头痛等，持续时间短，一般 1 到 3 天即可消失。父母年纪大了，最怕被病痛折磨。当疫苗技术为我们提供了一把健康的保护伞，作为子女，记得帮他们把伞撑开。

所谓“三肝”，即脂肪肝、药物性肝损伤、酒精性肝病。有数据表明：中国脂肪肝患者约一亿两千万，脂肪肝已超过乙肝，成为中国第一大肝病；酒精性肝病也逐年增多，近7年增加了28倍；一般人群中10%的肝炎为药物性肝损害，老年人群中40%的肝炎为药物性肝损害。肝脏是人体解毒的“总部”，然而，因为人们护肝知识、理念的欠缺，不良生活方式以及药物等诸多因素的影响，在我们生活日益变好的同时，肝脏却变得越来越脆弱，各类肝病、肝癌的发病率也有升高趋势。所以，重视三肝，呵护肝脏，刻不容缓！“三肝”盯上了中国人说到肝病，很多人会一下子想到肝炎、肝癌。其实，除了这两种肝病外，“三肝”以及并发症也应受到人们的同等重视。所谓三肝，是我们对脂肪肝、酒精肝和药物性肝损伤的统称。“三肝”在我国非常常见。有数据为证，中国脂肪肝患者约一亿两千万，脂肪肝已超过乙肝，成为中国第一大肝病；酒精性肝病逐年增多，近7年间，我国因大量长期饮烈性白酒造成酒精中毒的患者上升了28.5倍；就药肝而言，一般人群中10%的肝炎为药物性肝损害，老年人群中40%的肝炎为药物性肝损害。中国肝病的现状是，传染性肝病逐步被控制，而三肝却随着人们生活水平提高及各种慢性病发病率的提高，离每个普通人越来越近了。　　三肝的发病机理各有不同。脂肪肝是由于高脂饮食、缺乏运动等引起；酒精肝是“喝出来的”；药肝则是长期吃药或滥用”补药“导致的药物性肝损伤。在治疗机理上，三肝也不尽相同。但共同点是，药物治疗的同时进行保肝治疗，可以得到“1+1>2”的效果，既巩固了肝病本身的治疗，还使肝脏处于较好的状态，减少肝硬化、肝纤维化等恶性并发症的发生，使治疗进入“良性循环”。好日子带来脂肪肝 作为国人的头号肝病，脂肪肝令读者们耳熟能详。脂肪肝的起因主要是因为肝细胞的变性和脂肪的沉积，进而造成肝脏细胞的病理性改变。脂肪肝的高危人群为，男性大于40岁、女性大于50岁及腹型肥胖者。脂肪肝的可怕之处在于，它往往“祸不单行”，通常会合并高血压、2型糖尿病、高脂血症等一系列慢性病。在西方国家，每5个人中就有1个脂肪肝患者，这种疾病还有向青少年蔓延的趋势，在医院中，十来岁的脂肪肝小患者屡见不鲜。　　脂肪肝的治疗主要是注意生活方式和服用药物，饮食控制十分重要，保持适当的营养但不能过度，特别是高脂肪、高胆固醇食物更要限制，要绝对戒酒，因为酒精能加重脂肪肝。此外，应该适当增加体力活动，控制体重，但不要盲目减肥。如患有慢性肝炎，在肝功能异常时不要过分补充营养，因为慢肝患者由于不适当的“食补”，会诱发或加重脂肪肝病变。西医对脂肪肝的治疗，主要是改善肝细胞代谢，保护肝功能，常用维生素E、C等。虽然在单纯性脂肪肝的阶段可以不用药物，但许多患者就是因为没有听医生的话，忽略了基础治疗而致使病情加重。药肝，千万别大意肝脏是人体最大的解毒器官，如果吃药多了，药力重了，肝脏也有喘不过气的时候。所谓的吃药伤肝，我们称为药物性肝损伤。所有的药物都是经过肝脏代谢，肝脏自然是药物性损伤的“重灾区”。在可能伤肝的药物中，有非甾体类解热镇痛药、抗结核药物、化疗药物等；某些中草药，比较常见的有：何首乌、雷公藤、蜈蚣粉、斑蝥、雄黄、冬青叶、四季青、黄芩、石榴皮、苍耳子、虎杖、石榴皮、黄药子、马兜铃、汉防己等。此外，滥用保健品、减肥药以及一些治疗关节炎、乳腺增生的药物，也可能“伤肝”。有慢性病需要大量服药的人群、孕妇、儿童、老人以及本身就有肝脏病变的人，都是药肝的高危人群。治疗药肝：停用导致肝损伤的药物是第一原则，许多患者停药后肝功能可自行恢复。有多种可疑药物不能确定时，根据病情轻重采取不同的停药方法：重症药肝患者应全部停药；轻症患者可按照引起肝损害可能性的大小，逐渐停药以区分肝损害的药物；对治疗原发疾病重要的、不能随意停用的药物，可改用无肝损伤或肝损伤较小的药物。一旦出现肝中毒迹象，要立即停用一切药物，并到医院接受检查治疗。酒精肝，头号“应酬病”所谓“酒逢知己千杯少”，人们在一次次觥筹交错中，喝出了交情，喝出了买卖，却也不知不觉喝走了健康。而酒精肝，正是喝出来的“应酬病”。饮酒过量对健康不利，其毒性作用累及全身主要脏器，对肝脏影响尤其大。据统计，中国目前白酒消费群大约3亿人，年实际消费量在400万吨左右。但专家的观点是，中国人对白酒是“糊涂的爱，说也说不清楚”。酒精在体内10%自肠胃排出，90%则在肝中代谢。