如今，近视已经成为了当今最常见的眼部疾病，那么怎么才可以预防近视呢？预防近视要怎么做呢？常做眼保健操可预防近视  我们常说的眼保健操，它是通过按摩穴位处的经络，缓解疲劳，恢眼睛复调节和集合的功能。  我们都知道，经络系统也是遍布全身，它与血液循环系统十分相似。中医认为，痛则不通，通则健康，如果经络某些部位发生堵塞，就很容易产生疾病。我们在眼部周围的各个穴位进行按摩，就是为了疏通经络，排除障碍，以此加强血液循环。这种微弱的穴位按摩刺激，可以通过神经的反射；加强整体组织的新陈代谢改善和增进血液循环，消除调节和集合的紧张，恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用。  所以，眼保健操是一种科学原理的预防近视跟的方法，只要坚持下去，持之以桓，做到作操穴位正确就可以起到预防近视眼的作用。  如何预防近视？  除了眼保健操，日常生活中多注意下面几点也是可以预防近视的：  1、加强体育锻炼  坚持课外活动，增强身体素质，不能过多地沉溺于电子游戏。  2、定期检查视力  定期检测视力，发现视力不良者及时分析原因，采取防治措施。  3、注意用眼卫生  培养良好的阅读书写习惯，阅读时保持正确的坐姿，眼书之间距离保持在30cm。看书时机要选对，不要躺在床上，不要在暗弱或强光下。避免长时间看书，20-30分钟应该适当看看远处，防止眼疲劳。  4、合理安排生活制度  合理安排生活，学习时间要科学安排，保证有足够的休息睡眠时间。

春季是万物发芽生长的季节，所以很适合养生，给身体一个好的开始。那么在春季如何养生呢？  春季养生小常识  1、坚持多喝水  水是生命之源，多喝水可以增强身体系统的循环速度，提升预警能力和能量消耗。  2、慢慢添减衣服  春天的天气都是乍暖还寒，不适合一下子穿的太少，以免患病。  3、早睡早起  每天晚上最好在11点前睡觉，太晚睡容易有肝火。  4、早上起床伸懒腰  早上起床伸懒腰可以让肌肉得到伸展，行气活血、经络关节通畅。  春季既然作为养生的季节，适合吃哪些食物养生呢？  春季养生吃什么好  1、苦瓜  苦瓜作用非常大，功效有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。  2、绿豆  绿豆是清热、解毒良品，还有降脂和保肝的作用，很适合春季食用。  3、薏仁  春季人体需要祛湿，去水肿，薏仁是首选的清热祛湿食品。  4、冬瓜  冬瓜对湿热体质的人非常适合，还有去水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等功效。  春季适合清补，饮食清淡，是属于养肝的季节，不适宜温补，烈性调味料。那么春季养肝可以吃什么呢？  春季养肝的食物有那些？  春节新鲜蔬菜很适合养肝，比如马兰头、枸杞头、芹菜、菠菜等，都可以起到清热、利湿、治疗水肿等作用。

世界卫生组织发布的《2017年全球肝炎报告》显示，世界范围内约有3.5亿人有乙肝病毒感染，7100万人有丙肝病毒感染。中华医学会肝病学分会和感染病学分会发布的数据也表明，我国感染乙肝的人口约达1亿，丙肝感染者也呈明显上升态势，数量已达4000万。更需引起重视的是，每100名5岁以下儿童中，就有1人为肝炎病毒携带者。南方医科大学中西医结合医院肝病科主任郑大勇教授提醒，肝脏的健康与日常生活息息相关，爱护肝脏应从了解、预防开始。　　熬夜和发脾气最伤肝　　肝炎是一种相对隐匿的疾病。郑大勇介绍，肝脏的耐受力较强，多数患者发病初期几乎没有症状，偶有乏力、食欲不振的患者，往往也不会引起足够重视，除非出现黄疸等明显症状才会就医，而此时病情可能已比较严重。此外，许多患者对肝炎存在误解，不少人未能坚持接受正规、系统的治疗，结果造成严重后果。　　目前，全球约80%的肝癌是由乙肝导致的，若不加以适当治疗和监测，每4个慢性乙肝患者中就有1人死于肝癌或肝病。　　而面对如此可怕的数据，仍有九成人存在伤肝行为。郑大勇介绍，调查发现，最常见的是“常常悲观或抑郁，或经常发怒”；而“过度劳累或经常熬夜”是第二大行为。　　易怒人群发病率高8倍　　中医认为，抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。　　再者，晚上11时后是肝脏排毒、自我修复的关键时期，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。乙肝病毒侵入人体后，不会直接引起肝细胞损害，只是在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖。复制病毒的“零部件”，如表面抗原等释放在肝细胞膜上，会引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。　　最后，饮食不节制和过度饮酒对肝脏的损害很大。人体90%以上的解毒工作都由肝脏负责，长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明，35%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物也会造成肝细胞损伤导致脂肪性肝炎。　　“甲乙丙丁戊” 预防各有侧重　　肝病中的甲乙丙丁戊可不是跑龙套的“咖喱啡”。它们是“沉默杀手”！各类肝炎怎么防？郑大勇介绍，这五种病毒性肝炎有四种相对常见，预防各有侧重。　　1.甲肝。主要经粪-口途径传播，比如进食受病毒沾染而未经煮熟的贝壳类食物。建议注意饮食卫生，避免饮用来源不明的水，不进食未彻底煮熟的食物，特别是贝壳类海产品。　　2.乙肝。通过血液、母婴和性接触三种途径传播。新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。另外要避免不必要的注射、输血。乙肝病毒携带者要定期复查乙肝病毒标志物及肝功能，必要时可服用药物增强机体抵抗力和肝脏营养，忌盲目用药；在专科医生指导下用药，进行抗乙肝病毒治疗。　　3.丙肝。丙肝的传播途径和危害均与乙肝相似。文身、使用公共剃须刀均是高危行为。建议大家不要共用剃须刀及牙具等，理发、穿刺和文身等用具应严格消毒。　　4.戊肝。预防措施与甲肝相同，如保护水源、加强食品管理，改善卫生设施等。　　专家支招：爱肝护肝分四步走　　第一，定期常规体检，尤其要检查肝脏的专科筛查预防，可以尽快发现问题。　　40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年至少进行一次肝脏专科体检。千万不要等出现黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查，那时病情已经很严重了。此外，病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3~6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化，甚至肝癌。　　第二，保证充足的睡眠，不要熬夜。成年人正常睡眠时间应为6~8个小时。　　第三，注重饮食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪及酒精摄入，最好戒烟。　　肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质，豆浆、鱼汤等都是不错的选择。但炎症急性发作期，不宜过多摄入蛋白质，以免加重肝脏负担。维生素有助增强肝脏修复、解毒的功能，绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等都可选择。　　第四，学会调整心情，让自己处于心平气和、乐观开朗的状态。　　好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢

