心脑血管疾病是威胁中老年人生命健康的头号杀手。您知道吗，在心脑血管疾病中，80%的病例是由于血管中形成血栓。血栓也被称为“卧底杀手”“隐蔽杀手”。　　据相关资料统计，因血栓性疾病导致的死亡，已占全球总死亡数的51%，远远超过肿瘤造成的死亡。　　比如，冠状动脉血栓可引发心肌梗死，脑动脉血栓则有可能诱发脑卒中（中风），而下肢动脉血栓则有发生坏疽的风险，肾动脉血栓有可能引发尿毒症，眼底动脉血栓则增加了失明的风险，下肢深静脉血栓脱落会诱发肺栓塞（可猝死）。　　抗血栓形成是医学中的一个大课题，有许多医学方法防止血栓形成，而日常饮食中的西红柿有助防止血栓形成，这一重要知识点，希望大家都能有所知晓：有研究发现，一份西红柿汁可使血液黏稠度下降70%（有抗血栓形成的功效），并且这种降血液黏稠度的作用可维持18小时;还有研究发现，西红柿籽周围的黄绿色胶状物，有降血小板凝集防血栓形成的作用，每四个西红柿中的胶状物质，就可将血小板活性降低72%。　　再推荐给大家两个简单易操作的西红柿抗血栓食谱，平时做起来，保护自己和家人的心脑血管健康：　　做法一：西红柿汁　　成熟西红柿2个+橄榄油1匙+蜂蜜2匙+少许水→搅拌成汁（两人份）。　　注：橄榄油也有助抗血栓，强强联合效果更好。　　做法二：西红柿、洋葱炒鸡蛋　　西红柿、洋葱切小块，稍加油，稍稍煸炒捞起。热锅加油炒鸡蛋，八成熟时加入煸炒的西红柿、洋葱，加调料，即可起锅。　　注：洋葱也有助于抗血小板凝集而抗血栓，西红柿+洋葱，强强联合，效果更佳。 

山药不仅是一种蔬菜，还是一味中药。山药含有多种营养成分，如蛋白质、多糖、多巴胺、盐酸山药碱、山药素、维生素、钙、镁、铜、碘、尿囊素、皂苷、胆碱等，具有滋阴补阳、降血糖、补脾健胃、益智健脑、提高免疫力、延缓衰老、收敛止泻等功效，常用于治疗脾虚食少、倦怠乏力、肺虚喘咳、内热消渴等症状。山药主要分为两大类，铁棍山药和普通山药。产自河南焦作（原怀庆府）的铁棍山药，因山药上有像铁锈一样的痕迹，故而得名，当地所产山药称为“怀山药”。铁棍山药“毛眼”大、毛刺长，外皮颜色比普通山药颜色更深，一般长不过1米，粗不过两指，切片以后颜色瓷白，质地也比较坚硬。口感细腻，非常耐煮。普通山药也叫菜山药。相比于铁棍山药来说，普通山药水头比较大，颗粒状也会比较明显，不如铁棍山药细腻，所以人们常常把普通山药用于做菜，比如木耳炒山药、莴苣炒山药等。还有一种山药叫小白嘴山药，在河北衡水市安平县的种植历史悠久。小白嘴山药和铁棍山药一样，都是药食两用的山药，其口感软糯甘甜，比铁棍山药更好吃，整体比较光滑、带有紫色斑点，具有肉质白如玉、皮肉好剥离等特点。

“寒假作业没做完怎么办？”“学习压力太大了怎么办？”……马上就要开学了，在丽水市第二人民医院门诊，近日因“开学焦虑症”来就诊的学生数量明显增多。       临近开学，天天却愁眉不展、变得闷闷不乐，爱发脾气，晚上也总是翻来覆去睡不好，一点都不想上学。这就是典型的"开学焦虑症"，在假期结束之后的开学之初，很多孩子会出现一种明显的不适应（新学期学习生活的）情绪障碍，对学校产生恐惧和排斥心理。“开学焦虑症”是一种情绪障碍，主要集中在6—18 岁左右的学生身上，主要特点是对学校产生恐惧。心理素质和适应能力较差，在学校经常受到老师批评，学习成绩不好，对新环境不能很快适应，部分过于追求完美的优秀生等五类学生易发“开学焦虑症”。其主要症状表现为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还会出现头痛、胃痛等。在开学的这几天，家长应该特别关注孩子的心理健康，引导孩子逐渐适应学校的生活。应对“开学焦虑症”的方法     学生自身应从寒假那种轻松自由的状态中走出来，适度紧张起来，确立新目标。制定切实可行的目标，才能对自己起到激励作用，精神饱满地迈进新学期。    家长应以乐观的态度跟孩子谈谈学校和新学期，耐心倾听孩子对新学期的想法，并适时进行指导。向孩子分析新学期的学习特点，从正面、积极的角度迎接新学期，运用一些欣赏和鼓励的语言，增强孩子的信心。    家长不要过于紧张。快开学了，孩子有情绪波动属于正常的心理反应。如果这个时候家长过于紧张，经常询问孩子有关开学的问题，就很容易使孩子的“开学焦虑”扩大化，让孩子更加不安。“开学焦虑”对于大多数孩子来说是很正常的表现，一般来说很快就会过去的。家长在孩子面前要坦然，不要将自己的焦虑传递给孩子。    进行正确的引导。开学前一个多星期，家长就要着手帮助孩子调节生活规律，比如恢复正常的作息时间，缩短娱乐时间，适当增加学习时间等等。发现孩子有情绪波动后，要接受他们的正常反应，不要一味地指责，要坐下来和孩子谈心，帮助孩子转变心态，鼓励孩子勇敢面对新学期。    自我调节很重要。寒假快过去了，一想到开学后会失去相对自由的生活，很多学生担心不能适应新学期，出现情绪低落、睡不着觉、吃饭没有胃口的状况。此时，家长要引导孩子自我调整这种负面情绪，如多做一些运动，鼓励孩子多和同学交流，唤起孩子对老师、同学的思念之情和对校园生活的向往。家长的鼓励和引导能够使孩子很快地度过这段阵痛期。    另外，家长应和孩子一起探究对开学焦虑、抗拒的真正原因，表达对孩子真诚的关心和呵护，如果孩子的“开学焦虑症”，到了威胁健康的程度，可以请心理医生帮助疏导。

