我国是世界上糖尿病患者最多的国家，常见的慢性并发症有视网膜病变、神经病变、肾脏病变等，以及我们说过的糖尿病足，这都是大家比较熟知的。但是糖尿病患者往往都会忽略另一个问题——口腔问题。专家介绍，其实糖尿病患者发生各种口腔疾病十分常见，如牙周病、口腔黏膜病变、龋齿、牙槽骨吸收、牙齿松动脱落等。那么，为什么高血糖可以影响到口腔健康呢？一方面，由于唾液量减少、唾液内葡萄糖浓度升高等原因，糖尿病患者口腔的自洁力下降，引起病原微生物的滋生和繁殖。另一方面，血管病变会造成牙龈等口腔组织缺血缺氧和损伤，更容易受到细菌等有害物质的侵袭。加之，糖尿病患者伤口愈合障碍，也会导致口腔病变迁延难愈。专家提醒，糖友做好以下三个方面，可有效预防口腔疾病侵扰。合理控制自身血糖控制好血糖是规避口腔疾病侵扰的首要条件，只有血糖控制平稳，才能够更好地预防口腔疾病；对于一些已经出现口腔疾病的糖友来说，也可以通过维持血糖水平的平稳，辅助口腔疾病的治疗。保持口腔卫生首先，要重视早晚刷牙、饭后漱口；每天至少刷牙两次，早、晚各一次，晚上刷牙后不再进食；坚持饭后漱口，有助于去除食物残渣，保持口腔清洁。定期口腔检查要定期进行口腔健康检查。糖尿病患者应每3至6个月进行一次口腔检查。每2年拍摄一次口腔X线片。如果患有牙周疾病，可以增加口腔检查的次数及频率。

冠心病全称叫冠状动脉粥样硬化性心脏病，是冠状动脉粥样硬化使管腔狭窄或闭塞导致心肌缺血、缺氧或坏死而引发的心脏病。根据发病情况不同，冠心病可分为稳定性冠心病以及急性冠脉综合征。其中急性冠脉综合征又分为不稳定型绞痛、ST段抬高型心肌梗死以及非ST段抬高型心肌梗死。冠心病主要致病原因是冠状动脉粥样硬化斑块形成。与年轻人相比，衰老使得老年人容易发生血管内膜增厚、内皮功能障碍以及血栓形成，同时老年人群常合并多种冠心病危险因素如高血压、高脂血症、糖尿病、吸烟、久坐等，其冠状动脉病变表现为多发钙化及弥漫性，病变较重，这些与不良预后息息相关。除了性别、年龄和家族史是不可控危险因素，其他易患因素都是可控的，所以无论冠心病的预防或治疗都要控制好这些因素。冠心病临床症状主要是心绞痛，但表现多样。典型的心绞痛多在活动或情绪激动时发生，位于胸骨中上段的压榨性疼痛，可放射至颈肩部、上肢或背部，持续时间多在数分钟到半小时内，可伴有出汗。需注意的是，很多时候患者心绞痛症状并不典型，可能在休息时出现，可表现为胸闷气促，部位也仅仅位于颈肩部、上肢、背部、脸颊部或上腹痛，有些病人误认为是肩周炎、牙痛或胃病，容易误诊。老年冠心病发病表现常不典型，可能与劳累没有直接联系。胸痛是最常见的症状，但随着年龄长，以全身乏力、恶心呕吐、呼吸困难等为主诉就诊的比例也更高。有些糖尿病患者发生急性冠脉综合症时，可能无胸痛而直接表现为心衰。冠心病的治疗，目前临床上有三种治疗方式：非药物治疗、药物治疗、血管重建。1.非药物治疗：危险因素的控制及生活方式的干预，包括戒烟限酒，低脂低盐饮食，适当体育锻炼，控制体重等。2.药物治疗：主要目的是缓解症状，改善预后：抗凝治疗：用于急性心肌梗死患者，普通肝素或低分子肝素；抗血小板聚集：阿司匹林、氯吡格雷或替格瑞洛；扩张冠状动脉：硝酸甘油、单硝酸异山梨酯；血压控制：β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂/血管紧张素受体拮抗剂等；血脂控制：胆固醇合成抑制剂阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，胆固醇吸收抑制剂依折麦布，及PCSK9抑制剂等；溶栓治疗：仅在急性心肌梗死时表现为ST段抬高时；3.手术治疗：包括心脏血管介入治疗和心脏血管旁路移植。冠脉介入治疗，俗称“支架植入”，是经桡动脉或股动脉进行冠脉造影，在X线下对病变狭窄部位行球囊扩张，并植入支架或应用药物球囊，消除或减轻冠脉狭窄，使心肌恢复供血。心脏血管旁路移植即俗称的“心脏搭桥术”。通俗地讲，就是从身体的其他部分取血管（一般选取乳内动脉、桡动脉、大隐静脉等），一端搭在升主动脉起始端，一端搭在狭窄的远端，建立旁路血管给心脏供血供氧。与单纯药物治疗相比，支架植入和心脏搭桥术在提高老年患者的生活质量、减少再住院率等方面更有优势。尽管年龄对于血运重建预后有一定的影响，但在对患者进行综合评估(虚弱、认知功能、安全性等等方面)的基础上，仍然具有足够的安全性。此外，中医药已经成为老年冠心病治疗的重要选择，基于辨证论治的中药汤剂符合个性化特点，但需要中医专科医师按照规范诊疗途径处方用药，不建议患者自行配置中草药治疗。冠心病属于慢性疾病，除了住院以及门诊就诊，患者需要做好自我管理。因此，加强对冠心病患者的健康教育，提高患者对疾病的认识，指导患者改善生活方式，关注老年人的心理健康，对冠心病的治疗和提高患者生活质量都非常有意义。

老年人要正确认识衰老，树立积极的老龄观，通过科学、权威的渠道获取健康知识和技能，慎重选用保健品和家用医疗器械。同时，要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对提升老年人的生活质量，减轻家庭和社会的照护负担具有重要意义。●合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。●适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11时和下午3～5时为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。●及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。●保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。●定期自我监测血压。测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。●定期监测血糖。老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。●预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。●关注脑卒中早期症状，及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。●重视视听功能下降。避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。●重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。●预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。●预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。●预防压力性尿失禁。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。●预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。●合理用药。用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。●定期体检。老年人积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。●外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