 春天到来天气转暖，万物复苏，同时各种致病细菌、病毒等也随之繁殖，各种流行病，如流行性感冒、麻疹、流脑、肺炎、猩红热、水痘、扁桃体炎等开始高发，山西省针灸医院针灸三科主任曹玉霞提醒，这个时候应注意防寒保暖，提高身体免疫，谨防病邪乘虚而入，养生当从春季抓起。  中医认为肝脏五行属木，与春相应。春季阳气升发，肝火、肝气易随春气上升，很多人会出现口苦、两胁及乳房胀痛、偏头痛、眩晕、臀部及大腿外侧痛或情绪激动、烦躁易怒等症状，“这说明肝脏出现问题了。”  肝气过旺则会侵犯脾胃，脾胃是后天之本，人体气血生化之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿，反之则身体虚弱，正气不足，不利于健康，“所以春季养生当以护阳、养肝、保脾为主。”曹玉霞说，中医讲“药食同源”，正确合理的饮食能起到防治疾病、养生保健的效果。春季阳气升发，肝气旺盛，饮食应少酸多甘，少吃酸味的东西，多吃些甘甜类的食物。大枣性味甘温，有补中益气、养血安神之功，山药健脾补肺、滋肾益精，二者都是滋补的佳品，最宜春季食用。另外，大蒜、葱、韭菜富含丰富的维生素，还具有杀虫灭菌的作用，适量食用能增强人体免疫力、减少病毒入侵，为春季养生之良药。  春季植被逐渐茂盛，空气中的阴离子倍增，适当的户外活动，如散步、赏花、放风筝、钓鱼、慢跑、做操、打拳等有助于促进新陈代谢，提高生理机能和健康水平。  此外，还可以通过调理经络和腧穴，达到防治疾病、养生保健的目的，曹玉霞向大家介绍几个调理经络的小方法，希望对大家有所帮助：  1、敲肝胆经。腿上内外裤线分别对应肝胆经，内侧从下向上，外侧从上向下，手握空拳沿经络轻轻敲击3-5分钟。  2、梳头顶。头部为诸阳之会，每天早起以牛角梳或手指从前发际到后发际梳头100遍，能够促进血液循环，升发阳气。  3、推揉行间、太冲穴。用拇指指腹沿足背大脚趾与二脚趾结合处，推至两骨连接处（大概3-4cm），反复推揉5-8分钟，以有酸胀痛感为度，长期按摩可以泻肝火，行气解郁。

