少坐矮沙发 多练贴墙站：人老可以不驼背 在众多的影视作品和人们的印象中，佝偻的身躯似乎是老人的正常形象。殊不知，“老驼背”并非常态，只要保养得当，岁数大了，照样可以“站如松”。驼背有两大元凶第一大元凶是骨质疏松。《中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》最新数据显示，中国50岁以上的人群中，约6944万人患有骨质疏松症，约2.1亿人存在低骨量。这在老人身上的主要表现就是佝偻、驼背。50岁后，人体的骨骼代谢趋向负平衡，分解速度大于重建速度。人体骨质开始减少，骨密度变低，骨强度下降，骨骼内开始发生微小的骨折，使得脊柱出现前弯。年纪越大，微小骨折就越多，脊柱弯的幅度越大，人就变得更矮，驼背更突出。所以，老年人应随时关注体态，当身体出现佝偻、驼背时，及时就医。第二大元凶是肌肉力量下降。中老年人体内激素水平明显下降，导致肌肉强度和弹性逐渐下降。弯腰时，肌肉不能给腰椎提供足够的力量支撑，也会导致脊柱越来越弯。由于女性雌激素比男性雄性激素下降得更快，因此，女性往往矮得更快。长期驼背伤心肺低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。心跳加快、心慌。正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。心肺功能受损。随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。便秘。驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。引起颈肩、背部、胸骨部疼痛。驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。导致头晕和手臂麻痛。这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。好习惯可防驼背站立、走路抬头挺胸。良好的站立、行走习惯，对保持脊柱挺拔意义重大。站立、行走时，胸部要自然挺直，两肩向后打开、自然舒展。老人走路时应昂头挺胸，自然摆臂，迈开步伐。少坐矮沙发。坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因长期弯曲而变形。老人应避免让脊柱长时间保持弧形，比如，少坐低矮、柔软的沙发，减少下棋、打牌等需要久坐活动的时间或次数。偶尔久坐后，可以做扩胸运动，帮助身体恢复正常状态。饮食要补足钙。多吃含钙量高的菜肴、豆类和豆制品，多喝牛奶或豆浆等，有助于减缓骨质丢失。必要时，可每日补充500~600毫克钙制剂。多到户外活动，多晒晒太阳。4个动作矫正驼背老人如出现驼背问题，以下4个方法有助矫正。贴墙站立。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。注意两腿并拢，膝盖稍用力后挺，收紧臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，两肩稍向后张，双臂自然下垂，脖颈挺直，下颌微收。每天站1～2次，每次不少于30分钟。后仰振臂。正坐于椅子上，两臂向前伸直，向上举起，至头顶时，保持两臂伸直，向两侧打开，轻轻向后振动，每次10～20分钟。仰卧。仰卧在床上，在驼背凸出部位垫6～10厘米的垫子。全身放松，两臂伸直，掌心向上，同时两肩后张。保持5分钟以上，每天2～3次。体操棒锻炼。保持坐或站立姿势，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部。保持抬头挺胸的姿势，直至肩背部肌肉有酸胀感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，减轻驼背症状。▲

                                                                                            目前已进入深秋，气温逐渐降低、昼夜温差增大，呼吸道疾病进入了高发期。医院呼吸科门诊咳嗽的患者明显增多，由于天气的变化较大，呼吸道遭受到寒邪燥邪刺激，呼吸道抵抗力下降。感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎发病率明显上升，咳嗽的患者也显著增加。 　　秋天咳嗽不简单，防止秋天咳嗽，不仅要注意秋季肺的养生，滋阴润燥，还要注意冷暖，防止感冒，预防接触过敏原，尤其对有季节过敏史的人，药物预防，防止旧病复发。有些咳嗽一定要到医院及时诊治，不要延误病情。 　　病因1秋燥咳嗽 　　秋季“燥邪”较盛，而肺是“喜润而恶燥”的，故秋季“燥邪”最易伤肺。人们在炎热的夏季，过度汗出，耗伤津气，又进入秋燥的季节，燥邪最易伤阴，人们会出现口干、便秘、口腔溃疡等。干燥的环境对呼吸道非常不利，这是因为呼吸道黏膜上的纤毛运动减缓，灰尘、细菌等容易附着于黏膜，刺激喉部，呼吸道黏膜易受病菌侵袭，引起咳嗽。 　　这时如果我们不注意保护肺部，会引起以干咳为主的咳嗽病，中医称为“秋燥咳嗽证”。根据不同的症状将证型分为“凉燥”和“温燥”，辨治也有所不同。 　　病因2季节性过敏引起的咳嗽 　　秋天风大，花草茂盛，变态反应原增多，空气中飘浮的吸入性过敏原密度大、数量多。比如，草本植物花粉、蒿树类植物、种子类植物花粉等秋季空气浓度增加，这时过敏性鼻炎、哮喘、咳嗽变异性哮喘、变应性咳嗽等疾病，最易发病或旧病复发。患者多表现阵发性、较剧烈的干咳，少痰、胸闷等症状。 　　病因3秋季感冒、呼吸道感染 　　秋季早晚温差大，易发感冒引起咳嗽，特别是有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、支气管扩张、哮喘等慢性呼吸系统疾病的患者，最易因受凉感冒引起旧病复发，造成急性加重，肺部感染。引起咳嗽甚至喘息，这种咳嗽好发人群多见于免疫力较差的老年人、儿童和一些有呼吸道疾病的人。另外一些肺脾气虚、卫气不固的人也是发病的对象。 　　这些咳嗽患者要及时到医院治疗 　　1、感冒后发热较高，咳嗽较重患者。 　　2、感冒后咳嗽持续3周不好，甚至夜咳不能寐的患者。 　　3、原来有慢性肺部疾病，近期咳嗽、喘突然加重，痰量多或者有发热的患者。 　　4、原有哮喘或过敏性鼻炎，出现阵发性、刺激性咳嗽者。 　　5、不明原因的慢性咳嗽持续大于八周的患者。

便秘是孕妇常发生的症状之一，秋季燥邪当季，气候干燥，容易损伤人体津液。而津液损伤后容易诱发或加重便秘的症状。所以在秋季，孕妇更要注意调整饮食，来预防便秘的出现。 　　孕妇在秋季可以适当增加一些凉润的食物来滋阴润肠，例如：雪梨、银耳、百合、山药、莲藕、甘蔗等。同时注意调整饮食结构，增加粗粮和新鲜的蔬菜、水果的摄入。因为这类食物富含膳食纤维，可以帮助孕妇增加粪便体积，促进肠蠕动，使排便变得轻松易行。而秋季正好是果蔬丰收的季节，多食用一些新鲜的蔬菜和水果，不仅能补充膳食纤维，其中富含的维生素和矿物质，也有利于孕妇和宝宝的身体健康。蔬菜以深绿色蔬菜为主，像芹菜、菠菜都是不错的选择。而主食方面，可以增加一些粗粮和薯类的摄入，比如杂粮粥或者全麦馒头等，红薯、马铃薯等薯类也是不错的选择。这些食物不仅可以补充膳食纤维和维生素、矿物质，来预防便秘和补充营养，还可以平稳餐后血糖，对于妊娠糖尿病或者糖耐量受损的孕妇也有帮助。 　　如果身体条件允许，也建议孕妇进行一些适当的运动，来促进肠蠕动，预防便秘的出现。另外，保证足够的饮水量也是预防便秘，缓解秋燥的好方法。 　　如果准妈妈们感到排便量减少、排便困难，腹痛腹胀，精神烦躁、焦虑不安的话，可以向正规医院的营养医师或者产科的医师寻求帮助。随着分娩日期的临近，准妈妈们便秘的状况可能会越来越严重，如果出现数日都无法排便的情况时，可在医生的指导下应用一些药物来解决便秘的情况。