阿尔茨海默病晚期的表现易发其他疾病如肺炎语言和推理困难，说话极少或不说话严重记忆丧失走路僵硬或不能走路吞咽困难缺乏专注或无法集中注意力可能出现异常行为、消极等 为晚期阿尔茨海默病患者准备的15个活动 以下的这些活动每个都应安排在15分钟内，是一对一的。考虑到每个人的背景不同，因此要选择能让他们高兴的愿意参与的活动。在活动之前，应当向临床医生或高级工作人员咨询患者的健康状况。注意不要让患者把不恰当的东西放进嘴里，全时段的监督是很有必要的。 1、感觉书籍看看或触摸有丰富多彩的颜色的感觉书籍。 2、毛绒玩具提供毛绒玩具，抱着它。 3、宠物治疗提供一只真正的小猫或小狗，让他们花点儿时间在一起，抚摸或抱抱。 4、手部按摩在患者手上滴点儿乳液或几滴精油开始按摩。 5、身体接触可以给他们梳头或握住他们的手。 6、看照片给他们看家庭相册。 7、装豆子的感官袋提供由不同织物如棉线、天鹅绒或丝绸做的布袋，里面装上不同的谷物。 8、音乐或电影通过音乐和电影促进情感上的联系，患者可能只能看或听5-10分钟，但是如果他们能被吸引将会大大提高他们的生活质量。 9、气味刺激在他们的卧室内放个他们最喜欢的气味扩散器。 10、赏鸟让他们坐在花园里看鸟儿在托盘中啄食。 11、阳光与新鲜空气一起坐在阳光下，享受景象和声音，10-15分钟。确保患者戴上宽沿帽子并在胳膊和腿上涂上防晒霜。避免在上午11点至下午3点这个时间段。 12、匹配颜色可以让他们把红色盖子盖在红色容器上。 13、大声朗读研究表明：阿尔茨海默病患者即使到了极晚期仍可能听得到。阅读杂志和报纸让他们享受以前的时光。 14、视觉刺激定期变化卧室内的东西：海报、盆栽植物、家庭照片、鲜花、手机和庆祝的装饰品，使患者感觉到被爱。 15、看一场体育比赛看看电视上的体育节目还是很愉快的。用他们喜爱的球队颜色来装饰房间。拿来体育相关的器材，如球（板球、棒球、足球）或皮革手套让他们触摸、感觉或闻闻。或者带几个著名的体育明星的放大照片给他们看。 

说到“中风”，很多人谈风色变。但当中风前面加上一个"小”字，多数人的警惕性就会打折扣，结果任由小中风惹出大麻烦。其中有3类人要严防，如果放任不管，90天内心梗和死亡风险达到25%。什么是小中风？小中风，又叫做“短暂性脑缺血发作”，简称 TIA，它是指短暂性的血液供应不足而导致的局限性脑功能障碍。其特点是症状突起又迅即消失，发作持续数分钟，病人通常在30分钟内完全恢复正常，最长不超过24小时，且不留任何后遗症。“小中风”常常反复发生，多则每日数次，少则数周、数月甚至数年发作一次。与“中风”相比，“小中风”在临床上表现的症状与体征并不明显。由于“小中风”发病突然，持续时间短暂，而且不遗留任何后遗症，所以很容易被人们所忽视。患者小中风发作，如未经适当的治疗而任其发展，则有1/3的患者发展为缺血性中风；约有1/3患者反复出现脑缺血症状，严重影响日常生活；亦有1/3可能自行缓解。小中风患者不仅容易发展为中风，也容易合并有心肌梗死、心律失常和猝死等。90 天内小中风复发、心肌梗死和死亡事件总的风险高达 25%。如果能够及早发现并且进行处理，90 天的中风风险可降低至 1%～3%。哪些人容易发生“小中风”？“小中风”好发于50～75岁的中老年人，男性多于女性。“小中风”的发病主要与动脉硬化有关，研究发现天冷时候小中风发病率明显升高。为什么男性小中风风险高？为什么中国男性的小中风风险如此高呢？从生理差别上来说，这与女性相比，男性缺少雌激素有关，雌性激素有助于保持身体的代谢平衡，减少血压、血脂等指标升高的保护作用，而男性则缺乏这方面的保护作用。除此之外，相对女性，男性的社会压力大，口味重，吸烟喝酒等不良习惯较多，也是造成男性小中风风险更高的重要影响因素，而相关研究显示，男性不仅小中风发生率高，其症状严重程度及风险远超过女性患者。以吸烟为例，根据《中国吸烟危害健康报告2020》，2018年中国15岁以上人群吸烟率为26.6%，其中，男性吸烟率高达50.5%，女性仅为2.1%。另外，据2022年6月发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项研究发现，做家务等低强度的日常活动可以显著降低中风风险。而在中国的家庭中，女性普遍承担更多的家务劳动。为什么老人小中风风险高？小中风好发于50岁以上老年人，那么为什么老年人好发小中风呢？显然，老年人更容易具备小中风发生的基本条件：动脉硬化。动脉硬化、颈动脉狭窄、心脏病发作或心律失常导致的小血栓，是引起小中风最常见的原因。随着年龄增长，生理变化和诸多病理性因素相互作用的基础上血管弹性逐渐减弱，动脉粥样硬化进行性加重，严重时引起血管狭窄。动脉硬化虽有先天性遗传因素的影响，然而更多的后天性因素成为致病的基本条件。其中高血压是公认的小中风最危险因素之一。高血压更是与动脉硬化相互促进的疾病，即长期高血压者动脉硬化发生得早，而且严重；动脉硬化的加重反过来又会对高血压产生不利的影响。糖尿病和高脂血症与动脉硬化有密切关系。此外，一些不良的生活习惯也是老年人出现小中风的常见诱因，例如：超标准体重的肥胖，高热量和高动物性脂肪的饮食，长期烟、酒嗜好，嗜卧少动，情绪容易波动，长期紧张的脑力活动、熬夜，某些微量元素的缺乏，妇女绝经期之后等。老年人随着年龄增长，血管壁逐渐出现生理性退化，包括纤维组织增生、脂质和钙质的沉积等，也就是动脉硬化的改变。然而在以上危险因素长期刺激下老年人中动脉硬化普遍存在。在此基础上，老年人日常生活中容易出现着急生气或大便干燥用力排便，深沉睡眠中血压偏低，食欲减退、冠心病及感染发热造成血容量不足，寒冷诱发血管痉挛，夏季脱水造成血液黏稠等情况。为什么天冷地区患小中风风险高？①低气温可使体表血管的弹性降低，外周阻力增加，血压升高，促进动脉粥样硬化的发生。②寒冷的刺激还可以使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉挛收缩，增加了外周阻力，血压升高，脑血管缺血。③寒冷还可使血液中的纤维蛋白原含量增加，血液浓度增高，促使血液中栓子的形成而发病。④寒冷会使呼吸道抵抗力降低，急性炎症过程会引起粥样硬化斑块破裂，大量的炎症介质会破坏血液系统，凝血失衡，导致血栓形成。小中风有哪些症状？①肢体麻木无力：如上肢无法抬举，无法拿东西，行走时下肢拖曳，上楼梯困难，偏身麻木，冷热疼痛感觉减退等。②言语不清：如完全不能言语或不能完整的说出一句话；口齿不清，说话结巴，声音嘶哑等。③口角歪斜：口角向一侧歪斜，吃饭漏饭，流口水。④头晕，行走不稳：头晕呈昏昏沉沉或天旋地转，行走左右摇晃或往一侧偏斜。⑤视物不清：双眼一过性黑朦或视物重影，视野缺损等。⑥突发认知障碍：突发不认识家人，答非所问，不能正确说出时间、地点等。怎么预防小中风发生？小中风是中风的预警器。小中风发病后的2~7天内为中风的高风险期，研究表明，患者7天内的中风风险可高达10%。因此，早期预防及识别小中风至关重要。主要预防措施如下：①定期筛查并监测各类危险因素，如血压、血糖、血脂、血黏度、房颤等心律失常，发现异常及时治疗。②注意饮食，控制量的同时改善饮食结构，多以低盐、低糖、低脂食物为主，主食建议选择玉米、荞麦等粗粮加新鲜蔬菜水果，减少肥肉、内脏、油炸、咸菜等高脂肪、高胆固醇、重盐食物。③养成健康的生活方式，保持规律作息，调整睡眠，加强锻炼，鼓励参与散步、慢跑、做体操、练气功等运动，保持良好身体状况。④保持大便通畅，避免用力排便而导致血压升高。稳定情绪，避免过度疲劳和情绪波动，避免长时间熬夜。⑤戒烟、戒酒，避免吸入二手烟。户外活动时应注意保暖。⑥快速识别小中风症状，第一时间内就诊于医院，确保得到有效的救治。 