   青光眼是指眼内压间断或持续升高的一种眼病，持续的高眼压可以给眼球各部分组织和视功能带来损害，如不及时治疗，视野可以全部丧失而至失明。青光眼是导致人类失明的三大致盲眼病之一，青光眼具有一定的遗传性。有青光眼家族史的人应该定期到医院检查。一旦发现有眼胀、头痛、看灯光有彩虹样感觉时必须到医院检查，配合医生及时诊治。 青光眼是双眼发病，一只眼患病，另一只眼也要及时检查。在治疗时要定期检查，避免无症状性逐渐失明。很多青光眼患者就会产生这样的认识：得了青光眼就像得了绝症，什么事情都不能做，既不能看书报，也不能用眼，更不用说参加体育活动了，只能在家点眼药水。其实这种看法是错误的。锻炼对青光眼患者好处多  实际上，青光眼患者是能够进行体育锻炼的，特别是力所能及的身体锻炼，因为适度的体育锻炼可以：使我们全身的血管扩张，降低巩膜上静脉的回流阻力，降低眼压；增加视神经的供血，给视神经提供更多的营养；让青光眼患者通过户外运动接触更多的人群，使自己不再只关注于疾病本身，而把注意力更多地放在生活上，使患者的心情舒畅，有助于疾病的康复 科学家们通过研究不同类型的有氧健身运动，例如自行车、漫步、马拉松跑步、慢跑、游泳、体操训练等，然后根据眼压显著下降的时间判断有氧锻炼的强度。最后得出结论，眼压下降的时间和程度并不是取决于有氧锻炼的时间和强度——只要你坚持适当的锻炼，就会对青光眼的治疗有所帮助。青光眼患者在运动时的注意事项？  避免剧烈运动 如踢足球、打篮球、打排球、大运动量的跑步、跳健身操以及任何器械健身等。因为剧烈运动有可能使青光眼患者：视神经更加缺血、缺氧：使全身的血液重新分布，使四肢的血液量明显增加，而头部与内脏的供血量减少，这样使得本就供血不足的视神经更加缺血、缺氧；眼压升高：剧烈运动使四肢的血管扩张而头部与内脏的血管收缩，导致巩膜上静脉回流的阻力增加，最终出现眼压的升高。       血管破裂，引起并发症：剧烈运动，可以使本来就很脆弱的血管破裂，引起眼内出血、视网膜脱离、脉络膜脱离等较严重的并发症，更有甚者，有可能导致失明。因此，青光眼患者一定要避免剧烈运动，也不能干重体力活。   不可做长时间低头、弯腰或蹲下的运动 如瑜伽的倒立动作、举重、仰卧起坐等。因为长时间的低头、弯腰或蹲下的运动可以使颈静脉的血液回流阻力明显增大，使巩膜上静脉的回流阻力增加，从而使青光眼患者本来就比较高的眼压进一步升高，加重视神经的损害，使病情加重。因此，青光眼患者要在专科医生的指导下进行适度的运动，如爬山、散步、做操、打网球、登山等；在开始任何强度较大的运动时应向青光眼专科医生请教，明确自己的病情是否适合进行这样的运动；应根据病情选择合适的运动方式。       总之，选择合理、适当的运动方式并持之以恒，对保持身心的健康、终生控制疾病有很大帮助。眼科学家建议将青光眼检查作为常规的眼科检查项目。大多数人在 35 岁左右就应该进行一次全面的青光眼检查，40 岁时再进行一次检查，40 岁以后每隔 2～3 年检查一次，60 岁以后每隔1～2 年检查一次。

很多人在气候干燥的时候会出现皮肤瘙痒的症状。有些人对付皮肤瘙痒的办法就是勤洗澡。然而，洗澡缓解瘙痒只治标不治本。“冬季气候干燥，容易引起单纯性皮肤干燥。洗澡后皮肤短暂的湿润状态，确实可以让瘙痒得到缓解，但这只是治标不治本。一旦表皮的水分流失，瘙痒就会愈演愈烈。”省人民医院皮肤科主任医师陈小敏说，不少人还喜欢用很烫的水洗澡，这样也会加速水分流失。正确的做法应该是，减少洗澡的次数，用温水冲澡或擦体，并且时间不要超过10分钟。洗完澡后，立即涂上滋润的乳液，锁住皮肤水分，这样就不至于引起皮肤干痒了。　　要防止或减缓冬季皮肤瘙痒除了适当地使用一些护肤品外，在生活细节上要注意。陈小敏说，在洗手、洗脸、洗澡时，尽量少使用含碱性的肥皂和药皂。使用空调时，尽量辅助使用加湿器，保持室内空气湿润。　　饮食上，还要注意饮食营养均衡，从内调理。陈小敏说，要多喝水，多吃水果蔬菜，补充水分，同时也要食用适量的牛奶、肉类，保持营养均衡。　　一旦出现皮肤干裂症状，可适当地使用鱼肝油，锁住皮肤水分，滋润皮肤

不久前，瑞典科学家们刚刚发现吸烟者容易患腰椎疾病，美国此次一项研究又发现，吸烟可能加剧颈椎间盘老化和退化。　　颈椎间盘起到缓解脊椎受压的重要作用，随着人们年龄的增长，颈椎间盘会逐渐流失水分并磨损萎缩，进而引发颈部疼痛。新研究中，美国埃默里大学科研团队的研究员对182人的CT图像进行了分析。结果发现，吸烟者的颈椎间盘劳损比非吸烟者更严重，这在某种程度上表明，吸烟有可能加剧颈椎间盘的天然磨损。　　研究主要作者、埃默里大学物理医学和康复部门的米切尔·莱维特博士指出，此次研究首次发现吸烟可能与慢性颈部疼痛有关——它会损坏血管，导致颈椎间盘无法获得足够的养分，这就是吸烟影响颈椎健康的原因所在。研究人员呼吁，有关发现应该起到提醒烟民戒烟的效果。