人有多少颗牙齿？乳牙被虫蛀了该怎么办？什么样的刷牙方式才是正确的？关于牙齿的“细节”知识，我们知道多少呢？ 人的牙齿数量在28-32颗之间 很多人都认为，人一共有32颗牙齿，其实并不完全准确。根据牙齿在口腔中存在的时间长短，牙齿被分为乳牙和恒牙。乳牙只有20颗，恒牙有28到32颗，并且也不是每个人都有32颗牙齿，因为人的4颗智齿受到基因和后天因素的影响，不一定都会长出来，只有完整长出4颗智齿的成年人才会有32颗牙齿。对于正常的成年人而言，长有28-32颗牙齿都是正常的。而换牙之前的小朋友，牙齿都长齐的时候也只有20-22颗，当孩子换完牙，牙齿数量只要不少于28颗就是正常的。 乳牙变蛀牙同样需注意 “反正乳牙迟早都要换掉，蛀牙了也没关系！”其实，这种说法并不科学。因为乳牙至少要在口腔中服务6至7年，所以乳牙的健康同样非常重要。 蛀牙，在医学上也叫龋齿。出现龋齿时，儿童咀嚼食物会感到疼痛，同时还会使食物在咀嚼得不够细时就吞咽下去，从而增加肠胃的负担。如果龋齿得不到及时治疗，细菌还会侵入到牙神经，引起自发性疼痛，影响孩子们的正常生活，长期下去还会影响恒牙的发育，使恒牙在长出时就是不健康的。 预防牙病需要正确刷牙 保护牙齿，预防儿童牙病，最有效的方法就是正确刷牙。值得注意的是，儿童在刷完牙后需要轻刷舌头表面，由内向外轻轻地除去食物残渣及细菌，让口气保持清新。另外，给孩子选择牙刷的时候，刷头不宜过大，小刷头和柔软的刷毛能更好地呵护孩子的牙齿和牙龈。而且，儿童在晚上刷牙过后不能吃东西，也不要喝饮料，否则刷牙的效果就没有了。

有这样一群癌症患者 他们浴火重生后又给别人送去希望 抗癌17年的女教师说生病是生活在提醒我：放慢节奏来源：北京晚报 分享　　今天惊蛰，也是癌症康复日，取“惊蛰时节，万物始生”之意，象征着癌症患者获得新生。在北京癌症康复会，记者见到了不少积极乐观的康复达人，他们也曾有过对疾病的恐惧，对命运的抱怨，都忍受了治疗的痛苦，但是他们凭借豁达的态度和坚强的意志，经历了涅槃而浴火重生。　　闫茂顺：抗癌21年　　抗癌最大秘诀是心宽　　1995年，50多岁的闫茂顺感到胃部不舒服，“也不是胃疼，就是觉得揪得慌。”老闫以为是年轻时生活不规律导致的胃炎。不过，这“胃炎”好像有点麻烦：吃了两三种胃药，也不见好。于是他到医院就诊，医生建议他做个胃镜。结果出来后，医生感觉不好，又做了一系列检查，最终建议他住院手术治疗。闫茂顺清晰地记得那是在1996年1月5日，他接受了胃部分切除手术。术前，闫茂顺问医生：肿瘤是良性还是恶性的？医生说：要是良性的就少切点，恶性就多切点。术后，闫茂顺无意间看到自己的胃部被切除了五分之四，那一刻他就明白自己得的是胃癌。生性乐观的闫茂顺当时也难受，但很快他就调整过来，术后3个月，他又上班了。刚刚做完手术的时候，因为胃太小，他一天要吃八顿饭。现在一顿饭喝一碗粥再吃一个馒头都没问题。　　得了胃癌后，闫茂顺改变了过去不健康的生活方式，戒烟戒酒，不再熬夜看球。现在他每天早上5点起床打拳，晚上10点睡觉，平时吃饭讲究热、杂、软、淡。要说抗癌最大的秘诀是什么？74岁的闫茂顺说：“心宽。”　　仇静：抗癌10年　　活在当下精神不能垮　　60岁的仇静在2007年查出罹患直肠癌。“那时候，我觉得特别委屈：为什么是我得了这种病？”　　不是每一种肿瘤都有明显的征兆。仇静当时并没有出现直肠癌常见的便血等情况，“我就是排便不规律，到医院看病时，跟医生说自己便秘。”接诊的医生很有经验，做了指诊后就基本判断出： 肿瘤。“医生告诉我说要做个手术，才能彻底解决便秘的问题。”仇静也怀疑是不是恶性肿瘤，但医生回答得很有水平：“临界。”　　在医院治疗期间，仇静无意间看到了诊断证明，知道自己罹患了直肠癌。“那段时间，我情绪特别低落。”有两年的时间，仇静都没有走出阴霾，感觉生活没有了希望。2009年，她参加癌症康复会的培训班听了讲座后，“豁然开朗，顿悟了。”那一刻，仇静决定要像专家讲得那样：活在当下，精神上不能垮。她加入了康复会的舞蹈队、时装队，也成为北京大学肿瘤医院的志愿者，“现在我每周二都到医院的门诊做导医。”仇静说，在癌症康复会，她找到了“组织”，“我不再孤单，不再害怕。”　　闫宇红：抗癌17年　　这是生活在提醒我放慢节奏　　62岁的闫宇红退休前是北京一所高校的教师。她的肿瘤是自己“摸”出来的：2000年春节前，闫宇红的一位朋友得了乳腺癌，她到医院看望朋友后回家后也自己摸了摸。“我摸到一个肿块，感觉不好。”闫宇红当时就出了一身冷汗。“2000年是第一年放春节长假，摸出肿块那天是大年初二，我提心吊胆地熬到了大年初八。”初八一早，闫宇红就到医院看病，医生触诊后认为情况不妙。于是，她住进了北京大学肿瘤医院做了乳腺切除手术。术后，她做了6个月化疗。本以为没什么大事，可是一年后，闫宇红在腋窝下再次摸到绿豆大的肿块，被确诊为肿瘤淋巴转移。于是她再次接受手术，又做了放疗和化疗。就在第二次治疗期间，发现肿瘤出现了骨转移……　　“第一次查出乳腺癌后，我真没紧张，还排了课表准备去给学生上课。”但是肿瘤转移后，闫宇红有了一丝恐惧，“我觉得离死神近了。”一位实习医生的话让她豁然开朗，这位年轻医生说，乳腺癌骨转移与寿命没有必然的联系。这句话，让闫宇红下定决心要好好活着。“生病后，学校里很多同事给我捐款，我爱人都用本子记下来，说等我好了报答他们。”　　闫宇红是一个特别要强的人，事事追求完美。“生了病也是生活在提醒我：放慢节奏。”现在闫宇红的生活依然丰富多彩：她被学校聘为教学督导，她担任康复会艺术团团长助理，她有时间就出去旅游，她教朋友们打太极拳，她在家里买菜做饭收拾房间……“我要开心地过好每一天。”　　记者了解到，北京癌症康复会是以癌症患者为主体的群众抗癌社团，它提倡医患结合，团结癌症患者自救互助。北京癌症康复会工作人员大部分是癌症康复后来此奉献爱心者。（记者 贾晓宏）