如果每日饮酒量含80克以下酒精时，一般不会发生酒精性肝病；如果每日摄入80-100克酒精时，则酒精性肝病的危险性增加5倍；如果每日摄入超过160克则增加25倍；如果持续饮酒8年，每日平均消耗酒精227克，则33%嗜酒者发生酒精肝炎，14%发生酒精性肝硬化。而这些病人会有一部分转化为肝癌。　　越来越多的“酒精肝”已经呻吟着证明：酒精摄入过度时，很难根治，后悔晚矣。酒精肝治疗主要遵循三个原则：戒酒；饮食营养治疗；运用抗炎药物和保肝药物治疗。戒酒是最根本的措施，并且越早越好。饮食治疗主要包括限制脂肪摄入，增加必需氨基酸、B族维生素、抗氧化剂等营养物质的摄入。轻中度酒精肝临床常用甘草酸制剂，具有类激素样作用，抑制肝脏炎症，促进肝功能恢复。此外，还应配合选择保肝药物进行治疗。

俗话说得好“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”饮食是人体健康的重要保障。对于每个人来说一日三餐都是头等大事，然而，也就是这习以为常的事，暗藏了太多的风险，你知道吗，很多疾病的发生都与晚餐的不良习惯有关。吃“好”晚餐，只要做出小小改变坚持下来，也能受益颇丰！晚餐早一点，癌症风险低晚餐吃得越晚越危险！西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示：晚餐时间和睡眠时间间隔时间越短，癌症风险越高。与晚上10点后相比，晚上9点前进食，男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险平均降低18%。当晚餐到就寝间隔2个小时以上时，这两种癌症的发病率平均降低20%。专家表示，深夜进食会导致线粒体中产生多余自由基，使得体内炎症加剧，并改变血糖水平，而这两者都与癌症有关。但晚餐吃得太晚的危害并不局限于此。日本东京大学的一项研究发现，晚餐吃太晚会影响胃粘膜的修复，从而增加胃炎，甚至胃癌的风险；而且吃太晚会促使消化液大量分泌，加重胰腺负担，时间久了可能导致胰腺炎，诱发胰腺癌。建议：胃肠排空时间大概4小时以上，按照晚上10-11点左右睡觉来计算，晚餐的最佳时间为傍晚6-7点。若是加班人群，可以准备三明治、泡燕麦等食物吃，也可以就近先吃晚饭再加班。晚餐多吃素，心脏病风险低哈尔滨医科大学公共卫生学院的研究团队发现：晚餐吃太多精致的碳水化合物（如精米白面）以及吃太少或不吃全谷物（如粗粮杂）的人，患心绞痛和心脏病的风险分别升高63%、47%；摄入过量动物蛋白，则会使心绞痛和心脏病风险均升高44%；当晚餐以素食为主时，心脏病患病率则将降低约10%。研究人员表示，晚餐时低能量摄入，可以促使葡萄糖、血脂水平和体重下降，因此代谢综合征类的疾病风险更低；而且蔬菜中的膳食纤维，能通过肠道菌群代谢产生短链脂肪酸，且在夜间丰度更高，对心脏代谢和癌症预防都有益处。建议：晚餐中蔬菜、肉类和主食的比例，大致为2:1:1。如果早餐和午餐没有摄入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增加到3:1:1。蔬菜遵循“321模式”“3”指的是3两（150克）叶菜类，包括小青菜、菠菜、卷心菜、油菜、生菜等。“2”指的是2两（100克）其他任意蔬菜，如西葫芦、冬瓜、黄瓜、茄子、丝瓜等瓜类与茄果类，但不包括土豆、山药、藕等根茎类蔬菜。“1”指的是1两（50克）菌藻类食物，包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。肉类，讲究高蛋白、低脂肪肉类可以挑选脂肪低的肉，像瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾类等，它们既含有优质蛋白，又不会有过多脂肪，还能增加饱腹感。主食，粗粮+细粮模式可以将红薯丁、玉米粒、小米等杂粮混入到细粮中，做到“粗中有细”，有助于肠道消化，而且膳食纤维具有很强的吸水能力，可以增强饱腹感。合理安排三餐，更长寿1.吃得多，胖得快晚上吃得饱，活动少，能量消耗低，多余的热量相对更容易合成脂肪堆积在体内，造成肥胖，而肥胖是几十种慢性病的基础。2.吃得多，脑受损若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，但睡觉时脑部的血液供应减少，进而容易影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。3.吃太多，肠癌袭晚餐吃太饱，食物中的蛋白质等不能被消化完全，容易滞留在肠道，这些成分在细菌作用下容易产生有毒有害物质。