2019-06-11 丨 277747 丨
得了骨关节炎为什么不宜“静养”，而需要合理地进行运动锻炼呢？原因有两个：一、促进关节软骨吸收营养。关节软骨就是关节表面的“软垫”，吸收和缓冲应力，保护关节。但是关节软骨没有血管和神经支配，它就像“海绵”，需要靠承重时的收缩和舒张来从关节液中吸收营养。如果“静养”，不活动，反而会导致软骨得不到营养，加速软骨的退化。二、增强强肌肉力量。肌肉是关节的动力系统，需要通过运动锻炼来增强肌肉力量，“静养”会导致肌肉萎缩。
那么，患者该怎样合理地进行运动锻炼呢？
一、关节活动范围锻炼：膝关节伸直和打弯的锻炼。
二、肌肉锻炼：股四头肌锻炼（勾脚抬腿锻炼），勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5~10秒钟，放下。10个一组，建议一天10组左右。臀中肌锻炼（侧抬腿锻炼），侧躺，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5~10秒钟，放下。10个一组，建议一天10组左右。
三、耐力锻炼：选择一种适合自己的方式，循序渐进，持之以恒。刚开始锻炼的时候量不要太大，逐渐加量，最终达到目标量：每天30分钟（如果关节不能完成单次30分钟，可以分成2～3次进行），每周3~5天。1、步行，简单易行，耐力锻炼的首选。关节疼痛、肿胀的时候应该尽量减少步行等负重锻炼。2、骑车／健身车（静态自行车）：非负重锻炼。3、游泳：膝关节不好的患者，建议自由泳，不建议蛙泳。
需要注意的是，患者应尽量减少或避免以下活动：爬山、爬楼、蹲起、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。