康复方案也需“私人订制”   用科学康复疗法提升患者生命质量   　　俗话说，病是”三分治，七分养“。对于病人来说，不管是肢体残疾还是内科疾病，心肺等功能的恢复对愈后及预防二次发作都能起到积极的作用。51岁的王女士今年6月17日干完农活后觉得头晕，前几天感觉左侧肢体也没啥力气都认为是劳累过度，直到左侧肢体一点都不能活动，才来到医院。市二医院康复科周敏亚医生对其进行了详细查体，诊断为：脑出血恢复期（左偏瘫）；风湿性心脏瓣膜病；冠心病。周医生制定了详细的治疗方案，予改善脑循环营养神经，营养心肌，控制心室率，改善心肌供血，控制心绞痛发作及左侧偏瘫肢体运动康复训练，8月30日，王女士出院。 　　研究表明，人过中年（45-65岁），没有重大疾病的人群，就属于老年人群的一部分了。当人们逐渐变老时，各种致病发病的机率增加，导致功能损害；造成老年人在做简单活动时发生困难，泌尿系统、神经系统、皮肤、骨骼、肌肉等身体各系统都会出现问题，那么康复治疗就对老年人尤为重要了，贴心的记者专程来到了丽水市第二人民医院找到康复科主任周敏亚医生进行了解，那么到底哪些老人患者是康复治疗的对象呢？   　　您是否正在经受着这些问题烦恼？ 　　神经系统疾病：发生于中枢神经系统、周围神经系统、职务神经系统的以感受、运动、意识、植物神经功能障碍的疾病，如脑血管疾病、脑炎、脑中风、癫痫等。 　　关节运动系统疾病：发生于骨、关节、肌肉、韧带等部位的疾病、如外伤、骨折、脱位、畸形、类风湿性关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、坐骨神经痛、关节炎、强直性脊柱炎等。 　　老年慢性病：临床常见老年慢性阻塞性肺病、慢性肺源性心脏病、高血压病、冠心病、心绞痛、慢性心理衰竭、心脏瓣膜病、心肌病、老年性骨关节炎、糖尿病等疾病。   　　那么哪些患者是康复治疗的对象呢？ 　　周医生说：“老年化对正常身体各系统产生了明显的影响，以及老年人发生的常见功能障碍和症状，从而影响了老年人日常生活及活动能力，发生和出现了日常生活及活动能力下降或障碍的老年人，其中那些体力足以耐受康复治疗训练者都是康复治疗的对象。以上这些疾病配合康复治疗都能够达到更好的恢复效果。” 　　康复中心主任周敏亚提醒：康复，不仅是从医学方面帮助患者解决各种功能障碍,更主要的一个目的是对患者进行日常生活能力方面的指导及训练、 在出院时使他们可以最大可能完成生活上的自理。及时的康复治疗，能够让患者在身体功能、心理、精神上都得到有效的康复。 　　推荐专家：周敏亚（国际保健康复中心主任，副主任中医师，擅长中西医结合康复治疗中风后遗症、脑外伤后遗症、颈椎病、腰部疾病、关节炎、面部损美性疾病等） 　　坐诊时间：周一至周五全天 　　坐诊地点：丽水第二人民医院国际保健康复中心（新、老院区均可） 　　联系电话：0578-2298838（注：前往老院区咨询问诊前请电话预约）

　　手麻、头晕、头痛你有没有想过其实是颈椎问题？赶紧看看自己到了第几级颈椎问题吧！　　　虽然不能代替专业的颈椎MRI，但是可以粗略估计一下，防范于未然，早早用后面的方法调节，或许能免去终身瘫痪的大问题！ 一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉） 二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。 三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。 四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这一级开始基本得去医院了） 五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。 六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病） 七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始要做手术了） 八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。 九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了） 十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了） 五个颈椎操动图，赶快学起来！     动作一：仰头望掌 锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。 注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。 锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。 动作二：旋肩疏颈 锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。 注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。 锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。 动作三：头颈相抗 锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。 动作四：左右伸展 锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。 注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。 锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。 动作五：前俯后仰 锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。 注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

小贴士     冬天也是各种疾病多发的季节，尤其是对于老年人，很多老年病如老慢支、高血压、糖尿病、冠心病等，入冬后都有加重趋势。老人的健康是儿女们的幸福，所以老年人要更加注重保健护理。 1．饮食有节 　　冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。 2．起居有常 　　入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。 3．适当运动 　　冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行，活动要掌握“度”，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”，量力而行，贵在坚持。老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。   4．调摄情志 　　要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度看待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。  

　　有资料表明，失眠状态持续12天以上就会出现人际交往能力下降、易疲劳及身体的慢性疼痛（背痛、胃痛等），对人们心理、生理造成危害，影响人们的工作和生活。失眠症患者对睡眠的质量不满意，并对失眠有恐惧心理，这种恐惧进一步导致了患者的高觉醒状态，从而引发更严重的失眠，形成恶性循环。　　前两期的益心专栏中，来自市第二人民医院的朱桂东医生提到了心理性失眠和病理性。他同时提到，引发失眠的原因很多，治疗主要针对原发因素进行，期间可以短期应用一些安眠药物对症处理。对大多数失眠症患者的调查发现，这类患者存在很多非理性思维，对睡眠有着莫名的恐惧，认为睡不好会对身体健康造成极大的危害，过分夸大了失眠的严重性，因此对自身睡眠状况要求苛刻，一旦无法实现，将造成心理上的焦虑恐惧，害怕睡觉，反而进一步加重了失眠。  　　针对这类患者，认知治疗应运而生。常给患者举一个例子，就比如您昨天晚上失眠了，“您认为今天晚上肯定也会失眠”和“您认为昨天是因为太兴奋睡不着，今天一定不会失眠”这两种认知会导致您产生不同的情绪和行为反应。因此不良的情绪和行为是因为存在不适应的认知，改变不良情绪和行为，要从建立更适应的认知开始。 　　那么结合认知疗法，针对睡眠问题应该怎么做呢？　　1、正确的看待失眠。　　睡眠是个被动过程，越是紧张害怕睡不着，越容易失眠。仔细想想自己对失眠的认识是什么，如果产生了紧张和焦虑情绪，自己学着去跟这种不适应的认识去辩论，或者用事实去反证。如果没有办法去适应，可以多咨询心理医生。　　2、客观的认识睡眠。　　还有一种睡眠障碍，叫做“主观性失眠”。有些患者常说自己觉得自己没睡着，枕边人却说你都打呼噜了。其实您没意识到您已经睡着了，并且您睡得还不错。通过对自己睡眠过程更客观的认识，调整自己对于自己睡眠的认识，从而缓解因为误以为自己没怎么睡觉产生的紧张和焦虑感。 　　当然，以上的认知疗法只是针对轻度失眠患者，如果自己没有办法适应，更或是您的失眠用这种方法已经缓解不了的时候，那您就务必要找专业的医生进行咨询了。 　　小编为您推荐医生　　推荐专家：朱桂东（睡眠中心主任，副主任医师，从事睡眠医学及心理学临床工作10余年。尤其擅长睡眠障碍、焦虑抑郁的诊治。）　　坐诊时间：周一、周五全天　　坐诊地点：丽水第二人民医院睡眠障碍门诊、心身科门诊　　联系电话：0578-2111771