而睡觉期间肠道蠕动更慢，有害物质停留得越久，炎症风险更高，长期如此还可能诱发大肠癌。晚餐提倡吃到七分饱即可，所谓7分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱。不吃晚餐？趁早打消念头如今也有些人觉得自己做饭麻烦，或是因为减肥而不吃晚餐的，短期可能没什么特别大的影响，时间久了，不吃晚餐的危害可比你想象的更危险！01伤胃不论是否进食，胃都会分泌胃液。如果不吃晚餐，就会使得胃液没有食物去消化，这时胃液就可能消化胃黏膜。久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，甚至发生胃癌。02降低抵抗力不吃晚饭，容易诱发低血糖，器官营养的供给也会出问题，人体抵抗力就会随之下降。03失眠到了晚上，食物已经消化得差不多了，若不进食，会产生饥饿感，大脑就会一直发出想吃饭的信号，神经系统会保持兴奋状态，造成失眠。所以，别想着不吃晚餐，而是要早点吃、吃杂点、七分饱、均衡搭配、合理营养，这样才更健康，且延年益寿。

有人说没有零食光吃饭人生乐趣少一半可见零食在“吃货”心中的地位然而，提到零食多数人的第一反应是“不健康”，其实吃对零食不但可以为健康加分，还能提升幸福感。近期，哈尔滨医科大学团队发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究显示：在早餐后吃点水果、晚餐后吃点奶制品的“零食模式”，有助延长寿命，降低全因死亡风险。早水果晚酸奶，护血管又防癌本次研究共纳入2.1万名参试者，计算了26种主要食物组的摄入量平均值。研究者将零食分为谷物零食、淀粉零食（土豆类制品为主）、水果零食、乳制品零食4种模式。通过分析发现，与不吃零食的参试者相比——1.早餐后吃水果零食的参试者，全因死亡风险降低22%、癌症风险降低45%2.早、午餐后，喜欢吃淀粉类零食的参试者，全因死亡风险分别上升50%、52%，心血管疾病风险分别上升55%、44%；3.晚餐后吃酸奶、奶酪等乳制品零食的参试者，全因死亡风险下降18%、心血管疾病死亡风险下降 33%。从上述研究数据可看出，早餐后的最佳零食是水果类，晚餐后的最佳零食为奶或奶制品，这样有助调节身体的新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险；而在任何一餐后吃薯片等淀粉含量高的零食，都会增加死亡风险和心血管疾病风险。此外，研究还发现饮食质量比较低的人，除了要改变正餐模式，还可以通过合理补充零食，弥补饮食质量不足；本身饮食质量就比较高的人群，对淀粉零食更敏感，更应注重零食品质。健康吃零食的5个关键虽然研究显示，有选择的吃零食对健康有益，但这并不意味着我们可以每天“左手薯片、右手辣条”。要想健康吃零食，关键在于吃对种类、频率和量。1.时机：早水果，晚酸奶根据上述研究结果，早餐后最好吃水果和坚果；午餐后吃水果和蔬菜；晚餐后吃奶制品，最好是发酵类，包括酸奶、发酵酪乳等。2.总热量占比：10%~20%通常，一日三餐摄入热量比例为5:3:2， 如果三餐吃得较少，导致蛋白质、膳食纤维、维生素等摄入不足，可以通过零食来补充。建议将每天零食热量占比控制在10%~20%，如果是减肥人群，零食热量占比不要超过10%；如果是有特殊需要的老人和孩子，则不应超过20%。3.与正餐的时间间隔：2小时零食一般在两顿正餐之间吃比较合适，离正餐2小时左右即可，以不影响正餐食欲和食量为原则。4.频率：根据3个级别选择可将零食分为“可经常食用”“适当食用”“限制食用”3个级别。经常食用的零食是指低脂、低糖、低盐类的零食，例如水果、酸奶等，可以每天都吃；适当食用的零食，指含有中等量的脂肪、盐、糖类的食物，如巧克力、火腿肠等，可以每周吃一两次；限制食用的零食是指高糖、高盐、高脂肪类食物，如薯片、糖果、炸鸡等，应该尽量少吃或不吃。5.种类：少吃深加工的零食可分为原产品零食、初加工零食、深加工零食。建议以原产品或初加工食品为主，每天至少吃3种水果，坚果尽量选原味的，乳制品选不含添加糖的。孕妇、儿童、老人以及正餐蔬菜摄入量不足的人群，可以在餐后零食中增加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食，口味以清淡为主。营养专家推荐的“好零食”坚果坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。