肉类是非常重要的一类食物。鱼、虾、禽肉、猪、牛、羊肉等动物性食物都含易于消化吸收的优质蛋白质以及多种维生素和矿物质，对维持老年人重要生理功能和减少肌肉丢失都十分重要。老年人膳食指导原则：1.食物多样，搭配合理，符合平衡膳食要求；2.能量供给与机体需要相适应，维持健康体重；3.保证充足优质蛋白、矿物质和维生素的供给；4.烹制食物适合老人咀嚼、吞咽和消化；5.饮食清淡，注意食品安全；6.食物摄入无法满足需要时，合理进行营养素补充。从老人年膳食指导原则内容可见，老年人需要保证优质蛋白质供给，而保障优质蛋白质的食物供给需要吃足量的动物性食物。随着年龄增长，老年人身体会逐渐衰弱，这时身体的新陈代谢以分解代谢为主，因此更需要补充丰富且优质的蛋白质延缓肌肉丢失。老年人若出现疲倦、烦躁、性情改变、体重减轻、抵抗力减弱、伤口愈合迟缓等症状，需警惕，这很有可能是蛋白质缺乏的早期表现。老年人的蛋白质需要量与其他年龄段成年人的需要量没有差别，但是对蛋白质的质量要求更高，要求保证优质蛋白质占膳食总蛋白质供应量50%及以上。 可以用豆、蛋替代肉吗？我们常常说的平衡膳食模式，实际上就是要让食物种类和各种食物的比例，可以最大限度满足营养和健康需求的一种膳食模式。为达到平衡膳食，《中国居民膳食指南》推荐的第一条便是“食物多样”，不同类食物之间不能互相替代，而且都需适量。肉类除了提供优质蛋白质外，同时还是铁、维生素B12、维生素B6等营养素的重要来源，通过其它食物很难满足身体需求。吃多少？推荐老年人常吃水产品、禽畜肉及蛋类，平均每日摄入鱼虾及禽肉类食物50 g～100 g，蛋类25 g～50 g，畜肉（瘦）40 g～50 g，同时每日应摄入250 g～300 g鲜牛奶或相当量的奶制品。同时平均每日应摄入15g～25 g的大豆或相当量豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）。

春节饮食方面，提醒大家注意以下五点:清淡少油腻，搭配要合理。过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。节假日活动量比上班时要少，因此最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，多吃点蔬菜，减少脂肪的堆积。水果不可少。节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。主食不可忘。春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。宁可少吃一口，不让胃肠难受。聚餐家宴常常是很丰盛的，丰盛的菜肴往往使人食欲旺盛而“吃撑”了，造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。最好的预防方法就是自我节制。按时就餐莫贪玩，要饮食规律。新年的饮食要注意按时按点，不要打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。

乳腺癌是最常见的女性肿瘤之一，也是女性癌症死亡的主要原因。如何预防乳腺癌？中国疾控中心公众号今日发文提示，有乳腺癌家族史、月经初潮早、绝经晚、没有生育、初产年龄大于30岁、未哺乳、有口服避孕药等增加或延长体内雌激素的行为的女性，患乳腺癌的机会会比别人大。中国疾控中心提醒，乳腺癌是可以积极预防的。女性应注意定期进行乳房自我检查和乳腺癌筛查。特别是高危人群。若发现乳房肿块、乳房皮肤局部凹陷、乳头溢液、乳头内陷等症状应及时就医。定期乳腺筛查，是早期发现、早期诊断及早期治疗乳腺癌的重要措施。建议从35周岁开始进行乳腺癌筛查。乳腺癌筛查的方法主要为乳腺临床体检、超声检查和乳腺X线检查。40岁以上应每年进行乳腺X线检查。有乳腺癌高危因素人群可比建议年龄更早进行检查。另外，日常生活中也可以通过改变生活习惯预防乳腺癌的发生。中国疾控中心提醒，女性要在以下几个方面多加关注：谨慎使用保健品和激素类补充剂；保持正常体重，避免超重肥胖和过度消瘦；合理膳食，增加蔬菜水果、全谷物、膳食纤维摄入，控制高脂、红肉类、精致谷物等食物；有规律地进行体育锻炼；生活规律，保持心情舒畅；禁烟限酒，避免二手烟暴露。 