什么是哮喘？如何防治？　　今天是第二十五个“世界哮喘日”，今年“世界哮喘日”的主题是“全面关爱每一位哮喘患者”。据了解，近年来随着环境和饮食等因素的影响，哮喘患者逐年增加。　　哮喘是一种常见的呼吸道疾病，因为难以根治，被世界卫生组织列为四大顽症之一。哮喘分为典型哮喘和非典型哮喘，两者虽然病理机制相同，但是临床表现差异很大。专家介绍，约三分之一的慢性咳嗽患者实际患有咳嗽变异性哮喘，只咳不喘、干咳不断，导致患者以为是感冒，或被误诊为慢性支气管炎，服用大量抗生素和止咳药却不见好转，部分患者后期会发展为典型哮喘。而胸闷变异性哮喘是以胸闷作为唯一或主要症状，胸闷加之呼吸受阻，与慢阻肺类似，但又具有哮喘诊断特征。非典型哮喘潜在患者数量大，有哮喘家族疾病史、慢性咳嗽大于8周且夜间加重的人群应该引起重视，不明原因的胸闷也要留意，必要时应该去医院进行支气管激发试验或支气管舒张试验。防治哮喘 须先控制过敏性鼻炎　　专家介绍，哮喘的发生与过敏息息相关，尤其是过敏性鼻炎和哮喘是在一个气道内的疾病，常常伴随发生。　　中华医学会呼吸病分会调查显示，我国20%—38%的过敏性鼻炎患者伴发哮喘，80%哮喘患者曾患有过敏性鼻炎。专家介绍，过敏性鼻炎是发展为哮喘的高危因素，在治疗当中通过治疗过敏性鼻炎可减轻哮喘的症状、降低哮喘的发病率。专家介绍，花粉、尘螨、动物皮毛、冷暖空气交替等都有可能触发过敏性鼻炎和哮喘，患者应该在确诊后测试过敏源，日常生活中尽量规避。另外，哮喘具有一定的遗传性，有哮喘家族史的人患哮喘的概率比没有家族史的人高2至5倍。一旦确诊哮喘，应随身携带药物，必要时佩戴口罩。我国城区哮喘总体控制率为28.5%哮喘，是遗传和环境两方面因素共同作用而发生和发展的疾病，早期识别哮喘症状并及时干预，可以有效预防和减少哮喘发作，不过，目前我国哮喘的总体控制率并不高。　　调查显示，我国城区哮喘总体控制率为28.5%，17.8%的轻度哮喘患者在过去12个月中至少出现过1次急性发作。哮喘发作时大多数情况能自行缓解，所以很多患者认为不治疗也没事，或者擅自停药、减药，这给哮喘患者埋下巨大隐患。专家介绍，哮喘是一种慢性疾病，需要长期规律用药，只要医生没有主动要求停药就应坚持使用。长期规范治疗，全病程个体化管理，80%~90%哮喘患者的病情可以得到控制。