苹果苹果营养价值很高，含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，并且容易消化吸收，味美可口，被科学家称为“全方位的健康水果”。有体重负担的人最好在餐前吃，这样可以带来饱腹感，减少正餐的饭量，有助于控制体重。一般一天吃一个，或每周三四个，再穿插吃些其他时令水果，可做到饮食多样化。花生花生的蛋白质含量可达到30%左右，营养价值可与动物性食品媲美，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人体吸收利用。花生仁中含有人体必需的8种氨基酸，且比例适宜，还含有丰富的多不饱和脂肪酸、卵磷脂、B族维生素、维生素E，以及多种必需的矿物质等元素。但婴幼儿最好别吃，因为花生容易塞住气管。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，带壳花生一天吃1~2两（一小把的量）即可。酸奶酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。作为零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。

很多人都习惯晨起喝杯水认为既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分促进排便、清醒大脑还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度减少心梗、血栓等的发病率因此，很多人都坚持每天早起一杯水但如果没喝对，反而可能伤身！快来看看下面这几种错误的喝法你有吗？喝水的误区 01喝太多、喝太猛早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。02水太凉或者太烫关于喝冰水还是常温水，要根据自身习惯和生理健康状态而定。一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人，身体已经适应了摄入冰水。但是，对大多数中国人来说，因为从小被教育喝热水有益健康，一直有摄入温水的习惯。所以，太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻，为避免“自己找罪受”，还是喝热水或常温水为好。03偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，认为蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者并不适合：蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜，而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。04早上一杯水，这样喝才正确1.少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。2.一般来说，水温以25~37℃左右为宜。3.温白开作为最没有负担的水，其实是最佳选择。这些关于水的传言是真是假？ 01隔夜水，喝不得？网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒。但专家表示，一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的。02冷热水兑着喝会不舒服？这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适。另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适。03矿泉水、纯净水、苏打水哪个好？有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等。而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好。至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持健康……对此专家表示，喝水真的没那么复杂。矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的，需要依靠完整的体液调节系统。