日常生活中，人们会有很多“小纠结”的时刻。比如，洗澡时先洗头还是先洗脸？剩饭剩菜是趁热放冰箱还是凉凉再放？用餐时先喝汤还是后喝汤？早起先刷牙还是先吃早饭……这些小纠结有些完全是个人喜好，无伤大雅。但有些则涉及一些知识误区，做不对可能会为健康“埋雷”。今天，我们就来打包解决这些“纠结时刻”。--------刷牙--------横着刷还是竖着刷正解：斜45度颤动刷。横着刷太用力容易造成牙齿楔形缺损，竖着刷用力过度可能损伤牙龈。推荐的刷牙方法应将刷毛斜45度放在牙齿和牙龈交界处水平颤动5次左右，再转动刷柄拂刷牙面。以此方式刷完每一颗牙的每一面。--------牙膏--------沾水还是不沾水正解：沾不沾水都行，特殊用途牙膏建议不沾。沾不沾水对于刷牙效果没有实质影响，沾水后泡沫更丰富，如果这感觉能让你刷牙时间更久（2至3分钟），那就沾水。注意了，一些脱敏、美白牙膏建议不沾水，否则特殊成分会过快释放，降低脱敏、美白的作用。--------洗澡--------先洗头还是先洗脸正解：差别真不大！有人说先洗脸是因为温度高毛孔张开，洗脸晚的话脏东西容易堵塞毛孔。但这个理由换成先洗头似乎也成立。其实洗澡时间不要太久，10至15分钟就行，这点时间里先洗哪儿都差别不大！--------早餐--------先吃早饭还是先刷牙正解：先问问自己头一天晚上有没有好好刷牙。如果头一天晚上好好刷牙了，第二天起床后可以先漱个口，吃完早餐再刷牙。不过若是吃了酸性食物（比如醋、柠檬汁等），建议先不忙着立即刷牙，漱漱口把口腔的pH值调回中性再刷。如果头一天晚上没有好好刷牙，甚至没刷牙，建议刷完牙再吃饭，饭后认真漱口（提倡大力漱口）。提倡早晚各刷一次牙。刷牙是为了清除牙菌斑和软垢，牙菌斑是嘴巴里细菌为了生存分泌出来的一种物质，这东西的形成速度很快，刚清洁过的牙面上，数分钟内就可形成新的一波。一般来说，12小时菌斑初步发育成熟（所以一天要刷两次），10至30天达到高峰。软垢是食物残渣和细菌的混合物，松软地沉积在牙缝、牙颈等各种犄角旮旯的地方，刷牙或漱口即可去除（所以提倡勤漱口、大力漱口）。------用餐顺序------先吃饭还是先喝汤正解：餐前少量喝点汤。餐前喝几口汤，可以湿润口腔、食道，同时“唤醒”我们的胃，令肠胃积极投入到消化吸收食物的工作之中。民间也有“饭前先喝汤，不劳医生开药方”的谚语。如果“干”吃，胃里满满的都是干货、硬货，会加重胃肠道负担；但如果餐前喝太多的汤，则会冲淡胃液，影响消化和吸收。此外，餐后也不宜喝太多的汤，本来已经吃饱了，又灌很多汤进去，胃被撑得很大，蠕动减弱，负担加重，久而久之也会带来健康风险。-------扭伤了-------冷敷还是热敷正解：先冷后热。刚扭伤或崴脚如果肿胀疼痛严重，要先冷敷，可以消肿止痛，同时可把患肢抬高并绷带包扎。48小时后，可换成热敷，能起到活血散瘀的效果。--------起床--------叠被子还是不叠被子正解：先平铺被子。人睡着时会排汗，被子或多或少会有些潮气。如果起床马上叠被，部分水分难以蒸发，螨虫在潮湿环境中会快速繁殖引起皮肤过敏等。正确做法是把被子平铺在床上，开窗通风晾半小时后，时间允许再叠被子。------内裤袜子------一起洗还是分开洗正解：最好分开洗！穿过的袜子上主要有水分、盐分、乳酸、尿素、金黄色葡萄球菌、真菌、老旧角质等，脚臭的人可能还有白癣菌等真菌及一些臭味代谢物。如果清洁不彻底或晾晒时间不足，很难保证袜子上不残留细菌或真菌。如果内裤和袜子放在一起洗涤，极容易造成脚上的细菌或真菌通过内裤感染到脆弱的生殖器。这一点男女都可能发生，尤其是女性更容易感染。有脚癣的人更应该注意袜子、内裤分开洗。-------剪指甲-------剪成圆形还是剪成方形正解：稍微方一点好！指甲如果剪得太圆太短，两侧新长出的指甲可能会长进肉里面，严重时可形成嵌甲性甲沟炎。所以手指甲剪得稍微方一点，磨去棱角变成类似椭圆就好。-------擦屁屁-------从前往后还是从后往前正解：女士从前往后擦！如果从后往前擦，卫生纸容易将肛门的细菌带到女性的尿道、阴道从而引起感染。男士就无所谓了，擦干净就行。-------上厕所-------蹲便好还是坐便好正解：把脚垫高的坐便最好！坐便时如果身体直立，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会“勒住”直肠，不便于大便顺利排下。而蹲便的姿势可以使直肠解放出来，使得排便变得顺畅一些，但蹲便对于年长、腿脚不好的人来说有些难度。所以平时在家坐便时脚下放一个垫脚的小凳子，也可以起到类似的作用。-------剩饭剩菜-------趁热放冰箱还是凉凉放冰箱正解：趁热放冰箱！当食物温度低于60℃的时候，就容易滋生细菌，而且温暖的环境必然加速细菌的生长速度。热菜凉凉必然经过一段较长的时间，在这段等待的时间里其实已经有大量的细菌了，再次食用就会有健康风险。所以应趁热将多余的菜放进冰箱。当然最好是根据人数和食量做饭，不要图省事一次做出几餐的量，下次加热再吃。食物还是新鲜烹制、现做现吃更有利于健康。不存在热菜放冰箱“更容易变坏”这种说法。这么做也不会损坏冰箱，冰箱没那么脆弱！--------跑步--------前脚掌着地还是足跟着地正解：怎样最舒服就怎样着地！严格讲，前脚掌着地对膝关节的压力更小。但非专业运动员的普通跑步健身者，不必过于在意，如果跑步速度快就前脚掌着地，不够快用足跟先着地也可以。关键要做到，身体稍前倾，脚轻轻落地，而不是“硬着陆”砸地面。--------舌苔--------刮还是不刮正解：可以不刮。正常人舌头上都会有一层舌苔。中医讲正常的舌苔是“薄白苔”，即舌头表面应该有一层均匀的、薄薄的、白色的舌苔，无需特殊处理。看舌是中医看病时非常重要的一个判断依据，舌头是反映身体状况的“一面镜子”。没有舌苔或舌苔厚、腻，或分布不均，或颜色发黄、发黑等均能提示一些有关健康状态的信息。如果要找中医看病或调理身体，不能刮掉舌苔，这样会造成一种假象，干扰医生判断。如果平时有刮舌苔或刷舌头的习惯，也没什么不对。但从另一方面来讲，如果舌苔厚到需要刮掉或刷掉，说明身体还是有一定问题的，需要听从医生建议进行调理。 