关爱老人是我们中华民族的优良传统，随着我国老龄化进程的加快，我们对老年人营养问题给予了高度重视，而目前老年人最容易出现的健康问题就是缺钙。老年人的生理特点决定了他们钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足。　　老年人的钙需要量要高于普通成年人　　在我国60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，其中女性发病率更高，约为49%；男性稍低，约为23%。　　那么，老年人需要的钙含量是否跟一般成年人不一样呢？一般成人钙的推荐摄入量是800mg/天，而老年人的钙需要量要高于此标准。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg，但不宜超过2000mg。　　饮食摄入是最经济、合理的补钙方法　　老年人补钙主要有两个途径：一是饮食摄入，二是服用钙剂。而事实上，通过平衡膳食摄取适量的钙是最经济、安全、合理的补钙方法。日常生活中富含钙的食物包括以下几类：　　1.牛奶及奶制品：一杯牛奶+酸奶可满足每天一半钙需求　　牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪，也是良好的钙来源。奶酪的钙含量达到799mg/100g，牛奶的钙含量为107mg/100g。　　牛奶含钙量普遍可以达到100mg/100ml，每天喝一杯牛奶（250ml）+一杯酸奶（125ml），基本上就满足了近一半的钙需求。　　2.豆类及其制品：发酵后营养更丰富　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。特别是发酵后的豆制品，营养更丰富，老年人不妨多吃些豆制品。　　3.鱼虾贝等海鲜类：属于高钙食物　　虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾也是高钙海产品。比如河虾的钙含量达到325mg/100g。　　4.绿叶蔬菜：是钙的中等来源　　我们常见的许多绿叶菜就可以做到日常补钙的功能，比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等，都是不可忽视的补钙蔬菜，其中油菜的钙含量可以达到148mg/100g，算是绿叶蔬菜中钙含量比较高的。　　服用钙剂产品可以作为饮食的补充，当从正常膳食中难以获得足量的钙时，应补充适量的钙制剂。　　1.有机钙对肠胃刺激性较小，适合老年人　　根据溶解度，我们常分为：有机钙和无机钙。其中——　　有机钙：如葡萄糖酸钙（钙含量9%）、乳酸钙（钙含量13%）、柠檬酸钙、醋酸钙（钙含量25%）、果糖酸钙等的溶解度较高，溶解的过程中不需要胃酸的参与，对胃肠的刺激性较小。无机钙：如碳酸钙（钙含量40%）、磷酸钙、氯化钙、磷酸钙等溶解度较低，对胃肠的刺激性较大。　　所以，消化不良的老年人等，可以优先选择有机酸钙产品。但需要注意的是，如果是患有糖尿病，则不建议选择葡萄糖酸钙，可以选择柠檬酸钙。　　2.最好餐后服用，前后不喝浓茶、不吃生蔬菜、不喝酒　　最好在餐后服用钙片，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生胃不舒服或者便秘等问题。　　服用钙片前后尽量不要喝浓茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，这些食物里面含有让钙流失的东西，可以形成草酸钙结晶，不仅导致钙的吸收困难，还容易形成结石。　　3.少量多次，一次不超过500毫克　　一次摄入钙含量不宜超过500mg，补得太多利用率反而降低。　　在大小上，最好选择100毫克-300毫克的钙片，每天分两三次吃，比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克，不要一次吃太多。　　4.选择容易吞咽的细长小钙片等　　老人可选择易吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙产品等。　　做到五点，让老年人补钙更轻松：　　1.加强锻炼　　体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松。　　体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用。　　老年人如果不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。散步、广场舞和太极拳，就是不错的锻炼方式。　　2.改掉不良习惯　　吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。　　3.少喝咖啡、减少茶水　　咖啡因拮抗钙的吸收；茶叶含单宁酸与钙反应，形成不溶于水的钙盐，影响钙的吸收。　　4.充足睡眠　　充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效措施。因此，想要有效补钙的老年人应该保证充足的睡眠时间。　　5.同时补充维生素D　　最后还要强调最重要的一点，钙需要维生素D才能被身体很好地吸收。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。　　可选择同时含有维生素D的钙剂，或者另外补充维生素D制剂，每天400IU—600IU。 

为什么老年人感染后是引发重症的高危人群？冬季天气寒冷，是呼吸道感染性疾病高发的季节，老年人是脆弱人群，是呼吸道感染性疾病重症的高危人群。冬季还是流感高发季节，它的重症也多发生于老年人，再加上现在新冠病毒感染，多种因素影响，老年人感染后的重症比例较其他人群明显为高。老年人感染后应该如何注意监测？老年人在家里一旦出现了发热，或者新冠的感染，一定要加强监测，特别是加强家人的关注。因为老年人相对年轻人对机体异常的反应可能不是这么明显，比如有些老年人已经体温升高了，他并不知道自己已经发烧了。老年人感染新冠后有可能会发生“沉默性缺氧”。家人觉得他的呼吸状态似乎还可以，还是挺平稳的，但是血氧饱和度可能已经比较低了。特别提醒陪护失能老人的朋友，一定要监测老人的体温、心率、脉搏，还有外周血氧饱和度的变化，如果这几项的指标都相对稳定可能关系不大，如果出现特别是血氧饱和度下降，要及时就诊。就诊越早，救治的成功率也就越大。老年人感染后，出现哪些情况应该及时就医？如果是独居的老人，自己要了解自己身体整体的情况，包括基础的心率、血压、脉率、呼吸、外周血氧饱和度等情况，一定要密切监测，出现恶化及时就诊。要注意观察老人一般生活情况的变化，比如是不是能够很好的进食，大小便的情况怎么样，有没有尿失禁，有没有小便量明显的减少等。特别要注意老人的精神状态。因为老人有时候不能准确表达自己的不适，如果老人出现明显的嗜睡，交流障碍，不认人，不知道自己在什么地方，表达没有逻辑等情况，都是一些危险的信号。家有老人感染新冠后，如果发热咳嗽呼吸困难等症状持续或加重，包括精神状态明显不好，需要及时就医；如果出现了一些新的异常，比如本来没有呼吸困难，现在出现了呼吸困难等也需要及时就医；合并像慢阻肺、哮喘、糖尿病、冠心病等基础疾病的老年人，一旦感染之后，容易出现病情加重的情况，当出现基础疾病加重的时候，也需要及时就诊。大于80岁，基础疾病特别严重，平时控制得不好且没有接种过新冠疫苗的老年人，一旦感染后，家人在观察照护的时候，要更加细心，出现问题更要及时就诊。 