立冬 公历每年11月7-8日   　　立冬，是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一，作为干支历戌月的结束以及亥月的起始;时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。此时，太阳位于赤纬-16°19'，北京地区正午太阳高度仅有33°47'。 节气习俗 　　立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日。我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。 立冬游泳 　　现在有些地方庆祝立冬的方式现在也有了创新，在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。冬泳无论在北方还是南方，是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。 立冬食补 　　立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。 南方热补   　　在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的“羊肉炉”、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。 北方饺子 　　在我国北方饺子饺子，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。 　　因我国以农立国，很重视二十四节气，“节”者，草木新的生长点也。秋收冬藏，这一天，改善一下生活，就选择了“好吃不过饺子”。同时，古代认为瓜代表结实，所以《礼记》中有“食瓜亦祭先也”的说法。冬至，中国古有“冬至节”的风俗。冬至也叫“过小年”，百官向皇帝朝贺，民间互相拜贺、宴请。普通百姓则食馄饨，象征咬破混沌天地，迎来新生。 立冬养生 饮食起居 　　1．饮食养生 　　俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。 　　此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。 　　同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。 　　2.精神养生 　　在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。 　　同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。 　　3．运动养生 　　冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。 　　衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。 　　4．起居养生 　　中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。　　专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。　　冬季养生，你学会了吗？

　　在久坐的时候，肌肉燃烧较少的脂肪，而且血液流动得更缓慢，这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联，久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍 　　1.心血管疾病　　在久坐的时候，肌肉燃烧较少的脂肪，而且血液流动得更缓慢，这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联，久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。 　　2.过度运作的胰脏　　胰脏制造胰岛素，那是一种贺尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应，所以胰脏制造过多的胰岛素，这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现，只要经过一天久坐，就会减少肌肉对胰岛素的反应。 　　3.结肠癌　　研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚，但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。 　 下半身肌肉退化 　　4.松弛的腹部　　当你站着、移动或是坐正的时候，腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中，他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟，会使你腰弓过大，造成背痛的问题。 　　5.僵硬的髋关节　　有弹性的髋关节帮助维持平衡，但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌，使得肌肉变得短又僵硬，会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现，减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。 　　6.瘫软无力的臀部坐着不需要臀部肌肉做任何的事，瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性，使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。　　　7.腿部的失调　　脚的血液循环不好，长时间的坐着会使血液循环变慢，会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块，这些问题称为深静脉血栓形成。 　　8.软骨头　　走路和跑步这些需要承受体重重量的活动，都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症，部分归因于患者缺乏活动。 　　久坐和死亡率：在一个8年半的研究中显示，每天看电视超过7个小时的人，比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。   在头部附近的问题 　　9.昏沉的大脑　　活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑，并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候，连大脑的功能都会变慢。 　　10.紧绷的颈部 　　如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作，并将你的脖子朝着键盘向前伸，或是当你在打字时，倾斜你的头和耸肩来支撑电话，可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。 　　11.肩膀和背部痠痛　　驼背时，不会只有脖子向前弯曲，肩膀和背部的肌肉也会过度伸展，尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。 　　当心背部的伤害 　　12.失去弹性的脊椎　　当我们移动的时候，脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样，有时膨胀和有时缩小。但是当我们久坐时，软骨盘会不平均地受到挤压，在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。 　　13.椎间盘受损　　久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道，正常脊椎压力站立是平躺的四倍，坐着时，压力高达六倍，而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。 　　正确的坐姿如果你时常坐着，试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身体两侧，手肘弯曲90度，下背部以椅背支撑，双脚平放在地板上。 　　如何减轻久坐引起的健康风险？ 减轻久坐引起的健康风险 　　1.坐在会摇晃的东西上，象是运动球或是没有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和让双脚平放在地上，可以使它们支撑你四分之一的重量。 　　2.每天伸展两侧的髋屈肌三分钟。 　　3.在电视节目进入广告时起来走动，即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐，也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里，更有活力的运动，较果会更佳。 　　4.在工作时轮流使用坐姿和站姿，如果不能这样做的话，每半小时站起来走一走。 　　5.试试瑜珈姿势，牛式和猫式可以增进背部延展和柔软度。

　　1．枣子蒸熟：预防哮喘 　　中医认为，枣有调养脏器、滋补气血的功效，多吃枣可以起到一定的预防哮喘作用。哮喘病人尤其是年龄大的病人应该坚持每天吃蒸熟的枣子，一般大枣吃5枚，小枣吃8枚，以提精神、增强身体免疫力。 　　2．红枣泡茶：补气护嗓 　　红枣炒黑后泡茶喝，可治疗胃寒、胃痛。如果再放入桂圆，就是补血补气茶了，适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。 　　3．红枣熬汤：止咳润肺 　　唐代盂诜所着《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。 　　材料：银耳：20克（大约半朵），红枣：20颗，冰糖：60克（可根据各人的口味添减分量） 　　做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块,与红枣、冰糖一起放到锅里，加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，即可熄火。 　　4．红枣煮蛋，补血养颜 　　红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂、桂圆绵时，打只鸡蛋；继续用小火焐熟鸡蛋。红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。 　　5．红枣熬粥，安神助眠 　　中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状。可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。 　　6．红枣泡酒，血管通畅 　　红枣在浸泡过程中，富含营养的有机物更容易在酒中溶出。对保持血管通畅有一定效果。 　　7．红枣泡水，养肝排毒 　　实验证明，每天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能增加人体血清蛋白，从而达到保肝排毒的功效。 　　干红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。 　　8．鲜大枣煮水，强健脾胃 　　原料：新收获的大枣，鲜枣或才晾晒的枣均可。　　方法：将新收获的大枣破开，去掉枣皮和枣核，用小火细烤，直至有香味飘出。然后用烤过的枣煮水喝。每天吃5-7颗大枣，加上党参、白术共用，更能补中益气、健脾胃。 　　9．大枣煮饭，延年益寿 　　参枣米饭，药王孙思邈就极力推荐此方，认为大枣如此实用，能够补气养胃，延年益寿。如果体质虚弱，气血不盛，睡眠质量差等，服用之后，可使人血气畅通，身轻不倦。 　　原料：党参10-20克，大枣20枚，糯米250克，白糖50克。 　　方法：将党参和大枣用水同煎半小时，去掉党参渣；用糯米蒸饭，将大枣铺于饭上，将枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。 　　10．红枣蒸木耳，驻颜祛斑 　　有一款点心，可以每日早、晚餐后各吃一次，有驻颜祛斑、健美丰肌的作用，并可以缓解面部黑斑、形瘦，就是蒸红枣、木耳。选红枣10颗，黑木耳15克，冰糖适量。红枣要用清水泡约2小时，黑木耳用清水泡发就可以。将它们放碗内，加清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成，非常美味。 　　11．红枣蜂蜜膏，预防失眠 　　如果晚上睡眠不好，临睡前喝汤吃枣，有加快入睡的效果。准备两斤红枣，洗净去核取肉捣烂，加适量水用文火煎，过滤取汁，混入500克蜂蜜，于火上调匀取成枣膏，装瓶备用。每次服15毫升，每日2次，连续服完，可防治失眠。 　　12．红枣泡生姜：养胃安神 　　这道茶，养胃的效果不错。可以准备半斤红枣和生姜，然后将甘草、丁香和沉香捣成粉末，然后加点盐，每次15到25克，清晨煎服或泡水代茶饮，每日数次。就有养血、健胃、安神的功效。