我们有位患者，体型很瘦，血脂却非常高，其中低密度脂蛋白胆固醇高达7.8mmol/L，这让她非常苦恼。什么原因呢？首先，跟遗传有关如果家族当中直系亲属有高血脂的话，那么亲人患高血脂的几率就会高一些。这位患者就属于“家族性高胆固醇血症”，需要长期联合应用降脂药物才能达标。这类人，年轻时因为生长代谢比较好，血脂就会相对较低。而随着年龄增长，血脂清除的速度降低就更容易患上高血脂。其次，摄入过多的热量吃得多，动得少，平时油炸、肥腻的食物从不忌口，照吃不误。虽然有些人吃不胖，但不代表血脂不会升高。导致了胆固醇和甘油三酯长时间堆积在身体当中，慢慢地容易患上高血脂。最后，身体其他问题体内的血脂不正常，还可能与我们身体的其他问题有关，譬如糖尿病、高血压等导致继发性的血脂异常，从而导致高血脂的发生。那么如何识别高血脂呢？眼角或身体皱褶部位黄素瘤的存在是常见体征。 

提及血糖异常，很多人的反应都是血糖高了。殊不知，低血糖的危害更是不容忽视。据官网消息，发生低血糖时人的表现因人而异并且会逐渐变化，低血糖早期可能出现以下症状：肢体震颤（手脚抖动）、心悸、出汗、饥饿感、头晕、乏力、困倦，若没有及时发现并纠正则会出现：行走困难或感觉虚弱、视物不清、严重时会出现意识模糊或行为怪异、失去意识或抽搐。若出现以下情况应呼叫救护车及时就医：失去意识，不能唤醒；进食糖类物质或静脉注射升糖药物后意识模糊；进食糖类物质或静脉注射升糖药物后仍低血糖。切记发生低血糖时不要尝试自己驾车前往医院。另外，糖尿病患者应规律服用药物和检测血糖，尤其在调整降糖药物后更应该检测空腹及三餐后血糖，随身携带饮料、糖果等含糖类物质，以便及时补充糖分。值得注意的是，如果患者因低血糖引起意识障碍，不能配合吞咽，不要强行喂服水及食物，以免引起误吸甚至气道梗阻。在保持患者呼吸通畅的同时拨打120，等待专业医护人员到场开通血管，经静脉补充葡萄糖。体质虚弱者则需要加强身体锻炼，规律饮食和睡眠，避免过度劳累。

很多女性一到冬天就手脚冰凉，甚至凉到不好意思和别人握手。这是正常现象还是身体有问题呢？专家表示，中医将手脚冰凉称为四肢厥逆，是气血运行不畅所致，想治疗需从身心两方面入手。手脚冰凉是肢节末梢的问题，治病求本要先调理内在脏腑，当身躯主干健康后，人自然就会有气血被调动运行到手脚上。而人在情绪波动时往往也会出现手脚冰凉甚至出汗的现象，这也是为了保身心而牺牲四肢末梢气血供应的结果。当人的心理素质提高、情绪情感变得坚强稳定时，四肢冰凉的问题也就会迎刃而解。缓解手脚冰凉的小妙招1.晒背。女性平时应多晒太阳，尤其是多晒背部。因为人体最大的阳脉——督脉就在后背，可通过晒后背来补养阳气，缓解手脚冰凉。2.用艾叶泡脚。晚上睡觉前，可用适量艾叶熬水后泡脚，注意泡脚时间不宜太长、不能出汗太多，泡到身上微微出汗即可。3.贴药膏。许多中医科室都有专门针对手脚冰凉的中药热罨包，不妨去医院贴上一贴。4.药浴。《应季顺养冬季篇》中提到一个缓解手脚冰凉的药浴方，用桂皮50克、当归50克、细辛30克煎汤煮水，用药水来温泡四肢、渗透驱寒，注意水温不要过高，要慢慢添加热的药液。 

你知道吗？双脚的温度跟睡眠质量密切相关。科学研究证明，穿袜子睡觉可让你提前15分钟进入梦乡，晚上醒来的次数也会少得多。在一项小型研究中，韩国研究人员发现，穿一双特殊的“睡袜”不仅加快了入睡过程，而且平均增加了30分钟的总睡眠时间，夜间醒来的次数减少了一半。要理解其中原因，你首先要掌握核心体温和睡眠之间的关系。白天，人体平均体温为37摄氏度。但是在晚上，在六到七个小时的睡眠过程中，核心体温会下降1.2摄氏度。而核心体温的逐渐下降是入睡和保持睡眠这一复杂神经生物学行为的关键部分，核心体温下降速度越快，你就越快入睡。身体调节体温的方法之一是通过皮肤中的血管。如果大脑认为身体太热会扩张血管，将温暖血液从身体核心重新分配到身体其他部位，使其降温；如果身体太冷，大脑会发出相反的反应信号，限制血液流向皮肤表面（血管收缩）。手掌和脚底是身体最有效的散热器，因为与其他位置的皮肤相比，手掌脚底光滑无毛、绝缘性差。研究表明，睡前泡脚或穿袜子暖脚均可以促进血管扩张，这样会比赤脚冷着睡觉更快降低身体的核心温度。科学家们推测，脚上穿袜子也会对神经系统产生影响。大脑的“恒温器”位于视前区-下丘脑前部（PO/AH），在视前区-下丘脑前部存在热敏神经元（WSN），当身体核心和四肢（如脚）之间存在温差时，该神经元会增加其放电频率，这有点像鸡和蛋的关系。但研究表明，热敏神经元的放电频率在慢波睡眠或“深度”睡眠开始时会升高，在醒来之前会逐渐降低。因此，热敏神经元可能在产生睡意方面发挥作用，帮助我们入睡并保持睡眠。因此，就寝前让脚变热能给热敏神经元带来额外动力。如果你担心睡觉穿袜子太热，不妨找一双透气的天然材质袜子。