在日常生活中，你是不是有过这样的体验：上厕所蹲太久，猛地起来就会感觉头晕，眼前发黑。如果有，你就得警惕了，这可能是直立性低血压发生前的征兆。这种突发的血压骤降更容易找上哪几类人？日常生活中我们要如何预防呢？快来跟医生一起学习学习。这几个特定时间 更易出现血压不稳直立性低血压是一种血压调节异常的表现，即人体突然直立时血压急剧下降。大多数患者表现为头晕、眩晕，伴有视物模糊、视野狭窄，眼前突然一片黑暗。部分患者则表现为身体虚弱、疲乏、恶心，还伴有心悸，或头痛等症状。少数患者还可表现为晕厥、直立性呼吸困难、胸痛、颈部和肩部疼痛等。患者的突然晕倒或失去意识摔倒，很容易碰伤身体的某些部位；严重的可能摔伤、骨折，或引发身体其他疾病、导致缺血缺氧等状况。直立性低血压是突然发生的低血压，患者会在站立后出现以上症状。有些人可能仅感到些许不适，也有的人甚至同时出现多种症状。当我们仰卧时不会出现这些症状，当坐着或平躺时，症状可以减轻。这些症状有时出现于特定的时间，比如早上起床时、排尿时、吃完饭后，或者是最初服用某种药物之后。五大幕后推手 引发血压“跳水”引起直立性低血压主要有5个原因：原发性自主神经功能不全原发性自主神经功能不全主要发生在中枢神经系统，是以自主神经功能损害为主的疾病，可能导致神经调节功能有障碍。其主要表现为睡眠不足、精神不好、情绪不佳。现代人生活节奏快、工作压力大、经常熬夜，很容易造成自主神经功能异常，这也是引起直立性低血压最常见的原因。药物因素钙通道阻滞剂、利尿药、α受体阻滞剂等药物与直立性低血压的发生关系密切。这些药物具有扩张血管的作用，均可导致直立性低血压。这些药物常见于抗高血压药、抗焦虑药、抗肾上腺素药及血管扩张药，有以上疾病的患者，就要注意用药后的身体状况。餐后直立性低血压这类低血压一般发生在早餐后，通常是在餐后2小时内，伴有晕厥或跌倒。你是不是觉得很奇怪，吃过饭了怎么还会出现直立性低血压？看完下面这个例子，你就明白了：我们早上空腹锻炼后，回家吃一碗热粥，接着又开始站立做家务，这时就容易出现餐后直立性低血压。这是因为饿了一晚上，血糖偏低；空腹晨练之后，血糖会较之前更低。喝下一碗热粥，肠胃受刺激引起肠胃黏膜扩张，食物中淀粉水解成葡萄糖导致活性肽分泌变多，继而引起内脏和血管扩张。再加上吃完饭后又站着干活，头部供血不足，很容易出现餐后头晕。糖尿病有资料表明，糖尿病患者中，直立性低血压发病率为13%。糖尿病如果并发直立性低血压，严重者可能导致心搏骤停、呼吸停止，甚至发生猝死。糖尿病患者因为自主神经功能紊乱导致血管弹性变差，血管调节能力也变差，从而引发直立性低血压。感染感染的病原微生物会让人体产生多种细胞因子，这些炎症介质会麻痹血管，这会导致患者出现血压下降。而患者感染多伴有发热，发热就容易大量出汗，汗液又带走了部分体液，使得患者血压再次降低。改掉这俩习惯 对稳住血压有利对于大多数患者来说，直立性低血压的发生是短暂的，坐一会儿或躺一会儿即可缓解。当发现有人晕厥时，要让其平躺，并把头偏向一侧，避免舌头阻塞气道；或者保持坐姿，并把头放在两腿之间，这样可以保证脑部供血。同时要及时送医，避免错过救治的最佳时间。对老年人来说，用药和本身的基础疾病，是引发直立性低血压的因素之一。老年人直立性低血压的发生率为20%，75岁以上老年人的发病率更是高达30%。老年人出现直立性低血压，可能会导致跌倒、昏厥、伤残，甚至增加中风、心肌梗死的风险，所以平时更要注意。如果老年人患有心脑血管等疾病，建议在厕所和浴室地板上加上胶皮垫，卧室铺地毯，避免跌倒时引起碰伤。那么，在平时生活中，如何预防出现直立性低血压呢？一方面，我们要避免长时间站立及长期卧床；另一方面，平时注意加强腿部和腹部肌肉锻炼。值得一提的是，戒烟、戒酒对直立性低血压也有一定的预防作用。 

★跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。★跌倒是可以预防的，要提高预防老年人跌倒的意识。★正确认识和适应衰老，主动调整日常行为习惯。★加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼有助于降低老年人跌倒风险。★穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋有助于预防跌倒发生。★科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖。★老年人外出时，养成安全出行习惯。★防治骨质疏松，降低跌倒后骨折风险。★遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险。★进行家居环境适老化改造，减少环境中的跌倒危险因素。★照护者要帮助老年人建立防跌倒习惯，打造安全家居环境。★老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。老年人如果跌倒，首先要保持冷静，不要着急起身，先自行判断有无受伤，受伤部位、程度，能否自行站起等。经尝试后，如自己无法起身，不要强行站起；可以通过大声呼喊，打电话，敲打房门、地板、管道等物品发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。如伤势不重，自我判断可以自己站起，首先应先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢慢起身，不要盲目突然站起，以免加重伤情。起身后先休息片刻，部分恢复体力后再寻求救援或治疗。无论跌倒后受伤与否，都应告知家人和医务人员，并根据情况进行进一步检查。★救助跌倒老年人时，先判断伤情再提供科学帮助。发现老年人跌倒，施救者首先要确定周围环境的安全，在确保老年人和救助者安全的前提下进行救助。救助时首先判断老年人的意识、呼吸、有无骨折、大出血等伤情，避免因盲目扶起伤者而加重损伤。不能猛烈晃动伤者，注意给老年人保暖。受伤的老年人如意识不清、伤情严重，请立即帮助拨打急救电话；如老年人意识清醒，可给予安抚、宽慰等心理支持。如果施救者具备一定的急救技能，可以对受伤老年人进行初步救治。如果不具备急救技能，可寻求他人救助，提供力所能及的帮助。 

      人一老了，都会不同程度出现消化不良，有很多老人甚至出现吞咽困难的情况，吃饭进食总是被噎着。不能小看这个问题，老人总噎食其实是很危险的，有很多老年人就因为噎食搭上了性命。而且，老年人吃饭总噎着可能还会是身体某些疾病发出的信号，务必要引起高度警惕。　　典型病例：73岁的张大爷有高血压和冠心病史，他平时吃饭时喜欢一边吃，一边看着电视里的戏曲。前几天他手里端着碗，看戏曲看得入神，碗一下掉在地上，嘴里的米饭也没完全嚼碎就咽了下去，一下子噎着了，突然不能说话了，儿女们见此情景，立即将他送医院急诊，幸好抢救及时，最终转危为安。医生询问病史后得知，原来张大爷经常有噎食现象，他自己根本毫不在意，有时喝一口水或活动一下暂时得到缓解。但这次在医生的劝阻下，他进行了相关检查，没想到被查出反流性食管炎，一切都是他平时吃饭不专心惹的祸。　　张大爷这种情况，在临床并不少见。在此要提醒老年人，在吃饭的时候如果经常出现噎食，可能是食道的病变，建议尽早去医院做一下食道内镜检查，排查一下是否患有食道炎或胃食管反流病。　　为什么老年人容易出现噎食现象呢？　　1.咀嚼功能不良：老年人由于牙齿松动脱落加上嚼肌功能下降。　　2.吞咽动作失调：老年人吞咽软骨活动没有以往灵敏，加上脑血管病变等原因，容易造成吞咽动作不协调，从而导致食物容易落入气管。　　3.胃酸分泌过多：老年人容易噎食，有的是因为胃酸分泌过多造成的，和膈肌痉挛也是有直接关系，还有的和幽门螺旋杆菌感染也有一定关系。　　4.咽喉部黏膜萎缩：老年人咽喉部黏膜逐渐萎缩，吞咽时力道不够，气管没有关紧，食物就会误入气管，堵住气管或支气管，而且因为是反射动作，等到有感觉时，梗噎已发生。　　5.脑血管病因素：对于脑梗、中风等脑血管病患者来说，也很容易出现吞咽反射障碍，使食物下咽时，会厌闭锁不全，导致食物误入气管，要尽早到医院进行头部CT检查，明确病因，监测血压变化。　　6.全身性疾病及各种器官系统的疾病：如胃癌、食道癌、慢性心衰、慢性支气管炎、贫血、尿毒症、老年性精神病等，都可引起噎食、吞咽困难等现象。　　一旦噎食 老年人会有哪些表现？　　老年人噎食具体有3个临床表现：　　1.突然不能说话，并出现窒息的痛苦表情。　　2.用手抓住颈部或胸前，并用手指向口腔。　　3.呼吸道被阻塞，憋气，面部胀红，剧烈咳嗽，咳嗽间歇有哮鸣音。　　因此，老年人吃饭的时候，最好是餐桌上准备好一杯温开水，一旦噎着赶紧喝口水，旁人不要帮忙，让他自己喝是最安全的，因为自己才能准确掌握喝水的量、动作和速度。　　老年人要防止噎食，日常生活中注意七要点　　1.饮食宜黏稠一点，以软食、半流质为宜，如面条、蛋羹、粥类等，忌食油腻、坚果及辛辣刺激性食物。　　2.进食时要少说话，更不能大声说笑，或是看电视，以免分心。　　3.进食糯米类食物，一定要小口小口分食，仔细咀嚼再吞下，避免一次一大口。　　4.吃带骨头的食物，不要太过心急，要仔细在口中辨剔。若配戴假牙，则必须要固定好，不然摇晃或脱落，也会影响吞咽的功能。　　5.食物不能块头过大，如在家切菜时块头可小一些，大个儿的汤圆也很容易让老人噎住。在饭店吃饭时，对块头较大的菜，要一口一口慢慢吃，不可过急。　　6.头部角度往下时，气管开口较小，所以进食时尽量低下头，有些老人习惯仰着头吃药，反而更容易噎着。　　7.日常多练习张口闭口、伸缩舌头、微笑动作, 以训练口腔及面部肌肉。 