春节期间聚餐多多，不少高尿酸血症患者往往首发或复发于酒宴之后，常在凌晨1时～2时，突发脚趾和手指关节剧烈疼痛、红肿发热，甚至累及心肾功能。人们不禁要问，痛风也喜欢过春节？ 　　吃出来的痛风并非戏言 　　痛风是一种因嘌呤代谢障碍，尿酸盐结晶沉积而引起的反复发作性炎性疾病。痛风的生化基础就是高尿酸血症，而血尿酸增高又源于高嘌呤饮食。海鲜、动物内脏、红肉等含有高嘌呤。春节期间，亲友相聚难免吃吃喝喝。殊不知，在享用一顿丰盛的佳肴后，回到家中正要昏昏欲睡时，脚趾开始一阵剧痛，扰得人几乎无法安睡，这很可能是痛风急性发作的症状。因此，原有高血压、高血脂、糖尿病及痛风等患者，一定要忌口。 　　以下食物含嘌呤较高：肝、肠、肾、脑、鲍鱼、蟹、小虾、鱼卵、吞拿鱼、鲤鱼、鳟鱼、鳕鱼、贝壳类、牛、羊、鸭、鹅、鸽、豌豆、扁豆及菠菜。要尽量不吃或少吃上述食物，以免诱发痛风。 　　狂喝猛饮“痛”你没商量 　　痛风是一种尿酸代谢失调引起的疾病，由于尿酸在患者血液和组织中大量积聚，从而引起关节疼痛、肿胀甚至变形，严重的会导致肾功能衰竭。美国科学家新近发现，过量喝啤酒确实能使痛风的发病危险增加，其次是喝酒精含量较高的烈性酒。因为，酒中所含的乙醇能使血乳酸浓度升高，后者可抑制肾小管对尿酸的分泌，降低尿酸的排出。同时，乙醇还能使尿酸合成增加。 　　还有科研成果表明，当食品及饮料中含有咖啡因的化合物时，体内的尿酸水平也会升高，啤酒中的咖啡因含量就特别高。 　　痛风病人不是绝对不能饮酒，而是应更加注意控制饮酒量。有这样一个公式可以帮助我们计算摄入的纯酒精量：饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×0.8=酒精摄入量(g)。简单估算一下，痛风病患者每日饮酒推荐量，红葡萄酒不超过100ml（红酒国际标准品酒杯，ISO杯为215ml），38°白酒不超过30ml（常见的“三钱杯”，三杯为一两，一杯约为17ml）。需要注意的是，正处于急性痛风发作、药物控制不佳或者有慢性痛风石性关节炎的患者，一定要忌酒。 　　过度疲劳会诱发痛风 　　痛风患者尿酸高产生的尿白酸钠盐晶体，会不断蓄积。春节期间，有些人泡歌舞厅、打麻将、玩电子游戏机、上网等，常常通宵达旦。这种无规律的生活，都会打乱人体生物钟的节律，代谢失常，使尿酸钠盐加量沉积，导致痛风发作疼痛。 　　在春节期间，要预防痛风的发作，注意劳逸结合，适当增加体育活动，不要长时间静卧、静坐和过度疲劳。

一日之计在于晨，一年之计在于春。随着春天的到来，春季养生也被提到议事日程上来。春天是自然界阳气生发、万物复苏的季节，中医学有“天人相应”的理论，春主生发之气，天人相应，适时进补，有益健康。深圳市中医院黄淑芬医生就建议春季养生首先从“身体大扫除”开始，并抓住春天这一好季节进行春季调理和春季出游，从而达到身心健康。　　黄淑芬指出，立春后首先要进行“身体大扫除”。春天是扫除季节，身体也需要大扫除，“多喝果汁、多吃蔬菜，可以清肠，两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。”此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。　　然后就可以进入春季调理。春季调理宜抓住“益气升发、养阴柔肝、疏泄条达”的原则。所谓“益气升发”，即冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。练习气功，则可以缓和神经肌肉，平衡自律神经系统，“试试看最简单的呼吸调节法，比如静静坐下或站定，全神贯注在呼吸调节中，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。”还可选用药膳，在药物选用方面应避免大辛大热之品而过于生散，也要避免寒凉太过。常用的药物有人参、黄芪、首乌、枸杞、山药等，还可以选用一些既是药物也是食物的中药，如韭叶、葱、生姜、大蒜、大枣、山药等。　　第二是“养阴柔肝”。春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体一年365天都维持在最佳状态。“中医里所说的‘肝’，包括了肝脏及神经内分泌系统、眼睛等，调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制，如少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天吃1—2把坚果。最重要的是情绪要保持开朗，少发脾气，多微笑，尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。”黄淑芬说。　　第三是“疏泻条达”。春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下换上夏季的短袖短裤，以免造成寒邪伤肺，导致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人外出时最好多加一件背心。“调养要以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤人体正气。”黄淑芬指出，可在中医医生指导下，通过顺应自然，结合体质，应用中药，“这主要是要注意饮食调理，饮食上春季宜甜少酸，还要少吃刺激性及不易消化的食物。”春天应该多吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品等。　　最后，春季是出游的好季节，我们应用五官体验新感受，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏，或者在家中布置一个有春天感觉的小环境

现代人越来越注重体型以及身体健康。大家定期健身，避免摄入单一的碳水化合物，提倡多吃蔬菜和水果。但哪怕特别注重饮食的人，总是会有一个小缺点，进行晚餐的时间太晚了。俄罗斯“ELLE”新闻网报道称，在良好的饮食习惯中，晚餐不应晚于晚6点。　　报道称，很多人会在晚上产生强烈的饥饿感。这主要是因为白天的食物摄入量不足。白天饮食的不平衡会导致机体营养物质缺失，导致人产生潜在饥饿感。此外，当我们感到压力时，心理因素也会导致饥饿感的产生。而晚6点进食夜宵会对身体造成很大不良影响。因为在人们夜晚睡觉时，机体多处于休息的状态中。夜宵期间所食用的薯条、沙拉、牛排和红酒等食物进入胃里后，机体不再运转，肠胃却不得不继续工作，它们也不一定能够消化这么多食物。未被正常消化以及未被小肠吸收的食物会导致毒素的形成，从而对人体健康产生危害。此外，夜间消耗太多的碳水化合物会导致胰岛素分泌过多，肝脏和脂肪组织中糖的分解过程会被破坏，并且脂肪会在体内积累。　　报道还称，合理的饮食方法能够有效避免太晚摄入夜宵。首先，可以增加白天摄入食物的次数，大约5次。其次，尽量多样化饮食，监测蛋白质、脂肪、碳水化合物以及微量元素的含量。另外，晚上可以适当进行散布、瑜伽、看电视剧或者网上学习等活动，总之避免进食就好。　　并不是所有的人都需要在晚上严格限制自己的饮食。报道补充道，若干年前，以色列的专家们进行的一项研究发现，晚8点吃晚餐的人要比晚6点以后不吃东西的人更容易减肥。值得注意的是，睡前吃饭的人通常不吃早餐，白天吃的也很少。简单地说，如果您没有时间吃早餐，那么可以晚几个小时吃晚餐，这样也不会给身材带来影响。但需要注意，在睡前吃一些含糖量低的食物，如全麦面包、谷物食品和青苹果等，以免造成胰岛素值波动过大，影响入睡