近期，芬兰一项发表在《体育科学与医学杂志》的研究报告称，每天增加站立时间，能提高胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，对预防包括糖尿病在内的慢性病具有重要意义。芬图尔库大学及其附属医院和芬兰UKK健康促进研究所的研究小组，以64名平均年龄58.3岁、患有代谢综合征且被判为Ⅱ型糖尿病和心血管疾病高危成人为对象，佩戴活动计4周，测量日常身体活动，并监测评价其胰岛素分泌和抵抗。结果表明，无论每天运动量和坐位时间、身体活动程度、心肺功能等如何，以及肥胖和超重与否，只有长时间站立的人与胰岛素抵抗指数和胰岛素有显著关系，具有良好的胰岛素敏感性，因此站立是与胰岛素敏感性独立相关的因素。研究者认为，以站姿代替坐姿，增加每天站立时间，对于改善和提高胰岛素敏感性非常重要，特别是对于糖尿病高危人群。

昼夜温差大易致感冒人在夏秋之交比较容易感冒，一是因为大家的保暖意识不像冬天那么强，二是因为在天气从炎热转向寒冷的过程中，空气的温度、湿度、气压等因素都会发生明显变化且反复无常，一旦人的身体免疫系统不适应这种变化就很容易感冒。目前的气候特点之一就是昼夜温差大，可能中午气温比较炎热，但是早晚的气温比较低。很多人容易忽视这种凉热不均，尤其早起乘坐公共交通工具的上班族或喜欢早锻炼的中老年人。另外，天气燥热时，胃口不好、出汗量大都是导致人免疫力降低、易患感冒的重要原因。难受主要“走”鼻子日常生活中所说的感冒是指“普通感冒”，又称“伤风”“急性鼻炎”或“上呼吸道感染”，大多呈散发状态，季节交替时多发。感冒是一种常见的急性上呼吸道病毒感染性疾病，多由鼻病毒、副流感病毒、呼吸道合胞病毒、埃可病毒、柯萨奇病毒、冠状病毒、腺病毒等引起。感冒起病较急，潜伏期1-3天不等，主要表现为鼻部症状，如打喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕，也可表现为咳嗽、咽干、咽痒、咽痛或灼热感，甚至鼻后滴漏感。2-3天后鼻涕变稠，常伴咽痛、流泪、味觉减退、呼吸不畅、声嘶等。感冒患者一般没有发热及全身症状，或仅有低热、不适、轻度畏寒、头痛。缓解症状可选用这些药感冒这种疾病具有自限性，患者从出现症状到痊愈，一般会持续5-7天。严格意义上，普通感冒没有特效药，但患者可以视个体情况及遵医嘱选用一些药物以缓解不适。解热镇痛药包括复方阿司匹林、吲哚美辛、对乙酰氨基酚、布洛芬等药物，适用于发热、肌肉酸痛、头痛的患者。对于严重肝肾功能不全、有出血倾向、上消化道出血等人群，不宜使用。抗组胺药如马来酸氯苯那敏,对减少打喷嚏和鼻溢效果显著。镇咳药当剧烈咳嗽，甚至影响休息时，可适量使用镇咳药，如右美沙芬。拟肾上腺素药对于鼻塞、鼻黏膜充血水肿的患者，可以使用盐酸伪麻黄碱等药物。最后需要提醒大家，若感冒症状较重且持续不好，建议及时就医，以免引发其他身体不适。医师建议换季防感冒做好这6点1.保证充足睡眠。2.通风保暖。尤其是上班族，白天室内紧闭门窗，容易滋生大量病菌，应该打开窗户勤通风，确保室内空气的新鲜。由于早晚温差较大，老人、小孩和体弱者更应注重保暖工作。3.饮食调理。秋季气候干燥，可适当进食一些滋阴润燥之物，不宜摄入冷饮、凉食。及时补充维生素，建议多吃萝卜。4.提高身体素质。这是预防感冒的重要方法，体质较差者很难抵挡住感冒或流感的入侵。在保证饮食健康合理的前提下，可利用空闲时间进行身体锻炼，登山、跑步、打太极是不错的选择。5.多喝开水。有些人不喜欢喝白开水，常以饮料代替，但这些饮料对身体没什么益处。多喝白开水可使人体新陈代谢能力变强，有效预防感冒。6.减少与感冒者接触。少去人员密集的公共场所，防止交叉感染，保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，保持居家环境清洁。 

