如何适应新环境、新学期？

病例：叶某某是丽水庆元刚上初中的学生，这几天在军训，每天晚上都打电话给家里喊着闹着要回家，称自己无法适应初中封闭式的生活。甚至有时候想从寝室的窗户爬出去，被班主任劝阻了好几次。

丽水市第二人民医院院长助理、国家二级心理咨询师徐松泉提示这是一种很典型的新生学校焦虑症，多发生在每年的9月到12月，以女孩子特别是性格内向、胆子、最求完美者居多，是一种分离性焦虑。心理上表现为适应不了新的环境、焦躁不安、不和新同学来往。生理上表现为低热、尿频、尿急、恶心呕吐的症状。

学生到了新的学校，面对陌生的人，陌生的环境，会有焦虑的表现。一般1到2周内逐渐适应，有的独立能力差一点的学生这种特点状态会维持较长时间，应及时干预。

徐医生对于这种情感焦虑，支了以下几招：

第一是家长要认识到适应需要一个过程，要尽可能地培养孩子的抗挫折能力，建立亲情补偿机制，与孩子有良好的交流和沟通。

第二是学校在新学期伊始多建立新学生、新班级沟通交流的平台，多多开展互动游戏、文体活动，让学生们互相了解彼此，尽快融入集体。

第三是学生自己要尽快地适应新学校的生活。当紧张焦虑来临时应该怎么办?深吸一口气，随后慢慢呼气，通过悠长缓慢的呼吸让内心的惊慌紧张或愤懑逐渐缓解。这时可遵循SWAP法则：停下来(Stop)、等待(wait)、集中(absorb)、继续(proceeding)。即马上停下来，稍停一会，强迫自己将注意力从目前的事转移，看看周围的同学在干什么。几分钟后，心慌、紧张感就会明显减轻，随后就可以继续学习。

这一过程开始时也许异常艰难，也许会经历反复。但是只要坚持，那么当注意力分散到不相干的事物之后，不适感也会随之减轻。相反地，如果不积极缓解症状，那就会永远生活在焦虑的阴影里。