现在都说健康饮食、饮食健康，我们都知道高盐饮食会带来一定的健康隐患，比如说埋下高血压的小种子之类的。但是，低盐饮食就真的好吗？有些人还远不止低盐，而是无盐。这些做法究竟是精准到位还是矫枉过正呢？一个人长期盐吃得少了，身体健康会处于怎样的状态呢？一起跟小编来了解一下吧。 　　不吃盐或者少吃盐或诱发四种健康问题 　　1、精神萎靡 　　前阵子《九州海上牧云记》这出戏很火热，剧情中一直讲到一个问题——盐。跟诸葛亮打仗缺粮不一样，瀚州人打仗缺盐就好比断粮。为什么缺盐会造成这么严重的后果呢？这就要说到盐对维持生命正常发育的重要意义了。 　　众所周知，食盐中有一成分是钠，而钠是人体内神经系统传递信息的必备物质，肌肉收缩还有心脏跳动都和钠离子息息相关。当人缺盐或者摄入盐分不足的时候，就会导致精神萎靡，人十分无神，不利于正常的工作生活，更别说打仗了。 　　2、增加癌症发病率 　　当盐分摄入不足的时候，细胞中的酸度含量会急剧升高，进而损害人体的DNA细胞，诱发癌症。 　　3、夜间肌肉抽筋 　　这是通过流汗和排泄会将部分盐分排出体外，而盐分的缺乏和流逝会导致息肉细胞之间的空间缩小，进而增加对末梢神经的压力，导致人体产生疼痛感。 　　4、一系列精神健康问题 　　当一个人吃盐过少的时候，会造成体内的含钠量过低，发生食欲不振、四肢无力、头晕目眩等症状；有些严重的人还会出现恶心呕吐、厌食、心律失常、视力模糊等现象。 　　5、低钠低氯血症 　　主要表现为肌肉软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛、神经精神症状和可逆性共济失调等。 　　6、增加死亡率 　　这主要是在二型糖尿病患者中可见的一项研究数据，研究结果表明，较少的钠与二型糖尿病患者的死亡风险增加有关系。 　　每天摄入多少盐量最合适 　　众所周知，根据营养指南，营养学家建议每人每天摄盐5克为宜。于是很多家庭会盯着盐罐子里的5克盐，但是不要忘记了，我们的调味料中不少也是含有盐的，比如酱油等；除此之外我们每天吃的零食中也含有一定量的盐，而这些也在营养学家所说的5克以内。那我们一天到底吃多少盐才算合适呢？ 　　此前中国营养学会曾经做过调查，结果显示在我国北方，平均每人每天摄入食盐15-18克，南方向相对少一些，为10-15克。因此，最好的建议是，大家都要把目前的食盐量减少一半。这样才可以更健康地生活。

音乐能让人处在一个有活力的状态，对抗老有益。最适合老人听的音乐是和谐、有规律的曲子。 　　建议从古典音乐着手，因为古典音乐强调和谐韵律，又包括很多细节，有助于活化脑细胞。听巴赫的《G大调小步舞曲》，听了会觉得思绪变得比较规律、有秩序，做事情也有条理。需要用脑的时候，莫扎特的乐章是最好的背景音乐，不少研究都发现，做事时播放莫扎特的音乐，出错率会大幅降低。贝多芬的交响曲非常鼓舞人心，充满力与美，听了让人处在很有能量的状态。如果嫌古典音乐有距离感，入门者可从肖邦的夜曲、约翰·施特劳斯的圆舞曲开始听，这都是很通俗、轻快的乐章，容易被人接受。 　　许多老人喜欢听他们青年时代听过的流行歌曲，建议建立属于个人的抗老音乐资料库，每天20分钟就好，用音乐常葆大脑青春。