一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水。补足水量，往往比选择哪种水重要得多。喝水不是越多越好，三类人群要严控 根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝达到1700ml的水；女性则是达到1500ml。但这个推荐量是对于健康人群而言的，对于一些特殊人群则需区别对待：01慢性肾病患者这类患者易出现尿少和水肿的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此喝水量需要根据尿液的多少来调整。全天适宜的水量=500ml+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在800ml，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。这里所说的水，不仅是饮用水，还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。02心衰患者心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况。如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而进一步加重水肿情况。而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受到影响，可表现为小便量变少甚至没有小便。因此，饮水较多，代谢过少时，水液出入失衡，反而加重心衰，更易诱发意外！控制饮水量是心衰护理非常重要的一环，严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内，具体可以咨询一下医生。03服用一些治疗胃溃疡药物的人患有胃溃疡的人，服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护。这个时候喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。抓住喝水的黄金时间段 除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：01饭前半小时饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务”，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。02午睡后午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。03下午三四点这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。04晚上睡前1小时睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时补充200ml左右的温水。这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液。05起夜时不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后可以补充一杯100ml的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。06特殊时期①感冒发烧时，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。②呕吐腹泻时，能够避免脱水。③便秘时，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。④运动期间，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。⑤洗澡前后。洗澡前先喝水，可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。