近年来，“吸烟有害健康”的认知日益深入人心，宣称“帮助戒烟”“无二手烟”的电子烟作为传统香烟的替代品越来越火。“抽香烟不健康，抽电子烟健康，并且能帮您轻松戒烟”更是成为了商家的宣传卖点。然而事实真是如此吗？今天就告诉你真相。电子烟健康？有害猛料不少传统的香烟是将烟草烤干后切丝然后卷起来进行吸食。香烟的烟雾中含约4000种化学物质，其中很多都是有毒物质。主要有害物质包括尼古丁、焦油、一氧化碳等。电子烟则是通过发热的导丝，将电子烟里面的烟油加热雾化成蒸气吸入，所以不会产生焦油、一氧化碳等燃烧产物。乍一看，电子烟确实健康了很多，但是电子烟的成分依然含有尼古丁。除此以外，电子烟还会添加丙二醇、甘油、香精等添加剂。其中，丙二醇具有一定刺激性，如过量吸入，就很容易影响呼吸系统，引起气道炎症；同时丙二醇在被加热后会分解产生甲醛。实验表明，电子烟雾中产生的甲醛含量是一般香烟的5至15倍，是我国室内空气中甲醛容许最高浓度的数十倍，甚至上百倍。另外，甘油是一种无毒无味的液体，主要用于制造烟雾效果，堪称电子烟中的“特效师”。但电子烟使用的甘油质量往往参差不齐，劣质甘油会刺激到支气管黏膜引起咳嗽，甚至滞留在支气管黏膜里难以排出，导致气道慢性炎症。不仅如此，为了增加电子烟的口味，烟油中还会添加香精等各类调味剂。如果商家过分追求口味，会往香精里加入二乙酰等化学物质，二乙酰会刺激到呼吸道上皮细胞，损害呼吸道纤毛，从而引起闭塞性细支气管炎，还会导致慢性阻塞性肺病和哮喘，因此危害是很严重的。经过长期吸入，电子烟也逐渐摧毁了你的健康！电子烟没有成瘾性？适得其反电子烟里的尼古丁进入呼吸道被肺吸收后，会快速激活大脑内受体释放多巴胺，多巴胺使人的大脑产生轻松、愉悦的快感。但是，尼古丁会很快被分解而失去作用，多巴胺分泌水平随即迅速下降，吸烟者就会产生烦躁、恶心、头痛等不适反应，并渴望立即补充尼古丁，这就是尼古丁使人成瘾的机理。当大脑长期处于被尼古丁激活的状态，就会逐渐降低对尼古丁的敏感程度，造成吸烟者对尼古丁的需要量越来越大，从而一根接一根地不停吸烟。这样，使用电子烟后反而产生了尼古丁依赖，非但没有戒掉，反而恶性循环。更可怕的是电子烟里的尼古丁含量没有明确标准规范，一些无良商家为了让电子烟“更带劲”，往往还会在烟油里违规添加超量尼古丁。央视3·15晚会就曾经曝光了电子烟的尼古丁含量超标问题。很多下定决心戒烟的人为了摆脱“上瘾”尝试电子烟，谁知道换了电子烟后烟瘾反而越来越大。电子烟能戒烟？或培养更多烟民电子烟有助于戒烟？恰恰相反，本来宣传辅助戒烟的电子烟，却可能为未来培养更多的烟民。越来越多的证据表明，电子烟可能让人产生烟草成瘾的“入门效应”。电子烟的口味有成百上千种，烟民们在不断尝试新口味的探索中从“尝鲜”到“上瘾”，继而产生更高的需求。而电子烟的口感和真实香烟有一定差距，且价格不菲。结果，往往会有不少吸食者，最终还是要转回到吸食传统香烟，不仅没有达到戒烟目的，反而起到“反推动”的作用。近年来，针对电子烟乱象，国家相继出台了多项政策，更是明确了电子烟和普通卷烟在危害上没有区别。电子烟不是戒烟的辅助工具，临床上也并未将电子烟纳入戒烟方法。目前有效的戒烟方法包括戒烟咨询、药物治疗和行为干预。只有接受正规、系统的戒烟治疗，使用科学有效的戒烟方法，才可以大大提高戒烟成功概率。不论使用电子烟还是传统烟，都不如老老实实戒烟。立誓戒烟，从今天开始。最后希望每个戒烟的人都能早日远离“吞云吐雾”的生活。 

23日迎来“处暑”节气，这个节气有“暑气至此而止”的意思，这个时候市民朋友们要注意养肺、防“秋乏”和防霉菌。今年“出伏”以后养生保健方面要注意三“点”。养肺饮食宜润出伏过后虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜形成较大的温差，特别是又在处暑节气之后，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。这个时候饮食上要润一点。“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、芹菜、菠菜、芝麻、豆类及奶类。适宜的膳食有芝麻、菠菜、豆腐、百合莲子汤等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。防“秋乏”入睡宜早出伏以后很多读者朋友容易感到疲乏，很多人会感到懒洋洋的，就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后一直到处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。比较严重的睡眠问题可以尝试中医调理。要减缓“秋乏”，建议大家睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚散步、做操、爬山等。远霉菌通风宜勤出伏以后，温度会逐渐降下来，虽然不明显，30℃上下，但是却给了霉菌的适宜繁殖温度，而且出伏以后的雨水会逐渐增多，只要空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，一般温度在25℃—30℃、湿度在80％以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。三伏天的时候空调大开，通风次数少，但是病菌容易聚集室内，出伏以后读者如果不在家的时候要注意通风勤一点，准备换秋装的读者朋友，应把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。如果你有私家车的话，最近你坐进车内，有没有觉得车里有一股发霉的气味？刚开车内空调的时候，是不是更明显呢？汽车蒸发箱内若是有水，长时间不能挥发就会发霉，这种霉味随着空调气流会吹进车厢内。避免这个问题产生要多开车窗通风，正常开空调行驶时，可在快到目的地前把制冷泵关掉，但保持送风功能开启，让自然风吹一会儿，就能将蒸发箱内的水吹干。 