你是否会因为记忆力减退、经常忘事，而担心自己有患老年痴呆症的风险？老年痴呆被形容为“比死亡更可怕的死亡”，它的发病率正在逐年攀升。统计数据表明，我国60岁以上的人群中，老年痴呆患者已超过1500万。那么，哪些人更容易患老年痴呆呢？最近的一项研究表明，患慢性病的人更容易痴呆。巴黎大学的学者采用了大型前瞻性队列研究WhitehallII的数据，涉及10095人长达30年的健康数据，分析患慢性病与老年痴呆发病率之间的关系。研究中慢性病范围包括13个病种，分别是：冠心病、中风、心力衰竭、糖尿病、高血压、癌症、慢性肾病、慢性阻塞性肺病、肝病、抑郁症、精神障碍、帕金森病和关节炎/类风湿性关节炎。患有其中任意2种或以上，即为患有多种慢病。分析结果显示，中老年人（≥55岁）患有多种慢病与老年痴呆风险提高136%有关。也就是说，发病年龄越早，与痴呆症的关系就越紧密。由此可见，想要防痴呆，预防慢性病很重要。这里给大家介绍一下预防慢性病在饮食中需要注意的事项，总结起来，请大家务必记住这6组数字！12种：每天吃全种类常常有人提出这样的问题，“吃什么食物抗衰老”“吃什么食物降血糖”……实际这是一些认识上的误区。各种食物所含的营养成分不完全相同，靠一种或简单几种食物是难以满足人体需要的。因此，我们应该按照合理比例，尽量广泛地摄入各类食物。除了烹调油和调味品，膳食指南建议应摄入每天12种以上、每周25种以上食物。其中的具体推荐标准有：谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物品种数平均每天4种以上，每周10种以上；鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；奶、大豆、坚果类的食物品种数平均每天2种，每周5种以上。25克：吃够膳食纤维膳食纤维对包括2型糖尿病、中风、肥胖等多种慢性疾病有预防作用。燕麦、荞麦、绿豆、红豆等杂豆和粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜等都是富含膳食纤维的食物。在食用量上，早餐吃25克燕麦，午餐吃杂粮饭，或者将主食的一半换成一小块红薯，晚餐减少精细主食、搭配一根玉米，再加上全天2盘绿叶菜和一个水果，基本可满足一天膳食纤维的需要量。300毫升：吃够奶制品奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，目前的很多研究表明，钙在预防高血压等慢性疾病方面有独特的作用。建议保证每天300毫升的奶及奶制品的摄入。25克：吃够大豆食用大豆有助于预防多种慢性疾病。大豆是植物性食品中唯一可与动物性食品相媲美的高蛋白食物。大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢、防止脂肪肝形成的作用。大豆中的植物固醇能够抑制动物胆固醇的吸收，大豆异黄酮具有一定的抗氧化作用。在量上，中国营养学会推荐每天吃大豆25克（生重）及以上，具体到豆制品的重量的话，就是25克大豆相当于72克北豆腐、140克南豆腐、365毫升豆浆、175克内酯豆腐、55克豆腐干或者40克豆腐丝。250克：吃够谷物谷类是膳食能量的基本来源，应成为我们每日膳食的基础。每天应摄入谷薯类食物生重250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。一斤蔬菜、半斤水果：推荐红、黄、深绿的蔬果蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。建议在食用多样的原则指导下，多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果，因为它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C等营养素的重要来源。为预防慢性疾病的发生，建议一般成人每日进食生重1斤的蔬菜（作为正餐）和1-2个拳头大小体积的水果（净重200-350克，作为加餐）。 

初春，气候多变。心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，极易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病。高危人群警惕这些症状患有高血压、长期吸烟、熬夜、压力大，饮食不平衡、少运动、血脂异常、糖尿病、慢性肾脏病、代谢综合征、睡眠障碍患者都是心脑血管疾病的高危人群，在冬春交替时节要特别注意防范。脑出血前多无预兆，往往突然发生，若出现以下症状需警惕，请及时就医：1、剧烈头痛或长期头痛突发加重，尤其伴有严重恶心呕吐，或颈背部疼痛等；2、突发肢体麻木、无力、口角歪斜等；3、突发说不出来话，或说话含糊，或听不懂别人说话等；4、视物模糊、眼部胀痛和重影等；5、原因不明的困倦或神志不醒，躁动，尤其伴大小便失禁等；6、突发的头晕、视物旋转，晕倒在地，意识模糊或昏迷。做好这几点预防心脑血管疾病1、稳定血压，防止血压的反跳及过度波动；2、调整情绪，保持乐观，避免精神紧张和情绪激动；3、清淡饮食，多吃水果、蔬菜、豆制品，配适量瘦肉、蛋、鱼，少吃动物内脏，忌烟酒；吃饭七成饱。4、保持大便畅通。（用力排便，腹压升高，血压和颅内压均升高，可导致血管破裂）；5、防寒保暖，户外活动不宜晨起过早，过度运动；6、注意劳逸结合，合理安排工作，坚持适当体育锻炼，保证足够睡眠，避免过度劳累和剧烈运动。7、严格遵医嘱规范用药，勿随意更换调整用药。8、老人晨起不要急于下床，要缓缓起身。9、老人早起饮温开水500毫升，一日三餐外多饮些水，有助于使血液稀释，避免血栓形成。 