“你为什么不戴口罩？”“因为我在吃饭！”随着防疫工作的日常化，口罩成了每个人生活的必需品，哪一天没了口罩，感觉就像是“裸奔”，就会严重缺乏安全感，每天手里不多备一个口罩心里就不踏实，除了吃饭喝水，洗漱入眠的时刻，口罩几乎都和我们形影不离……等等，刚刚就出现一个问题了，现在请你们回忆一下：今天吃午饭的时候，摘下的口罩是怎么处理的？你又会把它放在哪里呢？是拉下一边挂在耳朵一侧？或者直接拉到下巴？还是高高挂起？拽在手里？揣包里兜里？挂在手臂手腕上？或者索性直接扔桌上？告诉大家：这些处理方式都！是！错！的！还请大家赶！紧！打！住！来听听杭州市中医院专家如何支招：牢记，这样处理口罩很危险！拉至下巴处挂在耳朵一侧挂在手臂或手腕上直接放在包里/兜里随意放置在桌子上以上所有方式都有一个共同特征：没有对口罩做出任何保护措施，口罩的内面暴露过大，间接增加了人体感染的风险。速速来学，口罩临时收纳法    1.如果是独立包装的口罩，可将原包装随身携带，取下的口罩放入包装内。    2.桌子用酒精消毒后，铺上洁净纸巾，口罩沿口鼻侧对折放置在纸巾上，然后再覆盖一层纸巾。    3.将A4纸对折，口罩外侧面放在A4纸上盖住，存放时口罩带子不要放入。    4.自备收纳袋或信封袋，口罩取下时可存放其中，要注意定期消毒和更换。    如何收纳长时间不用的口罩    如果购入的口罩配有独立密封的包装袋，不用的时候放入即可，使用完随口罩一起丢弃，如果没有独立包装，建议存放在干燥、清洁的纸盒子或纸袋内，有条件的话还可以选用口罩收纳盒、布袋、或者普通塑料盒存放口罩，但需要提醒的是，每天需要清洗消毒。有需求就有市场，针对口罩收纳的问题，口罩收纳盒应运而生，虽然是为生活提供便利，但仍然需要注意以下几点：避免将清洁口罩与污染口罩在同一收纳盒存放，防止细菌交叉感染。使用后的口罩需要暂存时，建议将口鼻侧（浅色面）朝内对折后存放于盒内。清洁的备用口罩存放于收纳盒时建议外侧面（深色面）朝盒开口，避免取用时手指污染口罩内侧面。存放污染口罩的收纳盒应保持干燥、清洁。潮湿、封闭空间会加速细菌繁殖。注意收纳盒的消毒。口罩收纳盒只是口罩的暂时存放场所，为避免多次存放导致收纳盒内二次污染，建议每日消毒收纳盒并放于通风处干燥。注意手卫生。每次从收纳盒内取用口罩前应先用流水洗手或用手快消消毒，取口罩时应避免手指触碰口罩内侧面。复习Time，还记得穿脱口罩的正确姿势吗？戴口罩前后必须清洁双手，按照指示佩戴口罩，包括固定紧口罩的系绳，让口罩紧贴面部等。如果口罩戴得太松，与面部不贴合，空气就会从侧面的空隙中进入，无法达到应有的效果。要注意一定要把嘴与鼻子全部遮住。只把嘴遮住是不正确的，因为鼻子才是空气进出人体的主要途径。一天中戴口罩的时间不宜过长，一般以6小时为上限。当外出回来或下班下课回家时，第一件事就是先把口罩脱掉，深色面朝内对折，手避免碰到口罩表面，并以挂耳绳捆扎住口罩，再将口罩放进塑料袋内收好丢入垃圾桶。妥善安置好口罩后再脱掉外出服晾在通风的地方，最后再去洗手，清除手上的细菌和病毒。目前国际通行的标准是，一次性口罩的使用时间为4～6个小时。使用时间过久会因为大颗粒物被阻隔在口罩表面或超细颗粒物阻塞口罩过滤材料空隙中，而引起过滤效率下降和呼吸阻力上升。口罩的外层往往积聚着很多外界空气中的灰尘、细菌等污物，而里层阻挡着呼出的细菌、唾液，因此两面一定不要戴反了，否则会将外层沾染的污物在直接紧贴面部时吸入人体，而成为传染源。若口罩被呼出的热气或唾液弄湿，其阻隔病菌的作用就会大大降低，所以使用过的口罩最好及时更换，避免重复使用。怎样选择最适合自己的口罩？医用口罩对口罩大小、消毒等都有严格要求，标准的口罩至少是由12层无菌白纱布制成的。而网上售卖的时尚口罩不仅未进行严格的消毒，甚至含有不少涤纶纤维。有的商家为了减少成本，组装的隔离纱布只有薄薄的一两层，这种口罩不仅让空气中的有害物质不经过滤直接被吸入体内，还因为材质的原因导致面部皮肤过敏或者感染。有些人会选择在药店购买医用口罩、N95口罩。但是对于身体不好的老年人，尤其是心脑血管患者，如果佩戴这种口罩反而容易造成呼吸不畅，诱发疾病；而体质较弱或者易过敏人群，建议购买舒适而又透气的棉质口罩；普通的棉布口罩应经常保持干净，经常清洗，再放置太阳下暴晒杀菌消毒。此外一副口罩不宜反复使用，因为使用过的棉布口罩会吸附细菌、灰尘，随意揣在口袋里又会接触不同的污染源，再次戴上脸部，很可能会引发呼吸道感染。至于一次性口罩则需每天更换，不可重复使用。总而言之，口罩应专人专用，不可随意交换使用，以免发生交叉感染。