　　仲夏，骄阳似火，却挡不住“益心”志愿者青春奉献、关爱自然的心。 　　8月1日，在院团委书记吴长芹的带领下，来自医院各个科室的“益心”志愿者们共30余人，在白云山脚集结，开展“保护环境、文明助力”的主题夜游活动，以实际行动号召市民关爱环境、保护自然，积极投身到文明城市的创建当中。      

  　　夏至到来，小暑将至，渐渐迎来一年中最热的时期。炎热天气下，宝宝很容易因喝水少、着凉等原因出现腹泻、感冒等不适状况。医生提醒家长用药前要先认清宝宝的症状，对症用药，以免加重病情。 误区一 　　暑天一感冒就吃藿香正气水（丸） 　　暑期里，孩子们户外活动多，受热时间过长后不注意补水，或是睡觉贪凉开空调，都会诱发感冒。专家提醒，近来胃肠型感冒比较多见。临床中发现有些患儿家长一见孩子感冒后，不问病因、不看症状，便盲目使用藿香正气水（丸），有时不仅病情得不到好转，反而可能加重不适症状。还有些患儿家长给着凉引起感冒的孩子用暑热宁等有清暑解热作用、偏于外感热症的药，容易损伤孩子的脾胃。有的孩子脾胃功能有点儿弱，吃了以后有可能引起腹泻。 　　 误区二 　　一拉肚子就马上吃消炎药 　　夏季小儿腹泻也比较常见，有些患儿家长一发现孩子拉肚子就给孩子吃消炎药，这种做法非常危险。专家介绍，如果孩子出现腹泻，不能马上用消炎药，孩子的脾胃功能比较弱，夏季贪吃生冷食物及瓜果容易伤脾，变得不好好吃饭，而且容易出现腹泻。还有的孩子吃得太多，消化不良，出现伤食泄，大便酸臭，含有不消化的食物残渣，肚胀疼，舌苔偏白偏厚。若是吃了变质的食物，也会导致拉肚子。 　　要判断腹泻的原因，应去医院验大便常规，在医生指导下安全用药。如果孩子同时伴有发烧，要做血常规检查，来初步判断属于哪个类型的腹泻。如果需要用药应在医生指导下用药。 　　 误区三 　　有湿疹别急着乱用药 　　夏季是湿疹的高发季，发病除了与夏季里感受湿邪、热邪有关外，也不要忽略了脾胃功能受损这个诱发因素。0至3个月的小婴儿好发脂溢型湿疹，即额头、脸上出现红斑、丘疹，或是点状糜烂等。严重时，脖子、腋下、腹股沟等处容易糜烂、潮红；3至6个月的胖孩子容易出现渗出型湿疹，发病时瘙痒，有些会出血，有痂皮；6个月至1岁的宝宝多见干燥型湿疹，皮肤表现为丘疹、红肿、鳞屑、结痂，在脸、躯干、四肢比较常见。 　　轻重程度不同、类型不同的湿疹，治疗药物也各不相同，需要找专科医生进行判断。出现湿疹后，不要给孩子穿化纤类材质的衣服，衣服别太厚，患处发痒时不要抓、摩擦，以免继发感染。 专家介绍：　　杨丽军  　　儿科主任医师   　　医师介绍：1998年毕业于温州医学院儿科系，在丽水市中心医院儿科工作18年。 　　在国家及省级一二级杂志发表论文16篇，多次到国内著名儿童医院学习、培训。 　　擅长诊治各类危重疑难病症，对于儿科常见疾病（尤其是慢性咳嗽、哮喘）的诊治、育儿指导、生长发育评价、小儿精神行为异常判定等有丰富的临床经验。　　坐诊时间：周一至周五坐诊地点：丽水市第二人民医院综合门诊儿科联系电话：13587168089（短号687089）注：请广大患者及家属于正常上班时间联系咨询，夜间免打扰，敬请谅解。