随着生活水平的不断提高，糖尿病已不再属于“富贵病”，反而开始变成一种流行病，它也不再是中老年人的专利，发病趋势越来越年轻化。作为主要的慢性非传染性疾病之一，糖尿病严重威胁着人类的生命和生活质量。　　“冬季是糖尿病病情加重和并发症较为多发的季节，近期因天气变冷而出现血糖、血压升高，导致糖尿病足、心肌梗塞、脑梗塞和脑溢血等病症的糖尿病患者明显增多。”山西省中西医结合医院内分泌一科主任张靖说。　　那么冬季糖尿病人如何保健？张靖表示，在冬季应制订相应保健措施，除在医生指导下进行有效治疗外，还应从以下7个方面做好日常自我保健：　　情绪稳定：　　过度的喜、怒和悲伤，使情绪出现波动，对糖尿病病情有着密切而微妙的影响。因此时交感神经兴奋，可促使肝脏中的糖原释放进入血液，使血糖水平升高，导致病情加重或影响治疗效果，故病人应学会控制情绪，避免负面情绪影响，保持情绪稳定。　　节制饮食：　　糖尿病人本来就多食，尤其是冬天，气温下降，出汗减少，各种消化液分泌增加，食欲更旺，也是血糖升高的因素之一。饮食治疗是糖尿病的基础治疗措施之一。糖尿病患者应在医生指导下，根据体重及并发症等情况制定饮食方案，尽量做到合理分配膳食种类和数量，才能有利于糖尿病的病情控制。即使面对美味佳肴，也绝不能尽情饱餐，必须控制有度。　　防止感染：　　呼吸道、皮肤、尿路感染等是糖尿病常见的并发症，甚至成为危及生命的因素。故应注意皮肤的清洁卫生，经常洗澡。皮肤破损、疖肿、毛囊炎等应及时治疗。注意口腔卫生，坚持早晚饭后刷牙漱口，患有牙病及时治疗。积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，以消除发生肺炎的隐患。　　注意足部保护：　　糖尿病人，多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部感觉迟钝，足部的皮肤破损或癣感染等，均可发展成经久不愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽。糖尿病人应穿宽松的棉鞋、棉袜，经常换袜子，保持脚的清洁、干燥。每晚以40摄氏度左右温水泡脚，有助于防寒保暖及改善局部血液循环。同时要防止冻伤、跌伤、碰伤，积极治疗足癣，避免皮肤受损，以防皮肤破损招致化脓性细菌感染。　　注意保暖：　　寒冷刺激，可使体内儿茶酚胺物质增加，促使血压升高、冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重疾病，故应注意防寒保暖，及时增加衣服。　　适当运动：　　运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施。根据年龄及健康状况，积极、适当地参加慢跑、散步、打太极拳、舞剑等健身运动，可刺激胰岛素分泌，对调节血糖、稳定病情十分有益。　　血糖监测：　　进入冬季，人的食欲大增，为驱寒每天都吃不少油腻厚味食物，加上气候寒冷，户外活动明显减少，导致血糖升高，如果能经常监测血糖，就能够及时发现问题并作相应的调整。因此，糖尿病患者冬季血糖检测要勤。一般认为，病情较轻者可半个月检测1次，病情较重者应3至5天或每天检测1次，并经常与医生取得联系

当代社会越来越流行健身，大多数人都有健身的想法，然而并不是每个人都能真正付诸实践。怎样才能迫使自己运动呢？俄罗斯“Womanhit”网站总结了10个小窍门，一起看看吧。　　1、给自己制定一个完成健身目标的期限。比如，给自己定一个目标，一个月内腰围减少2厘米，或者6个月内练出翘臀。这样可以避免自己犯“星期一拖延症”。　　2、不要在社交平台上时间浪费。查看其他人的主页，有时会浪费几个小时，这些时间可以用来跑步或练习深蹲。　　3、给你的一天做个规划。制定一个时间表，使你有足够的时间去健身房。　　4、提前为锻炼做好准备。至少在锻炼前两小时喝足够的水，吃点东西。　　5、早起15分钟。这段时间足以用来做个简单热身，这将使休眠的机体进入紧张状态。　　6、选择能给你带来愉悦的健身项目，如此以来，你就会不想错过自己最爱的锻炼。　　7、找一个朋友与你一起，他会经常提醒你训练的时间，不会错过锻炼。　　8、记录你的成就。测量体重减轻和体态变化，一个小小的成功会让你继续前进。　　9、运动完后自拍。这些时刻会令你精力充沛，充满正能量，当你不想运动时可以看看这些照片。　　10、在社交平台建立一个健身账户，在上面分享自己的健身成果和建议。你的粉丝会始终支持你。

如何才能有效的养肝护肝呢？中医专家指出，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发；如果贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能量是有限的，饮酒过多会伤肝，尤其是肝脏受损或已有脂肪肝的人。这是因为酒精主要通过肝脏分解，若大量喝酒，肝所受的伤害是巨大的。下面我们一起来看看六大护肝秘方。　　护肝秘方一：多喝水　　多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。　　护肝秘方二：用中药护肝　　中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。对于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。对于肾虚的人可以服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡。对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，用菊花泡茶等都可护肝。　　护肝秘方三：喝酒前吃点东西　　喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。　　护肝秘方四：心情开朗　　要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。　　护肝秘方五：注意饮食平衡　　饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。饮食合理，营养均衡也有利于护肝，避免因应酬饮酒过量使肝受损。　　护肝秘方六：保持适量运动　　最后一个护肝秘方是加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

不同体质的人，要结合自己的体质选择日常饮食的食材。像凉性、寒性食物，就不适合寒性体质的人。温热食物更有利寒性体质和病症的人。如何掌握水果蔬菜的“性情”，让我们吃得更健康？食药专家提供了这一辨别方法：水果“性情”分为寒凉、温热和平和;红色、味辛、陆生的蔬菜多性热。　　水果的性味可以粗略地分为寒凉、温热、平和这三类。像夏天盛产的水果多为寒凉类，如西瓜、猕猴桃、香蕉、山竹等。如果食用者的体质偏于虚寒，吃多了此类水果易出现消化不良、畏寒怕冷等不适症状，而偏热体质的人群则可以适当多吃这类寒凉性的水果。　　荔枝、榴莲、芒果、菠萝等都属于温热性水果。人们在喉咙肿痛、胃火牙痛、疔疮肿毒、脾气急躁易怒、大便秘结等时候，就不要吃这类水果，但对于偏寒体质的人群来说，它们则是滋补身体的好东西。　　而像水蜜桃、苹果、葡萄等，它们是水果中的好脾气，味甘性平、不寒不热，各类人群都可以适量食用。　　辨别蔬菜的性情，主要是看颜色、闻味道、查产地。像颜色偏红的多偏热，像辣椒、胡椒等;绿色蔬菜多性寒，像绿豆、绿叶蔬菜。味甜、味辛的食品，由于接受阳光照射的时间较多，大多性热，如大蒜等。而那些味苦、味酸的食品，大多偏寒，如苦瓜、苦菜等。水生植物多数偏寒，如藕、海带、紫菜等。而一些长在陆地的食物由于长期埋在土壤中，植物耐干，所含水分较少，故而性热，如花生、土豆、山药、姜等。　　不过，食物寒热只是相对而言，只是说某类人不宜多吃，但也不是完全不能吃，多样化均衡饮食才是王道。