根据国家统一部署，浙江将于8月1日开始，对12~17岁人群分年龄段、安全稳妥分步推进新冠病毒疫苗接种工作，力争尽早建立人群免疫屏障，持续巩固疫情防控战略性成果。其中，在校学生可于8月20日之后，由学校统一组织进行接种；非在校的、以及希望提前接种新冠病毒疫苗的12~17岁人群，可在监护人的陪同下，于8月1日起到接种点进行接种。截至7月27日，浙江省18岁以上人群已累计接种7773.7万剂次，覆盖4687.7万人，接种覆盖率达87.2%，成效明显，但距离人群免疫屏障的建立还有一定差距。下一步，浙江将按照国家统一部署，扩大人群接种范围。1、浙江省青少年新冠疫苗接种时间如何安排？根据国家统一部署，浙江省将逐步开展青少年新冠疫苗免费接种工作：自8月1日开始，先启动15~17岁人群接种，其中该年龄段学生集中接种时间于8月20日开始；自9月1日起，启动12~14岁人群接种，其中该年龄段学生集中接种时间于9月20日开始。公众可向当地卫生健康主管部门、疾病预防控制中心或社区卫生服务中心咨询详细信息。2、青少年接种如何安排？12~17岁人群属于未成年人，绝大多数是小学、初中、普通高中、中职学校、技工学校等在校学生，该年龄段人群接种新冠病毒疫苗时，原则上由学校统一组织。在校学生接种形式分为在学校设点接种和在校外接种两个模式：对于学生人数规模在600人以上学校，学校可设临时接种点供学生接种疫苗；未设立临时接种点的学校，学校可提前与社区预防接种单位、方舱式临时接种点、巡回接种点等做好预约，合理做好学生集体接种。如学生在学校内进行接种，学校应提前将《致家长的一封信》等告知书发放给学生监护人，监护人签字后收回。学生接种时，需有学校工作人员或监护人陪同，且提前准备好学生本人身份证（或户口簿）、《预防接种证》，配合接种人员做好信息登记、知情同意书签署、疫苗验证等工作，接种后于指定区域留观30分钟。非在校学生可在监护人陪同下，携带本人身份证（或户口簿）、《预防接种证》前往社区预防接种单位、方舱式临时接种点、巡回接种点等接种点接种。    3、青少年接种是否自愿？    儿童青少年和18岁以上人群一样，都是免疫屏障构筑的重点人群。新冠病毒疫苗接种按照自愿原则，但学校属于人口密集场所，并且国内疫情防控措施严密，绝大多数人都未曾感染，没有针对新冠病毒的免疫力。一旦有输入性新冠病毒疫情发生，不仅容易造成局部的传播流行，而且有的人感染发病后还会发展为危重症，甚至造成死亡。因此，通过接种疫苗一方面使得绝大部分人可以获得免疫力，从而有效降低发病、重症和死亡的风险；另一方面通过有序接种新冠病毒疫苗，可在青少年人群中逐步建立起免疫屏障，阻断新冠肺炎的流行，保障在校学生学习生活正常运转。为此，建议“应接尽接”和“自愿原则”相结合，在充分告知学生本人和家长的基础上，引导并鼓励青少年积极接种、主动接种。     4、儿童青少年的新冠疫苗接种和成人接种吗？    此次儿童青少年接种的为新冠病毒灭活疫苗，接种方式跟成人是一样的，也是两针，中间间隔至少14天或21天，具体以疫苗说明书为准。我国新冠病毒灭活疫苗在研发、试验、审批、上市、储存、运输、接种等全程都有非常严格的管理规定。有完善的疫苗冷链系统保障，储存和运输均严格按照规范执行。接种单位、医护人员都经过了专业培训和严格审核，按照标准操作程序进行接种。成人的和儿童青少年的新冠病毒灭活疫苗都是灭活疫苗，它的剂量和剂型都是一样的，从现有临床试验结果来看疫苗诱导的抗体的水平和成人是类似的。建议新冠疫苗接种和其他疫苗接种中间间隔至少14天，但如果出现外伤、狗咬等等情况，需要打破伤风或者是狂犬疫苗，那不受14天间隔的限制。    5、哪些孩子不适合打？万一出现不良反应如何应对？通常的疫苗接种禁忌包括：1.对疫苗的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使用的物质过敏者，或以前接种同类疫苗时出现过敏者；2.既往发生过疫苗严重过敏反应者（如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等）；3.患有未控制的癫痫和其他严重神经系统疾病者（如横贯性脊髓炎、格林巴利综合症、脱髓鞘疾病等）；4.正在发热者，或患急性疾病，或慢性疾病的急性发作期，或未控制的严重慢性病患者，具体以疫苗说明书为准。有些禁忌，比如正在发热等是暂时的，当导致禁忌的情况不再存在时，可以在晚些时候接种疫苗。5.新冠病毒疫苗接种后常见不良反应的发生情况和既往已用的上市疫苗同类品种相比，基本类似，主要包括接种部位的红肿、硬结、疼痛等，全身反应表现相对多的有头疼、乏力和低热等。绝大部分是轻症、一过性的，无需处理可自愈，若症状持续未好转或加重的，请及时向接种点报告并及时就医。