肉类是非常重要的一类食物。鱼、虾、禽肉、猪、牛、羊肉等动物性食物都含易于消化吸收的优质蛋白质以及多种维生素和矿物质，对维持老年人重要生理功能和减少肌肉丢失都十分重要。老年人膳食指导原则：1.食物多样，搭配合理，符合平衡膳食要求；2.能量供给与机体需要相适应，维持健康体重；3.保证充足优质蛋白、矿物质和维生素的供给；4.烹制食物适合老人咀嚼、吞咽和消化；5.饮食清淡，注意食品安全；6.食物摄入无法满足需要时，合理进行营养素补充。从老人年膳食指导原则内容可见，老年人需要保证优质蛋白质供给，而保障优质蛋白质的食物供给需要吃足量的动物性食物。随着年龄增长，老年人身体会逐渐衰弱，这时身体的新陈代谢以分解代谢为主，因此更需要补充丰富且优质的蛋白质延缓肌肉丢失。老年人若出现疲倦、烦躁、性情改变、体重减轻、抵抗力减弱、伤口愈合迟缓等症状，需警惕，这很有可能是蛋白质缺乏的早期表现。老年人的蛋白质需要量与其他年龄段成年人的需要量没有差别，但是对蛋白质的质量要求更高，要求保证优质蛋白质占膳食总蛋白质供应量50%及以上。 可以用豆、蛋替代肉吗？我们常常说的平衡膳食模式，实际上就是要让食物种类和各种食物的比例，可以最大限度满足营养和健康需求的一种膳食模式。为达到平衡膳食，《中国居民膳食指南》推荐的第一条便是“食物多样”，不同类食物之间不能互相替代，而且都需适量。肉类除了提供优质蛋白质外，同时还是铁、维生素B12、维生素B6等营养素的重要来源，通过其它食物很难满足身体需求。吃多少？推荐老年人常吃水产品、禽畜肉及蛋类，平均每日摄入鱼虾及禽肉类食物50 g～100 g，蛋类25 g～50 g，畜肉（瘦）40 g～50 g，同时每日应摄入250 g～300 g鲜牛奶或相当量的奶制品。同时平均每日应摄入15g～25 g的大豆或相当量豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）。如果您的身体确实无法耐受肉类食物，或者因为别的特殊需求不能吃肉，那么可将豆腐总量提高至3-4两。或是听从医生的建议，通过额外补充营养素补充剂，保证蛋白质的摄入。另外还需注意，如果处在患有肝肾疾病等特殊代谢状态，应限制蛋白质摄入量。此时应遵照医生的要求，制订特殊膳食计划。 

正值春运，雨雪天气对交通出行影响较大，公众请注意交通安全，合理安排出行计划。同时，雪后要防止摔伤。120提示，事故发生的地点多为小区、超市门口及道路交叉路口，伤情以肢体骨折、外伤出血的偏多。这类事故急需提高警惕。120提醒公众，下雪、化雪期间尽量减少外出，尤其老人和孩子，不必要可不外出，外出时要穿防滑鞋，双手不能插在口袋里。双手在外面可以保持平衡，走路时身体略向前倾，如滑雪状，走路时两脚分开，与肩同宽。这样底盘大，重心稳。走路步幅宜小，迈大步走路易跌倒。走路时应尽量走在雪上，不要走在很多人踩过的地方，容易结冰滑倒。另外，摔倒姿势也有学问。正确的摔倒姿势可以将伤害最小化。摔倒时可以顺势翻滚卸掉摔倒的力量，保护身体脆弱的部位。一旦摔伤不要慌乱，也不要贸然起身，先评估受伤情况判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛、活动是否受限，如果疼痛异常、关节发生变形，可先原地不动，伤处制动，注意保暖，自行或请他人拨打120急救电话，等待专业医生现场处置。

老年人积极参加智力和创作等文化活动，能够提高认知功能，降低认知障碍风险。近期，日本千叶大学和筑波大学的研究小组在《日本流行病学杂志》发表的一项研究表明，经常读书、看报、看杂志，做手工艺、绘画等，可大大降低认知能力下降风险，预防老年痴呆症。研究小组以日本老年学评估研究（2010～2016年）中年龄大于或等于65岁的44985人为对象，进行为期6年的追踪，分析和研究文化参与和认知障碍之间的关系。研究发现，阅读书籍、杂志、报纸对认知障碍风险具有显著保护性作用，使认知障碍风险降低25%；参与创造性活动对认知障碍风险也有明显保护性作用，其中做手工艺品使认知障碍风险降低29%，绘画可使认知障碍风险降低20%。

您有没有过这样的体验，躺了一宿早晨起来，或者维持一个姿势时间久了，就感觉整个人被“定”住了，关节活动困难，慢慢才能缓过来。这种关节晨僵如果达到一定时间，很有可能是类风湿性关节炎作祟。晨僵的具体表现？晨僵是晨起或病变关节维持在同一姿势较长时间时，关节活动迟钝或困难，活动后可逐渐减轻。晨僵常表现为在清晨醒来后，感到受累关节及其四周肌肉发僵、活动不灵活、握不紧拳，甚至连扣衣扣、梳头、刷牙等都难以完成，需要慢慢活动后，这种僵硬绷紧感才得以减轻或缓解。晨僵不一定局限在手指、脚趾等关节，也可能发生在膝、肘、肩、颈、腰背等全身各个关节。晨僵可能出现在单侧或双侧，也可能呈游走性，不固定在某一个关节，而是从一个关节转移到其他关节。如何计算晨僵时间？晨僵时间的正确计算方法，应从病人清醒后出现僵硬感算起，到僵硬感开始减轻时为止，通常以分钟计算。我们的身体为什么会晨僵？在睡眠或活动减少时，受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适。晨僵的发生还可能与肾上腺皮质激素分泌延缓、关节滑液黏稠度增高等因素有关。超半个小时的晨僵需警惕类风湿关节炎类风湿关节炎病人在早期、急性期或病情活动期均有晨僵出现，持续时间和滑膜炎的严重程度成正比。严重病人在醒着的时候可“全天”持续不止，尽管这种持续的发僵感严格地说已大大地超出晨僵的范围；病情好转时，晨僵时间缩短或减轻，病情缓解时可完全消失。晨僵是观察和判定病情轻重的重要指标之一。一般晨僵时间超过30分钟需警惕类风湿关节炎。当然，晨僵虽然可能是类风湿关节炎的早期信号，但出现晨僵不一定都是疾病。因为晨僵还有生理性与病理性之分，生理性的晨僵应与病理性的区别开来。例如老年人有轻度晨僵属于正常的生理现象，时间一般短于15分钟，程度亦较轻，且易于缓解。倘若晨僵持续时间长（超过30分钟）或伴有关节肿痛，则有临床意义，提示是病理性的，有潜在疾病存在。