局部腐烂的苹果真的会致癌吗？　　都说一天一个苹果，医生远离我。但是若是不小心买到了受损的苹果，或是苹果因存放时间太长出现了局部腐烂，那局部腐烂的苹果到底能不能吃？会不会致癌？专家建议还是不要吃。因为苹果腐烂部位易滋生霉菌，而这些霉菌容易产生一种名为展青霉素的真菌毒素。　　营养与食品卫生学硕士王翠霞表示，苹果烂了一小块，削掉这块就能吃了吧？不可以!即使把腐烂部分切掉，但在果肉内部，微生物代谢过程会产生一些有害代谢产物。譬如霉菌产生的展青霉素，能“扩散”和“感染”其他看似正常的部分。　　展青霉素是霉烂水果上主要的毒素，具有动物致癌性。原中国预防医学科学院营养与食品卫生所的检测结果表明，苹果一旦出现霉变，正常部分也能检测出展青霉素，含量最高为霉变部位的50%。　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红曾表示，人吃了烂水果中的真菌毒素，可能会发生头晕、头痛、恶心、腹胀等，严重的还会危及生命。她介绍：其中对人体健康威胁最大的有毒物质是展青霉菌。　　“检测到展青霉素与实际产生的危害之间不能等同”，范志红说，如果致癌，是一个长期积累的过程，“你不可能长期吃这种苹果”。在她看来，检测结果与致癌风险之间不是简单的对等。　　但是烂苹果吃了真的会致癌？江苏省疾控中心首席专家、江苏省营养学会副理事长袁宝君告诉记者，也不是这么回事，展青霉素对动物有致癌性，但是否对人致癌，目前没有研究，也没有相关报道。苹果的腐烂部分是微生物感染产生的毒素导致苹果果肉组织坏死而引起的，这些毒素的确可能通过系统扩散到其他果肉组织内，但是否会对人体产生危害，要看菌类和产生毒素的种类，而且人体本身就具有抵抗和消灭外来异物的能力，并非食用了这些霉菌就一定会导致癌症。　　冬季这些水果适合热着吃　　1.梨　　冰糖炖雪梨是一道传统的特色甜点小吃。梨润肺清热，生津止渴，与冰糖同用，可增强润沛止咳作用，治疗小儿肺燥咳嗽、干咳无痰、唇干咽干等症。梨中较多糖类物质和多种维生素，容易被人体吸收。　　2.山楂　　山楂性味酸甘微温，有开胃消食、化滞消积、活血化淤的功效，制作时将鲜山楂洗净后，去籽、切片，盛入杯中，加入茶叶一起冲泡，制成山楂茶。常饮用山楂与茶叶泡成的山楂茶，有明显的降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。另外，还可消积食、清淤血、止腹泻、解毒化痰以及辅助治疗小儿疝气。　　3.桔子　　桔子有促进人体新陈代谢的作用，将桔肉和茶叶用开水泡制后饮用，对防癌有一定效果，如果用新鲜桔皮与白糖一同冲开水喝，有理气消胀、生津润喉、清热止咳的作用。　　4.枣　　用红枣与茶同泡，常饮有明显的防癌、抗癌、预防心血管疾病和健脾开胃的作用。红枣与茶叶、甘草煎汤饮用，对贫血、血小板减少性紫癜、妇女更年期盗汗等均有改善作用。　　5.菠萝　　用菠萝和鸡、牛肉一起做菜，可以增加食欲。菠萝中含有促进血液循环酶能降低血压，可以预防脂肪沉积。菠萝中还含有菠萝蛋白酶能止咳。　　6.苹果　　苹果性味甘、酸、凉，入脾、胃、肺经，有生津润肺，除烦解暑，开胃醒酒，除湿止泻之功，苹果含有丰富的维生素、大量的纤维素，能够促进胃肠道的蠕动，吸附水分，从而使大便软化，促使大便排出，苹果中的纤维对儿童的生长发育有益。苹果中的锌能增强儿童的记忆力。　　饭后吃一种水果化痰止咳　　柿子营养丰富，含有多种糖分、维生素及微量元素。湖北省中医院呼吸内科主任田正鉴教授介绍，柿子还具有清热润燥、化痰止咳的功效，是慢性支气管炎病人非常适合的保健水果之一。近来天气骤凉，感冒咳嗽的病人多了起来，如果饭后能吃个柿子，对咳嗽会有很好的辅助治疗作用。　　为何一定要在饭后吃呢？这是由于人体空腹饥饿时胃酸增多，而且浓度较高，而现代研究发现，柿子含有大量的单宁、胶质及可溶性收敛剂等成分，若与高浓度胃酸相遇，可能结成结石，此时吃柿子容易得胃柿石症。此外，柿子虽好也不能贪多，也不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾，白薯等一起吃。　　田正鉴推荐了3款用柿子止咳的食疗方： 1.冰糖蒸柿饼：取柿饼1个，冰糖适量，蒸至柿饼绵软后食用。2.取柿子3—4个，粳米50—60克煮成粥，加入适量白糖后食用。3.将青黛18克、绿豆沙15克放入加工好的柿饼中，一起蒸5分钟，每天睡前吃一个。

