2016-04-19 丨 396940 丨
“春困秋乏”是大家熟知的季节规律。可是有时候明明很困很累，却偏偏睡不着。这个春天，你失眠了吗？
◆ 睡不好会怎样？◆
睡不好不仅会增加疲劳感和压力，降低记忆力和学习效率，更会影响人体生长发育和身体组织的修复再生，甚至引发疾病。每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180％以上。可见，睡眠当真是与生命的质量和长度息息相关。
◆ 春季是失眠高发期？！ ◆
春季气温多变、气候干燥、气压较低等特点，会对人的睡眠质量产生很大影响，是失眠高发期。季节变化往往易引起人体激素紊乱，产生烦躁焦虑等不良情绪。再加上春季阳气上升，使肝气郁结不舒，若饮食不当加大体内“火气”，身体就会燥热并神经兴奋，进而导致睡眠不好。
◆ 这5招助你睡得好◆
失眠——调理心情
春季是肝气舒发的季节，此时宜顺应自然，多做运动，舒畅情志。为避免吃多增加胃肠负担影响睡眠，晚饭应尽量清淡量少，忌喝茶饮酒、吃辛辣油腻的食物。晚饭和入睡之间的时间最好保持在两小时以上。
多梦——安神饮食
睡前喝点热牛奶，能滋阴安神，有助于睡眠。一些药膳也对治疗多梦有助益，如薏米、红枣、百合等均对失眠多梦有疗效，推荐食用粳米红枣粥、瘦肉莲子羹、百合龙骨汤等药膳调理。
浅睡易醒——泡脚
适当增加运动量，可使人心情放松，气血顺畅，阴阳协调，这样在睡眠时就能够放松香甜。睡前用热水烫脚半小时也能够帮助气血顺畅，使得睡眠质量更加。
早醒——梳头
梳头不仅可以预防失眠，同时还可以有效的提高身体免疫力减少患病，可以帮助你一觉到天明。
睡后不解乏——调整生物钟
睡醒后不解乏，大多数不是睡不够引起的。此时应调整生物钟，如取消或减少午睡，养成按时睡觉的习惯，有助于提高睡眠质量。如情况严重，请及时就医。
春天里，烦恼多，心情差，多纾解。在压力大的时候，多多给自己减压，是治疗春季失眠的最佳方式。祝大家这个春天都能“春眠不觉晓”！
专家介绍：
朱桂东 丽水市二院睡眠中心主任
心理治疗师（中级）
浙江省医学会精神病学分会青年委员会委员，曾在北京大学第六医院进修。从事精神医学及心理学临床工作10余年，擅长常见精神疾病的诊治以及心理健康咨询，尤其擅长睡眠障碍、抑郁症的诊治。
坐诊时间：周一、周三、周五全天
坐诊地点：失眠抑郁焦虑门诊、心身科门诊
联系电话：0578-2317731