您有没有过这样的体验，躺了一宿早晨起来，或者维持一个姿势时间久了，就感觉整个人被“定”住了，关节活动困难，慢慢才能缓过来。这种关节晨僵如果达到一定时间，很有可能是类风湿性关节炎作祟。晨僵的具体表现？晨僵是晨起或病变关节维持在同一姿势较长时间时，关节活动迟钝或困难，活动后可逐渐减轻。晨僵常表现为在清晨醒来后，感到受累关节及其四周肌肉发僵、活动不灵活、握不紧拳，甚至连扣衣扣、梳头、刷牙等都难以完成，需要慢慢活动后，这种僵硬绷紧感才得以减轻或缓解。晨僵不一定局限在手指、脚趾等关节，也可能发生在膝、肘、肩、颈、腰背等全身各个关节。晨僵可能出现在单侧或双侧，也可能呈游走性，不固定在某一个关节，而是从一个关节转移到其他关节。如何计算晨僵时间？晨僵时间的正确计算方法，应从病人清醒后出现僵硬感算起，到僵硬感开始减轻时为止，通常以分钟计算。我们的身体为什么会晨僵？在睡眠或活动减少时，受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适。晨僵的发生还可能与肾上腺皮质激素分泌延缓、关节滑液黏稠度增高等因素有关。超半个小时的晨僵需警惕类风湿关节炎类风湿关节炎病人在早期、急性期或病情活动期均有晨僵出现，持续时间和滑膜炎的严重程度成正比。严重病人在醒着的时候可“全天”持续不止，尽管这种持续的发僵感严格地说已大大地超出晨僵的范围；病情好转时，晨僵时间缩短或减轻，病情缓解时可完全消失。晨僵是观察和判定病情轻重的重要指标之一。一般晨僵时间超过30分钟需警惕类风湿关节炎。当然，晨僵虽然可能是类风湿关节炎的早期信号，但出现晨僵不一定都是疾病。因为晨僵还有生理性与病理性之分，生理性的晨僵应与病理性的区别开来。例如老年人有轻度晨僵属于正常的生理现象，时间一般短于15分钟，程度亦较轻，且易于缓解。倘若晨僵持续时间长（超过30分钟）或伴有关节肿痛，则有临床意义，提示是病理性的，有潜在疾病存在。 

甜食吃得过多，可增加肥胖、糖尿病和心脏病风险。不仅如此，近期日本福冈女子大学研究小组在《英国营养学杂志》发表的一项纵向研究称，蛋糕、曲奇饼干、巧克力、冰激凌等甜点和甜食摄取量多的人，抑郁风险上升。研究小组以911名制造业的企业员工为调查对象（既往无抑郁症和精神病史），对包括甜食在内的饮食生活等相关因素进行调查，分为3组进行3年追踪，使用抑郁自评量表(CES-D)对抑郁程度进行评价。结果表明，在3年追踪中，153人（16.8%）被确定为新的抑郁状态。与甜食摄取量最少组相比，摄取量最多组抑郁风险增加1.78倍。即使调整叶酸、维生素B6和B12、n-3多不饱和脂肪酸、镁、锌、软饮料等摄取量因素，与甜食摄取量最少组相比，摄取量最多组抑郁风险仍明显增加1.72倍。另外，甜食摄取量最多组与其他组相比，还体现出能量摄取多、倒班、吸烟、运动少等特点。 

血压值是否正常关系到人的身体健康。很多人注意到了自己的血压偏高，但却很少有人关注低血压的问题。高血压常见，但低血压在年轻女性、中老年人中也不少见。所谓低血压，就是成年人上肢血压低于90/60mmHg，按照病因可分为生理性低血压、病理性低血压。生理性低血压指部分健康人群，其血压测量值天生偏低，但没有不适症状，长期以来，系统器官也不会发生缺血缺氧等情况。这种情况多见于体质瘦弱的年轻女性。那么，生理性低血压的患者需不需要接受治疗呢？像这种情况，没有症状也没有任何器官受到损害，自然也就不需要治疗。另外，血压有“增龄性”改变，会随着年龄增长逐渐升高。而病理性低血压，除了血压降低以外，常伴有不同程度的症状和某些疾病。这常发生在出现严重的心脏病如心梗、严重感染、大出血等情况时，血压骤降，严重者会出现晕厥、休克等表现。在病理性低血压中，有两种情况需要引起警惕。一是体位性低血压，二是餐后低血压。体位性低血压是起床或久坐、蹲下后突然站起，瞬间产生头晕眼花等症状，它常发生在突然改变体位时，在老年人中较为常见。为了避免摔伤，专家建议，“突然起身时，动作应尽量缓慢，最好做些轻微的四肢准备活动，给身体足够的时间调节，这样有助于促进静脉血向心脏回流。”餐后低血压指在用餐之后出现的低血压，这是由于进餐后，大量血液分配给胃肠道，导致心脑血管的供血变少，血压调节反射能力跟不上所致，同样多发于老年人。针对这种情况，饮食上做好控制，可采取少吃多餐的方式，一定要避免吃得过饱，食物尽量多样化，少吃含糖量高的碳水化合物，增加蛋白质等营养物质。医生提醒如何改善低血压严重的低血压患者可采用药物治疗，对于症状轻微者，可通过饮食及生活等多方面进行干预:●多饮水，增加血容量。处于生理期的女性，一定要注意多补充水分，喝水可保证血容量而不至于引发低血压及低血容量休克。●适量饮用咖啡、浓茶等，有助于提升血压。●多做等长收缩运动，如平板支撑、握力器训练等运动，可增强心肌收缩力，协助静脉血液回流，增加心脏输出的血液量，使血压上升。●高血压患者应少吃盐，而低血压患者正好相反，适当增加食盐摄入有助于升高血压。●中医认为，气血不足的人通常血压较低，有轻微症状者不妨在医生的指导下吃点人参，能起到补充气血提升血压的功效。