进入冬季，随着气候变得干燥，人们或多或少会感觉到口干舌燥，更有甚者还会有伴有口苦、口臭加重、口腔溃疡、便秘等多种症状发生。冬季为什么可别容易感觉口干舌燥？广州医科大学附属第二医院主任医师翁志强解释，一方面气候变干燥水分蒸发过快，加重了原先口干，使症状更明显；另一方面秋冬季节转换，燥邪耗阴也是易引发口干舌燥等多种感觉。 口干分生理性和病理性 翁志强介绍，口干不是一个独立性疾病，它是一组包括生理性与病理性原因的症群。 口干分为生理性和病理性口干。有日常饮水少，又进食过咸食物或大量干性食物；老年人，各种机能退化，分泌液体的腺体发生萎缩，唾液减少而出现不同程度的口干；运动后没及时补充水分，也会出现口干。 病理性口干，最常见的感冒因病毒感染引起的口干；高热、腹泻、张口呼吸等出现体内水分丢失引起口干。长期焦虑、抑郁、失眠出现的口苦、口干；长期服食降血压等多种药物引起的药物性口干；系统性疾病出现的口干，如干燥综合征的病人因为体内免疫异常，破坏了唾液腺和泪腺的结构，出现口干眼干；糖尿病人因为高血糖引起血浆渗透压升高，组织缺水而引起了口干。 口干不能单靠饮水 翁志强称，口干原因繁多，有因为饮食、心理和生理习惯不良引起，有的是疾病原因引起的。为缓解口干不断增加饮水量，只对因饮水过少或失水过多者有缓解作用，而对各种疾病引起的口干则往往难以奏效。“口干不能短期缓解的，尤其症状超过三个月，应到医院作全面检查”。 他建议，在冬季要预防口干舌燥，要注意以下几点—— （1）保持口腔清洁，勤漱口，以减少龋齿和口腔继发感染的可能。 （2）预防感冒，保持乐观情绪，缓解工作紧张压力，避免动怒、生气和烦躁。 （3）冬季干燥，注意饮食调理上多吃些润肺养阴食物和水果，如蜂蜜水、人参果、雪梨、葡萄等，不但能缓解口干舌燥，还能预防便秘。 （4） 保持早睡早起，参加户外体育锻炼，饮食规律，戒烟、避免酗酒。 推荐食疗方 ●莲子饮：桂圆、莲子、西洋参、大枣，一起煎水饮，适用于补气养阴。 ●龙眼洋参饮：龙眼肉、西洋参煎水，睡前服。适用于心阴不足的口干。 ●雪耳、鹌鶉蛋糖水：该糖水重点加冰糖，宣肺养阴生津，适用于肺阴虚症口干。 ●石斛粥：石斛洗净放入锅中，加入清水煮，取汁与大米煮粥。适用于脾胃阴虚口干。 ●雪耳苹果瘦肉汤：取雪耳、苹果（去皮核）煮瘦弱汤。清热养肺阴，适用于肺阴虚口干。 ●枸杞粥：能滋补肝肾之阴，可有效地消除或减轻口干、口渴的症状。其实，枸杞睡前放几颗入口嚼服，或单味取十克用开水泡水喝也可。煮粥放入10-30克与米一起煮来吃，对治疗口干的效果有一定作用。 ●沙参百合麦冬茶： 沙参、百合、麦冬、鹌鹑蛋，煮水加冰糖。有宣肺养阴生津作用。

工作压力、家庭负担、社交烦恼……现代人总有这样或那样的焦虑。英国《每日邮报》“女性”专栏刊文，传授冥想教练埃米—卢·诺尔斯的小妙方，在办公室只需三分钟就可以缓解压力，简单易行，还不会引人侧目。　　人们只需闭上双眼或者目视一个固定点，双脚平踩地面，把所有注意力集中到呼吸上。然后，用鼻子深深吸气，吸入腹部，再叹一口气。之后，人们继续全神贯注于呼吸，并且默数次数，同时想象自己肩部、眼睛、嘴巴、额头都变得舒展。如此重复，可以做8次，也可以多做几次，直到感觉身体放松。诺尔斯说：“叹气很奇妙，它是在告诉身体，我们要按下‘清零’键了。”听起来很简单，真的有效吗？办公室一族，不妨试试。

老中医秘不外传的补肾十招　　一、护好自己的双脚　　足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。　　另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。　　二、大便要畅通　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。　　大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。　　三、饮水养肾　　水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。　　因此，定时饮水是很重要的养肾方法。　　四、有尿不要忍　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。　　因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。　　五、吞津养肾　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。　　这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。　　六、饮食保肾　　能够补肾的食物有很多。　　除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。　　七、睡眠养肾　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。　　因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。　　八、避免劳累，节房事　　体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。　　这样才有助于养肾护肾精。　　九、警惕药物　　不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。　　所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家　　十、运动养肾　　生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。　　这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。　　可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。