有人称高血压为“沉默的杀手”，因为血压过高并不会直接致命，但是如果不能将血压控制住，病情就会进一步恶化，对大脑、眼睛、心脏和肾脏都会造成很大的伤害，引发一系列严重的并发症，甚至威胁到生命。据不完全统计，我国现有的高血压患者已经高达3亿人。其中，除了由于自然衰老引发的血压升高，不良的生活习惯以及家族遗传也是引起高血压最主要的几个原因。所以如果血压过高，我们一定要加以重视。有专家提醒，如果起床时有这4种症状，或是血压在飙升。1.头痛我们都知道，大脑作为人体中最重要的器官之一，存在很多神经血管。当血压升高时，血管会因刺激产生痉挛，从而产生头痛的情况。除此之外，过高的血压也会给血液循环造成一定的阻力，使颅内压增大，也会产生头疼的情况。而且这种情况在早上起床时会更加明显，因为早上血压的波动会更加剧烈，但是头疼一般在洗漱过后会有所缓解。2.头晕除了头痛，头晕也是血压过高的典型症状之一。因为大脑血压升高后，会使血液循环减慢，这时大脑就会因为缺氧而产生眩晕感，严重时甚至会出现意识不清的情况。而且这种症状一般在起床时尤为严重，尤其是起床动作比较快速的人，会更容易出现眩晕的情况。3.耳鸣耳鸣是我们生活中常见的一种疾病，一般都是由耳硬化、中耳炎等耳部疾病引发的。但是据临床症状研究表明，高血压也会引起耳鸣的情况。因为耳朵里也遍布各种毛细血管，当血压过高的人早上起床，血压发生明显的波动后，耳朵里面的这些毛细血管也会受到影响而产生缺氧的情况，继而出现耳鸣的症状。4.四肢麻木很多血压过高的人表示，早上起床时，也会出现四肢麻木的情况。因为四肢离心脏比较远，所以血液循环功能相对稍弱一些，对于高血压的反应也就比较明显。因为血压过高会使血液循环减慢，四肢也会因缺血而产生麻木的情况。不过，这种情况会随着活动逐渐减轻。以上4种情况，是血压过高的典型症状，如果在生活中发现类似症状，大家一定要提高警惕，尽早去医院进行相关检查。不过，已经患上高血压的朋友也不需要过分担心，它本身只是一种慢性疾病。只要按时服用降压药，饮食上保持清淡，避免盐分和糖分过高，拒绝烟酒，生活规律，就会将血压控制在正常范围内。当然，我们也可以进行一些适当的锻炼，但是要注意避免过于激烈的运动，因为过于剧烈的运动会使血压迅速升高，反而对身体造成更大的伤害。 

　 随着生活水平的提高，越来越多的人面临肥胖问题的困扰，很多人为了减肥不惜代价。一些“网红”在网络直播平台推荐各种减肥产品，通过呈现不知真假的减肥成功案例，吸引了大批消费者。大多数消费者对肥胖缺乏正确的认识，加之想要快速减肥的心理，很容易使人们盲目相信减肥产品的“功效”。然而，一个个减肥不成却导致其他副作用的案例，加上最近因抽脂感染身亡的事件，使我们不得不认真思考应该如何健康减重。　　你需要减肥吗？　　我们都知道胖会给我们的生活带来很多负担，肥胖容易引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病、月经紊乱、不孕不育甚至肿瘤等疾病。那究竟如何来评价胖呢？　　理想体重的简单计算公式是身高（cm）-105，获得的结果就是理想体重的公斤数。　　还有另外一个我们比较常用的指标——体重指数（BMI），它的计算公式为BMI=体重（kg）/身高2（m2），BMI≥24kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。在我们认为自己“胖”的时候可以先计算一下自己的体重指数，再考虑减重的问题，减重时需要专业人士进行规范指导。　　减肥不能盲目跟风　　现在越来越多的人选择药物减肥，认为药物减肥起效快且不需要控制饮食。很多人看别人用一种减肥药效果好便盲目跟风，但这种减肥药真的适合你吗？你了解它的成分吗？你知道它是如何起效的吗？你清楚它的毒副作用吗？相信大多数人的答案都是否定的。很多时候我们不了解药物的成分和作用就盲目使用，很容易导致肝损伤、肾损伤、严重甚至危及生命。因此，使用药物减肥不能盲目跟风。　　这样减肥，体重不反弹　　科学的减重方案绝不是一味地依赖减重药物，而是还要配合运动和饮食控制。控制饮食热量，增加能量消耗是减重的主要策略，也是减重的基石。　　目前流行的减重食谱很多，包括“5+2”轻断食，是指1周5天正常进食，其他2天则摄入平常25%～30%的食物，这是一种比较温和而且不易反弹的减肥方法，但此方法减重慢，效果不明显；“16+8”轻断食，是将每日进食时间限制在8小时以内，剩下的16小时只喝水或没有热量的饮料，这种方法对新手来说更容易适应。此外，还有低脂肪饮食、低碳水饮食和低热量饮食。　　除了减少热量摄入，还需要增加热量消耗。对于中青年人来说，快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动，同时能够提高肺活量，增强抵抗力。而对那些体重过大或膝关节有病变的人群，游泳不失为一种好的选择。对于老年人和心脏功能相对较差的人，可选择太极拳这种柔和缓慢消耗热量的方式。对于运动时间的选择，有研究表明，早上运动较晚上运动更有利于控制整体的体重，降低BMI指数；最佳运动强度为心率在120～180次/分，常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度。糖尿病患者在运动前需要监测血糖情况，避免低血糖的发生。运动与饮食相结合，才能让机体保持正常代谢率，促进能量消耗，并防止体重反弹。不管何种减重方案，我们最终追求的目标都是健康。切不可为了瘦而瘦，盲目减重、甚至过度减重，最终结果可能会适得其反。 