　　炎炎夏季，突如其来的夏季感冒让不少宝宝在大热天里频频中招。感冒多是受凉后引起，为什么夏天天越热时越容易感冒呢？本该在冬春季节肆虐的感冒，为何在夏天常见，这种“反季节感冒”与冬春感冒有何不同？虽然很多家长对宝宝感冒积累了些“经验”，但实际处理起来，还是觉得很棘手。 　　 其实，感冒是儿童的易发病，即使夏天也不例外。感冒是由病毒或者细菌引起。孩子们常常在一起玩耍，感冒病毒或细菌非常容易在孩子间传播，一个孩子感冒，很容易传播给另一个孩子，此起彼伏，感冒不断。因此，集体生活的孩子感冒的几率较高。    　　宝宝感冒的病因可从内部原因和外部原因两个方面分析。 宝宝夏季感冒的内因有： 　　1)婴幼儿的自身免疫力尚未完善导致其容易患感冒。 　　母亲体内的免疫球蛋白IgA不能通过胎盘进入胎儿体内，故胎儿、新生儿血清中无Ig A，在1岁时才为成人的13%，以后逐渐增加。免疫球蛋白IgG、IgM虽然可以通过胎盘由母亲传递给胎儿，但在宝宝出生后5-6月基本消耗尽，其自身产生IgG、IgM的能力尚低，因此宝宝生后5～6月后血中IgG、IgM水平较低。分泌型IgA、IgG、IgM具有保护呼吸道粘膜免受病毒或细菌感染的作用，由于婴幼儿的呼吸道粘膜缺乏这些免疫球蛋白，致使病原体易在呼吸道粘膜繁殖，因此婴幼儿呼吸道炎症较多，易患感冒。 　　2)婴幼儿的生理特点也决定其容易患感冒。 　　婴幼儿鼻腔比成人短，无鼻毛，粘膜柔嫩，血管丰富，遇到轻微的感染，就会有种种感冒症状出现。鼻腔粘膜与鼻窦粘膜相连，且鼻窦口相对较大，故急性鼻炎时易致鼻窦炎。咽鼓管较宽、直、短、呈水平位，故鼻咽炎易侵犯中耳，引起中耳炎。喉部呈漏斗状，喉腔较窄，软骨柔软，粘膜柔嫩而富有血管及淋巴组织，轻微的炎症即可引起喉头狭窄。 　　 宝宝夏季感冒的外因有： 　　1)各种病毒和细菌都可以引起上呼吸道感染，尤以病毒为多见，约占原发性感染的90%以上。具有较强的传染性，病毒感染后，上呼吸道粘膜失去抵抗力，细菌可乘机侵入，并发较严重的细菌感染。常见病毒中，由鼻病毒引起的感冒约占感冒总数的50%，其次为冠状病毒、腺病毒、柯萨奇病毒及其它肠道病毒。常见细菌感染以溶血性链球菌最为多见，其次为肺炎球菌、葡萄球菌、流感杆菌等。 　　2)环境因素导致儿童机体抵抗力下降常常是感冒的诱因。在高温季节，孩子的衣着单薄，汗腺敞开。如果突然进入有空调的室内或车内，会使皮肤血管收缩，汗腺孔闭合，交感神经兴奋，内脏血管收缩，胃肠运动减弱，从而导致腹痛腹泻、鼻塞、咽喉痛等症状。另外，空调环境往往是门窗紧闭，室内空气不新鲜，氧气稀薄，特别是空间比较狭小的地方，人们更易得“空调病”。 　　 　　另外，宝宝出汗后如果马上用冷水洗澡，也是感冒的诱因，要等到汗下去，或先用干毛巾擦干再洗澡。此外室内通风不良、室内氧气相对不足、室内过热、干燥等状况，都非常容易造成儿童呼吸道黏膜防御功能下降，这时，病毒或细菌便会乘虚而入。 如何预防夏季感冒     　　儿童时期要注意均衡饮食，每天要进食蔬菜、豆制品、蛋、鱼、肉、牛奶、水果等。夏天，如果长时间呆在有冷气设施的地方，一定要给孩子穿上薄长袖衣裤，到了室外再脱掉。科学使用空调、电风扇等，不要把室内温度调得太低，一般情况下，室内与室外温度之差不超过7℃。另外，还要注意带宝宝进行适宜的户外活动，保证充足的睡眠时间。 　　在炎热的夏天不能因一时爽快而过速降温，无节制的冷食也是导致夏天感冒的重要环节。宝宝一旦患了感冒，要鼓励孩子多饮开水，及时就医，尽量避免并发症的发生。 夏季感冒如何护理     1、让宝宝多卧床休息室温别太低 　　宝宝在感冒后，妈妈要保证他有足够卧床休息的时间，即使处在恢复期，症状减轻了也应该限制宝宝的活动。另外需要经常通风，保持室内空气新鲜。使用空调时室温不要太低，一般维持在26度左右即可。 　　 2、给宝宝多补充水分 　　由于外界环境的差异，机体水分的丧失，夏季感冒后的水分补充十分重要。婴幼儿最让人担心的是“脱水症状”。不管是母乳还是牛奶者是白开水，只要起到补充水分的作用就可以了。 　　 3、反复高热、咳嗽必须就医 　　宝宝感冒后，如果是轻度的，持续约1-2天可自行缓解。但如果反复高热不退超过3天以上，且伴有寒颤、头痛甚至惊厥等，反复咳嗽超过5天以上就需要及时到医院就诊。 　　 4、洗澡不受影响 　　对发热的宝宝来说，适当洗温水澡对降温有利，只要保持室温、不受凉就可以了。 　　专家介绍：杨丽军儿科主任医师 　　医师介绍:1998年毕业于温州医学院儿科系，在丽水市中心医院儿科工作18年。 　　在国家及省级一二级杂志发表论文16篇，多次到国内著名儿童医院学习、培训。 　　擅长诊治各类危重疑难病症，对于儿科常见疾病（尤其是慢性咳嗽、哮喘）的诊治、育儿指导、生长发育评价、小儿精神行为异常判定等有丰富的临床经验。　　坐诊时间：周一至周五坐诊地点：丽水市第二人民医院综合门诊儿科联系电话：13587168089（短号687089）注：请广大患者及家属于正常上班时间联系咨询，夜间免打扰，敬请谅解。

　　宝宝生病了，家长们的第一反应是“吃药”。不过，心急的父母们很多时候单凭经验给宝宝用药，不小心就犯错误了!错误用药不仅不能很好治好孩子的病，还会伤害孩子身体。日常儿童用药的盲区，家长们踏足了吗? 盲区1：用药太早 　　有的孩子刚刚流点清鼻涕或者咳嗽两声，家长就立即给孩子吃上药或者去医院，而这样很可能孩子病情本来不重，但是由于保暖太过或者到医院后的交叉感染导致孩子病情加重。所以，如果孩子只是出现轻微的感冒症状，并且不发烧、不腹泻、饮食正常、精神头足，家长不必急于吃药或看医生。如果只是单纯的普通感冒，一般三五天就会痊愈，如果症状持续三天以上并且有加重的趋势，需要及时就医。 盲区2：滥用抗生素 　　有时候，我们会把抗生素当作一种“万能药”，一有感冒、咳嗽就用抗生素，一有发烧也会马上服用抗生素。但儿科医生明确指出，如果没有细菌、支原体或衣原体感染的话，抗生素的使用是没有必要的，而我们日常常见的呼吸道感染多半是病毒感染引起的，所以，不要滥用抗生素。抗生素使用过多，不仅会伤肠胃，影响食欲，同时也会杀死肠道内益生菌，对消化功能有一定的影响。 盲区3：滥用维生素 　　维生素在宝宝的生长发育中确实起着重要作用，但不可盲目地认为多多益善。不少药用维生素有一定的不良作用甚至毒性反应，尤其是脂溶性维生素，用量过大或过久可能造成体内蓄积而中毒。 盲区4：一病多药 　　一些妈妈在给宝宝用过一种药物后，发现并没有效果，于是就想着换一种药试试看，殊不知，这样多种药物齐头并进。药物过杂，互相之间作用可抵消，而毒性反应却相加，不仅疗效不好，而且会出现不良反应。 盲区5：糖水服药 　　许多妈妈在给宝宝喂药的时候会发现，宝宝不愿意喝带有苦味的药物，于是便用糖水给宝宝服药。殊不知，糖中有较多的钙、铁等矿物元素，可与中药中的蛋白质起化学反应，并在胃液中凝固变性，继而混浊沉淀，致使疗效大打折扣。有些药物恰恰是利用苦味来刺激消化液的分泌而发挥疗效的，若在药中加糖，效果不佳。 盲区6：症状缓解就自行停药 　　许多药物需要吃足一定疗程，但有的患者往往吃了一段时间后，自己感觉症状缓解了便擅自停药，或因为忘记服药而导致不规律用药，这都是不对的。如治疗肺结核，必须按照一定的疗程服够时间，如果擅自停药或不规律用药，则会使体内的结核杆菌对多种抗结核药发生耐药性，大大增加了治疗难度。 　 盲区7：盲目相信中药更安全 　　一般，西药在药品的说明书里会注明，禁忌症和不良反应，可能会让有些父母觉得，西药太不安全了。于是选择些中药，因为中药的说明书里写着：不良反应尚不明确。 　　但实际上，尚不明确，不代表着它没有副作用，只是说它没有相应的临床试验，没有收集到临床的数据，所以，从这个角度来说，还是选择药品说明书上详细交代了相应的禁忌症和不良反应的药品更安全。 　 盲区8：乱备家庭小药箱 　　家庭自备小药箱是很有必要的，但备什么药就是一门学问了。家庭小药箱应以家庭急救药物和简易器材为主，内服跟外用的药物最好分开放置，避光、防潮、防热保存。另外，要保留好药品说明书，并经常清理、检查药物，以防止药品过期或变质而造成不必要的伤害。 　　专家介绍：　　杨丽军 儿科主任医师 　　医师介绍：1998年毕业于温州医学院儿科系，在丽水市中心医院儿科工作18年。 　　在国家及省级一二级杂志发表论文16篇，多次到国内著名儿童医院学习、培训。 　　擅长诊治各类危重疑难病症，对于儿科常见疾病（尤其是慢性咳嗽、哮喘）的诊治、育儿指导、生长发育评价、小儿精神行为异常判定等有丰富的临床经验。　　坐诊时间：周一至周五坐诊地点：丽水市第二人民医院综合门诊儿科联系电话：13587168089（短号687089）注：请广大患者及家属于正常上班时间联系咨询，夜间免打扰，敬请谅解。

　　今天0时3分，迎来小暑节气。“倏忽温风至，因循小暑来。” 　　小暑，是夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，热也，小暑即为小热，盛夏已经来临，天气开始炎热，却还没到最热。但“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。“桑拿模式”即将开启，你准备好了吗？ 　　小编告诉你，养生一定要做好这几点哦： 小暑养生，过这五关 第一关：养阳关 都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？ 　　夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。 建议：调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。第二关：情绪关 小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。 建议：对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。 　　第三关：饮食关 小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。 　　建议：这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。 第四关：睡眠关 夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。 　　建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。 第五关：健身关 不少人存在这样一个误区：夏天出汗多，不宜运动。其实，夏季仍需维持适量的运动，只是要注意不应在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。 　　建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。 小暑到了，日常生活还要防备这些事情 运动避烈日 　　夏季运动，尽量避开最酷热的10-16点。时间也不宜过长，运动后及时补充水分。建议夏天从小强度的运动开始，每天行走半小时，或游泳、打网球、打羽毛球等。 谨防“情绪中暑” 　　当气温超35℃、日照超12小时、湿度超80%时，人易情绪失控，频繁发生摩擦或争执，即“情绪中暑”。专家建议①保证睡眠，炎热时段减少活动;②学会放松，调整工作生活节奏;③饮食清淡少油腻;④保持乐观情绪，戒躁戒怒，遇到不顺心的事，学会情绪转移，“冷处理”。 补钾抵御“夏打盹” 　　俗话说，“春困、秋乏、夏打盹”。“夏打盹”，医学上也称为“夏季倦怠症”。夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，钾元素随汗液大量排出，导致人们倦怠疲劳、精神不振。日常膳食中，宜多吃些含钾丰富的食物，如土豆、菠菜、海带、紫菜等。此外还要保证充足睡眠，最好能增加午睡，一般以半小时到一小时为宜。 　　专家介绍　　张祖联　　　　副主任中医师全国优秀中医师　　医师介绍：1980年毕业于浙江中医药大学，先后担任丽水市中医院中医科主任、医务科长，莲都区中医学会秘书长、丽水市社会办医疗机构管理协会会长等职务。 　　行医36年，先后师从全国中医儿科学会会长俞景茂教授、浙江省名老中医王以文主任医师。 　　1992年被丽水地委、行署评为第二批有突出贡献的中青年专业技术人才；2006年被国家中医药管理局评为全国基层优秀中医师。　　工作期间，发表学术论文10余篇，共出版发表著作与论文30多万字。 　　在治疗呼吸道、胃肠道疾病，植物神经失调、中风及儿科常见病、多发病等方面积累了成功的临床经验，擅长诊治：急慢性气管炎、慢性肠胃炎、失眠、中风、儿科常见病等。　　坐诊时间：周一、周二、周三全天　　坐诊地点：丽水市第二人民医院门诊中医科（2）、儿科　　联系电话：0578-2796148 　　转载自养生中国

　　对女性而言，大姨妈每个月定时报到，已成为她们日常生活中的一部分。即便如此，依旧还是有很多女性朋友不知道什么样的大姨妈才是正常的，今天就给大家来科普一下吧。 月经间隔多久算正常？ 　　通常情况下，月经时间间隔是28天，在21-35天之间范围也算是正常，超过了这个是异常的现象，需要寻找病因。青少年因为月经轴还没建立成熟，在21-45天之间也算是常见现象。 月经周期多长算正常？ 　　通常情况下，月经周期在3-5天之间，但是2-7天也为正常，月经周期超过7天是常见的问题，通常提示着疾病，这个时候要了解子宫有无病变存在，或者是卵巢功能性的问题。 痛经算是正常现象吗？ 　　正常情况下是不应该有疼痛存在的。若有痛经，可能提示着异常。 　　在医学上区别痛经一种叫“原发性痛经”，是指在第一次来例假的时候就有痛经，相对而言，另外一种即是“继发性痛经”。区别两者，回忆下第一次来例假的时候疼不疼就可以大概加以鉴别。 　　对于原发性痛经，通过系统的体检往往查不到导致痛经的器质性病变存在，在没有器质性病变存在的时候，往往是建议对症治疗，可以用芬必得等之类的止痛药来控制症状就可以了，疼痛不必每次都需要煎熬。 　　继发性痛经，往往是存在着一些体内脏器的病变，因此有必要通过到医院进行检查来了解是否有潜在的疾病存在。 有血块正常吗？ 　　月经中出现血块，提示着月经量过多的问题，需要排查下有无子宫器质性病变的存在。 多大年龄不来月经是异常？ 　　第一次来月经称之为初潮，初潮年龄通常是在12-13年之间，若是早于9岁或者晚于15岁来月经，或者乳房发育后3年没有月经，都是异常的情况，需要到医院做进一步的检查。 多少岁绝经是异常？ 　　先解释下，绝经是指一年以上月经不来。中国人的平均绝经年龄是49周岁，通常情况下，在绝经前的1-2年就有可能会出现月经的不规律现象，这个时候也称之为进入了围绝经期。 　　40岁之前绝经是异常的，40岁之前若是绝经，称之为卵巢早衰。多少年龄绝经是异常，通常不超过55岁。绝经以后若是有阴道出血是异常的现象，哪怕是一滴出血，这是身体里面出现异常的一个信号，需要警惕。   专家介绍： 　　邓君霞　 　　妇科主治医师 医师介绍 　　临床医学本科毕业，曾在云和县人民医院妇科工作9年， 2008年进入丽水市第二人民医院妇科工作。 　　具有丰富的临床工作经验及娴熟的操作技能，对妇科炎症疾病、月经不调、更年期综合症等疾病有丰富的诊疗经验。 　　曾在浙江省妇幼保健院进修学习。先后在国家、省级一二级杂志发表论文。 　　坐诊时间：周一至周五坐诊地点：丽水市二院综合门诊妇科联系电话：0578-2317332   　　转载自女性健康百科