    澳大利亚研究人员一项最新研究发现，多吃蔬菜水果能缓解心理压力，推荐人们依据世界卫生组织的建议每天摄入至少400克蔬菜水果。相关论文已发表在欧洲临床营养和代谢学会官方期刊《临床营养》上。    研究人员介绍，他们对8600多名25岁至91岁澳大利亚人的蔬菜水果摄入及心理压力等数据进行了分析。结果发现，每天摄入至少470克蔬菜水果的人比每天摄入量少于230克的人，压力水平要低10%。    尽管食用蔬菜水果和人的压力水平之间的具体影响机制尚不明确，但蔬菜水果所含的营养素很可能是其发挥作用的原因。    炎症或人体内氧化和抗氧化作用失衡导致的氧化应激状态，都是已知的会导致人们情绪低落、焦虑和有压力的因素。蔬菜和水果含有维生素、矿物质、类黄酮和类胡萝卜素等营养物质，可以改善人体内的炎症和氧化应激状态，有助于心理健康。    研究人员表示，健康饮食的益处很多人都知道，但不少人蔬菜水果的摄入量并不达标。此前有研究发现，在青少年群体中，蔬菜水果摄入量与心理压力存在关联，而这项研究进一步证实了这一关联在所有年龄段人群中都存在，因此再次凸显富含蔬菜水果饮食方式的重要性。 

什么是真菌感染性疾病呢？常见的真菌感染性疾病即市民日常生活中说的癣，这类疾病常按发病部位命名，如头癣、股癣、体癣、手足癣、甲癣等。其中，发病率最高的是脚癣（脚湿气），可以表现为脚趾缝里发白、糜烂，脚底的皮肤起水疱，脱皮；其次是大腿内侧的股癣，尤其是体形胖的人士更易生此病，在大腿内侧甚至臀部，出现红斑、丘疹、水疱等皮肤损害，进而脱屑成环状。由于天气炎热，易出汗，加上梅雨季雨量逐渐增多导致气候潮湿，大腿内侧、脚趾缝都是不透气的地方，给皮肤癣菌提供了良好的生存空间，因此梅雨季节皮肤癣发病率很高。得了癣病，我们该如何治疗？许多人生了癣病，通常会自行至药店买支外用药膏涂抹，癣病一定要用有抗真菌作用的药膏，如特比萘芬乳膏、联苯苄唑乳膏、酮康唑软膏、利拉萘酯乳膏等，因此需要患者在医生指导下选择适合自己的药膏。如果皮疹范围广，还可以口服抗真菌药，但也必须要在医生指导下应用。得了癣病，日常生活中该注意些什么？1、注意个人卫生，勤洗手，勤换衣服。2、保持衣服干燥，尤其是内衣。雨天出行衣物、鞋子难免被淋湿，到家尽早洗个澡换掉，换穿干爽的衣物。不给真菌提供可乘之机。3、梅雨季节气候潮湿，洗的衣物不容易干燥，可以选择用烘干机烘干。4、不要和其他人(包括家人)共用拖鞋、洗脚盆、擦脚布等物品。5、对于真菌最喜欢的藏身地，要注意通风保持干燥，如毛巾、浴花、拖把等，用完后放在阳台上晒干。6、洗完衣服后，要把洗衣机的盖子打开，将洗衣机内的湿气排出，定期清洗过滤网，不给真菌适合的生长环境。什么是虫咬皮炎呢？梅雨季节，还有一种皮肤病常常发生，那就是虫咬皮炎，临床上又称之为“丘疹性荨麻疹”。丘疹性荨麻疹不是大家经常说的那种“荨麻疹”，这种疾病主要是因为蚊虫、昆虫叮咬造成的一种皮肤过敏反应。典型皮损大小如黄豆至花生米大，呈纺锤型的红色分团样丘疹，质地硬，顶端可有小水疱，部分高敏感者甚至可出现大水疱。得了虫咬皮炎，该如何治疗？皮肤病瘙痒难以忍受，许多人喜欢用热水烫烫、用盐水、用金银花煮水洗洗，甚至用针挑破、用艾条熏等，不过这些都不是好办法。皮肤瘙痒时，热水烫洗感到舒服是因为皮肤高温可以麻醉末梢神经，使皮肤感觉迟钝，瘙痒得到暂时缓解。但若皮肤表皮经常被热水烫洗，屏障功能会变差，出现干燥、脱屑，反而会加重皮肤病。因此，当皮肤瘙痒时，可以使用冷毛巾进行冷敷，使局部毛细血管收缩，减轻炎症，减轻瘙痒感。药物治疗可用抗过敏止痒治疗的方法进行。外用炉甘石洗剂缓解瘙痒，皮损广泛者或瘙痒严重者，可外用糖皮质激素霜剂，内服抗过敏药物。如果有感染，需外用消炎药膏或者口服消炎药。如何预防虫咬皮炎？1、要注意个人及环境卫生，存放过后的凉席使用之前一定用开水烫洗，烫洗后要充分晾干，防止有螨虫、霉菌孢子滋生。除了席子以外，其他寝具如枕头、被套、床单等也应经常清洗或晾晒，有小宝宝的家庭窗户要安纱窗，室内放置蚊帐。2、保持房间通风干燥，梅雨季节湿度大，可以选择开空调除湿。3、外出时，尽量穿透气良好的薄长裤，并使用有效的驱虫剂。尽量少去潮湿、花草树木多的场所。4、家中若有过敏性体质者，尽量不饲养宠物。