　　夏季气温偏高，但是空气中的湿度也会偏高，这对于本身湿气就重的人群来说无疑是一大威胁。怎么样才能彻底跟体内湿气说拜拜呢？ 小编给大家推荐8款祛湿茶 陈皮茯苓茶 　　做法：茯苓5克，陈皮2克。茯苓、陈皮洗净，放入保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。 　　功效：健脾利湿，化痰祛脂。 枸杞薏米茶 　　做法：薏米300克，枸杞子一把，红枣2-3颗，冰糖、水适量。将买来的薏米拣出杂质，用清水淘净并控干水分；将薏米放入平底锅中，锅中不可放油，开小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可关火；将红枣剖成两半或割开口子放入茶壶中，枸杞子可抓一小把放入，如喜欢甜味可放几颗冰糖，再放入焙好的薏米，冲入滚烫的开水，浸泡5-10分钟即可饮用。 　　功效：薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁枸杞茶养肝明目又利水祛湿。 普洱茶 　　普洱茶分为生茶与熟茶两种，生茶性微凉可去火，但对肠胃的刺激性比较大，而熟茶相对要温和些，体内湿气重的朋友，如果想祛湿的同时也养胃，温和的普洱熟茶就是不错的选择。 五花祛湿茶 　　五花祛湿茶是由金银花、木棉花等多味药材熬制而成，针对大众群体进行日常调理，具有祛湿、清热功效，特别适合天气潮湿、身体湿气重的时候饮用。 竹叶茶 　　取竹叶茶一小撮，加入冰糖适量，用沸水冲泡之后即可饮用。主要功效为清热、祛湿、利尿。竹叶茶有清热、解毒、利尿之作用，加冰糖后冲泡出的茶饮气味清香，是消暑、祛湿的佳品。 辛凉饮 　　取薏米30克、藿香3克、佩兰3克、白豆蔻仁3克，先用开水煎煮薏米半小时，再用薏米汤来冲泡其他材料即可。这四种材料都是祛湿上品，可帮助脾胃化解体内湿气。同时，薏米还有补益脾胃的作用，能够增强脾胃抗湿的能力，防止湿气再次侵犯。 西瓜皮凉茶 　　将西瓜皮洗净、切碎，去渣取汁，再加入少量白糖搅拌均匀即可。这款凉茶有祛暑利尿的功效，尤其适合热性体质人群及水肿患者适量饮用。不过，寒性体质及胃寒的人忌用。 薄荷凉茶 　　薄荷叶、甘草各6克，加水1000毫升，煮沸5分钟后，放入白糖搅匀。这款凉茶能提神醒脑、开胃清凉，适合夏季胃口不好及脑力劳动者饮用，但平时怕热、爱出虚汗者忌饮。 专家介绍 　　张祖联　 　　副主任中医师 　　全国优秀中医师 　　1980年毕业于浙江中医药大学，先后担任丽水市中医院中医科主任、医务科长，莲都区中医学会秘书长、丽水市社会办医疗机构管理协会会长等职务。行医36年，先后师从全国中医儿科学会会长俞景茂教授、浙江省名老中医王以文主任医师。 　　1992年被丽水地委、行署评为第二批有突出贡献的中青年专业技术人才；2006年被国家中医药管理局评为全国基层优秀中医师。工作期间，发表学术论文10余篇，共出版发表著作与论文30多万字。 　　在治疗呼吸道、肠胃道疾病，植物神经失调、中风及儿科常见病、多发病等方面积累了成功的临床经验，擅长诊治：急慢性气管炎、慢性肠胃炎、失眠、中风、儿科常见病等。 　　坐诊时间：周一、周二、周三全天　　坐诊地点：丽水市第二人民医院门诊中医科（2）、儿科　　联系电话：0578-2796148

　　6月28日，天空晴好，市直机关党工委在市区白云山森林公园组织开展“迎七一”市直单位“1+1”健身登山活动。丽水二院“益心”救援队参与活动医疗救援工作，负责步云亭医疗点的医疗救援工作。救援队到达指定地点后，立即投身工作，一切都在有条不紊进行着…… 　　“益心”救援 　　“快来人啊！有没有医生？”“快来人，这里有人昏倒了！”几声呼救声传来，在步云亭听到呼救的“益心”救援队赶忙背起急救药箱和氧气袋等急救物品一路急跑赶至呼救点。 　　因山道上都是人，为节约时间，救援队的队员们只能从台阶外光裸的山面上往下跑，没有台阶，一路又是陡峭的下坡，一旦滑倒，后果不堪设想，但此时救援人员早已顾不上个人安危，一路急冲向下，短短数分钟就赶到呼救点。 　　只见一名高中生模样的年轻人面色苍白的瘫坐在石阶上，其父亲满脸焦急，正不停地呼喊：“儿子，醒醒，醒醒，你怎么了？”当看到救援队时，他一把拉住救援队员的手，慌忙求救：“医生，快看看我儿子，救救他……” 　　急救医师黄晓城放下急救箱，立即对昏迷的年轻人进行病情评估，另外两名队员快速疏散围观的人群。　　此时，年轻人面色苍白，全身湿冷出汗，已经意识不清，情况十分危急，经过检查评估，初步考虑为：低血糖休克。危情刻不容缓，抢救小组立即投入紧急抢救，吸氧、高糖口服、补液等一系列抢救措施。经十多分钟的急救，年轻人终于恢复了意识，但身体仍虚软无力。 　　“益心”救援队又与几名登山的党员一起用担架将年轻人抬到步云亭进一步观察。在后继观察中，“益心”救援队的3名队员轮番为年轻人打扇、喂水，监测生命体征等。 　“益心”获赞 　　半个多小时后，黄晓城医师再次评估，基本确定年轻人已无大碍。 　　看到孩子醒来，焦急的父亲终于松了口气，紧紧握住救援队人员的手说道：今天真是太感谢你们了，如果没有你们，我真的不敢想象我儿子会怎样，多亏了你们啊。 　　醒来后的年轻人也对救援队的救援表示感激。围观的群众和途径步云亭的登山党员们纷纷为“益心”救援队点赞。 　　一名围观的党员说到：今天多亏了有你们，要不然这个孩子可就危险了。你们是正能量的传播者，是我们党员的学习榜样，我们大家要为你们点赞。 “益心”说 　　孩子的父亲一再追问医院通讯地址和和救援人员的姓名，表示一定要和孩子来医院向救援队表致谢。救援队员婉言谢绝：“这都我们应该做的，只要孩子没事就是最好的。” 　　他说：当时根本就没想到自己穿着的是凉鞋，心里只有一个念头：救人。现在回想就那样一路冲下来，还真有点害怕。她说：身为一名医务人员，一名“益心”志愿者，在危机时刻，能为群众做些什么，这就是我们的幸福，我们的快乐。 　　“益心”说：我们虽“年轻”，但我们拥有无比热忱，一心用自己的专业，自己的技术，去服务，去帮助，哪怕只是细微，只要能给需要帮助的人一点温暖和帮助，我们就会全力以赴，这就是我们的小小心愿。